怎样判断运动是否过量
怎样判断运动是否过量
怎样判断运动是否过量?
有人认为，感到疲劳就是运动过量，这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调。判断是否运动过量，应该根据身体恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除，就是适量的运动，反之则是过量。健身运动要根据自身情况适度进行，选择多样化的运动项目，既全方位锻炼身体，也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量。
运动后感到恶心呕吐，如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果。
衡量运动过量8大标准是：
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动，发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
注：如符合2条以上，可确认为运动过度。
孕妇运动过量有害吗
一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。
可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数)。运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃。运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。
运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。
孕妇是我们在生活中应该极力保护的群体，对于家人来说孕妇身怀宝宝是很容易出现问题的，这是需要大家注意的一个问题，但是有的孕妇特别的喜欢运动，认为运动能够加强孕妇的身体素质，这样对宝宝也是有利的，这种想法是正确的，但是孕妇运动过量是有害的，是需要控制的。
多少运动量合适 运动量过大判断标准
受伤和肌肉疼痛次数增加；训练情绪下降，易激动发热；下次训练前肌肉仍感觉疲劳；早上起床时脉搏升高；失眠；肌肉的围度缩小；提不起精神，缺乏耐久力；食欲减退；符合以上2条以上，就可以认为是运动过量。
如何判断中老年人运动过量
1、通过锻炼的出汗量来控制：
锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
2、通过工作效率来控制：
通过体育锻炼，中老年朋友的体质增强，记忆力增强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时调整运动量。
3、通过心率来控制：
锻炼后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例，如果运动量过大，锻炼结束后五到十分钟内，心率比锻炼前还要快6-9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静，这说明运动量过大了。应该进行调整，象多跟周围的锻炼者聊聊天，交流锻炼的体会等，以降低运动量。
4、通过锻炼后的饮食来控制：
一般来讲，锻炼后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量减少，说明运动量过大了。
5、通过精神状态来控制：
锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法，大家不妨试试，或许对您的体育锻炼会有所帮助。
怎样判断运动是否过量
运动后感到恶心呕吐，如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果。
衡量运动过量8大标准是：
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动，发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
注：如符合2条以上，可确认为运动过度。
运动过量有什么危害?
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
运动过量了怎么办?
1、需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。
2、降低运动强度，避免再次受伤。慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
孕妇运动过量有害吗
孕妇是一个比较容易出现危险情况的群体，因为孕妇怀孕在身，肚子的变大，能够让孕妇暂时失去行动能力，所以，对于孕妇来说运动是一件比较危险的事情，有的孕妇在生活中是比较喜欢运动的，对于人们的这种担心是不无道理的，那么，孕妇运动过量有害吗?下面就来看看相关的介绍吧。
一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。
可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数)。运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃。运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。
运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。
孕妇是我们在生活中应该极力保护的群体，对于家人来说孕妇身怀宝宝是很容易出现问题的，这是需要大家注意的一个问题，但是有的孕妇特别的喜欢运动，认为运动能够加强孕妇的身体素质，这样对宝宝也是有利的，这种想法是正确的，但是孕妇运动过量是有害的，是需要控制的。
高血压老人最佳运动时间是傍晚
第一，有恒。只有持之以恒的健康运动习惯才能起效，通常推荐的运动频率是每周4-5次，每次持续40分钟以上。
第二，有序。建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程，避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。
第三，有度。运动的强度要合适，过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分，另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。
很多老年人都喜欢晨起运动，这是不正确的。因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动，有高血压的老年人，容易出现心脑血管事件。专家认为最佳的运动时间为下午4点-6点。
晨起运动对老年人有害处吗
动应当量力而行，在临床曾出现过不少因为运动强度过大或本身疾病情况不适宜运动而发生的意外事件，比如不稳定型心绞痛的病人运动过程中出现心肌梗死或猝死。她提醒说运动应当坚持以下三个原则：
第一，有恒。只有持之以恒的健康运动习惯才能起效，通常推荐的运动频率是每周4-5次，每次持续40分钟以上。
第二，有序。建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程，避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。
第三，有度。运动的强度要合适，过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分;另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。
老年人晨起运动风险大
专家提到，很多老年人都喜欢晨起运动，这是不正确的。因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动，有高血压的老年人，容易出现心脑血管事件。她认为最佳的运动时间为下午4点-6点。
高血压患者适宜的运动方式有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。但如果长期使用不正确的姿势慢跑或爬山，容易引起膝关节的受损。而游泳是全身有氧运动，因此对于中老年人来说，最好的运动方式是游泳和快走。
但同时提醒，已经出现严重并发症的高血压患者，需要在专业医生的指导下进行运动康复，盲目的运动会导致病情的恶化甚至死亡。
运动过量表现有哪些
(一) 主观感觉：
运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。
(二) 客观指标
骨骼肌的指标
①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况，可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题，我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果，一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量，避免带来更多不必要的伤害。
运动过量的标准是什么
常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行，如果超过了身体的负荷，就会对身体产生伤害，这也就是运动过量的体现。那么，如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?
人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。
怎样判断运动是否过量
有人认为，感到疲劳就是运动过量，这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调。判断是否运动过量，应该根据身体恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除，就是适量的运动，反之则是过量。健身运动要根据自身情况适度进行，选择多样化的运动项目，既全方位锻炼身体，也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量。
运动后感到恶心呕吐，如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果。
判断中老年运动量是否过量的方法
1、通过心率来控制：锻炼后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例，如果运动量过大，锻炼结束后五到十分钟内，心率比锻炼前还要快6-9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静，这说明运动量过大了。应该进行调整，象多跟周围的锻炼者聊聊天，交流锻炼的体会等，以降低运动量。
2、通过精神状态来控制：锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。
3、通过锻炼的出汗量来控制：锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
4、通过锻炼后的饮食来控制：一般来讲，锻炼后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量减少，说明运动量过大了。
5、通过工作效率来控制：通过体育锻炼，中老年朋友的体质增强，记忆力增强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时调整运动量。
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法，大家不妨试试，或许对您的体育锻炼会有所帮助。