按摩哪个部位可以助睡眠 旋摩全腹和胃安寐
按摩哪个部位可以助睡眠 旋摩全腹和胃安寐
仰卧于床上，用左右手掌面置于上，下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作柔和缓慢，用力更要均匀协调，旋摩50-60次左右，这种方法有助于和胃安眠。
按摩哪个部位可以助睡眠
用两手拇指的直面，分别按压两侧小腿的三阴交穴，本穴为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气，以健脾助运，通经活血。后用中指按压两侧足三里穴，此为胃经合穴，中医认为：“胃不和则寐不安”，对消化不良引起的失眠，按压此穴，可和胃安寐。继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴焦穴和绝骨穴，约推移40-50次。
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自“肾俞”至“大肠俞”进行往返上下推摩，待腰部有温热感为宜，中医认为：“腰为肾之府”，推摩腰部可以益肾固本，有助安神助眠。
仰卧于床上，用左右手掌面置于上，下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作柔和缓慢，用力更要均匀协调，旋摩50-60次左右，这种方法有助于和胃安眠。
自我按摩穴位可改善失眠
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
提醒：安眠药不能长期服
健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。专家提醒，除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
按摩哪个部位可以助睡眠 搓摩耳部加速入眠
患者仰卧，闭目少思，用双手大鱼际以每秒2-3次的频率，用力搓摩耳根约30秒，然后依此法搓摩耳根后部约30秒钟，再改用两手掌心以每秒钟2次的频率轻柔整个耳部约1分钟，中医认为，耳部通过经络与整个身体有着极为密切的联系，经常搓摩耳部，可加速入眠。施用此法时，应注意用力均匀，频率一致，以局部发热为度。
中医教你如何改善睡眠
按摩穴位 让你静心睡眠
静心安眠
此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。
(1)拍心包经
由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。
中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
(2)梳头法
如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。
具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
和胃安眠
此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。
(1) 摩腹法
古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。
专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。
(2)推胫骨
睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图标记处)和阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小 头前下方凹陷处，见左上图标记处)，然后向下用力推动，在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图标记处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，见左上图标记处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。
补虚安眠
此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。
教你自我按摩治疗失眠
失眠不是指很难入睡，以下3种情况才是属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡。
二、间断失眠：睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。
三、终点失眠：入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。
失眠怎么治疗?中医按摩来助眠
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
5大健康助眠术让白领睡得香
睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代人的一种流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或彻夜不能眠，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
专家解析，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。因此，正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。
专家总结，现代人失眠的原因主要有：
1、生活繁忙，常常因工作、学习、娱乐、应酬而熬夜，扰乱了人体的生物钟，该睡的时候不睡，想睡的时候睡不着。
2、中医讲“胃不和则卧不安”。饮食不节，损伤脾胃，痰热上扰心神而致人不寐。因此，常常应酬或有胃肠道疾病的人常常被失眠所困扰。
3、受工作、学习、人际关系等纷扰，使人思虑过度，伤及心脾而成失眠。
1 阅读助眠术
有效指数：★★★(五★为最高)
点评：睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态，做好睡前的“准备”。养成睡前阅读的习惯后，每次睡前读书的时候，就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如能持之以恒，有助于恢复人体睡眠的生物钟。同理，睡前听一些和缓安静的音乐，或者练习硬笔字等，让人在睡前平静下来，也同样有助于睡眠。
建议：睡前阅读固然好，但需要注意书籍的选择。一般可以选择一些轻松休闲的读物，睡前最好的陪伴是游记、散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。尽量不要选择恐怖、战争、侦探一类的小说，否则，反而使人更兴奋而不能入眠。
2 芳香助眠术
有效指数：★★★★★
点评：芳香助眠术通过香熏、沐浴、按摩等方法，调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲劳感，使身心舒畅、平静，使人安神定志，安然入眠。
建议：芳香助眠术最好在舒适的环境内进行，可以配以舒缓宁静的音乐。但需要注意选择适合自己的精油或香熏。购买时选择具有安神、助眠功效的，当然同时也要闻起来让自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的时候手法要轻柔。
3 瑜伽助眠术
有效指数：★★★★★
点评：瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，通过呼吸、体位、动作和冥想，恢复内心平静。睡眠瑜伽可以通过配合和缓的呼吸，以柔和缓慢的拉伸动作使身心放松，进入宁静的状态，帮助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位等方法，从而进入深层休息的状态。
建议：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小时进行，时间约30分钟，尽量使自己身心放松，不必强求高难度的动作。注意配合和缓深长的呼吸，可以同时冥想平静、令人放松的画面。
4 刮痧、按摩助眠术
有效指数：★★★★★
点评：人体具有强大的自我修复机制，而利用刮痧、按摩等方法，是通过外力刺激全身经络气血，激发机体的修复潜能，使气血通畅，阴阳调和，从而改善睡眠质量。用刮痧梳刮拭头部、脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。此外，每晚睡前半小时，先擦热双掌，揉面、搓耳朵、按头皮、揉腹、搓颈肩、搓脚……有利于促进睡眠。
建议：刮痧、按摩手法不宜过重，可配合运用一些安眠的穴位。如阴虚火旺、心烦不眠的人们，常伴有头晕耳鸣、健忘、腰酸、口干、手足心热等，可以用刮痧梳刮拭脚底涌泉穴;肝郁化火的人，常有烦躁易怒、胸胁胀满、口干口苦、目赤耳鸣、头晕目眩等，可按摩下肢内侧的肝经，解郁行气散火;而脾胃受损，平素患有消化系统疾病或饮食不节的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滞消食。
5 食物助眠术
有效指数：★★★★
点评：研究发现，钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。
建议：核桃、葵花籽、莲藕、莲子、大枣、龙眼肉等，从中医的角度讲，这些助眠食物大多具有滋阴、养血的作用，平时可适当食用，或做成食膳，调理气血，改善睡眠。
一般来说不建议睡前饮食，睡前过饱，反致失眠。
六种方法轻松改善失眠症状
●静心安眠
此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。
(1)拍心包经
由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。
中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
(2)梳头法
如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。
具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
●和胃安眠
此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。
(1) 摩腹法
古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。
专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。
(2)推胫骨
睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图标记处)和阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小 头前下方凹陷处，见左上图标记处)，然后向下用力推动，在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图标记处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，见左上图标记处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。
●补虚安眠
此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。
(1)推八髎穴、温补肾俞
肾俞(在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴，具有良好的温阳固肾的作用，与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。
每天临睡前，两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。
(2)川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。
专家说，涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。
中医按摩5穴位治疗失眠
经常失眠的人怎么办?中医认为经常失眠的人是身体阴阳不平衡，那么，中医治疗失眠的方法有哪些呢?中医治疗失眠常采用食疗、针灸、按摩等手法。例如，失眠者如果配以穴位按摩，便可达到疏通经络，调节阴阳的作用。接下来，小编为你介绍按摩治疗失眠的方法及按摩误区。
按摩穴位法
1、天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2、百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、玉锤叩击法
以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4、十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
5、抚摩静息法
用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
中药失眠疗法
失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。
在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中药和针灸治疗。
中医应用中药治疗失眠症已有二千年的临床丰富经验，应用的药方擢发难数。中药有调节人体睡眠/清醒周期，改变患者睡眠质量，服用后无昏睡感，不影响工作，无强制性催眠作用，需要睡眠时即可入睡，可长期服用，无成瘾性，养心安神之功。