减肥平台期怎么突破 如何打破平台期
减肥平台期怎么突破 如何打破平台期
为现有的训练计划加点之前没有的东西，强迫身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。比如，很多人每天就是固定匀速跑6公里，初期效果不错，但是接下来就会感到效果不大甚至没效果。
1、试着每周来一次间歇跑：间歇跑是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑的好处：间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
2、长距离的LSD：每周加入一次是你之前单次跑量1.5-2倍距离的长距离奔跑，速度要慢，慢到可以轻松说话，LSD是很好的有氧燃脂手段。如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你打破平衡，更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
可以适当再减少碳水的摄入，尤其是精细碳水的摄入，将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。饮食上还可以采用少食多餐，就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，防止血糖大幅度升高。
睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。因此专家建议，要减肥，每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好，才会减得更快。
减肥遇到平台期怎么办？在减肥的好好看看
不管是何种减肥方法在一定程度上都会遇到减肥平台期，只有通过了减肥平台期才能真正保持身材不再反弹，否则减肥就会功亏一篑，那么如何才能通过减肥平台期呢?快来详细看看吧!
什么是减肥平台期呢?减肥平台期其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化，这主要是因为肌肉保护造成的，减肥平台期有好坏之分，好的平台期，肌肉保护没有伴随大幅的身体代谢水平适应性下降，而坏的减肥平台期，肌肉保护伴随大幅的身体代谢水平适应性下降。
许多人会问：减肥减到平台期了，怎么办?
减肥者一般都会遇到减肥平台期，不管是何种减肥方法，那么遇到了该怎么办呢?减肥平台期其实就是减肥停滞期，也就是为了减肥而减少摄量摄取一段时间后，身体适应了此时的饮食习惯，达到了一个新的平衡状态，也就是将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，此时体重就不会再下降了。
减肥平台期一般要在减肥持续一段时间至少是一个月以上才会遇到的，而且大多数采取健康减肥方法的人来讲，不会遇到大幅代谢水平下降的情况，所以说此种平台期可以忽略。对于伴随代谢大幅下降的平台期就需要分体温和精力程度下降来判断，如何体温下降明显，突然精力下降明显则可以排除低血糖状况，如果吃糖会就精力恢复那就与代谢下降引起的精力低迷没有关系，只有判断清楚才能知道结果。
如果遇到了坏的减肥平台期，那么最好的处理方法则是加大进食量，除了此方法可以解决外，其它没有办法了，如果不采用措施而是让代谢长久下降，这样最终的后果就是减肥失败，或者恢复饮食就会反弹严重的。
对于代谢适应性大幅下降的减肥平台期一般是不会遇到的，除非采用了极端的减肥方法，导至和了极端的体制，对于此种减肥者，节食减肥方法不再适用，只有多运动才能消耗热量，才能帮助减肥了。
所以说减肥如果遇到了平台期就要先分清自己的平台期是好，还是坏的，大多人的平台期都是好的，到了肌肉保护时期而已，可以稍微少吃点，只要没有代谢大幅下降，就可以保障减肥效果，如果遇到了坏的减肥平台期就只有多吃东西了，只有这样才能度过平台期。
减肥进入平台期如何继续瘦下去
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何冲减肥平台期?
要突破瓶颈期，首要即是要加大减肥的力度，能够每周选两天进行“全菜日”，也可藉活力饮食，多吃生鲜蔬果吸收满足酵素，添加益菌令肠道更安康。
但记住纷歧定是减掉进食的份量，而是改动调配的食物。借着不一样食物的调配，既可补养体质，又有减肥的作用，然后推进推陈出新，协助一众减肥人士突破渠道期。
如何度过减肥平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！
减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和体内循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。
因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
如何度过减肥平台期 减肥平台期如何知道过去了
减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。
任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解。此时身体需要一个过渡期，在平台期一定要保持好饮食，特别是营养一定要充足，只有营养均衡的状态下，身体才会逐渐的走出平台期。
要是减肥方式是节食的话，摄入营养单一，期间细胞活性下降导致平台期出现，这类平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。
运动减肥平台期怎么办 改变运动方式
运动减肥遇到减肥平台期后，可以尝试改变运动方式，不要一味的只进行一种运动，像之前习惯跑步、骑自行车，那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡，对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。
怎样度过减肥平台期
这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。
如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。
7招高效击退减肥平台期
什么是减肥平台期?
减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
减肥平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7~10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3~4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
遇到减肥平台期应该如何突破呢?
1、平静对待平台期
进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。
如果想知道自己的身体是不是有变化，只称体重当然不行，因为体脂率才是衡量你是否变瘦的关键。你还得知道身体的蛋白质、水份、代谢率、肌肉等指标的变化，这样才能更明确地观察身体的减肥情况，定制更适合的瘦身计划。当然，你少不了的就是一台能够帮助你的有品PICOOC 智能体脂秤。
2、合理搭配饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
推荐食谱：突破减肥平台期!
?每日饮水不要少于2升。
?以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内 ，且分配在早、午餐为宜。
?多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
?多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
?以豆浆为饮料。
?鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。
?成人每日吃一个鸡蛋足矣。
?喝脱脂牛奶。
?黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
?调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例。
3、饭后站立半小时
饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
4、改变运动方式
在减肥期间女孩都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。
5、增大运动强度
可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。
6、延长运动时间
运动时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
7、自我激励
随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么SHI!一定要减肥成功! 每个人在减肥时都会遭遇“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，之前的所有努力都白费了，十分可惜!最后温馨提示：无论什么时候，你的减重方式都要营养和运动同行，80%营养+20%运动=100%健康。想要离你的理想身材更近一点，那就勇往直前吧!