男人应该如何平稳走过更年期呢
男人应该如何平稳走过更年期呢
多数中年男士漠视身体不适，意识不到自己更年期的到来。因为男性普遍不及女性关注自身健康，男士们在更年期觉得身体有各种不舒服的时候，很多以为只是自己“老了”，却没有意识到这其实就是病。只有当这些“不舒服”发展到严重影响自己的生活，他们才会想起来要看医生。
另外，市场上有不少“壮腰补肾”的广告，让不少不愿意看医生的男士自愿掏腰包。其实，对付男性更年期综合征，即使是对人体没有严重副作用的正规药物，真实效果不一定如广告词所说的那般立竿见影，很多所谓的男性保健药品所起的都是心理安慰的作用。
许多男人其实根本不需要吃药，一旦他们了解到自己身体变化的原因，心理上轻松了，症状自然会减轻或者消失。男人应该如何平稳走过更年期呢?除了保持心境平和，可以从衣、食、住、行四方面着手。
1、衣：
男性体内产生精子的极佳温度比体温要低近1摄氏度，紧身牛仔裤不透风，使睾丸处的温度升高，长此以往会影响男性的生育能力。
2、食：
少喝酒、不吸烟是健康生活方式的“标准配置”。针对更年期男性，还应该避免刺激性食物，而控制高蛋白的食物可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。
猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼有改善神经系统功能和心脏功能的作用。另外，要保证锌、镁、硒等微量元素摄入充足，可适量摄入海产品、大豆、蒜、椰菜等食物。
补钙不只是女人的事情，要预防骨质疏松，更年期男人同样要注意加强钙质的摄入。人类肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。
3、住：
沙发不宜久坐，因为当整个人陷在柔软的沙发里时，身体的力量使前列腺受到压迫而充血，容易影响其功能。
4、行：
平时多运动，尽量少洗桑拿浴，高温是精子的杀手。长时间开车会使男性前列腺受到压迫。
更年期的特点
1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强，感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
更年期是指妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。
女人更年期养生如何调养
如何度过更年期1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
如何度过更年期2、饮食调理
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。
专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
如何度过更年期3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
如何度过更年期4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
怎样克服男人的更年期心理障碍
男性更年期心理障碍主要是与睾丸分泌睾酮的下降有关。如果更年期男性出现不明原因的情绪变化或性格异常，以及伴随植物神经紊乱症状，一定要注意加以调节，以期平稳、顺利地度过更年期。
专家提醒，要想克服男性更年期心理障碍，首先要正确认识男性更年期，对男性更年期所引起的精神心理变化应有所准备、积极调理。一旦出现男性更年期心理障碍的表现应主动咨询医生，请求医生的帮助。
逍遥丸的功效与作用及禁忌 缓解更年期综合征
在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。更年期女性可以除了激素类的药物（如补佳乐戊酸雌二醇片、红丽来结合雌激素片等），也是可以吃一吃逍遥丸，可以一定程度上缓解更年期症状。
女生吃石榴有什么好处 克服更年期障碍
石榴中所含有的雌激素是能够保持女性机能的荷尔蒙，但是随着年龄增长，卵巢机能衰退，分泌的雌激素量会减少。这是女性老化现象的第一步，随着雌激素分泌量减少，月经周期紊乱，引起更年期障碍。
因此，不管女性更年期表现出什么样的状态，这些问题都能够通过补充雌激素的方式来加以改变。而石榴中丰富雌激素恰恰是解决这个问题的最佳选择，它能够帮助人体补充雌激素，维持体内分泌的正常状况，让女性平稳的度过更年期。
女性更年期的危害有哪些
女性更年期的四大症：
1、潮热。是更年期女性经常遭遇的症状。
2、心悸。也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
3、精神、神经症状表现异常。
4、腰酸背痛。是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
女性更年期的心理特点：
1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强，感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
更年期出现的心理特点并不是所有女性更年期所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。
更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。
女性更年期的心理变化
(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。
(4)记忆力减弱。
上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。
更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。 要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。
精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。
妇女更年期维持多长时间
女性更年期时间分三阶段
绝经过渡期：绝经前2-5年，长的有10年。
绝经期：末次月经后1-2年.
绝经后期：绝经后15-20年。
女性更年期时间大概有10年左右，长的可以有20年，期间可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康，因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健。
以上就是对女性更年期时间做的简单介绍，如果大家更年期间有什么问题要及时去看医生，及时解决，让更年期平稳度过。
安全过更年期有5原则
1、进行负重训练
在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
2、关爱乳房
80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。
3、保持良好心态
专家强调，保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。
4、定期进行子宫颈涂片检查
专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
5、多吃豆类食物
研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。
男人如何平稳度过更年期
少一些忧虑，多一些欢笑。
男人既要照顾家庭，又要打拼事业。生活重压下，很容易产生焦虑和压抑的心理状态。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”，如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况。缓解忧虑最好的良药就是欢笑，多项研究表明，欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群。而且笑能放松心情，帮助改善心脏功能、促进血液循环和增强免疫力。建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实，向女人学点感性和情趣。
少抽一支烟，多喝一杯茶。
不少男性习惯抽烟提神，但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至会引起勃起功能障碍。如果困了、倦了，不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。
少一些蜗居，多一些爱好。
如今网络方便、信息通畅，越来越多的男性选择“宅”在家里，除了吃饭就是对着电脑和手机。多项心理学研究发现，“宅族”容易思想偏离真实社会，养成消极的思维模式和不良人格特征，甚至引发抑郁情绪。对压力较大的中年男性来说，空闲时间应找些能放松心情的兴趣爱好，郊区爬山、舞文弄墨，或是摆弄花草，都是保持健康心态的“维生素”。当一个人专注于自己的兴趣时，会不知不觉从现实环境中脱离，感受轻松、纯粹的时光。
少一晚应酬，多一晚读书。
男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在晚上。但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。建议男同胞们如有必要的应酬，尽量安排在中午，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。晚上的时间可以读本好书，英国萨塞克斯大学的研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%。阅读时人们的思绪会集中在文字上，紧张的身心可以因此得到放松。
少一小时在灯光下，多一小时在日光中。
不少男性大部分时间都待在室内，久坐成了常态。研究发现，与每天坐着少于4小时的人相比，坐11个小时以上的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。对男性来说，长期坐着会使睾丸温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。因此，坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒太阳。中医有“采日精”的说法，常晒太阳会加快血液循环，促进维生素D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等。另外，丹麦哥本哈根大学的研究者发现，晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。
少参加一次酒宴，多一次与家人团聚。
酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。而且前列腺对酒精十分敏感，往往跟着“醉”了。建议喝酒前先吃点主食，最好选择低度的，且要控制量。能推脱的酒宴就推掉，空出时间与家人相聚。工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人沟通、倾诉，以获得理解和支持。
少看一小时电视，多一小时睡眠。
长时间坐着看电视，容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状。而且看电视属于被动接受信息，缺乏主动参与，时间久了患老年痴呆的几率会上升。建议习惯熬夜的男士们，早点关上电视就寝。俗话说，先睡心，后睡眼。睡前半小时摒除一切杂念，可以泡脚、喝杯牛奶等。并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足，也不要等到周末补觉，最好在午间小睡。
少吃一份肉，多吃一份菜。
男人一般偏爱肉食，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾病。美国人把心血管疾病称为“男性病”，因为他们发现，四五十岁的男人，大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。因此，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素比例控制在1：3至1：4之间。因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。欧洲一项超过45万名志愿者的调研发现，日均摄入蔬果量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。
少一小时在汽车里，多一小时在步行中。
刊登在《英国医学杂志》的研究发现，与开车上班的人相比，经常使用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6斤，脂肪含量也更少。汽车带来了越来越多的“汽车病”，比如久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。所以平时就应少开车，迈开腿。美国哈佛大学研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。而且，快走能明显延缓前列腺癌恶化，调节激素水平。
少一小时到单位加班，多一小时去医院体检。
医学研究证明，长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，同时让人产生厌倦情绪。男人应学会自我调适，该休息就休息。男性50岁后最好每年体检两次，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议，50-75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并定期补充、更新血压、血脂、血糖等各项指标，以及体重、腰围、运动、饮食等的变化。
男人更年期有哪些症状
内分泌紊乱。男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。
泌尿系统症状。不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。
性生活质量差。雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。
精神脆弱。更年期男人常会敏感、急躁、易怒;情绪低落，有不安或恐惧、孤独感;做事缺乏信心。美国心理学会建议，更年期男性不要自责，找家人或信任的朋友倾诉，并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了，应考虑抑郁症的可能，最好到精神科就诊。
男人更年期怎么办呢
1.情绪调理
男人更年期怎么办，应该注意保持情绪稳定，消除不必要的紧张，搞好家庭和社会关系，以确保精神心理正常。
2.家庭护理
作为更年期男人的配偶及子女等，应该要懂得并理解他们在更年期表现出来的种种生理和心理特征，帮助他们顺利度过这一时期。
3.适当锻炼
更年期怎么办，在进入更年期前后，应该适当多参加一些体育锻炼活动，比如散步、慢跑、打太极拳等，以保持身体年轻态。
4.饮食起居
饮食和日常起居调理对于更年期男人尤为重要，所以要注意合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，顺利度过更年期。
男人更年期怎么办呢
1.情绪调理
男人更年期怎么办，应该注意保持情绪稳定，消除不必要的紧张，搞好家庭和社会关系，以确保精神心理正常。
2.家庭护理
作为更年期男人的配偶及子女等，应该要懂得并理解他们在更年期表现出来的种种生理和心理特征，帮助他们顺利度过这一时期。
3.适当锻炼
更年期怎么办，在进入更年期前后，应该适当多参加一些体育锻炼活动，比如散步、慢跑、打太极拳等，以保持身体年轻态。
4.饮食起居
饮食和日常起居调理对于更年期男人尤为重要，所以要注意合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，顺利度过更年期。
通过以上对于男人更年期怎么办以及更年期会遇到的一些问题的注意事项的祥细介绍。对于正处于更年期年龄或是即将更年期的男性，只要平时生活规律，饮食合理，就可以正常的渡过更年期。另外需要注意，不要暴饮暴食，也不要经常的饮酒等。
女人更年期是什么时候开始
1、更年期开始的时候
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。不过女性更年期年龄会因人而异,因为每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右,而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。据统计,我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。
2、更年期的3个阶段
绝经过渡期:绝经前2-5年,长的有10年。
绝经期:末次月经后1-2年。
绝经后期:绝经后15-20年。
女性更年期时间大概有10年左右,长的可以有20年,期间可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困扰,影响身心健康,因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健。
3、更年期结束的时间
妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女从45岁开始到55岁左右。更年期结束没有固定的时间,因人而宜,但是中国人平均大约55岁左右,普通妇女的更年期才会结束,开始进入老年。更年期结束的标志一般表现为卵巢功能完全丧失。综上所述,更年期是从性腺功能开始衰退到完全终止之间的转变时期,这一转变往往会因个体的不同而不同。一般更年期多长时间会结束是因人而异的,每个人的体质不同,来经和停经的时间也会有所不同。
男人如何平稳过“更年期”性生活
有一类男人的更年期症状主要表现在性生活方面。 一位姓王的中年女士向我进述了她婚姻生活中的一段痛苦经历。 王女士的丈夫是个私营企业主，他在生意场是个成功者，在感情生活方面向来持负责乃至保守的态度。王说她和丈夫感情很好，性生活也很满意。然而，两年前她的丈夫突然变了，变得懒洋洋的，好象对什么都心灰意冷。做妻子的关心丈夫，却令丈夫厌倦乃至加以呵斥。一连几个月，夫妻俩没有过上一次成功的性生活。做丈夫的看来很焦虑，他屡屡尝试都失败，结果弄出个 阳痿来。 王女士和丈夫都陷入了深深的痛苦和忧虑之中。后来，王的丈夫说他要到新疆开拓新业务，暂时把广州的业务结束了。王女士对丈夫的做法感到困惑和忧虑，但又不敢多说，只好由他去了。 丈夫这一去半年不归，只是偶尔打个长途电话报平安而已。最后王女士收到了丈夫一封来信，说他和妻子在一起觉得很痛苦，因为她使他丧失了男人的功能，而那正是男人生命力的象征。现在，他在新疆已经和另一个女人生活在一起，那个女人使他的男人功能奇迹般地恢复了，而且比以往任何时候都强。他觉得这个女人简直是他的救命恩人，他爱她甚于爱自己。如果失去了她，他也不能活下去了。他用极其负疚和卑下的语言乞求妻子饶恕和宽容他这个有罪的丈夫，答应和他离婚，让他和他心爱的女人结婚。他许诺付给前妻一笔巨款，聊以赎罪。 王女士大哭一场之后，突然变得麻木和冷漠了。她给丈夫回了一封信，表示愿意离婚。然而，两个月后，事情发生了戏剧性的变化，王的丈夫被情妇骗去了巨款，只身回到广州。他无颜见妻儿，在父母家中躲了起来。王女士重新收拾心情，以极其冷静和诚恳的态度把丈夫请了回来。 现在，王女士和丈夫和好如初，依然过着幸福美满的生活。王的丈夫回想起那段噩梦般的日子，觉得当时好像有个魔鬼在控制着他，一切都不能自主。王女士不明白她的丈夫为什么会这样，因为她很了解丈夫，相信他的道德防线不易被冲溃。
我想这也许是男性更年期身心失衡的表现吧?尽管大多数医生都否认这一症状的存在，大多数医科教材也没有提及这一症状，但是有志于研究这一症状的美国医学博士威兼·诺伦却坚定地相信，男人进入中年之后会遇到困扰，情形大抵与女人的更年期症状相似。 诺伦博士声称，他行医数十载，接诊过很多出现更年期症状的男性病人。纵观这种症状，各人表现不尽相同，大致可归纳为 失眠、失去性欲、食欲下降、焦虑、疑病、嗜酒、嗜烟、周期性 偏头痛、血压升高、长期疲劳(指组织、器官等暂时失去对刺激的反应能力)等。 诺伦博士说他过去没有认识到这是更年期身心反应，无法给这类病人提供药物以外的帮助，直到他自己亲身体验了这种折磨之后，才深感有必要帮助所有的男人认识这一症状并征服它。 我们知道，女性更年期身心反应主要是由于雌激素水平下降引起的。
更年期要注意这四点
人到了更年期，由于心理和生理方面发生的变化，大约有90%以上的人会表现出不同程度的症状，如记忆力减退、性欲低下、腰酸背痛、失眠多梦、心悸胸闷、喜怒无常等异常表现。更年期的症状在女性身上表现的更为突出。
多数人能够平稳地度过更年期，但也有一小部分人特别是女性朋友由于其更年期的生理、心理变化较大，更年期的症状较为严重，或更年期时间过长，被伴随的异常表现所深深困挠，严重影响了他们的身心健康，甚至导致其产生各种疾病。因此，每个到了更年期的人，都必须要重视和做好更年期的自我保健，保证平稳顺利地渡过人生转折的这一时期。
对即将要步入更年期的中年男女，要提早了解一些关于更年期的知识，清楚更年期是人生的必然的生理过程，正确的认识和坦然的面对更年期出现的症状，这是顺利平稳度过更年期的先决条件。
● 要树立乐观的心态。在步入更年期后，要尽量使自己保持一颗平常心，努力调整好自己的心态，使自身的心理实现平衡。保持乐观情绪，树立战胜更年期的信心，消除更年期恐惧感和焦虑感。坦然面对更年期这一必然的生理现象。
● 要坚持适量的运动。人到了更年期之后，身体素质远不如从前，适量的运动，对缓解更年期的症状，提高自身免疫力有极大的帮助。但要注意持之以恒，要循序渐进，不可过度劳累，否则会造成人体内脏或躯体的伤害。
● 要保持规律的生活。在更年期或者是在更年期未到来之前，就要养成健康的、规律的生活方式。要注意劳逸结合，身体不适时，切忌硬撑。要保持良好的睡眠，睡前不喝酒、浓茶和咖啡。生活中要戒烟忌酒，避免暴饮暴食，尽量少熬夜。
● 要保证合理的膳食。由于人到了更年期，生理会发生有异于平常不同的变化，胃肠功能减弱、代谢能力衰退，因此，这一时期，要注意合理饮食。尽量不要偏食,要做到粗细搭配;尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物;多吃新鲜的蔬菜水果;适当的增加奶、蛋、鱼虾、螃蟹、瘦肉等富含蛋白质的食物。