平板支撑做一月会瘦吗

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦多少

2-3斤。

平板支撑不属于有氧运动，是一种静力抗阻力运动，燃脂减肥的效果有限，做1小时大概只能消耗200大卡的热量，而人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照这样来计算的话，坚持一个月普通人群一般大概只能瘦个2-3斤，具体的还要因人而异，需要个人体质、饮食、方法等。

正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗

很难瘦下来。

平板支撑是一种力量训练，其主要作用是锻炼核心肌群，提高基础代谢率，但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大，换而言之就是减肥作用并不明显，对于个别人来说，锻炼一个月后可能会瘦一点，但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果，不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。

要想瘦下来，建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑有什么用

除了对减肥有帮助之外，其实做平板支撑还能带来下面这些好处：

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，能增强核心力量。

做平板支撑可以增强和巩固肌肉，确保没有太多压力给你的脊柱和背部，而且平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域，对于减少背部和脊柱受伤的几率是有好处的。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

做平板支撑能提高核心肌群力量，它可以大大的提高人体站姿和稳定姿势的能力，因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，长期坚持下来能帮助改善不良体态。

平板支撑做不起来怎么办 平板支撑一个月会瘦吗

不会瘦。

减肥需要控制饮食热量摄入，并配合相应运动，造成热量缺口才可有明显瘦身效果，而平板支撑虽然也是一种运动，但单纯做这一项运动，所能消耗的热量并不高，因此即便是做一个月，也是不会瘦的。

但任何运动，只要坚持都可以起到强身健体，增强免疫力的功效，因此平板支撑做一个月，虽然不可以瘦身，但对身体健康也是很有好处的。

平板支撑做一月会瘦吗 做平板支撑要注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；

4、颈部要和脊柱保持平直。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑适合什么时间做最好

下午。

平板支撑并没有严格的时间控制，但下午时肌肉的耐力和力量都处于最佳状态，且身体的适应能力和神经敏感性也最好，所以在此时进行平板支撑能起到不错的锻炼效果。

注意不建议再深夜进行平板支撑，这样可能导致交感神经兴奋从而影响睡眠。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑怎么做减肥效果更好

平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

另外还可以做其他的平板支撑姿势，如侧卧平板支撑、反向平板支撑，平板支撑加后抬腿等，能增强减肥效果。

刚开始做平板支撑的话，可以20到30秒一组，每天做三到五组即可，时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

在做完平板支撑之后，要做好整理放松活动，特别是腿部，对其进行拉伸、按摩，帮助身体恢复，放松紧绷的肌肉。

燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。

在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。

平板支撑做一月会瘦吗 做完平板支撑怎么放松肌肉

全身放松运动以原地慢跑、前后交叉跳、开合跳、原地跳绳、快速走、骑车等为主，一般锻炼强度大约为1-3分钟，感觉身体有微微出汗即可，起到帮助身体放松，提醒身体接下来要开始进行运动锻炼了，各个肌肉该活跃起来。

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，拉伸可以腰腹部为主，如眼镜蛇式，如果除了做平板支撑还做一些其他的运动的话，建议做“最伟大的拉伸”这个动作，可拉伸到全身的主要肌群。

最伟大的拉伸做法

每一步的动作过程中有着5-10秒的停留时间来完成。

（1）从站姿开始到直臂支撑动作

动作要点：双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果做不到可以屈膝完成），屈髋向前屈体，至双手触地，然后双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线

（2）向前做弓步，同侧手臂向侧上方伸展

动作要点：保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，至同侧手臂外侧落地，然后同侧手臂离地并向外侧打开至最大幅度。

（3）活动一侧手臂向内收回并再次向外侧打开

动作要点：动作顶点稍停后，旋转双肩向内收，同时手臂向身体下方绕过，至动作顶点稍停后再次向外侧打开至动作最大幅度。

（4）下压手臂，让手肘尽量靠近地面

动作要点：在第三步的基础上收回手臂，然后屈肘并向下压，使手肘尽可能靠近地面，使手肘在自己能力范围内上下弹动。

（5）双手触地，在跨步的基础上尽量伸直双腿

动作要点：完成第四步以后，活动手臂还原手落地，至双手触地状态，然后在跨步的基础上，臀部向后上方移动，尽量使双腿伸直。

（6）重心下降，双手离地，做弓步伸展

动作要点：第五步完成以后，重心向下，使前侧腿还原至弓步状态，保持身体稳定，双手离地，上半身向上挺起，双臂向上举起

（7）还原至直臂支撑状态，然后再换另一侧完成整个动作

动作要点：完成第六步以后，上肢前移，双手落地使双臂位于肩部正下方支撑身体，前侧腿向后伸直，至直臂支撑状态，然后换另一侧，完成整个动作。

（8）双侧都完成整个动作以后原地爬行还原至起始终状态

动作要点：在另一侧完成从第一步至第七步动作并还原至直臂支撑状态，然后双手交替依次向后移动，至双脚前侧，并起身还原。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。

平板支撑做一月会瘦吗

会，但是瘦的难以察觉。

想要瘦，需要的不是减去身体中的水，也不是减去肌肉，而是减去脂肪，那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量，这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了，也就是说减肥难度较大。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑每天做多久合适

每次2分钟左右即可。

平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌群的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。

平板支撑做一个月会瘦吗

只要动作正确，那么坚持一个月是可以瘦的。

平板支撑可以有效帮助人体锻炼核心肌群，主要是可以帮助人体塑造腰部、腹部和臀部的线条，能有效帮助人体燃烧体内的脂肪，一般来说只要是自己的工作规范，那么坚持一个月是可以起到一定瘦身作用的。

但要注意，想要起到很好的减肥效果，还需要进行合理的饮食控制，否则每天摄入很多热量，那么是可能起到理想的减肥效果的。

平板支撑做一月会瘦吗 注意事项

1、平板支撑主要的作用并不是减肥，更大的效果可能是帮助紧实肌肉，想要减脂的话，还需要靠做有氧运动来实现。

2、做平板支撑的过程中，时间长短不是重点，重要的是保证动作的准确性。

3、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。