减肥日记助你减肥成功

减肥日记助你减肥成功

胖子都是吃出来的。食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗?对，饮食习惯不好，也是造就胖子的原因。

什么是不良的饮食习惯呢?其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量 只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。总之，一份典 型快餐的热量在200-1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量!如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢?

一般中小学生的不少糖的摄取量应在20g左右。但一听可乐或果汁的含糖量已经超过了20g。日久天长，能不发胖吗?尤其有些人习惯在吃饭后坐在沙发上边看电视边吃零食，那么吃进的热量是绝对超过所需的热量。

爬山和跑步可以减肥吗

看来你的条件很好，每天又可以上下楼梯，还可以去爬山，其实减肥的最佳时间是晚饭后，两小时，做30分钟以上的有氧运动就可以了，当然每天能运动一小时更好，会起到很好的功效，平时要注意多喝水，多吃水果蔬菜，少吃油腻，辛辣食品，祝你减肥成功。

揭秘5个减肥反弹原因

1.你并没有意识到你的新陈代谢已经变慢了

基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

2.你的睡眠不够

充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

3.你没有准备好plan B

减肥成功通常会让你很兴奋很高兴，同时你也会对饮食放松警惕，任何减肥成功的人如果再使用以前不健康的饮食习惯，她都会很快的反弹。因此，防止反弹最好的办法就是即使减肥成功了，也要为自己制定一套健康的饮食习惯，你需要继续的少吃高热量食物多运动。

4.你失去了意志力

在减肥成功前，当你面对一块巧克力或是汉堡时，你会有强烈的克制力，但是当你减肥成功后，就会将这种意志力松懈，当你的意志力不再像以前那么坚强的时候，小小的一点诱惑就会让你上钩，很快你刚刚减肥成功就又反弹回来了。

5.你依然用同样的方式运动

当你减重时，你同时也减少了身体里的肌肉和脂肪，而体内的肌肉和脂肪是由多余的卡路里形成的，因此你削弱了卡路里的消耗，你的体内脂肪和肌肉也会随之停止消耗的。当你长期坚持一套运动方式，你的身体会适应这种运动强度，身体就会减少多余卡路里的消耗，即使是在运动，但是无法起到运动的作用，所以用多种不同的运动方式来保持减肥后的身材，是防止反弹至关重要的。

怎么减肥最快最有效

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

1.制定减肥目标

2.写减肥日记

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。,

夏日快速减肥的小妙招

1、要乐观面对

肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑，但是，要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!

2、慢慢地享受食物

不要害怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能帮助你减少食量哦!

3、早点入睡

现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。

4、多喝水美颜又美体

水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的帮助。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

6、晚饭要吃少

晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦!

7、增加运动量

想要减肥的话，运动就是必不可少的。健康饮食结合运动，这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外，平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利哦!

8、一定要吃早餐

不要以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实正好相反，不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是维持新陈代谢和血糖水平稳定的关键，不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多，对减肥瘦身非常不利。

9、随身携带饮食日记

减肥很简单，一个笔记本就能轻松搞定!根据研究表明，坚持写饮食日记能更快地达到成功减肥的效果。所以，无论你在哪里，请随身携带你的饮食日 记，并记下你的饮食情况，包括你吃了多少、喝了什么、什么时候吃、为什么要吃等等细节。只有你把这些都记录清楚，你才能更好地分析自己的饮食情况，对减肥有很大的帮助。

4招教你管理体重

1、准备好一条刚刚好的牛仔裤

这种裤子你穿上去会有点难受，甚至会有点紧绷感，但是却可以很好的测试你的减肥成果，当你减肥了一段时间后再穿上这条裤子，变胖还是变瘦就能一目了然了。当你穿的上去甚至有点宽松的时候，就说明你的减肥成果有效了，当你穿不上去的时候，那会儿的减肥动力简直不要太强了!

2、写日记

减肥想要成功一定要慢!减肥比方法更重要的是坚持，但是不管是什么人，意志力难免会有薄弱的时候，意志力不坚强不要紧，但是如果稍微不注意，减肥计划就有可能松懈下来甚至停滞不前，从而影响到你的减肥成果，这个时候你就需要一个自己本，写上自己的计划或者是需要完成的事情，当到了晚上后就可以对着日记本一项项的勾起已经完成的事项，这样做可以很好的激起你的减肥动力。

3、刷存在感

我们都说要追一个人就要努力的为自己刷存在感，这在心理学上是有一定的科学依据的，在心理学上这叫曝光效应，人们会对反复出现在自己眼前的食物逐渐的增加好感度，所以为了避免出现三分钟热度，你可以准备一些标签贴在你经常出没的地方，时时刻刻的提醒自己减肥的重要性。

4、减肥不等于减重

减肥的重点是减脂，比如很多人在减肥的期间看到体重秤上的数字涨上去了，但是身材却瘦下来了，这个就是体脂下降了。从这点也可以看出，体重不足以反应身体的变化，所以想要监督自己的减肥成果拥有一个体重秤就显得尤为重要了。

香蕉减肥法瘦身新概念

从一位减肥成功的作家开始，众多明星捧场，一时间竟然令香蕉卖到缺货。那么，这种看起来轻松容易的减肥法—只需要每天早晨就著开水吃香蕉，中午、下午还可以照常吃饭—真的有那么神奇的功效吗?

一种减肥法、疗法或者保健食品，要被称为“有效”，必须有一定的统计基础。在此基础上，还应该能够从生化角度解释。而“香蕉减肥法”的情况又如何呢?

首先，这种方法来自一个作家的减肥日记。他详细记录了减肥过程中的食谱，最后把成功减肥的原因归结于坚持每天早晨吃香蕉。这种只有一个样本的统计说明不了任何问题，在减肥过程中的吃喝拉撒睡，都可能与减肥有关。

统计方面是靠不住了，还是有人从“科学”方面对“香蕉减肥”做理论解释。主要理由是香蕉含有纤维素，能够提供“饱足感”，从而让人在上午不想吃零食;同时香蕉中的“酵素”能燃烧脂肪等食物成分，从而使得人体从午饭、晚饭中所摄入的脂肪能够被完全消耗掉。前一条理由还算有点可靠，不过就提供“饱足感”而言，香蕉是非常差的水果。

100克香蕉含有90千卡热量和2.6克纤维，而苹果只含有50千卡热量却含有2.4克纤维;梨则更好，只含有50千卡热量却含有3.1克纤维;还有草莓，只有30千卡热量却有2.3克纤维。

在含有同等热量的前提下，其他大多数水果，比如桃、葡萄柚、橘子等，都含有比香蕉更多的纤维素。许多蔬菜甚至更有效，比如100克番茄只含有20千卡热量，却有1克纤维，花椰菜含有30千卡热量和2.6克纤维，卷心菜含有20千卡热量和2.5克纤维。

如果香蕉中的纤维是成功减肥的原因，那么吃这些蔬菜水果无疑要有效得多。至于香蕉中的能燃烧午饭、晚饭的食物成分，则完全是想当然。

任何都是具有空间构象的蛋白质，进到肚子里后早就失去了活性，如何去分解食物?如果香蕉中有如此神奇的，那么早就是科学家们追逐的目标了。

不管是学术界、工业界还是WHO这样的权威机构，对减肥的认识都是基于热量的收支情况。摄入的热量少于消耗的，才能够减肥。而所谓的减肥食品，是在让人感觉饱的前提下，只提供尽可能少的热量。

在这方面，蔬菜水果确实有比较大的优势。不过，把减肥的希望寄托在香蕉或某种特定的食物上，只能是一厢情愿。

最后需要提醒大家的是，香蕉虽然是公认的减肥水果，但是大家在执行香蕉减肥法时一定要注意量的控制，香蕉的热量并不低，稍不留意就会导致你摄入过多的热量，到时不仅不能帮助你减肥，还会致使肥胖!

生活减肥方法让你轻松瘦身

1、把你的减肥画下来

每天晚上，画一幅画来描绘你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥，而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦!

把你的心情画下来，包括当天的饮食和运动带给你的感受，那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了，然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式，这样更加利于长期坚持下去。要知道，过度节食不仅会让你痛苦难当，还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时，健康减肥就已经成为了你的习惯，成功减肥也就离你不远了。

2、上网查找减肥食谱

为了让你的减肥变得更加美味化，经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭，也能让你更好地选择低热量的食物，对减卡路里的摄入有很大的帮助。

3、和朋友一起散步更有乐趣

散步是最简单轻松的减肥运动。散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就和朋友一起到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

4、经常给自己拍照

拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式，不要因为肥胖就羞于拍照，经常给自己拍照也能帮助你减肥哦!如果你正在减肥，经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人，这些照片会给你更多的减肥动力，对成功减肥有很大的帮助。

5、把厨房的灯光换成蓝色的

研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢!

6、多听笑话

人在大笑的时候，全身会颤动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人发笑方式，多听听笑话有助减肥哦!

7、多睡觉也能减肥

多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，有助减肥。多睡觉就能减肥，这是最适合懒MM的一个轻松舒服的减肥方法。

8、给自己一些鼓励

研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦!

左旋肉碱减肥有效吗

现在最流行的就是左旋肉碱减肥药，左旋肉碱减肥药的可靠吗?

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记

3.多喝水

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力

5.控制热量与脂肪

6.饮食要清淡

7.常吃蔬果

8.平衡膳食

9.热量负平衡

10.建立良好的生活方式

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

大家听了以上小编对“左旋肉碱减肥药的可靠吗”这一问题应该了解一些了吧，所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦，因为只有正规的医疗机构才会更加的安全和专业哦，大家千万不要盲目乱投医!

吃水煮花椰菜狂瘦30公斤

他的减肥很健康，营养美味就能达到瘦身效果。减肥就这么简单!

立法院交通委员会专门委员尹章中，一年里成功减重30公斤，他的减肥日记还被出版社相中，已出版成书。他说，要带水煮花椰菜，参加国内首次胖子聚。

自称是「中年老头子胖子代表」的尹章中说，他减肥完全没吃药。为了减肥，他请教了医师、营养师正确减肥方法，每天少吃500大卡，饭后走路一小时，花了一年，成功让体重从120公斤减到90公斤。

尹章中笑说，胖子天生爱吃不爱动，旁人怎么讲都没用。一直到50岁那年，有心脏病史的他作完全身健康检测，医生提醒他：「要注意健康，不要拖累家庭、子女…」，他才惊觉自己的肥胖若再不控制，有一天可能拖累家人。

从前年的母亲节到去年的母亲节，他成功减了30公斤，后来的半年里，又再减5公斤，现在他的体重维持在85到86公斤之间。他说，母亲生前一直叫他减肥，但都没能成功，这次成功减重，「我感觉得到上天的祝福」。

中年减肥成功，尹章中也要开心的参加张百惠的网聚，和其他网友分享中年减肥经验。他决定，带着自制水煮花椰菜，搭配红黄椒、木耳等，和网友分享他的减肥菜。

掌握运动小秘诀助你减肥成功

秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧

秘诀2：减肥不能减“心”

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

秘诀3：计划是用决心订出来的

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

秘诀4：锻炼前2小时的进食量

绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。