克服运动障碍的建议

克服运动障碍的建议

缺乏时间

寻找可用的空余时间。留意并记录自己一周的所有活动，至少找出3个30分钟的空余时间，用来进行身体锻炼。

将运动融入到你的日常生活中。例如，走路或骑自行车去工作或购物，看电视的同时进行运动等等。

挤出时间进行运动。例如，利用午餐1小时的时间进行走路、慢跑或游泳，或者用运动来替代下午茶。

选择耗时不长的运动类型。例如走路、慢跑或爬楼梯。

社交压力

向家人和朋友解释你对运动的喜爱，取得他们的支持。

邀请家人和朋友跟你一起运动，安排一些包含运动的社交活动。

通过运动结识新的朋友，假如运动团队，例如自行车俱乐部等。

体能不足

将运动时间安排在一天当中(或一周当中)精力最充沛的时段。

给自己一次机会尝试，坚信运动可以改善你的体能状况。

缺乏动力

首先制定规律的运动计划。

邀请一位朋友和你一起进行运动，并且都记录运动日志。

参加一个运动团队或组织。

害怕出现损伤

学习如何通过热身和放松来预防损伤的出现。

学习如何根据自身的年龄、体适能水平、运动技能和健康情况制定适当的运动计划。

选择危险性最小的运动项目。

缺乏运动技能

选择不需要太多技能的运动，例如走路、爬楼梯或慢跑。

找一个运动技能水平和自己一样的朋友一起运动。

参加训练班来提高运动技能。

缺乏运动设施

选择不需要器械的运动类型，例如走路、慢跑、跳绳或体操。

在周围寻找一些便宜的、便利的设施。

天气情况

选择一组不受天气影响的运动计划(室内自行车、有氧操、室内游泳、柔软体操、爬楼梯、跳绳、跳舞等)

将一些室外运动作为补充项目，待天气和环境允许的时候再来进行。

出差、旅行

在行李箱里放一根跳绳。

在酒店的大厅里步行，并且爬楼梯。

在游泳池或其他运动场所里进行运动。

逛一下当地的商场，至少步行半个小时。

带一张最喜欢的有氧运动光盘。

家有孩子

如果有小孩儿的话，可以交给家里也有小孩的朋友、邻居或亲人帮忙照看。

和孩子一起走路、跑步并玩游戏，既能照看孩子，又能锻炼身体。

雇一个看护照顾孩子。

当孩子忙于玩耍或睡觉的时候，可以选择跳绳、柔软体操、室内自行车等运动类型。

当孩子不在的时候抓紧时间运动(例如去学校或午睡时间)

运动障碍饮食宜忌

一、吃得咸

除了遗传和环境因素外，日常饮食对高血脂的影响也很大。一些腌制品吃得多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。

大家每日食盐的标准应为5克，一定要改掉“重口味”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症的发生。

二、少运动

在冬季户外气温低，很多人都喜欢待在家中，户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。

大家可以根据气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。

三、多肉少菜

随着生活水平的提高，不少朋友都喜欢大块吃肉。但是高胆固醇的食物吃多了，问题也随之而来。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。

四、喝酒过量

喝酒过量也是诱发高血脂的主要因素之一，这会极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。大家要适度饮酒，才是保证身体健康的关键。

高尿酸运动调理建议

首先是运动项目的选择。高尿酸血症患者应根据身体状况选择合适的体育锻炼项目。要以有氧运动和柔韧性练习为主，如游泳、慢跑、太极、气功、瑜伽、广播操、快步走、脚踏车、乒乓球等，而避免快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等竞技性强、活动剧烈、消耗体力过多的运动项目。

其次是运动量的控制。高尿酸血症患者应先从轻运动量开始，随着体力增强，循序渐进的增加运动量，尽量避免剧烈运动及过量运动，以免引起血尿酸值进一步升高。因为过度运动会使新陈代谢加快，体内的ATP迅速分解，产生大量嘌呤，使尿酸值上升;而且剧烈运动后出汗多，尿量容易减少，造成尿酸排泄减少;再者，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，从而使尿酸不易排出而存积在体内引起尿酸增高。因此，运动过度也是造成血尿酸水平迅速增加的原因之一。曾有研究者对一群大学生进行血尿酸值检测，在运动前及激烈运动十分钟后，每隔一小时抽一次血，检查血中尿酸值的平均值，以运动前数据为基准，运动后尿酸值慢慢上升，两小时升高2mg/dl达到最高值，然后就开始慢慢下降，二十四小时后，尿酸值可恢复到运动前的正常值。由此可见，激烈运动后尿酸有增高现象，但二十四小时后即可恢复正常。然而职业运动选手，每天均须做激烈的训练，休息不到二十四小时，即尿酸值还未恢复正常前，又开始训练，因此不难想象，运动选手为何较容易患高尿酸血症。

运动量一般应控制在中等量水平，50岁左右的病人，以运动后心率达到100次/分钟左右，轻微出汗为宜。每周运动3～5天，每次约30分钟左右。

还有一点需要注意的就是运动时间的选择。很多人认为早起运动锻炼效果较好，其实不然。 清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。此外，夜晚阳气收敛，摸黑锻炼也不可取。因此，最好选择在午睡后至晚饭前这段时间进行锻炼为佳。

高血压运动建议

高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。

尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。

关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。

高血压运动建议

1、运动训练有降低收缩压和舒张压作用;

2、运动训练改善高血压病人的左心功能，还能提高最大有氧能力和改善收缩功能;

3、运动疗法能预防和治疗因高血压病而引起的重要器官损害，如冠心病、脑血管病等，以及防止发生心血管病的危险因素，如肥胖病和高脂血症等。

高血压患者的运动方式宜选择降低周围血管阻力的动态有氧运动，最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。放松运动和呼吸运动也有较好的效果，如放松体操和中国传统运动太极拳等。老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒，老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。

高血压病患者的运动强度如何才适度?运动强度一般以自觉运动强度感觉很轻、有点累或稍累。低强度动态运动的目标心率为最大心率的60%～70%。

高血压病的运动频度怎么计算?一般来讲，每次运动20～30分钟或间歇进行运动，每周以3～5次为宜。每天的运动时间可以适当延长，但要注意分几次来完成。健身运动的时间越长，产生的降压效果越好，收缩压和舒张压降低的幅度越明显。但是要注意一点，高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。

高血压病运动适宜人群：

1、轻度和中度高血压病患者;

2、高血压伴有心血管病危险因素者，如糖尿病、肥胖病、高脂血症等。

但是，有以下情况的高血压病患者，不要轻易运动：

1、未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病;

2、高血压病合并不稳定性心绞痛、心力衰竭、高血压脑病;

3、严重心律失常和视网膜病变等。

适宜采取运动疗法的那些高血压病患者，可以按照以上的运动疗法原则参加运动。

对老年人运动的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。

如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

治口吃克服心理障碍

一、正确认识口吃，树立对待口吃的正确态度

认真研读相关口吃研究理论，搞清楚到底是什么导致口吃的发生和发展，明白语速的快慢和口吃没有必然的内外因关系，明确思维、语言习惯和口吃之间的关系，从而坚持矫正口吃的正确方向，不患得患失，遇到反复不退缩，思想坚定、行动坚定，坚定不移地改变不良的思维习惯和语言习惯。

二、加强语言训练，培养正确的语言模式

加强语言训练，是要改变口吃者那种错误的语言模式，但这种语言模式决不是“有话慢慢讲”，而是“有话好好说”。一味的慢讲话只是用一种错误替代另一种错误，并且还会加深口吃意识。训练正常人的讲话方式，向播音员、主持人学习，进行朗读训练、绕口令训练、掌握诸如正确有运用语用的停连关系、讲述完整的语言内容、练就注意力集中在讲话内容上等等的语言训练，做到每句话干净、利落，说话的灵魂就是果断，改变口吃的不良语言模式。这样就能减少错误语言对思维的干扰。从而保证思维的纯洁性，为脱口而出、流畅表达提供良好的客观条件。

三、勇于实践，增加成功体验

正确的语言模式必须要到真实的环境中去适应。积极参加各种集体活动，将身心投入到大量的语言实践中。不怕失败，在真实的语境中，在口吃来临时锻炼自己瞬间的调整能力，尽量缩短口吃的迟疑时间，练就思维集中在讲话内容上。口吃意识只有在一次次的成功之后才能一次次地淡化。

四、将“为所当为”的精神贯穿到行动中

口吃者都有拖延、逃避等不良习惯，这种行为也会对语言产生消极影响。口吃矫正的艰巨就在于生活、工作中的任何挫折都会对心理产生不良影响，继而也会对语言产生不良影响。口吃者应该“顺应自然，为所当为”，无论什么大事小事，应该毫不迟疑，坚决去做，该做的必须去做，这样也能对改变自己对待困难的错误看法，改变自己的思维和观念。同时，也应该顺应自然，不要违心去做自己不愿做的事情，否则思想上就会有迟疑反省，产生各种杂念，从而导致失败。

高血压运动建议

诊断高血压病的依据为收缩压 (高压)达到或超过140毫米汞柱，和 (或)舒张压 (低压)达到或超过90毫米汞柱。情绪紧张或劳累造成偶尔的血压升高是机体对外界环境变化的正常反应，所以，偶尔一次测到血压升高并不等于一定患上了高血压病。只有在正常情况下连续测得三次的血压都超过正常值，才算得了高血压。

高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。

尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。

关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。

精子需要克服哪些障碍

第一道障碍----女性生殖道：

精子必须穿过阴道、宫颈进入宫腔后才能到达输卵管并在那里等候卵子与其受精。

第二道障碍----女性卵子卵丘细胞：

卵丘细胞是紧贴卵子外面的数层颗粒细胞，这些细胞分散在凝胶样的透明质酸中，透明质酸是一种粘多糖，可被透明质酸酶降解，在精子头部顶体中含有透明质酸酶溶解卵丘细胞，而打开第二道障碍。

第三道障碍----女性卵子透明带：

精子穿透卵丘细胞后到达了透明带，精子头部顶体内含有不同成分的酶，其中最重要的是顶体酶，随着精子顶体酶的释放顶体膜上形成许多小孔，同时精子就结合于透明带随即顶体反应被激活，顶体反应释放大量的顶体酶，改变精子头部赤道板的细胞膜结构，为以后精子与卵子细胞膜融合作准备。所以精子头部顶体的完整及形态正常对于精卵之间的相互接触有重要意义。

第四道障碍----女性卵子卵膜

精子顶体溶解了透明带还需要最后一道障碍——卵膜，精子与卵子的结合导致卵膜发生一系列局部变化，最终导致皮质发应的发生，防止了多精受精的发生，同时精子的细胞核与卵子细胞核结合形成原核，数小时后形成合子，最终受精完成。所以，阴道内的酸碱度、宫颈黏液性状以及抗精子抗体的存在、精子顶体形态的完整性等等因素都会影响到受精。