运动前后拉伸有什么作用 降低受伤的几率
运动前后拉伸有什么作用 降低受伤的几率
健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。
拉伸运动有什么好处
拉伸运动的方法其实还是有很多的，大多数情况下，这个运动也能够被单独的列维健身方法之一，但是基本上这项运动都是在强烈的运动过后做的，经常做拉伸，能够让韧带还有关节之间配合的更加柔和，还能够让我们的肌肉线条更好看。不过，拉伸也包括了主动拉伸和被动拉伸，基本上主动拉伸都是代表着这种拉升是靠收缩肌肉力量而进行的，不是靠外力，或者保持某种动作去完成的。而被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械，让大家的身体保持一定的增长幅度，然后慢慢的得到拉伸的，这种情况大多数都是定下一个姿势，然后保持这个姿势不变，运动结束之后，采用这种方法其实是很常见的，而且这种方法也可以起到期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，建议大家尝试一下。
高温瑜伽的好处 高温瑜伽的坏处
练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。
肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。
膝盖疼如何锻炼 运动时如何避免膝盖损伤
1、从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少膝盖受伤几率。
2、技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动对膝盖的伤害。
3、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，对膝盖都是很有好处的。
4、在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是膝盖部位不适当的扭转。
刚开始跑步腿疼怎么办
刚开始跑步腿疼可拉伸缓解刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。
腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
刚开始跑步腿疼可冷敷缓解当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。
做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。
刚开始跑步腿疼可以按摩按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
练马甲线的最佳时间 为什么16点到19点练马甲线最佳
人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中，体温最高的时间段就是下午16-19点，所以选择在这个时间段练马加息，可以降低运动受伤几率。
在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力，下午16-19点是人体内睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，所以最有利于人体的肌肉合成，可让锻炼效果加倍。
下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是16-19点，因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大，这时去练马甲线可以尝试挑战难度更大的动作和锻炼，让自己发挥出比以往更好的效果。
教你如何做拉伸运动
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。
所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。
怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 拉伸肚子
运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动，拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。保持拉伸姿势对酸痛的肌群进行拉伸，有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。
如眼镜蛇式可腹直肌进行拉伸，动作要点需感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。