走路是高血压患者最佳运动

走路是高血压患者最佳运动

1、每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。

2、最好每天走，至少隔日走，

3、一旦开始走，终身都要走。

4、循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面短间连续步行法的要求。

5、在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。

6、注意选择空气污染较少的地方。

下面是对于高中低三种类型高血压的走路方法：

血压较高的患者(150--170/90--110)运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米。15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米，18分钟走1000米，休息3--5分钟，回程1000米18分钟完成。

血压中等高的患者(小于150/100)运动中的最高心率不可超过110次/分。开始时用上面血压较高患者的运动方法进行4--6周或更长时间，血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。有坡度的方法是：全程约2000米，其中包括两段坡路，各长100米，坡度5--10度，其余为平路。20--25分钟走1000米。休息5--10分钟再用20--25分钟完成1000米。

血压轻度升高的患者(140/90)运动中的最高心率不可超过120--130次/分钟。全程约4000米，走2000米平路用25分钟左右，再缓慢爬50米左右长的30---45度的小山(与上下8--10层楼相当)休息5--10分钟，再用25分钟左右完成2000米。

高血压患者不要在清晨运动

规律的体育锻炼对于高血压患者来说十分必要，调查显示，科学合理的体育锻炼能够降低收缩压4～9毫米汞柱。高血压患者进行健康合理的运动，一方面可以锻炼心肺功能，另一方面可以控制血压，调节血脂、血糖，降低冠心病的发生率，还可以使得动脉硬化斑块稳定和消退。

很多老年高血压患者认为，每天清晨起来运动，更利于血压的稳定。“其实，恰恰相反，对于老年高血压患者而言，晨运有害无利。”

由于人体的血压和心率受神经体液因素的影响，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。“所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。”

适宜高血压患者的运动方式主要有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。相对而言，游泳和快走是最好的运动方式。这两种运动都属于全身性有氧运动，对膝关节的磨损相对较小。

爸爸妈妈的高血压不用怕，走路走掉高血压 走路是慢走，不能急走

高血压患者是不能急走的，只有较慢的走路速度才是高血压患者应该做的。高血压患者可以这样练习：找一些较平坦的路段，按每分钟70～90步开始练习，走路持续10分钟。如果坚持的时间长了，可适当逐渐加快步速或在坡地上行走。

我国就有应用医疗步行治疗高血压的先例，并且取得了较好疗效。运动频率一般采用每周三次或隔日一次，如果每周走路频率太少则效果不明显，如果频率太大，又害怕影响患者的体力。不过，只要你在走路的时候感觉到精力充沛，就是合适的频率。

腔梗与糖尿病有关

一份研究报告显示，糖尿病是高血压患者发生腔隙性脑梗死的最重要因素。研究者建议高血压患者至少每年检查一次糖耐量，以早期发现糖耐量受损或胰岛素抵抗。

“腔梗”：部分可出现头晕、头痛、单纯的言语不利、单纯的轻度偏瘫，有的出现走路不稳、摇晃、肢体无力或活动不灵等轻重不同的症状。

一份研究报告显示，糖尿病是高血压患者发生腔隙性脑梗死的最重要因素。研究者建议高血压患者至少每年检查一次糖耐量，以早期发现糖耐量受损或胰岛素抵抗。

这项最新研究结果发现，除了年龄和24小时收缩压这两种影响因素外，糖尿病是“腔梗”发生的重要影响因素。在持续性高血压患者中，伴有糖尿病者“腔梗”的发病率也比较高。

相比之下，在阵发性高血压患者中，伴有糖尿病者只有多发性“腔梗”的发生率有所增加。

什么样的运动能够降低血压

适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。

(1)快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

(2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

(3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

如果是轻度的高血压的话还是可以通过饮食还有一些运动更好的控制一下，如果是重度高血压了就需要依赖于一些药物进行治疗了，希望通过这样的降压药物起到更好的降压效果。中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。

治疗高血压怎么运动呢

高血压适合的运动之一 散步/走路

散步是最适合高血压患者的有氧运动了，强度很温和，而且简单方便实施。毕竟随时随地都可以走路嘛!建议高血压患者想要运动的话，可以多走走路，出门散散步，呼吸新鲜空气。

高血压适合的运动之二 慢跑

这个运动的强度就稍微大些了，适合身体素质好一些、或是过于肥胖急需减肥的高血压患者，并且需要根据自己身体素质情况来进行，不可勉强。另外，慢跑对下肢关节的负担比走路大一些，要注意保护关节。

高血压适合的运动之三 太极拳

这项运动最适合有高血压的老年人了。虽然太极拳看起来很柔和，其实柔中带刚，静中有动，柔和中带有力量，很能锻炼老年人身体，对心脑血管系统、呼吸系统及消化系统都有好处。

另外，那些需要爆发力的运动如举重、短跑等等，不属于高血压适合的运动之列，因为这些运动要短时间全力来做，对高血压患者来说非常危险。

以上就是高血压适合做什么运动做出的详细解答，在经过我的讲解之后，希望众多的高血压患者一定要引起重视，什么样的运动适合自己，一定要选择准确，不然反而会起到相反的贡献，希望众多的患者朋友们一定要引起足够的重视。

什么样的运动能够降低血压

为什么高血压已经成为很多人都很难解决的疾病呢，其实高血压发病的人群还是很多的，比如一些中老年人是最容易出现高血压的，一旦有了这样的高血压就一旦要想办法进行降压，饮食运动减压效果还是不错的，但是什么样的运动好呢，给大家推荐几种能够有效帮助控制血压的运动。

适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。

(1)快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

(2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

(3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

如果是轻度的高血压的话还是可以通过饮食还有一些运动更好的控制一下，如果是重度高血压了就需要依赖于一些药物进行治疗了，希望通过这样的降压药物起到更好的降压效果。中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。

高血压做什么运动好

1、散步

散步可以说是高血压患者最合适的一种运动方法了，散步的时候一般步调不是那么急，缓慢的散步可以舒缓患者的血压，改善患者的症状，但是要注意散步一般多在早晨黄昏或者是临睡前，时间在15-20分钟左右为宜。

2、跑步

高血压患者平时还可进行跑步锻炼，这种方式比较适合症状轻微的高血压患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

3、太极拳

由于太极拳的舒缓，很多老年都喜欢打太极拳，帮助自身改善心境，保持稳定的状态，所以高血压患者也可以适当的打打太极拳，实验证明，太极拳对防治高血压有显着的作用。

一些慢动作对高血压患者疾病的治疗有一定的帮助，该病的发病人群主要是老年，因此家人要帮助老年预防和护理这种疾病，因为该病如果病情恶化，对患者的生命有直接的危害。

怎么预防高血压 适量运动

有规律的运动，可有效降低高血压病人的血压，其中运动30分钟左右降压效果最佳。运动的基本原则是：因人而异，循序渐进，适可而止，持之以恒。

订立运动的目标心率：每个人有自己的运动强度，也就是在运动中所能达到的最大的安全心率，计算方法：210 - 年龄（岁），高血压患者体格较好者，可选择数值的70%的强度作为目标心率，有并发症者可降低到50%-60%的强度作为目标心率。

当然，需要说明的是高血压急症、亚急症以及急性心衰、急性肾衰、急性脑血管病等患者应禁止运动，总之，运动是否合理的评判标准是：无明显不适症状，实现了血压下降、体重趋于理想、心肺功能适应能力增强、相关其他检查项目正常。

高血压患者可以慢跑吗

如果没有其他的并发症，慢跑是高血压患者最适合的运动。

慢跑是一种有氧运动，强度中等，适当运动不会造成血压剧烈的波动。也有助于高血压患者减轻体重，保持心脏的健康。

推荐高血压患者每周进行累计不少于 150 分钟的慢跑。在慢跑过程中，保持能与人谈话，不觉得吃力的程度即可。

如果在慢跑过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。

长寿的秘诀 走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

高血压能喝米酒吗

米酒一般是用来浸泡的，很多人都喜欢自己酿造美酒，像是许多的水果酒，就需要用到这米酒了，但是高血压患者可以喝米酒吗?下面就一起来了解了解高血压患者能不能喝米酒。

一、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

二、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

三、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。[1-2]

四、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

高血压患者是需要戒烟戒酒的，所以这米酒也是一样的，高血压患者最好是不要喝的，高血压患者的禁忌很多，上面也有一一列举，高血压患者们要谨遵医生的叮嘱，不能吃的最好不要吃，避免带来不必要的麻烦，上面的建议高血压患者们可以看看参考参考。