​上班族减肥十个动作帮你燃脂瘦身

​上班族减肥十个动作帮你燃脂瘦身

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。

在练习这个动作的时候，唯一需要我们注意的就是要尽量的打开我们的身体，这样能够获得最好的放松度。那么具体的做法是，挺直腰背做好，然后保持一个手臂下垂，一个手臂举起的姿势，同时将来年各个手臂向反方向进行拉伸，直至背部有挤压感。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力。

这个动作非常的简单，只需要用我们的双手抱紧头部到颈部的位置，并且夹紧背部即可。但是要注意，在运动的过程中，一要保持手臂的静止不动，二要尽量使用背肌的力量，最后还有多次进行重复才能获得良好的效果哦!

动作强度：整个动作不超过45秒。

6、椅子运动

坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

现在将双腿靠到一起，并且保证你的大腿与小腿能够保持90度角。另外，还要注意的是，要让背部以及臀部都远离椅背。然后用双手按住椅子的扶手，然后将手臂撑直，保持向下压的动作，然后背部向上拉伸。这样就能够很好的锻炼背部了。

7、交叉运动

双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

8、后仰运动

双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。

紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

9、腿部运动

浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

10、抬腿运动

坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

超有效燃脂瘦身瑜伽

对爱美的女性朋友来说，减肥和瑜伽是两个永远都不会过时的话题。事实上，为了达到比较好的效果，大家可以将这两方面结合起来。通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的减肥效果，那么10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些动作呢?

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

1、瘦腿

首先平趴在床上，让小腿和大腿之间呈现出90度，再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候，需要将双腿和上身尽量抬离开地面，并且保持五秒钟的动作，之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快，还能够将背部的收缩增加，等到放松之后就能够增加舒适度，从而改善睡眠的质量，也能够达到瘦大腿的目的。

2、瘦腰

先平躺在床上面，将枕头放到自己的小腿部位，在吸气的时候，将上半身和双腿一起缓缓的抬起来，保持这个动作五秒钟不要动，在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话，可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩，将腹部的赘肉减少，并且起到安神的效果，改善人体的睡眠质量。

通过以上的分享，相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持，只有每天都练习，才不会出现反弹的情况。

​坐班族减肥有绝招

自从上班之后，体重开始飙升，这都是因为久坐不动的原因，但是繁忙的工作，让你不得不选择久坐，那么，上班族减肥的方法有哪些呢?上班族怎么减肥呢?这些都是上班族感兴趣的话题，下面，一起到文章中看看上班族减肥食谱吧!

减肥对女人来说永远都不嫌多!但对于时间不够用过时时要久坐的上班族来说简直难上加难，但是长时间坐着的下场就是赘肉好生长的理由!看到这里，相信很多女性朋友都深吸了一口气，但是不用灰心!这里有几个超适合上班族的减肥小妙招，不妨学习一下。

1.每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失!

2.饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

3.经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢復了天然的紧实。

4.坐着做抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

5.保持充足睡眠

工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

6.上下班多走路

走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。

4个上班族减肥实用小方法

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好?下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边减肥!

以上是小编总结的有关上班族减肥的方法，希望小编的推荐能够帮助到上班族，上班族们，减肥计划行动起来吧!

​上班族养生六个动作帮你呵护健康

1、转头

取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

2、转肩

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量根据机体条件作相应调整。转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

3、转腰

取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。

4、转腹

不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化，便秘和痔疮都很有好处。

5、转腿

取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

6、转踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除了可以增加关节的灵活性外，尚能间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。

白领一族健康减肥四要领

节食不可取

不管是办公室减肥还是平时生活的减肥，最不能够选择的方法就是节食。因为节食的话就容易导致身体营养物质不足。降低身体的免疫能力就容易导致更多疾病的入侵，虽然在短时间之内可以帮助你减轻体重，但是一旦恢复正常的饮食那么体重就更容易反弹。所以绝对不是减肥的科学方法。

早餐是必须

很多女性为了起到减肥的作用，不吃早餐，但是要注意的是早餐不仅仅是保证你一天能量的必须。也是让你顺利完成工作所必要的,而且不吃早餐还会减缓你体内脂肪自我燃烧的能力，即便是再忙的上班族都不能够不吃早餐。

给自己减压

其实很多女性有压力肥，也就是说身体承受非常多的压力情绪一直处在紧张或者是抑郁的状态。那么就会影响到自己的新陈代谢，这样会造成应激素皮质醇水平过高，这样就会影响到脂肪的燃烧，不利于新陈代谢，从而导致肥胖加重。

给自己十分钟的小运动

很多女性一上班就坐在位置上一动不动，其实这是最容易导致脂肪堆积的一个形式，所以建议坐一段时间之后一定要起来走走，活动自己的四肢，下班之后可以选择做十几二十分钟的剧烈运动，让自己出汗，这样就可以快速的燃烧身体的脂肪,从而更好地帮助自己起到缓解身体压力或者四肢疲劳等现象。

开合跳和跳绳哪个好 开合跳瘦哪里效果明显

可以瘦全身。

开合跳它主要锻炼的是：全身肌群，促进全身燃脂。一个简单的动作，全身的肌群都能被带动。这个动作也仅仅局限于减脂瘦身，放在运动健身前运动，还能变身为热身动作。因为这个动作能提高自身的心率，让你的身体迅速的进入到运动燃脂的状态。

这个动作并不受到地方的局限，无论你是在客厅、办公室、小区、阳台等地方都可以进行锻炼。

上班族减肥的方法有哪些

上班族该如何瘦身

很多上班族肥胖者都想过要减肥，但是，短时间又没有瘦下来，而且上班族基本上是从早坐到晚，就算下了班也不一定有时间运动。特别是会引起严重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么有效的减肥呢？

变换姿势消耗热量

在办公室工作时，一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样。想要瘦身，必然要消耗热量，怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢，总不能摆上一套健身器材吧。

对抗办公室热量消耗太少，不妨用变换工作姿势来消耗热量。白领族可以每隔一段时间，站着看一会电脑，一会可以伸伸手、摆摆腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧。而且大多数时候保持抬头挺胸的姿势，保持正确的坐姿，不仅不会造成弯腰驼背，还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪。

吃点水果喝纤体茶

很多上班族由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

一些茶饮及汤水也可以起到瘦身的效果，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易、更顺畅。

上班族喝咖啡也能瘦身

不少的上班族身材都不太好，大部分是因为久坐于办公室，又因为工作时间太忙，根本没有多余的时间去执行减肥计划，运动就更不用提了。

但是，无论怎么样我们也无法容忍自己继续胖下去。那么适合上班族减肥的方法，咖啡瘦身法将是一个不错的选择。

一、关于咖啡瘦身法

1、上班时间：咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

2、咖啡瘦身的要诀

1)不要加糖

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2)热咖啡比冰咖啡有效

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3)浅度烘焙的咖啡最有效

烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

有氧运动帮你燃脂瘦身

有氧燃脂运动特点

有氧燃脂运动是减肥常见运动，作所以其在减肥方面具有积极作用。主要是因为其目的主要是在于增强心肺的耐力，减肥原理通常系当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，进而促进减肥，比如跑步，单车，健身操等运动。

效果的影响的因素

有氧燃脂运动效果受诸多因素的影响，所以为促进更好的效果，通常要求要贵在检查，同时要注意结合身体健康状况选择合适有氧燃脂运动形式。为避免单一减肥方法效果的局限性，建议在有氧燃脂运动期间要注意膳食结构调整，避免各种生活陋习，进而更好确保其效果。

通过上面的介绍，想必很多朋友对有氧燃脂运动效果好吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，有氧燃脂运动的效果影响因素很多，特备是要注意长期性坚持，结合其他方法，避免减肥误区，进而更好的有助减肥，实现体重控制的目的。

睡前7个动作帮你快速燃脂

一、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

二、横拉筋

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

三、腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

四、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

五、塑翘臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

六、抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

七、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

内脏脂肪，你知道多少

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

上班族如何摆脱肥胖

上班族如何摆脱肥胖?办公室OL由于长期久坐工作，体重很容易增加。怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势，那么，上班族如何摆脱肥胖?

在办公室时：

1、经常改变工作姿势

在办公室热量消耗太少，因此要经常变换工作的姿势。坐着工作一段时间后，可以站起来看一会电脑，待会又换成跪着的姿势(地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子)。在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头等。

需要离开座位时，可借机多走动走动。小小的变化，就能多消耗一点热量，不至于让下半身过胖。

2、把水果当零食

适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。

而水果，则是零食的最佳选择。各色西红柿、苹果、黄瓜、猕猴桃等等，既清甜可口，又不会发胖。

3、多喝健康饮料

黑茶也好，绿茶也罢，各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量，绝对是办公室瘦身的好帮手。每天喝3-5杯绿茶，能够提高新陈代谢速度，从而消耗更多的热量。

4、不对着电脑吃午餐

一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭，容易分散注意力，导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。

5、利用每个运动良机

对于办公室一族来说，工作一天之后，还要继续运动和锻炼是很困难的一件事情。但是越忙越要增加运动时间，实在没有时间或精力锻炼的话，那就利用身边的一些小事来增加运动量。例如下班后，不管是乘公交车还是地铁，少坐一站，走路回家。能够走楼梯的，尽量不乘电梯。每天多走500步，就能多消耗25大卡的热量。另外要搭乘班车的，可以在最后几分钟，才奔向车站追车，在这几分钟的冲刺中，多消耗了不少热量。

还有时间和精力运动的OL，还可以约上朋友、同事去学习拉丁舞、肚皮舞、钢管舞等等，一来结伴增添乐趣，二来可以相互监督。

在家里时：

6、早点睡觉，充足睡眠

即使忙碌，也别牺牲了睡眠时间，要成功减肥可是要非常注重睡眠，尽量睡足8小时。睡眠时是各种荷尔蒙分泌的高峰期，尤其是半夜11点到早上6点这段时间，由于褪黑激素让体温下降，使可体松荷尔蒙为了提高体温，而开始燃烧脂肪。因此，这段时间睡得好，可以让你在睡眠时也能轻松燃脂瘦!另外，早点入睡还可以让你第二天精力十足，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

7、好好享用早餐

早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计。早餐最好是低脂而营养，掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

8、泡泡减肥澡

泡澡不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。在泡澡后再加以按摩，让肌肉得到放松的同时，瘦身效果更显著。

9、把逛街变成减肥运动

前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。另外，在出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

10、做家务创意减肥

做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

上班族怎么减肥

上班族怎么减肥一、步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

上班族怎么减肥二、晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

上班族怎么减肥三、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

上班族怎么减肥四、要配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

上班族怎么减肥五、按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

快速减肥瘦身是很多女性梦寐以求的事情，对于上班族来说，没有时间运动减肥，也就只能靠食物减肥的方法来快速瘦身了，木瓜、南瓜、苦瓜还有黄瓜都是能帮助你快速减肥瘦身的食物。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

1、木瓜

快速减肥瘦身，木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、南瓜

南瓜主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，有利于减肥。

3、苦瓜

快速减肥瘦身，中医认为，苦瓜味苦、无毒，生则性寒、清暑泻火，熟则性温、养血滋肝，具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑、减肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌;它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲。

4、黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

以上就是四种瓜帮你快速减肥瘦身的相关内容，以上的四种瓜能有效的帮你，减脂瘦身，对于那些上班族还有需要减肥的人来说都是很好的方法。