疲劳怎么办 我们可以从哪些方面缓解疲劳

疲劳怎么办 我们可以从哪些方面缓解疲劳

可以根据身高体重计算一下BMI，大于24属于是超重，可能有时候疲惫与自己体重负担较大有关，应注意减肥。

有的人奔波劳累经常出差，可能饮食质量往往会比较差，特别是因为加班压力大，所以更容易吃一些容易血糖升高的食物来缓解情绪，但这种好情绪往往只能保持十几分钟，倒不如选择富含蛋白质以及大量蔬果的食谱。可以自我评价一下是否有类似情况。

你想要缓解情绪时会吃哪些食物？

如果是普通成年女性，在正常运动量的情况下大概摄入1800千卡的热量比较适合。

一天的饮食结构大概六两谷物、一两的豆类、一斤的蔬菜、一两的菌藻类、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脱脂奶、一个鸡蛋以及少量的油盐，按照这套饮食大概一天是1800千卡。

其中含有80克的蛋白质、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的钙以及相对比较少的钠。如果做不到如此量化，在保证一定优质蛋白质的情况下，保证植物性食物均衡饮食即可。

补充剂的话其实可以吃一些维生素B族，但是并不见得有多大的意义，倒是熬夜的话可以吃一些维生素D或者图省事的话直接吃复合型的维生素也可以。

剂量方面维生素D按着每天400国际单位，维生素B按照一般小药瓶儿的每天吃一片即可。

年轻人常见的是有轻度脂肪肝，这倒是不用特别的干预，主要就是控制能量摄入。

一般没有特别需要遵医嘱的慢性病，可以统一参考糖尿病的意识原则，也不用特别的紧张，注意不要喝酒，太甜太油太咸的食物还是需要戒掉。

但相应的也要注意，少吃油又如果很饿，可以用一些加工比较少的天然食物来替代，比如全谷物、水果、坚果，在保证饮食质量的前提下近一点点改善整体的饮食结构。

如果是眼镜干的问题的话主要还是多眨眼多饮水，可以适当喝一些咖啡，但是要尽量保证休息，还有就是每隔半个小时左右注意闭眼休息一两分钟。

另外要注意室内的光线，包括屏幕尽量选择质量比较好的屏幕，不要在黑暗中看东西，也没有必要额外的补充大量维生素A，多吃蔬菜就可以了，注意多眨眼睛。

眼睛疲劳缓解办法

1、眼球按压

首先先将眼睛闭起来，然后用手指的食指、中指以及无名指的手指指端轻轻地在眼球上按压，按压的时候可以同时轻柔地旋转一下。

大约按压20秒钟即可，注意在按压的时候不要太大力也不要按太久。

2、揉搓额头

用两手的中间三手指从额头的中间开始，然后往额头的两边的太阳穴方向揉按，到太阳穴的时候在用力按一会，按搓的时候指尖部位出力，重复按3到5次。

缓解疲劳的按摩方法 眼部疲劳

选穴：眼部疲劳时可用指压法按摩上眼眶丝竹空穴、眉中鱼腰穴、眉头攒竹穴。

按摩方法：双眼轻闭，用食指、中指、无名指风别同时按住上述穴位，连续按揉30次，再将三指并拢，用其指腹按揉下眼眶30次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经过太阳穴再向耳边按去，如此反复3-4次。做完之后就会感觉到眼睛疲劳立即消除了。

缓解疲劳的方法

一、胸部大扩展

1、首先双手握住毛巾，然后深深的吸一口气，抬头挺胸，再抬起下巴微微向上倾斜，从而达到牵引颈椎的作用，同时双臂缓缓向斜后方伸展，并且收拢肩胛骨，从而达到扩展胸腔的效果，保持这个姿势数秒即可。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。

Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。

二、颈部加点力

用毛巾裹住头部，然后双手用力的吧毛巾一角向前拉伸，同时一定要注意毛巾一定要与地面保持平行，再用力的使颈部肌肉向头后方顶去，这样保持片刻，重复5次左右即可。

Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦!

三、偏头小动作

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。

Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦!

四、后颈做运动

身体保持挺直站立的姿势，然后把双手的十根手指交叉的放在脖子后面，再用双手的手掌稍微用力按揉和挤压脖子后面的肌肉位置，大概按压10次左右即可。

Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

五、手握毛巾举起来

尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到肩部的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次。

眼疲劳怎么缓解 敷眼法缓解眼疲劳

将冰块放入冰袋中，再包几层纱布，直接放在眼皮上，敷15到20分钟作用，有助于消除熬夜导致双眼出现红血丝的症状。

用热水袋或者瓶子装满热水，包上纱布敷眼，每次敷20到30分钟，每天敷上两三次，能够有效消除黑眼圈，还有助于缓解眼疲劳。

用棉签或者化妆棉蘸上冰冻过的牛奶敷眼，每次敷十分钟，能够减轻眼部浮肿现象。

用烧滚的水泡茶，微微闭上双眼，凑近茶杯口，用茶水的热气熏眼睛，熏十分钟作用，对湿润眼球，缓解眼疲劳，保护视力能起到帮助。

缓解视疲劳

1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。

2、改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

3、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

4、注意用眼卫生，坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

5、多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

6、叶黄素是存在于眼睛组织的重要营养元素，具有强氧化性，促进眼睛微循环，缓解视力疲劳、干涩等症状。服用一些含高含量叶黄素的产品如悦瞳叶黄素，能有效的缓解视疲劳。

按摩缓解疲劳的方法 大脑疲劳

选穴：太阳穴、印堂穴、头维穴、百会穴、风池穴、足三里穴

按摩方法：首先可用拇指指腹轻轻按揉太阳、印堂、头维、百会等穴各1-2分钟，以局部出现轻微酸胀为度；然后再用食指指腹点按枕后风池穴，直至局部出现酸胀，以可耐受为度；之后再用一手的手掌托扶于前额，另一手拇指和其余四指用力拿按项部两旁的肌肉约1-2分钟，充分放松身体，以局部出现微热感为佳；最后再用拇指指端点按足三里穴1-2分钟即可。

缓解疲劳的按摩方法 缓解全身疲劳

选穴：鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴

按摩方法：如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时，可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次，能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴，按摩时缓缓用力按压10秒钟，反复3次，能消除因疲劳而产生的肩部酸痛，最后再屈食指，用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次，可以让人精神振奋，消除疲劳。

如何缓解眼疲劳 白开水缓解眼疲劳

装一杯热白开，放在电脑前面，可以适当增加电脑周围环境的湿度，缓解眼睛干涩和眼疲劳。喝多一点水，补充一下水分。

缓解眼疲劳的小妙招 镜子缓解眼疲劳

哈弗大学一项研究表明，从心理学的角度来看，照镜子有利于提高人的自信心，办公桌上放镜子可以缓解人的负面情绪。另外，办公区空间狭小，长时间盯着电脑看，眼睛会干涩、疲劳酸胀。在这个时候看看镜子，通过镜子的反射系统，可增加房间在视觉上的通透性，拓宽人的视野范围，从而达到缓解眼疲劳的效果。

缓解疲劳的方法

一、伸懒腰

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

二、打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦!

三、热敷

用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

四、挺胸弯腰

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

五、洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

六、伸展背肌

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

办公室缓解疲劳的方法

如果在单位里碍于形象无法下蹲的话，能够在座位下面放几盆小花，不光净化了空气，并且在你浇花的时分，就能够很天然地蹲下来放松几分钟。你也能够把经常用的文件放在作业桌最下面的抽屉里，在找文件的一起，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

平常咱们久坐的情况下，脊椎和颈椎一直保持着一个曲度，承受着无穷的压力，腿部关节也格外的劳累。多做下蹲能够活动关节、放松肌肉、进步身体平衡才能、改进体形，进步心肺功用，让身体变得愈加年青。

在身体天然放松的前题下做下蹲训练，次数不限，可根据自个的状况按部就班地逐渐添加。中年人在开端训练时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采纳蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了杰出的拉伸。这样一蹲一同，全身肌肉从紧张到松懈，如同做了一次全身的肌肉按摩。因为身体是前倾的，腰椎关节相对松懈，会感到舒服，这也是为何许多腰椎间盘突出的人采纳蹲的逼迫体位的缘由。

除了单位作业的人，还有司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很合适的训练方法。

缓解疲劳的方法

1、减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素,尽量远离快餐等食品。

2、按时吃早餐。研究表明,早餐有助维持较低压力水平,吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。

3、摄入充足的水分。如果缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。

4、每天走1小时。每周至少3次有氧运动,每次持续0.5-1小时。有助恢复正常血流,给身体补充能量。

5、淋浴缓解疲劳。有研究认为,“水疗”可有效缓解疲劳。如果没条件,往脸上喷些水也能起到不错效果。

6、深呼吸。工作量增加时会感觉压力大,花5分钟深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢呼气。

7、尽量少生气。研究证明,愤怒对身体有很多负面影响,它会影响心肺功能,并让你更易感到疲倦。

8、保持周围环境清洁。混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,可有效调解心情、远离压力。

9、如果你很担心一件事,就把它写下。试着把它写下,然后认真分析这件事情发生的可能性。研究发现,人类忧虑的事情有七成是不会发生的。但持续性的焦虑会让你觉得疲惫。

眼疲劳怎么办 饮食缓解眼疲劳

将黑豆炒熟放冷后研磨成黑豆粉，核桃仁炒熟去皮捣成粉末;黑豆粉和核桃粉各取一匙，放入煮沸的牛奶中，然后加蜂蜜调味，每天早上饮用除了能够增强眼内肌力，改善眼疲劳症状之外，还能起到补肾的作用。

我们都知道菊花有清肝明目，缓解眼疲劳的功效，除了可以用菊花擦眼睛来消除眼皮浮肿之外，休息之余泡一杯菊花茶喝不但消退了眼疲劳症状，而且还能帮助恢复视力。

取枸杞，山药，桑葚各五克，红枣5个，粳米100克熬粥食用，容易眼疲劳人群每天早晚吃一次，坚持服用一段时间，既可以消除眼疲劳的症状，还能有效增强体质。

吃红萝卜对眼睛也是可以起到保护作用的，红萝卜能给眼睛健康提供大量的维生素和胡萝卜素，对眼疲劳症状有很好的缓解功效。

吃什么缓解眼疲劳 缓解眼疲劳的茶饮

做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。

功效：清热解毒，补益肝肾。

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、铁等微量元素的含量是非常高的，是非常好的养眼食物。

菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含的维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。