晚上夜跑需要什么装备 LED发光类装备

晚上夜跑需要什么装备 LED发光类装备

LED发光类的装备，一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体积小、续航长并有足够明显的夜间警示作用。

LED头灯，它的特点是小巧轻便，重量一般在100g以内，戴在头上并不会有很强的异物感。可用于实现远近聚光照明效果，有效照明距离可达几十米。

LED跑步鞋夹灯，顾名思义，是安装在鞋子后部使用的，可适用于大多数的跑鞋。这种LED跑步鞋夹灯看着比较炫酷，特别是在夜间，它的警示作用特别明显。

晚上跑步会影响睡眠吗

仅是跑步，其他运动也一样。

有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

最好的当然是下午四五点的时候咯 都说早晨空气好 这是个极大的误区 植物没有光合作用 氧气含量没有白天高 误以为早晨空气好是因为早晨湿度大 但是湿度大不利于污染物的扩散 所以也就不利于运动 否则对人体伤害很大 而下午本身由于工作了一天 大脑需要休息 而且植物光合作用产生了大量的氧气 同时人体的技能允许运动的调动 不像早晨 身体处于抑制状态 把握不好容易受伤。

女子夜跑四大注意事项

1、路线

夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

2、时间

首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。

3、服装

夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

4、热身

夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。

最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。

夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项

夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

选择具有反光效果的服装和装备，可以在夜晚照明条件不佳的情况下，显著提升跑者的安全性。

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。

这些都是关于夜跑的减肥秘诀

为什么夜跑很适合减肥?

夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

夜跑多久可以减肥?

体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

夜跑前应该做什么?

千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

跑步中要注意什么

注意跑步的节奏

夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。

夜跑的总时间不建议超过70分钟

出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。

跑步时的装备也非常重要

夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖;运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。

夜跑后应该做什么?

跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

拉伸，拉伸，还是拉伸!

夜跑新手入门装备 跑鞋

要了解自己跑步的目的：是为了减肥而跑步，还是单纯的想锻炼身体，或是想提升自己的跑步速度呢？

要了解自己的身体：是否过于肥胖，膝盖的压力是否过大？是否有过运动伤害，对于鞋子的缓震效果是否有特殊需求等等。

反光材料类装备 夜跑的注意事项

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。

建议夜跑通常建议在23点前结束，一是处于跑者人身安全考虑，二是运动过晚影响睡眠。

夜跑路线要灵活 反光装备不能缺

不管是跑鞋还是衣服，建议夜跑的时候都要带有荧光材料。荧光材料会让你在黑夜里更引人注目，在发生危险的时候更容易获救。全身素色的跑在黑暗里，发生危险时，即便又路人想要帮助你，可能也会因为视线不佳而错失机会。

推荐荧光跑鞋和荧光背心，跑鞋自带荧光，骚气又引人注意；荧光背心轻巧方便，最适合春夏季夜跑啦。

游泳前的装备准备

1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

夜跑新手入门装备 衣服

为了跑得有效率，你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现，但如果你的衣服太累赘，那也一定会限制你的发挥。衣服应该合身又舒适。选择那些透气性好又有弹性的材质。这几乎一定意味着人造面料。对某些人来说这听起来违反直觉，但是这些人造面料就是设计来满足你的需要的——把身上的汗液吸走，让热量能够散发，在需要的时候又能保持热量。根据天气不同，压缩裤、短裤、背心、防雨夹克、帽子、手套和特殊的袜子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分。

冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑要注意什么

1、冬天晚上的气温低，一定要做好保暖御寒的工作，穿好保暖的衣物和装备。

2、在冬天晚上跑步，热身很重要，建议先在室内热身5分钟微微出汗后再出门跑。

3、虽然说冬天夜跑时需水量和排汗量会下降，但是跟夏季一样也是要补水的，不要等口渴了再去喝，那样容易导致体内缺水和流失电解质。

4、由于冬天冷空气对口鼻刺激比较大，建议夜跑时先用鼻呼吸，适应后再用嘴呼吸，避免冷空气直接刺激口腔，出现咳嗽等不适。