产后便秘怎么办 做保健操缓解便秘
产后便秘怎么办 做保健操缓解便秘
一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，从中医角度讲，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个既有助于盆底肌肉的恢复，也有助于腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。
缓解产后便秘的细节注意
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，注意多休息。
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
产后便秘吃什么好
缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗细粮，做到主食多样化，以达到饮食均衡化的目的。根据不同的成分及功能可以将缓解便秘的食物分为以下几类：
1.纤维丰富的食品。比如粗粮，芹菜，山芋以及各种绿叶蔬菜等。
2.水分多的食品。水分多的食物可以缓解便秘，如雪梨以及有着丰富水分的新鲜水果。
3.加速肠蠕动的食品。促进肠蠕动可以使排便更顺畅，食用诸如熟透的香蕉，苹果，芋头，蜂蜜等，可以加速肠蠕动。
4.富含有机酸的食品。食用如酸奶等含有机酸的饮料可以促进消化，有助于通便，产后便秘的患者可以经常饮用。
5.富含脂肪酸的食品。比如松子仁，黑芝麻，瓜子仁，花生米等。
产后便秘吃点什么能缓解
(1)葱味牛奶：
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。
(2)香蜜茶：
蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
(3)紫苏麻仁粥：
紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
(4)炖参肠：
海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。
产后便秘怎么办 产后便秘原因
产后，由于腹肌及盆底肌肉松弛，腹压降低，加之产妇虚弱，不能依靠腹压来协助排便。另外，产妇终日卧床，活动减少，肠蠕动减弱，不易排便。其次，分娩时进食少，产后饮食缺乏粗纤维，害怕会阴伤口疼痛，也会引起便秘。
产后便秘怎么调理 产后便秘怎么办
产后，应勤翻身，适当活动，一般顺产后6-8小时产妇可坐起，或多变换下睡姿，用手围绕肚脐进行顺时针地按摩；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天可坐起，3-5天后，可根据恢复情况，下床走动。有利于肠蠕动和恶露排出。
1、每日晨起饮用一杯蜂蜜水。睡前饮用100毫升淡盐水，增加消化道水分，促进肠蠕动，有利于大便排泄。每日可喝两杯酸奶。
2、增加易产气食物：促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
3、食用果胶含量多的水果，如苹果、香蕉、雪梨、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
每晚进行缩肛运动，主要锻炼提肛肌、盆底肌肉，促使肛门部血液回流。坚持一段时间，便秘治疗的有效率可达70%。顺产者从产后第2天即可开始。具体做法是：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次。
产后，一般不主张服用药物，以免通过乳汁影响到宝宝。若便秘严重，通过自我调理无法缓解时，可在医生指导下，肛门塞入开塞露或甘油，局部润滑通便。
生完孩子一直便秘怎么办
产后为什么容易便秘
1.生产时，产妇的胃肠道收到压迫刺激，蠕动变缓，延长了肠道中的杂物滞留时间。杂物在肠道中停留的时间越长，流失的水分越多，变得越干结，排出就越困难，恶性循环就形成了产后便秘。
2.生产后，子宫对肠道的压力减小，因为肠道的容积变大，能够容留更多的杂物，更长的时间，这也是妈妈产后便秘形成的重要原因。
3.产后腹壁和骨盆底肌肉收缩力量变小，使得排便时没力可借，因而不容易解出大便。另外生产时会阴和骨盆有一定程度的损伤，这让妈妈感觉到疼痛，排便时不敢用力，也增加了排便的苦难。
防止产后便秘的几个方法
一旦出现了便秘，妈妈可以采取一些措施来缓解，直到便秘情况消失。
1.养成定时排便的习惯。妈妈产后第二天不管有无便意，都要去厕所大便，有可能解不出，但是这样有利于形成排便反射，以后的排便就可以从中获益了。
2.多活动，促进肠道蠕动。妈妈不能下床时，可以在床上多翻身，改变睡姿，调整坐姿等方式来预防便秘。下床后要多走动，也可以练习一些提肛运动来恢复肌力，如凯格尔运动。
凯格尔运动的做法：①仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。②收缩骨盆底肌肉，就像平时小解时，中途突然憋住的动作，持续10秒。③放松10秒，再重复练习15次。
3.饮食上，多吃含水分和纤维素的食物。新鲜的水果和蔬菜以及粗粮等。这些食物既能润滑肠道，增加肠道杂物的水分，又可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。
当发现长时间的便秘难以缓解的时候，最好是能够及时地去医院进行检查，然后针对具体的原因用药物来治疗。平时也可以在每天早晨起床的时候喝一杯淡盐水，这样能够有效地帮助身体去除宿便，不仅仅能够缓解便秘还有一定的排毒作用。
如何缓解产后便秘
产后缓解便秘鲜蔬：黄豆芽黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复产妇生产时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，有助于预防产后出血;纤维素则有增强肠道蠕动的功能，能缓解产后便秘症状。
推荐食谱：番茄豆芽汤
食材：
黄豆芽50克、大番茄1个、芹菜1根、豆腐1块、水600毫升、盐少许
做法：
1、将食材洗干净，番茄切成片，芹菜切成小段，豆腐切成小块。
2、将水倒入锅中煮滚后，放入豆芽用小火煮20分钟。
3、再加入番茄和芹菜，煮约10分钟。
4、最后加上豆腐，煮滚调盐即可。
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产后缓解便秘鲜蔬：海带作为蔬菜和海产品，海带对于缓解产后便秘也有不错的功效。另外，海带还有丰富的矿物质，尤其是碘和铁含量丰富。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁则是制造血细胞的主要原料。产后妈妈适量吃海带，能够增加乳汁中碘和铁的含量，也有利于新生宝宝的生长发育。
推荐食谱：海带能量汤
食材：
黑芝麻50克、海带150克、盐适量
做法：
1、将黑芝麻放入炒锅内，用小火炒过。
2、将海带放入水中泡软，洗干净后切成大片。
3、黑芝麻放入锅中，加海带片和水一起煮成汤。
4、食用前加入盐调味即可。
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产后缓解便秘鲜蔬：莴笋莴笋是春季的时令蔬菜，也适合产后妈妈食用。除了有丰富的纤维素，可以帮助新妈预防和缓解产后便秘之外，莴笋还有通乳作用，对于产后乳汁不下的妈妈来说，吃莴笋有催奶作用。另外，莴笋还富含钙、磷、铁，有清热、活血有不错的功效。
推荐食谱：鲜百合小炒
食材：
鲜百合1个、黑木耳1小把、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙、盐2茶匙
做法：
1、将鲜百合掰成小片洗干净之后，沥干水分。将黑木耳提前泡发，洗干净之后，去掉硬蒂头，撕成小朵。
2、莴笋洗净去皮，切成片。胡萝卜洗净去皮，切成片。生姜、大蒜去皮，切成片备用。
3、热油锅，爆香蒜片和姜片。
4、往锅中依次放入胡萝卜片、黑木耳、莴笋大火翻炒到断生。
5、最后放入百合，快速翻炒到边缘呈透明。
6、然后调入盐，拌炒均匀即可。
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产后缓解便秘鲜蔬：金针菜金针菜也是非常适合新妈的蔬菜。除了有丰富纤维素有助于缓解便秘，金针菜含有蛋白质、铁、磷、维生素A、维生素C等营养素，有消肿、利尿、解毒、止痛、补血的功效。对于产后腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等症状，适量吃金针菜有缓解作用。另外，金针菜也是有一定催乳功效的蔬菜。
推荐食谱：金针猪肝汤
食材：
干金针30克、猪肝片150克、姜3片、高汤400毫升、盐1/4茶匙
做法：
1、将食材洗干净后，干金针放入清水中浸泡15分钟，捞起后，再用清水洗干净。
2、姜切成丝备用。
3、猪肝洗干净，放入清水中浸泡半个钟头，期间换2-3次水，然后切成片。
4、猪肝片用沸水焯烫后捞起备用。
5、高汤倒入锅中，加入姜丝和金针煮沸，换成小火煮2分钟。
6、放入猪肝片煮滚，然后加入盐调味即可。
缓解产后便秘的食谱
哈密瓜炒虾仁
食谱原料：哈密瓜150克，鲜虾仁80克，青椒1只，胡萝卜20克，生姜10克，花生油500克(实耗油30克)，盐5克，白糖1克，湿淀粉适量。
制作方法：1、将哈密瓜去皮切丁，鲜虾仁洗净，青椒切丁，胡萝卜去皮切丁，生姜切小片。
2、锅内烧油，当油温为50摄氏度时，加入虾仁泡至九成熟时倒出备用。
3、锅内留余油，加入姜片、青椒片、胡萝卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟时，投入虾仁，调入盐、白糖炒透，用湿淀粉勾芡，入碟即可。