什么运动可以纠正驼背的症状

什么运动可以纠正驼背的症状

正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。

腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

这篇文章详细的告诉我们什么运动是可以纠正驼背的，希望妈妈们看完这篇文章的内容后可以及时的纠正孩子出现驼背的症状。孩子出现驼背还是比较容易纠正的，因为他们处于身体发育的阶段，这时候我们纠正骨骼通过体育锻炼就可以了。

驼背孩子每天靠墙站站

“宝宝，走路要抬头挺胸。”常听妈妈大声纠正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子弯腰驼背困扰了不少妈妈。

有弯腰驼背毛病的孩子，在个性上显得比较懒散。如宝宝长期坐姿、站姿不良或经常躺在沙发上，再加上缺乏运动，使背肌用力不当或无力，就会导致弯腰驼背。长期弯腰驼背容易导致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨头不正、手脚酸麻等状况。

孩子通常不容易被定型，弯腰驼背的症状要改正应该不难。但如果还是有驼背的困扰，建议妈妈按照下面的步骤，改善孩子弯腰驼背的状况。

久站或久坐后，可站起来靠墙站立做平背运动，建议妈妈每日可让孩子靠墙站20～30分钟;或者给小朋友看看自己在橱窗中的影子，避免驼背的情况发生。调整书桌至适当的高度，注意不可太低，胸与桌子平行较合乎坐姿标准。

通过走路、跑步、游泳、骑自行车及有氧舞蹈、扩胸运动等可伸展肌肉的运动来改善不良姿势。尤其是着重背肌训练的规律运动，如游泳等。

平时应告诫孩子，站时要抬头挺胸，坐时要腰脊挺直，走路时应抬头收腹挺胸，以纠正不良习惯及不当姿势。

走路驼背怎么纠正 做体操纠正驼背

1.准备一根木棒，两腿站立，两手持木棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可以做腹背运动和左右转体运动。或者分腿站立，两手在身后紧握木棒，用力向后上方振臂，同时抬头。

2.坐在椅子上，使整个背腰部紧贴在椅子背后，手唬我，手心向后，然后用力将双肩后挺，头部略往后仰，保持这个姿势10分钟，每天坚持做6到10次。

3.平躺在地板上或床上，以头和脚为支撑点，将身体拱桥似的撑起来，双手手指交叉，掌心朝上，吸气的同时，向头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20到30次。

中度驼背鸡胸该怎样矫正

概 述近年来，驼背的孩子特别多，由于在孩童时期就没有正确的矫正，导致孩子时间长了就不在意这种驼背的现象，久而久之发展呈鸡胸驼背，往往是胸腔前后一侧突出，时间长了，孩子的成长又受到影响，身高受到限制，外在的条件，让孩子心理产生极大的压力，而这种症状严重时会导致头部无法转动，所以，今天我们来分析一下驼背鸡胸该怎样矫正?

步骤/方法：1矫正鸡胸驼背，必须要从孩子抓起，从小就要矫正孩子的坐姿，站姿，如果看到孩子猫腰，坐在座位上也不直挺的时候，就要提醒他这种坐姿是不对的。有时孩子过于劳累就忘记了坐姿，家长应该让孩子站起来走动走动。

2鸡胸驼背多发生在老年人和青年人身上，因为老年人随着年龄的增长，骨骼开始退化，软化疏松，所以，老年人在纠正的时候一定不要过于强硬。青年人在成长发育期间就要纠正过来，要不很容易会导致脊柱侧弯。

3现在家里一般睡觉的床都是床垫，都比较软，人躺在上面，不会觉得有压力，但是时间长了，会影响我们身体的自然生长，久而久之脊椎就会变形，导致脊椎发生扭曲的现状，所以，我们生活中的床要选择硬板床比较好。

注意事项：想要纠正驼背鸡胸，首先就要预防疾病的产生，多做体育运动，加强身体锻炼，多做一些四肢运动，强化肌肉的力量，这样才能避免驼背鸡胸的产生。

如何纠正驼背

概 述现实生活中，很多人都会被驼背困扰，有的孩子年纪轻轻就已经驼背，有的老人由于年轻是生活的艰辛，也有驼背的现象，今天我们就来看看做些什么能纠正驼背。

步骤/方法：1首先如果是长期坐着的话我建议。双手向上举，左右摇晃，后背绷直，一开始会有些嘛，但要忍住，一天左右晃大概30下。这样会减轻坐着的时候给脊椎带来的压力。

2其次，如果是老年朋友驼背的话我建议。两肩张开左右摇晃，这时脊椎会有酸麻的感觉，活动15分钟如果疼痛加剧马上坐下休息，等它不疼了再做，就这样反复哟天做两次，坚持下去大概一个月会有效果。因为老年人的，驼背是常年累积的。要慢慢来。

3最后，正在成长的少年，我建议、坐姿一定要挺，如果有一点驼背的现象，不要放任他，要立马纠正，虽然这期间会很痛苦，但坚持下去就好了。

注意事项：治疗驼背一定要有毅力，不可以半途而废，要不然以前的努里都是白做的。

什么运动可以治疗驼背

运动纠正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。一下就有几个适合纠正驼背运动。

1.手扶墙压胸腰练习：离墙一步站立，两臂上举并扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，保持脚步不动，用胸贴墙，保持4拍后还原。

2.两臂翻握挺胸腰练习：背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3.背手挺胸练习：两腿开立，两手在体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4.坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，后背顶住物体，臀部尽量靠里边，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

5.扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6.俯卧两头起：趴在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。吸气时手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量保持一段时间，放下四肢，重复以上过程。

纠正驼背的运动有什么?

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。2、站墙角!后脑勺，背，小腿肚贴着墙站，还可以减肥哦3、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。4、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。5、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

俯卧撑能改善驼背吗

做俯卧撑对于纠正驼背有一定的帮助，因为做俯卧撑时要腰背挺直，可以帮助纠正身姿，但是想要彻底纠正驼背还得掌握正确的方法：一是保证身姿良好，走路昂首挺胸。二是锻炼背部，增强背力力量可以帮助纠正含胸驼背的习惯。

怎样才能改正驼背呢

驼背的情况在生活当中我们可以随时看到，驼背的人整个人看起来都没有一点精神，而且还会对本人有特别大的影响，不但会影响到正常的生活和工作，而且还对本人的心理有极大的打击，在有了这样的情况后，我们一定要进行及时的纠正，现在就通过下面的介绍，来了解一下怎样才能纠正驼背的情况。

第一，要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

生孩子后驼背怎么办

这个跟怀孕的时候，长时间含胸驼背有直接关系。驼背恢复是需要一定的时间的。因为照成驼背也不是一天两天的。建议平时多做挺胸动作就可以了。使用背背佳，背背佳是目前治疗驼背的最好产品。每天佩戴两个小时，连续戴二个月可有效改善驼背、含胸等现象。

体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

为了让妈妈们能够理解生完孩子后头驼背的发病原因以及治疗方法，文章详细的为我们介绍了生完孩子驼背的纠正方法，希望产妇们可以纠正过来。产妇可以在坐月子的时候多活动，做一些扩胸运动或者仰卧体做等都是有助于缓解驼背的症状。

做引体向上会驼背吗 驼背做什么运动好

除了引体向上以外，其他锻炼背部的运动如反向飞鸟，坐姿划船、坐姿下拉、俯身哑铃划船等都可以很好的增强背部力量，帮助纠正驼背。