女生做平板支撑的好处 平板支撑一个月瘦多少

女生做平板支撑的好处 平板支撑一个月瘦多少

因人而异。

坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。

怎样减掉肚子上的赘肉仪器 瑜伽垫

瑜伽垫适合做多种运动，但对减腹部赘肉来说，最佳的选择是做平板支撑，平板支撑对腹横肌的锻炼力度最大，这种运动相对来说很简单，需要顽强的毅力坚持，时间越久效果越明显。

建议：平板支撑对新手来说能支撑多久就坚持多久，再锻炼一段时间之后可以15分钟一个分段，一天坚持平板支撑1~2小时，能有效消除赘肉。

效果：平板支撑的效果和坚持的时间成正比，因此，坚持时间越久效果越明显。

如何练出马甲线 平板支撑消耗多少卡路里

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概是211千卡，比慢跑的544千卡要少很多。因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。

况且，就实际情况来说，多数人平板支撑只能做几分钟而已，能做到一小时的人还是少数，所以单靠平板支撑来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。

女生平板支撑多久好

根据自身实际情况而定。

平板支撑是一项比较消耗体力的运动，需要身体各个器官的配合，动作要做到标准、规范才行，并不仅仅只是需要追求时间，一般来说女生做平板支撑时，主要根据自身的实际情况进行即可，不需要可以去追求时间的长短，避免伤到自己。

平板支撑对身体有什么好处 特殊时期的女性

在特殊时期的女性，如经期、孕期都是不宜做平板支撑的，因为标准的平板支撑体能消耗比较大，而且对腰腹部的力量要求很强，腰腹部需要发力，保持紧绷状态，而女生在经期或是孕期都是应该要避免腹部用力的动作，经期做平板支撑可能会导致经血逆流、形成囊肿，孕期做平板支撑可能会导致流产、影响胎儿发育。

男生一般做平板支撑，要做多长时间啊

通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。

平板支撑+后抬腿

在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。

平板支撑对人体的好处 减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰细的女生，而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。