减肥成功的人都具备5秘诀

减肥成功的人都具备5秘诀

一、他们勤于健身

减肥成功的人，不可能是只坐不动的人。与节食社团同理，减肥成功的人往往也会加入网上的健身社团(注册健身App)，通过记录健身数据及与他人分享经验来督促自己。

二、他们经常自己做饭

根据减肥App的统计，上传过食谱的会员，减去的体重比未分享过食谱的人多出40%。在家里做菜，菜肴会更有营养，热量也会比外面的快餐低很多。快餐和工业包装食品往往含有大量糖和钠，这两者都是减肥的克星。在家里做菜，则最好选择高蛋白或者高纤维的食品，营养之余，会让你产生饱腹感。

三、他们都会找“找组织”

孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。

四、他们一直控制食物卡路里

根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易认清自己的形势，从而达到减肥的目的。

五、他们忠实于数据，并乐于让别人监督自己

体重就是数据，所以让数据透明化，才能掌控减肥程序。立志减肥的人，会不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食角度更加约束自己。

选择“减肥水”的秘诀

减肥时喝水的时间很重要

减肥时一定要注意把握好喝水的时间。虽说喝水有助于减肥，但随意地喝水就没什么效果了。

硬水有抑制食欲的功效，所以，饭前喝一杯硬水可以防止饮食过多。另外，在减肥过程中容易缺乏钙和镁。所以，要尽可能多地摄取这两种矿物质成分。如果钙和镁不足，即使减肥成功，以后反弹的几率也会很高。

并且，喝水后要注意多上厕所。这样坚持下去，大约过30天(因人而异)，效果就能显现出来。

选择“减肥水”的秘诀

矿物质成分钙和镁对减肥非常有效。适当地摄取钙和镁是成功减肥的秘诀之一。

缺乏钙和镁都会引起四肢痉挛或麻木。理想的钙镁搭配比例为2﹕1。

硬水中的矿物质含量较大，饮用过多会给内脏造成负担，引起腹泻。另外，如果肠胃功能较弱的人只喝硬水，有损坏身体的危险。正确的饮用方法是先喝中硬水(硬度为101~300毫克/升)，然后让身体慢慢地适应硬水。

减肥半年后容易反弹吗 减肥成功之后要注意什么

1、在减肥成功了以后，平时也可以喝一些果汁来帮助大家保持身体的塑性，因为对于很多人来说，可能减肥成功以后就会想要大吃大喝，但是其实这个想法是不对的。

2、就算是已经减肥成功了，大家平时也需要多做一些运动，虽然不需要像减肥期那样做比较辛苦的运动，但是运动还是非常有必要的，建议大家可以做一些比较轻松的运动，室内呼啦圈、去户外跑步、散步都是比较好的。

减肥后容易反弹吗

减肥成功后还是有可能会出现反弹的情况，不过相比之下反弹的可能性会大大减小。

一般来说减肥成功之后做到半年内不反弹才算是真的成功，但是即使过了半年之后还是有可能会出现反弹的可能，所以千万不能掉以轻心。很多人没有意识到，减肥需要持续性。其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内没有大量的反弹，才算是成功了。

饮食减肥成功的秘诀

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”饮食习惯，其中“晚吃少”减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃少”就难以做到;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多减肥成功者不约而同的秘密都是晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝12杯白开水，再去锻炼)从环境上来说，空气中的一些毒气，太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥成功多久可以稳定

减肥成功后需要保持多久才不会反弹这个问题是会因人而异的，不过至少需要保持半年的时间。

通常来说减肥成功之后维持的时间越久反弹的可能性就越小，所以最好可以一直保持，首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多。

严格执行21天能瘦多少 21天减肥法会很快反弹吗

21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现严重的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

减肥成功的经验

减肥的话，晚饭别吃会有不错的效果，我很不爱运动，每天坐着，但是坐也有讲究的，不要超过凳子的三分之一，不然大腿就又要长肉肉了~~要小心哦。

减肥过程中，一般不吃晚饭的，如果一般的mm坚持不了的话，建议晚饭不要吃主食，吃菜到饱就可以，一个月左右，貌似重量变化不大，但是手臂跟大腿的肉肉确实有掉。后来称了下，瘦了8斤，一个月时间，我还是比较高兴的。

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。

大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，如曲美。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

掌握运动小秘诀助你减肥成功

秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧

秘诀2：减肥不能减“心”

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

秘诀3：计划是用决心订出来的

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

秘诀4：锻炼前2小时的进食量

绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

怎样减肥不反弹 坚持运动

很多人在减肥的时候会保持频率很高，强度很大的运动。在减肥成功之后，我们也可以保持这一良好的运动习惯。坚持运动可以让我们的基础代谢维持在一个非常不错的运动水平，即便减肥成功之后摄入量增大，也不会影响到我们的体重，减肥成功之后也就不容易反弹了。

减肥半年后容易反弹吗

减肥成功半年后还是有可能会出现反弹的情况，不过相比之下反弹的可能性会大大减小。

一般来说减肥成功之后做到半年内不反弹才算是真的成功，但是即使过了半年之后还是有可能会出现反弹的可能，所以千万不能掉以轻心

睡眠不足导致减肥失败还变老

睡眠时间不充足很容易让人衰老

人在睡眠时身体就会分泌一种“返老还童”的成长激素，而它在一天当中分泌最旺盛的时候，恰好就是人们开始睡眠的时候。成长激素可以说是一种非常有益的激素，因为它不但能够有效促进新陈代谢，还能积极修复在白天受损的细胞。当然了，它更重要的作用是帮助促进脂肪的代谢。所以说，有些人经常会说，不管多昂贵的精华液，都赢不了高品质睡眠，这是很有道理的。

睡眠不足很容易导致肥胖

睡眠不足不但不能帮助消除疲劳，还会促进瘦素的分泌。这种激素会让人一直感到饥饿，让你不断进食，无法控制自己的食欲，减肥就不容易成功，人也极容易变老。有一条被称作减肥的黄金定律，那就是：“要想减肥成功，千万要杜绝吃夜宵!”换句话说，就是要在肚子饿之前抓紧时间上床睡觉!如此坚持下去，一定会收到非常明显的效果。睡前过度饮食不仅会降低睡眠的品质，还容易让脂肪在你睡眠的时间里不断囤积。

所以，为了你的减肥和健康考虑，还是养成规律的作息规律吧，每天严守七八个小时的睡眠时间，毫无节制地熬夜，无论对美容、瘦身还是对健康而言，都是件百害而无一利的事情。

模特减肥成功秘诀公开

一 按摩减肥法：

1、抓握按摩，击碎脂肪团

腰部：两手贴于肋骨周围腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周围的肌肉。迅速的抓握后释放，反复操作，由肋骨下方至整个腰部的肌肉，全方位的进行抓握按摩，稍加力度，击碎脂肪团。

下腹：双手贴于下腹处，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后释放手中力量，至腹部变红为止，整个过程中不断的调整手部位置，尽量按摩到整个下腹。

2、排出老化废物

腰部：将双手放于左肋腹处，向肚脐方向左右互相交换进行活动肌肉按摩，沿着腰部的线条进行推按。进行10次，然后反方向同理。Step2 排出老化废物

下腹：两手叠加放于左腹下方处，以肚脐为中心画圆进行按摩。整个腹部进行10次圆圈式按摩，将体重施压在手部处，更好的刺激腹部肌肉。

全体腹部：双手贴于胸部下方，手掌紧贴于肋骨处，由肋骨开始向骨关节推按，全面的按摩腹部，进行10次，目的是将老化废物排出体外。让体内血液及营养流通更畅快。

3、叩打式牵引拉伸按摩

腰部：手心成半合状，扣放于肋腹处。手左右互换进行移动按摩的同时，由肋腹向肚脐方向沿着腰部线条进行叩打，直到腹部感到发热为止。

下腹：手心成半合状，贴合子在肚脐下方。手左右互换进行移动按摩，轻轻的叩打下腹，直至产生温热感。给易松弛的手臂细节的关爱护理。

二、饮食排毒法：

1、多饮水，肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

2、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

3、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

4、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

5、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。

三、沐浴减肥法：

咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1、将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

2、将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

1、先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

2、离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

3、再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

健瘦绿茶浴

绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧!

1、把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更达到雕塑身材的效果。

运动减肥会反弹吗

运动瘦身是我们认为的科学、有效、健康的减肥方式中必不可少的组成部分。一般只要能够坚持进行运动，减肥成功后出现反弹的机会是比较少的。如果是运动减肥成功后就停止运动或不控制饮食很容易反弹。

健身常识

1.不断地学习

想成为一个优秀的教练，关键在于如何训练，如何成长提高自己，当教练不是一天就能成的事情，健身行业发展快，不断跟上时代的变化。才能取得成功，不断学习，培训更新新的技术，千万不能永远原地踏步。

2.多接触好的环境

保持良好心态的秘诀在于，让自己身处良好的环境，人是环境的产物，努力给自己创造良好的环境3.时间的积累很多大牌教练刚开始的时候还不如你呢，关键是他们从业时间长，跳的时间长了有经验而已。

4.关键靠自己

任何的天才，取得成功人，都是自己训练出来的。老师只是起到指引作用。

5.成功秘诀

练一万遍就比练100遍强，身体协调性性，越练越好。协调性不是天生的，是后天训练出来的。复习就能出成绩，锁定目标，专注重复