呼啦圈软的好还是硬的好

呼啦圈软的好还是硬的好

减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力，很容易硌着骨头，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，腰部容易产生瘀痕，因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。

转呼啦圈要注意什么

1、呼啦圈主要靠腰部发力，为了避免在转呼啦圈的过程中出现腰部肌肉扭伤，所以在转呼啦圈之前最好先做一下伸展腰部韧带的运动。

2、孕期和经期的女性不适合转呼啦圈，经期女性转呼啦圈会加重经期不适的症状，而孕期女性转呼啦圈则容易出现流产的症状。

3、腰肌劳损的人、脊椎有伤的人以及骨质疏松的人等腰背补损伤的人最好不要转呼啦圈，因为在转呼啦圈主要靠腰部发力，腰背部有损失的人转呼啦圈会加重病情。

呼啦圈是软的好还是硬的好 呼啦圈什么材质比较好

在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

呼啦圈的转法您知道吗

首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。另外您还可以根据自己的需要来调整转动呼啦圈的方法：

【1】如果你是要瘦腰，那就集中你的思绪放在腰上吧，呼啦圈转过一圈你靠在呼啦圈上顶一下就OK拉，记住千万不是在那里乱扭屁股。转久了你就能feel到呼啦圈的惯性。(转臀转大腿方法一样)

【2】如果还是转不起来，试试把腿分开一些，与肩同宽吧。根据个人的身体协调能力不一样，有一些MM是要分开腿才能转起来的。

【3】如果MM的腰是呈H型，那麽转呼啦圈就会相对与难，因为呼啦圈没有找到那个最小点固定住。等慢慢腰有了曲綫，就会变得容易多了。

转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。

呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。放在常温的室内，随意个角落就可以了。

知道了呼啦圈的转法之后您就可以用它来瘦腰了，呼啦圈有重的也有轻的，如果说您之前没有转过呼啦圈的话建议您先转轻的，虽然重的呼啦圈好学而且减肥效果好，但是它却很容易弄上您的肌肤，所以建议您先从轻的转起，等真正的掌握了转呼啦圈的技巧再转重的。

呼啦圈重的好还是轻的好 呼啦圈选择软材质的比较好

转呼啦圈最好选择材质比较软的，软呼啦圈重量比较轻，携带方便，并且转动的时候贴身，不会伤害身体，一般来说，塑料材质或是有海绵外套的呼啦圈比较适合。

呼啦圈软的好还是硬的好 转呼啦圈要注意什么

1.为了避免在转呼啦圈的过程中出现扭伤的情况，因此在转呼啦圈之前最好先做一下伸展韧带的运动。

2.孕期和经期的女性不适合转呼啦圈，经期女性转呼啦圈会使经期不适的症状加重，而孕期女性转呼啦圈则容易出现流产的症状。

3.腰肌劳损的人、脊椎有伤的人、骨质疏松的人最好不要转呼啦圈，因为人体在转呼啦圈的时候用力的部位在腰部，如果这类人转呼啦圈会加重他们的病情。

转呼啦圈的好处 转呼啦圈的坏处

转呼啦圈主要的运动刺激点就是腰部，若是在运动前不进行热身伸展运动，突然对腰部增加压力很容易使腰部韧带受损。若是出现了转呼啦圈时间过长、尺度过大也有可能导致韧带受损，出现腰部 扭伤的情况。

说转呼啦圈会导致血管破裂不是说一转呼啦圈血管就破裂了，而是在转呼啦圈的时候若是过度、过量了，导致脊柱过度扭摆、腹部压力突然增加，就有可能导致血管破裂。

正确转呼啦圈减肥瘦腰

呼啦圈我们并不陌生，很多mm在小时候就玩过，现在很多人都选择转呼啦圈来减肥瘦腰，那么呼啦圈能瘦腰吗?只要方法得当转呼啦圈的确可以起到不错的瘦腰效果。

转呼啦圈是一种简单便捷的室内健身运动，随时随地都能玩，女生最喜欢的就是一边转呼啦圈一边看电视。转呼啦圈有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便，快速清除体内垃圾，从而达到美容效果。但是如果想要通过转呼啦圈瘦腰，还要注意以下几个重点：

一、转多久才能达到健身效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

二、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

四、转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈能瘦腰吗?学习上面转呼啦圈的正确方法，便能达到有效减肥瘦腰的目的，并防止因为转呼啦圈引起的运动伤害。

呼啦圈减肥摇出好身材

呼啦圈减肥玩法一

1.首先我们一起来做三分钟热身运动吧，先把呼啦圈放在臀部转5分钟，防止一开始用腰转呼啦圈会让扭上腰。

2.站立双脚分开至肩宽，脚趾稍微转向左边，把呼啦圈立起来放在左边脚旁边，左手抓牢呼啦圈的顶部，抬起右腿伸向右侧，转动呼啦圈，伸展右臂过头顶，身体的每一边各重复12次。

呼啦圈减肥玩法二

同样地把呼啦圈放到臀部转5分钟，站立双脚分开至肩宽，脚趾想着前方，双手像握方向盘一样握着呼啦圈放在身体前方，然后抬起左脚伸向左侧，同时把呼啦圈转向身体左侧，重复两次，换成右腿也重复2次，整个完整的一起重复10次左右。

呼啦圈减肥玩法三

和以上一样，用臀部转动呼啦圈5分钟，双脚和肩宽的距离站立好，脚趾向着正前方，双手握呼啦圈放在身体前方，身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼啦圈的左侧，与此同时抬起腿让右脚触到呼啦圈左侧，换另一侧身再重复一次以上动作。整个动作重复11次。

呼啦圈减肥玩法四

用臀部转动呼啦圈5分钟，然后脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90°，左手拿起呼啦圈停在空中，双脚放在呼啦圈的末端，保持大腿与地面垂直哦，然后把右手放在头部下方，轻微抬起肩胛骨，下背部不能动，把大腿放低到离地面几英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿势，重复10次，换另一侧再重复10次。