减肥做什么运动最好 翻转式

减肥做什么运动最好 翻转式

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前。

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲。

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟。

4.恢复原状后换右边再做一次；

早上女性做什么运动好呢

早上在家做什么运动能减肥,几种常见的减肥运动介绍:

早上减肥运动1、膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

早上减肥运动2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

早上减肥运动3、床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

上面推荐了适合早上减肥的三种运动动作，教你早上在家里做什么运动能减肥，这些减肥运动简单易学，大家在家里都可以自己学每天坚持做，坚持一个月，效果是特别的好，如果是初学者，刚开始做的时候一定要适量，千万不要为了效果损伤了自己的身体。

晚上几点做运动最好及方法

晚上8点做运动最好。

(一)发展力量素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：

(二)发展耐力素质的方法

耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。

1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。

以上内容为我们介绍了晚上几点做运动最好及方法，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们每个人需要每天做一些运动，才能够更好的增强我们的身体素质，减轻各种疾病的威胁，帮助我们过上健康的生活。

​女性减肥最好的运动是什么

减肥做什么运动最好：低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。所以它有更好的瘦身效果。

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

这套动作看起来容易，但是做起来非常累，所以朋友们不要觉得累就不做了，运动的前几分钟只是在消耗热量，并不是消耗脂肪，所以坚持每天做才能有明显的效果。

睡前做什么运动减肥 床上翻翻身

每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

减肥做什么运动最好 抬升式

1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒。

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒。

3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒。

4.恢复平躺。

减肥做什么运动最好 俯卧撑抬腿式

1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起。

2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒。

4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

夏天减肥做什么运动最好

夏天的时候其实是比较容易减肥的，因为夏天人体运动的时候出汗量比较大，身体代谢率比较高，这样就更加有利于人体减脂。

夏天减肥的时候，可以进行的运动是比较多的，常见的有游泳、跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可以去健身房通过一些减肥器材起到减肥的目的。

但需要注意，夏天减肥进行运动的时候一定要量力而行，不要过度进行锻炼，否则很容易导致疲劳，或者是损伤身体肌肉。

这两种运动模式减肥效果最好

据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg……此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。

因此、大体重运动前请一定要做到以下几件事：

1、咨询医生建议

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

2、运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

3、运动形式不要只选一种

在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”(overuse injuries)，也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。

因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点)。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

在运动初期应该选择下列哪种运动模式?

A.高强度、短时间的运动

B.中低强度、长时间的运动

尽管A、B两者消耗的热量总量相似，但是运动初期还是应该选B：中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。

因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。

大体重最适合的时间有哪些?

运动时间与频率的安排

减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的)，几天之后，你就会找借口终止运动了。

因此循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟(注意，单次运动不要少于10分钟)，每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周五天。

哺乳期能减肥吗

哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

剖腹产后运动什么时间开始做最好 剖腹产后运动注意事项

1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。

2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。

3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。

4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂。

减肥做什么运动最好 侧抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前。

2.要尽可能使身体保持笔直。

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒。

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

减肥几点做运动最合适

减肥期间适合做运动的时间有以下几个：

1，早上6点到9点：这段时间由于人刚刚苏醒，适合做一些不那么剧烈的运动，比如慢跑、散步等等。可以帮助唤醒身体各个器官以及关节，使人感到精力充沛。

2，午饭后半个小时：午饭后半小时进行一些适量的运动，可以帮助消化，同时也可以消耗一些多于的能量。适当运动之后再睡午觉，不容易引起消化不良等情况出现，是比较适合运动的时间。

3，晚上8点至9点：晚夜间可以尝试一些运动量稍大，需要坚持时间较长的运动。一方面可以消耗多余的热量，另一方面有助于提高睡眠质量，也是适合运动的时间。