孕期想睡好要注意什么

孕期想睡好要注意什么

一：睡前莫想烦心事

在孕期，女性很容易出现心烦意乱的迹象，但是，如果你想好好睡觉。那么睡前，女性一定要调整好自己的心态，不要去想一些烦心事情，要多想开心的事情，要控制自己的思绪。孕妇如果心情好，那么就可以为有个好的睡眠做个铺垫。所以孕妈妈们睡前一定要开心哦。

二：睡眠要有规律

很多女性睡眠的时间没有规律，导致孕后睡眠紊乱。因此，孕后，女性一定要给自己安排一个睡眠时刻表。如果女性晚上很难入睡，那么在白天女性最好不要进行午休。晚上睡觉不可睡的太晚，过了十点，孕妈妈们记得要准备入睡哦。

三：睡前不要吃太刺激的食物

刺激的食物，容易刺激孕妈妈们的胃部，导致孕妈妈们精神振奋。精神振奋会导致孕妈妈们睡意全无。所以睡前，孕妈妈们不可吃辣椒或海鲜以及冰冷的食物。

四：睡前的环境很重要

孕妇睡前，一定要制造一个温馨而又祥和的环境，只有环境温和，才可以催人入眠。睡前，要记得关灯，同时记得拉上窗帘，以避免强光进入。睡前，孕妇还可以洗个热水澡，换身舒服的睡衣。

五：睡前读些温婉的故事

孕妇在睡前，可以选温婉的书籍进行阅读。可以是散文、诗集或人物传记，切忌看一些血腥或是荡气回肠的书，否则，孕妇容易精神焕发。看书的时间不宜过长，最好在半个小时左右。同时看书时，灯光不要太强，但也不能太弱。否则容易损坏孕妇的眼睛。

六：睡前不要喝太多水

孕妇如果喝水过多，那么孕妇就很容易起夜，而起夜会影响孕妇的睡眠。所以，孕妇晚上睡前不可喝过多水或饮料。喝水不要超过一杯。同时，晚上孕妇也不要喝太多汤水。孕妇起夜的次数本来就比平常人多，如果喝的汤水过多，那么起夜的次数就会更多。因此孕妇睡前和晚餐喝水要注意。

孕妇吃核桃如何吃的健康

大家都知道吃核桃好，尤其是对于孕妇而言，核桃中蕴含的一种叫亚麻酸的物质可以在孕中期和晚期促进胎儿的大脑发育。鉴于核桃有如此良好的养生和保健功能，很多孕妇甚至产后的女性都将核桃作为自己必备的食物。孕妇吃核桃好，但是孕妇要想吃到好的核桃却不是一件容易的事儿。

孕妇吃核桃要吃“好” 会挑么?

孕妇吃核桃要吃“好” 你会挑么?

近期电视和网络上有很多关于“毒核桃”的报道，这些经过硫磺熏的或者用福尔马林和双氧水泡制的“毒核桃”流入市场给我们的食品安全带来了很大的隐患。郑州就有一位王女士是从批发市场上买回来了一些核桃，壳白，但是吃起来味道发苦，吃完之后就觉得恶心，伴随还有胃胀、腹泻、呕吐和头晕等症状。试想一下要是这些“毒核桃”被亟需吸收核桃中丰富的养分的孕妇吃到，后果将不堪设想。

因此，孕妇吃核桃要想吃“好”，得先学会挑。在挑选核桃上，要奉行一种由表及里的观察方法，要从外壳开始进行挑选和辨认。

首先，要“观其形”。天然的核桃的个头均匀，缝合线紧密，外壳白。但是过白，有可能是经过硫磺熏的，要配合其他的辨认方法再次进行挑选。

其次，要“闻其味”。真正没有加工过的核桃，有一种特有的气息，没有怪味道。而用硫磺熏过或者用双氧水福尔马林之类泡过的核桃都会有一种化学味道，很刺鼻。

再次，要“听其音”。把核桃从一尺高左右的空中扔在地上听声音，若是空果则会发出乒乓球一样的声音，而好的果子的声音明显会不同一点。

最后，要“掂其重”。拿一个或者两个核桃掂量一下核桃的重量，要是有一定的分量，说明是好果，要是轻飘飘的说明是空果或者坏果。

经过外壳的挑选和辨认之后，还要查看下核桃的桃仁的色泽、饱满度来进行最后的确认。

首先，果仁丰满为好果，要是干瘪则是坏果差果。

其次，果仁的外皮色泽以黄白为最好，暗黄次之，褐黄更次。

再次，仁肉白净新鲜为上等，有油迹“菊花心”为次，要是全部泛油，呈现黑褐色已经严重变质，不能食用。

简言之，孕妇要吃的“好”核桃必须要经过这样由表及里，从外壳到果仁的反复对比，调动你所有的感官来审慎选择。只有吃到了好的核桃，才能大大提升孕妇孕育生命这个伟大的使命完成质量。

育儿果的核桃是完全按照好核桃的标准来进行锻造的，诸如用天然的手段进行加工，没有使用任何的添加剂、拒绝漂白、拒绝油炸。采用国际领先的零度保鲜技术，从源头上把控核桃的新鲜度。并实行严格挑选制度，当天采摘，全程恒温冷链，确保每一颗送到您手里的果子都是最新鲜的。

此外，育儿果还将低温烘培技术加入到了核桃的加工中，使核桃中的水分适量蒸发，果子中的营养随着果肉充分保存，更利于孕妇的吸收。全程的人工挑选采摘保证了产品的品质，只有营养成分充足的果实才会被适时采摘，粒粒精品，无任何瑕疵。

并且育儿果的核桃全部是美国直送的，您可以按照上面提供的方法对育儿果出产的核桃进行详细辨认。

不仅如此，在美国，育儿果有自己的契约农场，“坚果女王”邱黎红的全程打磨保证了育儿果核桃精细品质;纯净自然的环境，雨量充足的气候条件给核桃提供了一个完美的生长环境，内外因的完美结合给孕妇提供了一份最安全最纯净的呵护。

孕妇吃核桃要吃“好”，这核桃必须是经过天然的采摘手段并运用纯天然的手段来进行加工，在这个过程中不能加入任何的添加剂，保持核桃自身的味道和养分。因为对于孕妇而言，一颗被污染的核桃就会伤害一个孩子。

孕妇吃核桃如何吃的健康

孕妇吃核桃要吃“好” 你会挑么?

近期电视和网络上有很多关于“毒核桃”的报道，这些经过硫磺熏的或者用福尔马林和双氧水泡制的“毒核桃”流入市场给我们的食品安全带来了很大的隐患。郑州就有一位王女士是从批发市场上买回来了一些核桃，壳白，但是吃起来味道发苦，吃完之后就觉得恶心，伴随还有胃胀、腹泻、呕吐和头晕等症状。试想一下要是这些“毒核桃”被亟需吸收核桃中丰富的养分的孕妇吃到，后果将不堪设想。

因此，孕妇吃核桃要想吃“好”，得先学会挑。在挑选核桃上，要奉行一种由表及里的观察方法，要从外壳开始进行挑选和辨认。

首先，要“观其形”。天然的核桃的个头均匀，缝合线紧密，外壳白。但是过白，有可能是经过硫磺熏的，要配合其他的辨认方法再次进行挑选。

其次，要“闻其味”。真正没有加工过的核桃，有一种特有的气息，没有怪味道。而用硫磺熏过或者用双氧水福尔马林之类泡过的核桃都会有一种化学味道，很刺鼻。

再次，要“听其音”。把核桃从一尺高左右的空中扔在地上听声音，若是空果则会发出乒乓球一样的声音，而好的果子的声音明显会不同一点。

最后，要“掂其重”。拿一个或者两个核桃掂量一下核桃的重量，要是有一定的分量，说明是好果，要是轻飘飘的说明是空果或者坏果。

经过外壳的挑选和辨认之后，还要查看下核桃的桃仁的色泽、饱满度来进行最后的确认。

首先，果仁丰满为好果，要是干瘪则是坏果差果。

其次，果仁的外皮色泽以黄白为最好，暗黄次之，褐黄更次。

再次，仁肉白净新鲜为上等，有油迹“菊花心”为次，要是全部泛油，呈现黑褐色已经严重变质，不能食用。

简言之，孕妇要吃的“好”核桃必须要经过这样由表及里，从外壳到果仁的反复对比，调动你所有的感官来审慎选择。只有吃到了好的核桃，才能大大提升孕妇孕育生命这个伟大的使命完成质量。

育儿果的核桃是完全按照好核桃的标准来进行锻造的，诸如用天然的手段进行加工，没有使用任何的添加剂、拒绝漂白、拒绝油炸。采用国际领先的零度保鲜技术，从源头上把控核桃的新鲜度。并实行严格挑选制度，当天采摘，全程恒温冷链，确保每一颗送到您手里的果子都是最新鲜的。

此外，育儿果还将低温烘培技术加入到了核桃的加工中，使核桃中的水分适量蒸发，果子中的营养随着果肉充分保存，更利于孕妇的吸收。全程的人工挑选采摘保证了产品的品质，只有营养成分充足的果实才会被适时采摘，粒粒精品，无任何瑕疵。

并且育儿果的核桃全部是美国直送的，您可以按照上面提供的方法对育儿果出产的核桃进行详细辨认。

不仅如此，在美国，育儿果有自己的契约农场，“坚果女王”邱黎红的全程打磨保证了育儿果核桃精细品质;纯净自然的环境，雨量充足的气候条件给核桃提供了一个完美的生长环境，内外因的完美结合给孕妇提供了一份最安全最纯净的呵护。

孕妇吃核桃要吃“好”，这核桃必须是经过天然的采摘手段并运用纯天然的手段来进行加工，在这个过程中不能加入任何的添加剂，保持核桃自身的味道和养分。因为对于孕妇而言，一颗被污染的核桃就会伤害一个孩子。

晨跑后犯困是什么原因 睡眠不足

晚上的睡眠时间一定要安排好，要保证机体有一个充足的睡眠时间，只有睡好了才能有一个良好的精神，第二天的晨跑效果也会更好。如果睡眠不足的话，加上晨跑会消耗体能的原因，所以晨跑之后就会出现犯困的情况。

想要睡眠好多吃葵花籽

小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗法!另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

三伏天养生知识 三伏天养生：觉要睡好

酷暑心燥难眠，有些人担心睡不着就想喝点酒，这可不是个好办法，喝酒后睡眠维持时间短，酒醒后更会难以入睡，还要承受酒精对身体的伤害。想要休息好建议这样做：

入伏之后，很多老年人入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。想睡好不妨喝点粥，加上红枣、百合、酸枣、莲子等一起煮，能够养心安神助眠。

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：

晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

想要好睡眠睡前不能做什么

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

1.忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

2.忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

3.忌对炉而睡

这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

4.忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

5.忌张口而睡

孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

失眠对工作效率的影响会有多严重？

是指您在安静、没有干扰的环境下，摒弃一切杂念就想能美美睡上一觉，却不能天遂人愿地入睡，或者虽然入睡了却睡得很浅、多梦、不时醒来，醒来就难入睡，以至于早上起床时总感觉睡得不够、睡得不香，更甚者会感到比睡前还累，这样的状态就是符合医学定义的失眠了。失眠本身就可以是一种症状而见于多种睡眠障碍、精神障碍和躯体疾病，也可以是一种独立的睡眠障碍，也就是失眠症，有很多医生也称为失眠障碍。其中，与失眠联系最密切、最复杂的一种情况，是焦虑和抑郁这两个情绪问题，可以说，对每一个诉有失眠问题的患者，首先要确定的是这个人是否同时有情绪问题以及情绪问题的性质和严重程度。

那么，失眠、焦虑和抑郁这三种症状，哪种对人的生活和工作状态良影响更大呢?为了回答这个问题，我们进行过一项临床研究，对因失眠来就诊的患者评价了主观感受的睡眠质量，用多导睡眠图来客观评价他们的睡眠质量，同时采用自评焦虑、抑郁量表，评价他们的焦虑和抑郁情绪严重程度，最后发现，不论是主观感受到的睡眠状况还是客观睡眠质量，与他们的生活质量都不相关，只有焦虑和抑郁情绪与较低的生活质量相关，其中抑郁的关联度更强。这项研究发现提示，虽然失眠患者常常强调是“睡不好”导致自己很多问题和精神痛苦，但真正影响到生活质量的还是焦虑和抑郁这两个情绪问题。所以，在讨论失眠在多大程度上影响到工作效率时，首先不能忽视可能并存的情绪问题。

关于睡眠不足对人工作、生活状态的影响，社会上普遍存在的一个认识角度是失眠导致了什么不良不利后果，因此要避免这些后果，一定要先改善失眠。殊不知，失眠后的睡眠有一个奇特的特点，往往是越想睡着、越希望睡好和尽快纠正失眠状态，却越难睡得好。如果坚持这样的“今晚我一定要睡好、必须要睡好”的心理渴求，失眠就很可能陷于一种“越是睡不着越渴望睡好，越想睡好越是睡不着”的恶性循环。因此，更准确理解睡眠的意义尤显重要。睡眠对个体生命的意义，本质上和饮食类似。首先，适当的睡眠和饮食都是个体能生存下去的基本条件，而且，规律的睡眠和进食对保证身体健康更有意义。另一方面，由于身体有一定的自行调节能力，遇有特殊情况而不得不中断进食一顿或者一天，当然会有饥饿感等不适，但这一顿一天没有进食，不会对一个人的健康造成严重的或长期的损害。睡眠也是同样的道理，一两天睡眠时间不足甚者缺失，当然会有困倦乏力、情绪烦躁等不适，但这样的睡眠不足本身，不致于对健康造成严重损害。对工作效率而言，失眠导致的睡眠不足本身，当然会有一定消极影响，工作效率常有稍稍下降，但完成自己平时承担的工作量，一般是没有问题的。而当自己发现失眠后状态严重下降，不能如常完成工作，甚者难以坚持继续工作，那么，这其中一定存在焦虑和抑郁情绪的问题。每个人失眠后的具体表现，往往有各自的特点，相互之间有很多不同，但共同的一点是，当发现失眠后工作效率明显下降，自己却感到无能为力去进行调整时，就一定要及时就医，首选到精神科诊治，如果最后诊断有抑郁障碍或焦虑障碍，则要配合医生进行系统的治疗。

(张卫华，北京大学第六医院。首次发表于张卫华医生个人的好大夫在线

心烦睡不着觉怎么办才好

首先，在心烦时不要想立即睡觉。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛，心烦就会得到一定的缓解。

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是心烦越想睡觉，但是越想睡觉越睡不着，我们应该采取顺其自然的态度。当你不控制情绪和思维时，心烦的情况自然会得到缓解，20分钟后自然而然地就会入睡了。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，心烦的情况就会更加严重，然后一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于各种被烦恼包围的状态。

以上为大家简单的介绍了几种治疗失眠的小方法。睡觉休息对我们每个人来说都是非常重要的，我们一定要保持科学合理的睡眠习惯。以上几种解决心烦的睡不着觉的方法大家有机会可以尝试一下，相信不会让大家失望的。最后，祝大家身体健康，工作顺利。

更年期失眠的诊断标准是什么

一、多梦：失眠多梦常常是伴随在一起的，有些患者一闭上眼睛就是梦，还经常是噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，往往这类的患者都恐惧睡觉，这是失眠严重的症状之一。

二、睡不着觉：这是失眠最常见的症状，也是被大家所熟知的。再就是入睡时间会往后推1到3个小时，看电视的时候就想睡觉，躺在床上就睡不着，翻来覆去就是没法入眠。

三、头晕脑胀：一般正常人早起洗完脸之后会感觉头脑清醒，但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也会导致食欲的减小，吃不下饭，容易导致渐渐消瘦。

四、很早就醒：失眠并不只是晚上睡不着觉这一个说法，还有就是天还没亮，凌晨几点就醒了，早醒也是典型的失眠症状，而且醒来之后感觉乏力，很难再睡着，有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐，心情不好，这就会导致抑郁病的产生。

五、四肢乏力：失眠患者在早期之后，大多没睡好会伴随着没有精神，做什么事情都提不起劲，眼睛也干涩，老想睡觉，感觉很疲惫。