怎么培养孩子睡眠习惯

怎么培养孩子睡眠习惯

新生儿每天需睡眠16-20个小时，出生后3个月需睡眠14个小时，2-3岁要睡12个小时。良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，有助于保护大脑，还可增强机体免疫力。

儿童常见的睡眠障碍有打鼾、憋气、张口呼吸、夜惊、梦呓、不愿上床、磨牙、遗尿、睡眠中肌体抽动等。儿童睡眠不足，白天注意力不集中，疲倦，情绪易激动，好发脾气等。阻塞性睡眠呼吸暂停综合症还会造成大脑慢性缺氧，影响智力发育。

要让宝宝睡得好，首先要养成良好的睡眠习惯，每天按时入睡。小婴儿睡前要换好尿布，衣服包裹要合适，盖被不宜过厚，室内空气要流通，光线不宜过强，环境应保持安静。宝宝入睡前不要摇晃、拍背及含奶头睡。大的孩子入睡前不要讲惊险故事，做剧烈游戏，养成单独睡眠习惯。当小孩不能入睡时，不要吓唬小孩，可播放催眠曲，以帮助宝宝很快入睡。

对于的宝宝夜间啼哭，睡眠不安，其原因可能是：夜间饥饿、白天过度兴奋、闷热、虫咬、衣着不适、尿布弄湿以及小孩发热、肚子胀痛、佝偻病、蛲虫病等，应认真查找原因，给予相应处理。家长对孩子的支持、鼓励和安慰，对消除心理因素造成的睡眠障碍相当重要。肥胖、哮喘、反复呼吸道感染的儿童容易患睡眠呼吸疾病，家长应及时带孩子就诊，积极治疗。

宝宝半夜啼哭的常见原因有哪些

一、培养好的睡眠习惯

专家认为，2岁前是父母与孩子培养亲情的重要时期，若让孩子分房睡，将会影响孩子信任感、安全感、依恋感的建立。同时，也不利于照看孩子，有什么问题难以及时发现，可能会导致意外发生。本次调查发现，56%的父母自述深受孩子不良睡眠习惯困扰。究其原因，刘全樑认为是父母在培养孩子睡眠习惯上出了问题。应该怎么做?他的建议是：

睡前的准备要充分。临睡前不要让孩子接触刺激性事物或有激烈的活动，以免过度兴奋难以入睡;营造良好的睡眠环境，保持房间的安静和空气流通，准备好蚊帐、柔软的枕头、厚薄适当的被子、一盏可调节明暗的台灯和透气、吸水性好的纸尿片;如果孩子有晚上吃奶的习惯(人工喂养)，最好提前把清洁好的奶瓶、奶粉、冷热开水及口水巾放在房间易拿取的地方，以便醒来时及时喂奶;睡前洗个澡、把个尿，让孩子清清爽爽入睡，对提高睡眠质量很有帮助。

二、固定睡眠环境

给孩子固定的睡眠环境。每晚10点前带孩子上床;让孩子睡固有的床;固定陪伴的人;如果孩子每晚睡前习惯听轻松、舒缓的音乐，可固定音乐曲目，如果是父母给孩子唱歌或讲故事，也应该选孩子熟悉的歌曲和故事;不要让奶瓶、安抚奶嘴或玩具陪伴孩子睡觉，以免养成不良的生活卫生习惯;尽量在孩子睡着后关灯，让他们逐渐适应黑暗的环境。

孩子出现睡眠中醒来、啼哭时，不要马上干扰他(她)。可开一点昏暗的灯光，在一旁观察一会，看孩子能否自动重新入睡。有时啼哭只是做梦，啼哭一两声就会安静下来，而睁眼也不意味着醒来，可能眨巴两下就会闭上。只要不是反复叫嚷、乱动，尽量可不予安抚。

宝宝半夜总醒是怎么回事

1、一般来说，孩子在两到三个月的时候，出生以后要注意良好睡眠习惯的培养。一般6到16周的时候睡眠习惯最容易塑造的，这个期间包括孩子睡眠，包括昼夜睡眠节律，包括睡眠习惯的培养，睡前的模式，和睡眠中的过程培养，像孩子如果抱起来睡就睡，放下就醒，这就是培养睡眠习惯的时候不是特别好。

2、所以孩子每天睡眠时间固定，让他形成自动的生物钟，然后到那个点以后就有困意，这个时候睡前的一些睡前模式都让他尽量固定，比如说给孩子先洗澡，然后包裹好，然后给他吃奶，吃完奶以后孩子就睡觉了，这个模式的固定不能天天变。

3、一岁以后考虑孩子出牙，牙齿保护的问题，可以先吃奶，吃完奶一个小时洗澡做全身按摩，然后关掉灯放点音乐，用手做手肢体抚摸和按摩，这个期间不允许孩子抱着来又晃又摇，让孩子习惯这种睡眠方式了。

4、在轻微肢体调整的时候，孩子睡眠深度就要受到影响，这个时候对孩子整个睡眠的质量是有非常大的影响的。就您这个孩子来说现在已经形成睡眠不良的习惯，慢慢要做调整，七月的孩子睡眠调整周期可能需要一个月左右的时间，太短可能孩子不容易接受，这些调整主要在夜醒的时候不要给孩子吃东西。

5、夜醒的时候尽量所有护理刺激量都是降低的，能不抱就不抱，能不摇就不摇，能不抱着走就不抱着走，还可以把手放在孩子背的下面，做一个轻轻的动作，让孩子感觉你在关照他，安慰他就可以了，之后这种刺激量可以随着时间的推移降得更低，让孩子躺在床上自动入睡，这是培养孩子良好睡眠的很好的方式，所以孩子夜间哭的时候不要开亮灯，不要呼喊太强烈。如果夜醒处理方式都是积极的，超过孩子需要量的，以后孩子夜醒次数会越来越多，而且哭闹程度会越来越强烈。

宝宝半夜总醒是怎么回事?通过以上的内容，我们了解到了宝宝半夜总醒的相关知识。我们在生活中常常遇到各种各样的小孩身体状况的，但是我们需要的是积极的对待这些问题，并处理好这些问题。只要我们拥有这样的心态，我们才能拥有更美好的生活。最后也祝小孩们能够有一个美好的童年!

2岁前不宜让宝宝单独一个房间睡觉

日前有调查显示：超过70%的儿童无法独立睡眠，95%以上的父母因为照顾孩子睡觉而使自身休息受到影响。而有关专家称，培养孩子睡眠好习惯，关键是父母要有信心，固定睡眠时间，而且不抱、不摇、不拍，让宝宝自然入睡。

培养好的睡眠习惯

怎样才能做到不抱、不摇、不拍?但凡孩子跟在大人身边睡觉，恐怕都没法看着孩子大哭而袖手旁观?

不少父母认为，要让孩子独立睡眠，关键还是要狠得下心，让孩子习惯单独在自己的房间睡觉。对此，刘全樑并不赞同：“和孩子分房睡要看年龄，一般2岁前宝宝不应单独在一个房间睡觉。”

他认为，2岁前是父母与孩子培养亲情的重要时期，若让孩子分房睡，将会影响孩子信任感、安全感、依恋感的建立。同时，也不利于照看孩子，有什么问题难以及时发现，可能会导致意外发生。

本次调查发现，56%的父母自述深受孩子不良睡眠习惯困扰。究其原因，刘全樑认为是父母在培养孩子睡眠习惯上出了问题。应该怎么做?他的建议是：

睡前的准备要充分。临睡前不要让孩子接触刺激性事物或有激烈的活动，以免过度兴奋难以入睡;营造良好的睡眠环境，保持房间的安静和空气流通，准备好蚊帐、柔软的枕头、厚薄适当的被子、一盏可调节明暗的台灯和透气、吸水性好的纸尿片;如果孩子有晚上吃奶的习惯(人工喂养)，最好提前把清洁好的奶瓶、奶粉、冷热开水及口水巾放在房间易拿取的地方，以便醒来时及时喂奶;睡前洗个澡、把个尿，让孩子清清爽爽入睡，对提高睡眠质量很有帮助。

固定睡眠环境

给孩子固定的睡眠环境。每晚10点前带孩子上床;让孩子睡固有的床;固定陪伴的人;如果孩子每晚睡前习惯听轻松、舒缓的音乐，可固定音乐曲目，如果是父母给孩子唱歌或讲故事，也应该选孩子熟悉的歌曲和故事;不要让奶瓶、安抚奶嘴或玩具陪伴孩子睡觉，以免养成不良的生活卫生习惯;尽量在孩子睡着后关灯，让他们逐渐适应黑暗的环境。

孩子出现睡眠中醒来、啼哭时，不要马上干扰他(她)。可开一点昏暗的灯光，在一旁观察一会，看孩子能否自动重新入睡。有时啼哭只是做梦，啼哭一两声就会安静下来，而睁眼也不意味着醒来，可能眨巴两下就会闭上。

只要不是反复叫嚷、乱动，尽量可不予安抚。

若孩子中途醒来哭闹，怎么也无法入睡，家长应注意是不是存在以下原因：1、没有吃饱，肚子饿了;2、微量元素缺乏，如缺钙会引起多汗、动来动去睡不着;3、衣服穿得太多或盖的被子过厚;4、尿布是不是太湿或包得太紧;5、是不是胀气或想拉大便;6、有没有身体不舒服，如呼吸道感染、肠炎、中耳炎或肛门有寄生虫。如果逐个原因排除后孩子还是睡不好，要考虑是否白天的睡眠太多，或运动太少。

实在不得不把孩子抱起来哄一哄时，也应该在灯光昏暗的环境下轻声细语地说话、唱歌，不要大力摇晃孩子，最好轻拍后背或屁股让其安静下来。有时只需把手臂枕在孩子的颈下，将其环绕在胸前，便能给孩子安全感从而很快入睡。

如何培养孩子的睡眠习惯

一、睡眠的重要作用

睡眠对人的生命十分重要，与进食、呼吸同等重要。如果长期剥夺睡眠，对机体的各项功能将是毁灭性的打击。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态，保存能量，有助于巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能;在睡眠中，人的基础代谢降低，所需能量降低，有助于消除疲劳、恢复体力;通过睡眠还能修复新陈代谢后的废物对脑细胞的损害;同时，良好的睡眠对于增强机体免疫功能有重要的意义。

对婴幼儿来说，睡眠更具有促进生长发育的特殊意义。睡眠是婴幼儿早期发育中大脑的基本活动，也是反映神经系统功能从不成熟到成熟具体演变的敏感指标。越小的婴儿睡眠需要的时间就越长。睡眠不好直接影响婴幼儿体格和智力的发育，使婴幼儿出现行为异常。

婴儿在生后6周，大脑松果体开始分泌褪黑素，发育到三四个月大的时候，褪黑素分泌增多。褪黑素可以诱导婴儿入睡，又能使肠周围的平滑肌放松，同时具有体温调节、提高机体免疫力、维持血压和血糖的稳定等功能。褪黑激素本身也是一种作用比较强的抗氧化剂与自由基抑制剂，它可以保护细胞，使其免受自由基的攻击。在褪黑素的作用下，婴儿可逐渐建立内在的昼夜分明的生物钟规律，结束出生以来昼夜混乱的睡眠模式。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2~3点达到高峰，到黎明前褪黑素分泌量显著减少。褪黑素分泌水平的高低直接影响睡眠质量和睡眠模式。此外，小儿生长发育所必需的生长激素约80%是在睡眠时呈脉冲式分泌，分泌高峰主要与深睡眠有关，多是在夜间10点至凌晨一两点之间深睡眠阶段(这也就是为什么我们主张孩子添加辅食后，即6~8个月逐渐断夜奶的原因之一)。

二、睡眠的两种状态

大自然中的一切生物都受自身生命节律的支配，进行周而复始的变化。同样，人的生命也遵循着一定节律，进行着周期性的变化。人在一天中要经历两种完全不同的行为状态：觉醒和睡眠。而睡眠又包含着两种不同的状态：一种是非眼球快速运动睡眠(NREM)，表现为心率和呼吸规律，身体运动少，又称为“安静睡眠时期“。这一时期又分为4期，第一、第二期为浅睡眠期，第三、第四期为深睡眠期。另一种是眼球快速运动睡眠(REM)，主要表现为全身肌肉松弛，心率和呼吸加快，躯体活动较多，醒后可有梦的回忆，这是活动睡眠时期。

正常成人睡眠总时间的75%左右是处在非眼球快速运动睡眠(NREM)期(即安静睡眠时期)，25%的时间处于眼球快速运动睡眠(REM)(即活动睡眠时期)。整个睡眠过程中，非眼球快速运动睡眠(NREM)与眼球快速运动睡眠(REM)呈周期性交替，成人大约90分钟重复一个周期。

新生儿由于大脑皮层的兴奋性低，外界任何刺激都容易引起大脑皮层的疲劳，只有通过睡眠来恢复功能。每天睡眠时间大约20小时，昼夜不分。其中活动性睡眠的时间较长，8～9小时。活动性睡眠时间会随着年龄增长不断减少。

新生儿安静性睡眠分期不明显，2个月后安静性睡眠才能分清浅睡眠期和深睡眠期。

3～4个月时，婴儿睡眠—觉醒生物节律基本形成，即昼夜分明。白天大多数时间处于觉醒阶段，夜间主要是睡眠时间。但是这个生物钟节律也与外界环境和抚养者照顾密切相关，最终达到与外界时间周期的统一和协调。

6个月以后睡眠是通过觉醒→浅睡→深睡→活动睡眠为一周期不断循环。一夜重复几个周期，构成夜间睡眠的整个过程。

婴儿期每一个周期40～45分钟，幼儿期60分钟左右。在上一个周期和下一个周期之间会有短暂的觉醒时段，尤其是当婴幼儿进入到活动睡眠状态时，会出现较多的面部表情或肢体运动，如微笑、皱眉、噘嘴、做怪相、四肢伸展一下、发出哼哼声甚至哭两声、呼吸快慢不均匀等。

短暂的觉醒或者处于活动性睡眠状态时，常常被家长误认为婴幼儿夜间睡眠不安，睡眠不实，半夜醒来等，而进行干预或者给予过多的关照。其实，这样做反而打搅了婴幼儿的睡眠周期的转化，使孩子真正醒来。

孩子不睡觉有什么危害

影响智力发育

孩子睡觉的时候大脑也可以得到休息，假如长期睡得不好，脑子也会容易昏昏沉沉的。特别是已经上了学的孩子，还会在课堂上打瞌睡，影响学习。

影响身高增长

身高虽然与遗传、营养有关，但与内分泌也关系重大。人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。

在儿童熟睡后60~90分钟左右，分泌明显增加，占全天分泌量的1/2~3/4。孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。

易使免疫功能下降

夜间充足的睡眠不仅能消除疲劳，还可提高人体免疫功能。迟睡的孩子可能会出现精神不振、食欲降低、体重减轻、全身乏力等，有的孩子还易患支气管炎、过敏性鼻炎等病。因此，家长要重视培养孩子的良好睡眠习惯。

新生儿睡姿怎样为好 父母如何调整新生儿的睡姿

1.在宝宝清醒的时候就进行训练，培养孩子良好的睡眠习惯。

2.观察宝宝的各种情况，包括行为，语言，排出物等等。

3.如果无能为力，及时寻求医疗帮助。

避免孩子睡眠上的八大误区

误区1，只要每天睡够一定时间，几点入睡无所谓。人体分泌激素都有昼夜规律，比如生长激素的分泌高峰是夜间22～24点，晚睡会使宝宝体内生长激素的分泌减少。并且，只在乎宝宝的睡眠总时间，而不顾宝宝什么时间入睡、起床，就会让他养成不好的睡眠习惯，不仅对宝宝不利，大人也要跟着熬夜辛苦。

误区2，一定要睡够标准时长，否则会影响健康。孩子在各个年龄段都有不同的睡眠需求量。一般来说，孩子越小睡得越多，比如新生儿每天需要睡20个小时。而且每个宝宝之间也有个体差异，比如有些宝宝的精神状态好，就可以少睡一些时间。只要孩子跟同龄人睡眠时间差异不大，家长就可以放心。

误区3，必须午睡。午睡是个好习惯，但不少宝宝晚上睡眠质量好，时间又充足，因此白天精力很旺盛，不愿意配合家长午睡。如果出现这种情况，父母也不必强求。

误区4，孩子还小，睡眠习惯不必在意。孩子小时候是睡眠行为形成的关键时期，一旦形成作息习惯，长大后纠正就难了。所以睡眠习惯需要从小培养，让孩子养成良好的睡眠习惯，上学后也更容易适应，父母也能得到更好的休息。

误区5，在怀里孩子睡得更安稳。家长抱着孩子的时候肯定会动，宝宝容易睡得不深，影响睡眠质量。建议家长培养孩子在婴儿床上独立入睡的能力。如果宝宝入睡前吵闹，可以轻轻地按摩他的腹部，也可以放一些轻柔的音乐安抚他的情绪。

误区6，吮着奶嘴易入睡。有的家长为了让宝宝不哭闹，让他吮吸奶嘴睡觉，但这样做，会使宝宝呼吸不畅，睡眠难安，甚至可能引起窒息。此外，这还不利于宝宝的口腔卫生，会影响宝宝牙齿的正常发育。

误区7，宝宝一有动静，就急忙过去哄抱。睡眠过程中，深睡眠和浅睡眠两种状态不断交替。宝宝处于浅睡眠时，会活动四肢、扭扭身体，脸上还会皱皱眉、挤挤眼睛、露出笑容等，这都属于正常表现。家长不要急着去哄、去抱或是喂奶，这些反而会打断宝宝的睡眠。但如果宝宝有其他反应，如严重的哭闹等，家长就要对他们进行安抚。

误区8，宝宝打呼噜证明睡得香。宝宝打呼噜有可能是腺样体肥大，也可能是感冒了，或者由于有痰，堵住了鼻咽部通气，严重时会导致缺氧。如果情况严重，要及时带孩子到医院进行呼吸睡眠监测。

专家建议：BB必须要有睡眠习惯

1.良好的睡眠习惯

在孩子昏昏欲睡但仍然醒着的时候抱他上床，这样孩子就能学会如何自己哄自己睡觉。一旦孩子可以独自入睡，他就可以在夜晚自然醒来时，不需家长哄就能自然重新入睡。

2.固定睡前的仪式

提前计划好你希望在孩子睡着前花多久给孩子读睡前故事、和孩子聊天或玩一些安静的游戏，坚持你的计划。孩子喜欢这种知道每天晚上睡觉前会发生什么的感觉。让孩子自己选择能代替家长的安抚物品比如毯子或毛绒玩具，这样当孩子独自一人时也拥有安全感。

4.一定的睡前习惯

比如睡前故事、睡前洗澡、教会孩子如何自我安慰。随着孩子逐渐长大到2或3岁，等你进行完成一系列睡前仪式，给孩子一个毛绒玩具，孩子就会自己乖乖去睡觉。睡前可以花上45分钟左右时间，和孩子谈论一下一天中发生的事情。这种谈话有助于孩子对周围发生的一切有控制权，也能培养孩子的自主感。

5.孩子需要哄一哄

孩子睡觉是需要家长哄的，而不仅仅是把孩子抱上床。家长可以尝试拍一拍孩子或和孩子一起躺下，建立并遵守固定的睡前仪式。