如何戒烟

如何戒烟

1.加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

2.转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

3.心理暗示法

心理进行自我暗示也是一个极好的自我调节、进行自我控制的好方法。因此，要想下决心戒烟，不妨借助心理暗示的方法进行。

4.睡眠戒烟方法

当想抽烟的时候，那就睡觉吧，睡着了就什么也不想了。正所谓眼不见为好，而多睡眠对于补充体力也是极好的方式。但是，通过睡眠来起到辅助戒烟的事项也只是一个转移注意力的方法，但是也不能为了戒烟，经常睡觉，这样会使得人体出现越睡越没精神的状态。

5.运动戒烟法

运动不仅能强身健体，帮你提高身体的体质，同时还能帮助你戒烟。所以希望烟瘾较大的人，养成良好的运动习惯，在晴朗的午后，约上几个朋友，一起出去散个步、爬个山，一边享受大自然的惬意，还能锻炼身体，同时也不会想着继续抽烟了，一举多得。

6.打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

如何戒烟

1、戒烟就有马上行动起来，从开始戒烟到完全不抽烟至少需要4个月的时间，在这段时间里要逐渐减少香烟的量。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

女人如何戒烟呢

女人戒烟最好的方法

  特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.

  想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等).

  将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容.

  将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.

  同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.

  不整条买烟.

  不随身带烟,火柴或打火机.

  每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.

  经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.

  观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.

  考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.

  问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.

  女人戒烟最有效的方法

  1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

  2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

  3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

  4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

  5、看书。挑选一些激励女性成功的书籍或情节动人的小说。

如何戒烟？

吸烟危害大，戒烟迫在眉睫，从现在开始完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，努力坚持3～4个月就可以成功。

1、为自己创造“无烟环境”

扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具主动为吸烟设置障碍;

扔掉所有香烟，拒绝香烟，并提醒自己不要前功尽弃;

尽量避免以往常去的吸烟场合。

2、用其他食物分散注意力

饭后喝点水或吃点水果，摆脱掉饭后一支烟的习惯;犯烟瘾时可以深呼吸，嚼点无糖口香糖或无糖零食替代香烟。

5、多做运动缓解压力

平时多做体育运动，如游泳、跑步、快走、打球等，既可以提高身体免疫力，又能分散自己想吸烟的心思。

6、制定计划并找人监督

写下想要戒烟的理由和戒烟的具体计划，让家人帮忙监督自己。当坚持不下去的时候也可以拿出来看看，让自己有继续的动力。

7、必要时可以寻求医生的帮助

当你觉得戒烟太过困难或坚持不下去的时候，还可以寻求医生的专业帮助，用科学的手段进行戒烟。

戒烟虽难，也只是难在一时，受益却是终身。

如何戒烟戒酒

目前，戒酒方法主要是用药物，使酒精依赖者不出现戒断综合症状，如腹痛、腹泻、烦躁不安，全身酸痛等，但并不能解决心瘾问题，这是戒酒工作的难点。过去人们单纯地认为酒瘾戒断难是因为没有真正有效的心理恢复手段，这一种说法现已受到了挑战。据有关人员不断研究和探索，从医学上发现了酒瘾难戒的新依据，长时间喝酒后，受酒精的刺激，使人脑内一个特定的神经核发生不可逆转器质性改变，成为酒精依赖部位，又称病理性快乐中枢。正常人脑内有一个生理性快乐中枢，主要施管人类生存与繁殖，即如：吃饭、喝水、性活动等正常生理需要，然而酒精依赖者大脑内却形成病理性快乐中枢，它不断地大量分泌多巴胺类神经介质，不仅控制了正常的生理快乐中枢，抑制了正常的生理需要，还引发了对酒精十分强烈的追求，来满足飘飘欲仙的极度美妙全身快感。于是弃亲情、道德、人格、法律而不顾，千方百计寻找酒精。换言之，喝酒成瘾实际上是一种脑部病变的结果，所以对“酒瘾戒不断是喝酒者没有毅力和决心”的认识是片面的，这将促使人们重新考虑戒酒方法。喝酒者大脑内形成病理性快乐中枢，这给外科手术治疗提供了基础，大量多次动物试验也验证了这一理论。

外科手术戒酒是一个新的方法，早在2000年国外就采用外科手术戒酒有获得成功报道。手术是将喝酒者大脑内特定部位—病理性快乐中枢，进行毁损后，消除“心瘾”，能使喝酒者从酒瘾痛苦环境解脱出来。手术戒酒的理论根据：酒精成瘾的主要神经解剖位置位于脑腹侧被盖区(VTA)。伏隔核(NAC)、苍白球腹内侧核、蓝斑核等神经结构组成的多巴胺代谢通路。酒精应用一定时间后，大脑特定结构发生改变，并使多巴胺胺介质释放增加，从而强化酒精的行为反应，并产生奖赏效应。采用高精度可控毁损特定靶点，改变中脑多巴胺代谢通路中多巴胺介质的含量，从而达到消除对酒精依赖。大脑边缘系统是大脑情绪环路重要结构，阻断大脑边缘系统可以消除喝酒者焦虑、烦躁、失眠、情感异常等精神症状。手术方法是在戒酒者颅骨钻两个小孔，通过立体导航定位和电生理定位技术，精确定位出戒酒者大脑内酒精依赖部位，即病理性快乐中枢，然后用特制射频针予以温控毁损，同时将其情绪环路冲动神经阻断，戒酒者不但能消除心瘾，还能消除酒精戒断的一系列症状，把喝酒者从“酒瘾”的煎熬中解脱出来。戒酒手术属于微创手术，手术损伤小，安全性高，不影响智力和脑功能。

戒酒手术适应症：(1)喝酒者酒精成瘾时间在2年以上;(2)至少经过2次正规系统戒酒治疗，戒酒效果不理想，仍有复喝;(3)要求喝酒者本人及家属是完全自愿来接受手术戒酒治疗的;(4)要求喝酒者身体健康，如有严重疾病或传染性疾病(如乙肝病等)，则不能手术。

喝酒的危害很大，喝酒不但花钱，而且酒精对人体重要脏器有破坏作用。根据我国有关戒酒资料统计，长期大量喝酒者平均寿命减少8-10年，喝酒等于慢性自杀，要珍惜生命。喝酒是病人，并非罪人，需要亲人的关爱。

如何有效戒烟 抽烟者如何戒烟

当你决定要戒烟时，应该从当下开始行动。告诉家人和朋友你的决定，让他们从精神上支持你。为了抵抗诱惑，你应该移除家里、办公室所有的香烟产品。

你应该尽可能的远离可能性的诱惑，像是抽烟的酒吧、抽烟的家人和朋友。吃完饭后，你可以尝试利用水果或是偶而利用巧克力来摆脱抽烟的欲望。

戒烟最重要的还是管理自己的欲望。因此，你可以利用一些活动来分散你的欲望，像是让自己远离触发的地点和情况，并且透过奖励来自我激励。

当你停止抽烟时，可能会出现戒断症状，如疲劳、失眠、震颤、不安和头痛等。然而，你必须忽略它们，它们最终会自行消失。家人和朋友的鼓励可以给予你支持。

有些物品可以用来替代香烟，像是尼古丁口香糖或贴片，它们可以打破你的心理障碍，作为短期的解决方案，让你可以在几星期内远离香烟。

如何戒烟

1、寻找代替主意:戒烟后的要紧干事之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的代替主意:做一些技能游戏,使两只手不闲着,议定刷牙使口腔里形成一种不想吸烟的味道,或许议定令人振作的言语转移留仙力。要是您乐好每天凌晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天凌晨喝咖啡必成饮茶。

2、赌博:一些去时曾吸烟的人有过戒烟赌博的好体验,其效果之一是雄布戒烟,并夺取得到朋侪和同事们的赞成。

3、少参增聚会:刚首首戒烟时要禁止受到吸烟的引诱。要是有朋侪约请你参增奇特好的聚会,而参增聚会的人都吸烟,那么首码在戒烟;初期答婉言拒绝参增此类聚会,直到本身感触没有烟瘾为止。

4、游泳、踢球和洗蒸汽浴:常常动动会进步心思,冲谈烟瘾,体育动动会使吃紧担心的仙经从容下,而且会消耗热量。

戒烟糖是如何戒烟的

戒烟对于长期有烟瘾的患者来说是非常痛苦的，根据专家的介绍，戒烟糖对于戒烟的人来说是一个非常有效的工具，可以减轻人们在戒烟过程中所承受的折磨。戒烟糖是以由金属银制成的极其微细的粉末为有效成分，添加于口香糖等基剂中配制成的“口香糖”、“太妃糖”、“巧克力糖”型吸烟抑制剂。是通过咀嚼食用而发挥戒烟作用的吸烟抑制剂。

一 戒烟糖的特点

1、通过极微量的银分子对味觉神经的作用，而使吸烟者对于烟草之烟产生厌恶感，因而戒烟效果好。

2、以银的微细粉末为有效成分，安全性高。金属银虽然有毒性，但贵金属不被肠胃吸收，因而银筷、银制餐具、义齿等才有可能沿用至今。另经实验，将银箔以100mg/ks之量添加于玄鼠食饵中，饲养三个月，未见异常。其用量相当于50kg的一个人，摄取银量5g。可见使用银粉，安全性高。

3、具有口香糖、太妃糖，乐意嚼食，便于推广应用。

二 建议

1、假如你每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖。每日服用量不要超过15粒。从治疗开始2个月后，日定量应该逐渐减少。如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食用含量4mg的香口胶，然后再过渡到服用含量为1mg的戒烟糖，日定量逐渐减少。

2、不要提早终止治疗，这将大大减少你成功戒烟的机会。

三 不良反应

戒烟糖不会产生任何严重的不良反应。根据观察发现，五分之一的使用者在治疗初期，可能出现如头晕，头痛，恶心，矢眠，感冒症状，口腔溃疡。

求医网温馨提示：以上就是关于戒烟糖的使用方法详细介绍，希望能够帮助您和您的家人早日戒烟成功。

如何戒烟不发胖

制定科学的戒烟计划

自己自行戒烟不能很好地把握戒烟情况中出现的问题，需要提前做好科学的戒烟计划，以免出现饮食过多的情况。

控制饮食量

在采用食物替代法戒烟的过程中，需要控制饮食量，在平时用食用了饮食转移注意力的同时，要减少主食的食用量，以免造成热量摄入过多。

增加运动

增加运动可以增加基础代谢和热量消耗，因此可以控制体重，并且运动还可以转移想要吸烟的注意，养成一个良好的生活习惯，对戒烟有利。

控制饮食种类

戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量，减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量，以免增加过多的热量。