压力大会引起高血压吗 哪些食物可以舒缓情绪

压力大会引起高血压吗 哪些食物可以舒缓情绪

均衡饮食，少吃加工食物，蔬菜每日3碗，并多摄取天然来源的食物可有效降低压力。现代外食族多，蔬菜类常摄取不足，将会降低身体抗氧化能力，使自然调节压力不平衡，因此应多摄取蔬菜类。

另外，毛豆含有色胺酸，可以使人放松并且帮助睡眠；糙米含有B群，可减少偏头痛发作的频率和持续时间；蛤蛎因为富含硒，可代谢脂肪酸过氧化物，保护大脑细胞，避免忧郁症的发生。压力大的人不应摄取高油，以及高糖的食物，虽然这类食物可促进体内神经传导物质分泌，让人短暂心情愉悦，但若长期摄取，会吃进过多饱和脂肪酸，造成内分泌失调，严重恐引发忧郁症。

情绪紧张可诱发高血压

研究表明，人的心理因素对高血压的发病有一定的作用。长时间的情绪紧张如各种负性(消极)的精神状态(焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等)，均可导致血压升高。我国对部分中小学生考试前后测量的血压值进行比较，发现考试引起的精神紧张可使中小学生的总体收缩压及舒张压发生显着变化。另一试验利用速算及数学考试造成紧张因素，发现12岁组在数学考试中收缩压较考试后明显为高，在紧张试验中的15.1%的儿童血压升高达到高血压诊断标准。提示精神紧张对儿童血压有一定的影响。这可能是当人精神紧张或激动或发怒时，会使大脑皮质及血管运动中枢兴奋性增高、血中儿茶酚胺和皮质醇激素水平升高并产生如下效应：

(1)儿茶酚胺直接作用于心脏，使心跳加快，收缩力加强，心输出量增加，血压升高。

(2)反复长期的精神紧张，可使小动脉持续收缩，造成动脉壁变性增厚，管腔狭窄，外周阻力升高，血压持久性升高。小血管的强烈收缩和儿茶酚胺本身都可损伤血管内皮细胞，血中的胆固醇便可乘虚而入，沉积于动脉壁内，促使动脉粥样硬化。

(3)长期精神紧张可以造成高脂血症，同时改变血液流变学状态，使血粘稠度升高，血小板亦被激活，释放血小板生长因子，促使平滑肌细胞增殖，并且容易形成血栓。所有这些因素共同促进动脉粥样硬化的发生。

中医认为过度的精神刺激，不但是一种主要的致病因素，而且还可使原来的病情加重。中医将过度的精神刺激视为情志过极，情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜则气缓，怒则气上，思(包括忧)则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱。中医经典《灵枢·口问》篇中说：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”《素问·举痛论》也指出：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”中医认为情志失调，忧思伤脾，脾伤使气机升降失常则郁结，气结则津液不得输布，遂聚而为痰，痰浊中阻，清阳不升而发眩晕;怒则伤肝，肝失疏泄，肝阳上亢而为眩晕。

综上所述，人的情绪对高血压的发病有一定的作用，因此，对儿童要进行心理教育，避免长期过分的精神紧张，有利于预防高血压的发生;对成人和老年人要创造良好的心理环境亦有利于高血压的预防和治疗。

情绪性高血压的检查及缓解方法

情绪性高血压的检查：

首先血压的测量，确定是否是高血压，寻找引起高血压的原因和病人的病史和体格来诊断。

情绪性高血压的缓解方法：

情绪性高血压要进行积极预防，因为高血压一旦染上就很难痊愈是个长期工程，对于情绪易于激动的人来说平时要多量量自己的血压，要少激动，缓解压力。保持的与人同乐的心情。

1.合理膳食和休息。

2.适量运动。

3.戒烟限酒。

4.心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

晚上吃香蕉会胖吗 香蕉的营养功效

1.舒缓情绪：香蕉在人体中能制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激大脑神经系统，具有舒缓情绪，改善睡眠的作用，甚至还有镇痛效应。

2.防治高血压：香蕉能给人体提供较多的钾离子，钾离子有助于降低血液，有抵制钠离子升高和损坏血管的作用，因此常吃香蕉能帮助防治高血压。

孕妇压力大怎么缓解 孕期10大舒压食物

蛋白质、维生素B群、维生素C、镁、锌、锰、胆碱、脂肪油

钙、脂肪油

叶酸、维他命C、蛋白质、矿物质、钙、铁、纤维质

叶酸、镁、锌、钾

色胺酸、纤维质

维生素B群

ω-3脂肪酸

维生素B群、纤维质

维他命C、矿物质

镁、色胺酸

瑜伽动作缓解压力舒缓心情

1、坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注：鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

②向右转动头部，吸气。

③向后转动头部，呼气。

③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

3、坐式侧扭腰

脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重要是它能让你身心愉悦。

①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

4、猫弓背式与牛伸展式

猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

①以坐山式为起式，吸气。

②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

5、坐眼镜蛇式

在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

6、拉臀式

这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。

②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

7、坐式体前屈

这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。

②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。

③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。

8、挺尸式

这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。

①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

②双手平放在地上，掌心朝上。

③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。

④维持姿势1-3分钟，注意力应集中在呼吸上。

③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。

④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。

情绪性高血压的病因

这是因为人在情绪改变时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内常产生一些特殊物质路不稳行走不舒服脾气，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。

情绪性高血压直接特点就是，它不分年龄，贫富只要性格是暴躁，富有敌意，易于激动，自负的人都有可能得上这种高血压病症，有些情绪性高血压患者经过心理治疗后均可以将血压恢复到正常水平，严重者就无法恢复。与其它高血压病症不同的是情绪性高血压是可以通过进行一些娱乐活动，旅游来降低血压，只要偶尔吃点药就可以了。

如何舒缓情绪压力治疗乳腺增生

女性激素主要由卵巢分泌，而卵巢的内分泌功能又在很大程度上依赖于大脑皮质功能的稳定。现代人的精神压力普遍很大，社会对每个女性的要求在不断提高。感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源，有些女性面临工作、人际关系、家庭状况等充满了变动的因素出现了由精神因素引发的内分泌失调、植物神经紊乱，失眠、脾气暴躁等症候群，导致了乳腺正常生理过程受到人为的抑制，对乳腺产生不良影响。长期情绪不稳定、精神忧郁，会导致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱，抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，而雌激素相对增高，导致乳腺增生。因此女性朋友平时应注意调整自己的情绪，及时舒缓压力，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，一定要学会放松。

乐观的情绪无疑是乳腺增生最好的防御武器。如何在激烈的竞争和恶劣的环境面前有好的心情呢?这里教你几招管用的方法：

1.建立好的人际关系 喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。试着去了解他人的感受，用自己的短处与别人的长处相比，这样就能获得全新的视角和感受，其实人最大的敌人是自己，生气、不愉快常常由于自己心胸狭窄，自己和自己过不去，嫉妒别人比自己强，其实嫉妒是骨中的腐烂，是双刃的剑，不仅伤害别人，也对自己有害。要改变自己去适应环境，而不是期待周围环境和人改变来适应自己。当同事取得成绩时真心为她们高兴和祝福，很多不必要的冲突与争执也就可以避免，不仅减少了许多烦恼，还可以赢得他人的尊重与爱戴。我们要善于管理、约束自己的心，不要轻易发怒，中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝经有着密不可分的关系。“不可含怒到日落”，“攻克己心的强于勇士攻城”，要保守自己的心，胜似保守一切，因为一生的果效由心发出。建立好的人际关系使你每天上班轻松愉快。

2.建立好的家庭关系 一个聪明的女性知道家庭是自己的主要战场，“丈夫是妻子的头，妻子顺服丈夫如同顺服主”，女性朋友要调节好工作与家庭的关系。当家庭问题与工作发生冲突时应该把家庭放在首位。应该敬重、扶助、鼓励、体贴自己的丈夫，尽早解决夫妻间的矛盾，与丈夫有和谐的性生活。对子女的教育也是如此，天生我才必有用，不要对孩子要求太高，现在的孩子负担太重，太可怜了，“教养孩童使他走当行的道，就是到老也不偏离”。应该循循善诱，用温柔的心来引导、培育孩子，使他们成为身心健康、对社会有价值的人，不要期待孩子一定上清华、北大，不要同其他的孩子比，坚信上帝赐给你的孩子是最好的。一个会做一桌可口饭菜与家人共同分享的女性与一个35岁的单身女强人相比，患乳腺疾病的机会一定少很多。

3.自我释放压力 当工作中承担的压力超出自己能力范围时要学会拒绝，不要把自己逼上绝境。善待自己，找机会与家人或朋友出去度度假放松放松，偶尔为自己买件新衣服，做做皮肤护理等来使自己身体和心灵处于健康状态。多与自己的父母、兄弟姊妹沟通，打个电话或发个信心彼此问候，能够满足心理深层次的需求。也可以养成写日记的习惯，将自己的心情和感受写下来，用文字表现，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，也是使心情重新愉快起来的好方法。

夏威夷果每天吃多少合适 什么适合吃夏威夷果好

夏威夷果热量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不仅能补充补脑和提供能量，而且夏威夷果香还能舒缓情绪，缓解压力。注意睡前不吃，以免引起肥胖问题。

高血压的原因 情绪波动

精神过度紧张、暴怒、忧虑、激动等情绪波动，会导致血压升高。由于神经系统及内分泌体液因素控制失调，血管壁中的平滑肌收缩力加强，可引起周身小动脉血管管径的变窄，增加了血压流动的压力，进而导致血压升高。

孕期如何舒缓情绪

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

哪些食物可以舒缓情绪

均衡饮食，少吃加工食物，蔬菜每日3碗，并多摄取天然来源的食物可有效降低压力。现代外食族多，蔬菜类常摄取不足，将会降低身体抗氧化能力，使自然调节压力不平衡，因此应多摄取蔬菜类。