适当运动有助于改善睡眠质量
适当运动有助于改善睡眠质量
睡眠是机体保持健康的最有力的方式，要想睡好觉，必须遵守睡眠规律，创造一个良好的睡眠条件。
祛除身心疾病
睡眠障碍与身心疾病有时互为因果，应做好区分，找出源头，弄清是睡眠不好致使疾病发生，还是疾病导致睡眠不好，做好对症治疗。
郑州市中心医院神经内科一病区主任杨改清介绍，出现睡眠问题的人应从三方面找原因，第一就是看有没有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、神经衰弱等，这些慢性病对人身体会产生影响，进而影响睡眠，如果有这些慢性病就应积极治疗或控制，有利于改善睡眠质量;第二看是否有过创伤性事件而没有很好得到调节，如心理创伤等。创伤性事件对人心理的自我调节造成障碍。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。而受到心理创伤的人精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战兢兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但就是睡不着或者睡不好。第三要学会减压，缓解紧张情绪，协调好工作与休息的关系。做到这些，睡眠质量自然而然就会好起来。
打造良好睡眠环境
郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说，良好的睡眠环境，应能给人以安全和愉悦感，能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静，空气清新，室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光，色调应与季节及心情保持一致，同时，卧具也有讲究，比如枕头、被褥的正确使用，枕头选不对，越睡人越累，枕头的选择与运用也很有讲究，枕头不能过高，过硬，同时根据四季选择不同材质，以感觉舒适为宜，枕头应能托住颈部，如果颈部悬空，也不易休息好。被褥不要过重，应选择透气性好，手感舒适的为佳，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。
合理饮食适当运动
胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。
适当运动改善睡眠质量
一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。
绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。
运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。
由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：
两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。
接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。
对比下两种情况的睡眠质量。
这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。
产后睡眠质量不好怎么改善 产后睡眠质量不好吃什么
B族维生素中的维生素B12，B6，B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗，产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物，绿色蔬菜，猪肉，牛奶，蛋类，花生，牛肉等含B族维生素丰富的食物。
色胺酸是大脑制造血清素的原料，能使人的脑神经得到充分放松，减少神经活动，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，坚果，豆类，豆制品，肉类，奶类食物等。
产后女性摄取钙质不足，容易出现失眠及肌肉酸痛的现象，多补钙可以帮助安定神经和改善睡眠，所以产后多吃芝麻，豆类，喝牛奶，多补充钙质，对于改善睡眠质量也是有好处的。
经期睡眠质量差怎么办
女性月经期很难入睡，因为腹痛、腹胀等问题会时常出现，这些都会影响睡眠质量。如果没有好的睡眠质量的话，白天则会出现精神萎靡，困乏等问题，严重影响学习或工作。那么经期睡眠质量差怎么办呢？吃什么食物有助入眠呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
经期睡眠质量差怎么办？7招改善睡眠质量
1、做好经期卫生工作
对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。
2、食用安神的食物
平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。
3、按摩你的腹部
不仅是热敷，按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助于排便。
4、降低室内温度
由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。
5、进行运动锻炼
虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，借此避免睡眠问题。
6、热敷你的腹部
如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。
适当运动有助于改善睡眠质量
胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
睡觉不好怎么办
饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
适当运动有助于改善睡眠质量
祛除身心疾病
睡眠障碍与身心疾病有时互为因果，应做好区分，找出源头，弄清是睡眠不好致使疾病发生，还是疾病导致睡眠不好，做好对症治疗。
郑州市中心医院神经内科一病区主任杨改清介绍，出现睡眠问题的人应从三方面找原因，第一就是看有没有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、神经衰弱等，这些慢性病对人身体会产生影响，进而影响睡眠，如果有这些慢性病就应积极治疗或控制，有利于改善睡眠质量;第二看是否有过创伤性事件而没有很好得到调节，如心理创伤等。创伤性事件对人心理的自我调节造成障碍。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。而受到心理创伤的人精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战兢兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但就是睡不着或者睡不好。第三要学会减压，缓解紧张情绪，协调好工作与休息的关系。做到这些，睡眠质量自然而然就会好起来。
打造良好睡眠环境
郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说，良好的睡眠环境，应能给人以安全和愉悦感，能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静，空气清新，室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光，色调应与季节及心情保持一致，同时，卧具也有讲究，比如枕头、被褥的正确使用，枕头选不对，越睡人越累，枕头的选择与运用也很有讲究，枕头不能过高，过硬，同时根据四季选择不同材质，以感觉舒适为宜，枕头应能托住颈部，如果颈部悬空，也不易休息好。被褥不要过重，应选择透气性好，手感舒适的为佳，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。
有氧运动能改善睡眠不佳
对于睡眠不佳者来说，每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
雾霾天怎么保护自己 充足睡眠适量运动
高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。在中午10点以后可适当运动，增强体质，提高机体免疫功能。
有氧运动能改善你的睡眠不佳
对于睡眠不佳者来说，每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
睡眠质量不好吃什么好
现在社会人们的生活、工作节奏很快，家庭工作压力都很大，有很多朋友往往睡得迟，起的早，照成睡眠质量越来越差，白天也打不起精神来，下面我就来介绍几种改善睡眠的食品。
睡觉前不要喝茶，或者咖啡，这样会使人的神经兴奋，不容易睡着觉。
小米、晚饭喝点小米粥，能够改善睡眠，因为小米里面有一种色氨酸，能够抑制人大脑太兴奋，改善睡眠质量。
桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品，睡觉前泡几颗做桂圆茶，加点冰糖，养血安神，改善睡眠非常有效。
每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子，是很好的补脑食物，改善神经衰弱很有效果。
含有丰富色氨酸的还有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人体必需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。
莲子、木耳加冰糖炖粥，睡觉前加热喝一小碗，能够安神补脑，静心养血，对改善睡眠多有裨益。
每天吃几颗红枣，补血又安神，对改善精神恍惚很有帮助。
注意事项
白天适当运动运动，冬天多晒晒太阳有助于提高睡眠质量。