寒露如何调神 保证充足睡眠

寒露如何调神 保证充足睡眠

充足的睡眠是第二天精神状态的保证，寒露过后昼短夜长，自然界中阳气明显收敛，早睡可顺应阳气的收敛，早起能使飞起得以舒展，保证睡眠还在7小时之上，可确保身体健康。

夏季准妈妈注意保证充足睡眠

保证充足的睡眠

炎炎夏日，孕妇由于妊娠的需要，机体代谢率增大，容易疲劳，同时，炎热的气候使人们食欲下降，营养物质摄入减少，而夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱，影响脑神经的活动，容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会明显影响孕妇的情绪，而不良情绪则是妊娠的大敌，不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，使其通过胎盘进入胎儿体内，使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿的正常发育。孕妇不良情绪严重者，可致胎儿畸形，甚至流产。

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

1.孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

2.睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

3.在孕早期，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺氧，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，所以，准妈妈宜采取左侧卧位，可保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

胃酸过多能吃酸奶吗 如何预防胃酸过多

胃酸倒流的病症可通过改变生活习惯加以改善，如睡觉前两小时不要吃东西，睡觉时垫高头部。调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力，放松精神，保持平和心态。另外，应加强运动，增强体质。

一日三餐要定时定量，减少进食刺激黏膜的食物如酒、咖啡及肥腻食物。不要暴饮暴食，多食富含蛋白质的食品，少吃刺激性食物，避免烟酒，生冷食物等对胃的损害。饮食以清淡为主，同时，要注意饮食卫生，生吃瓜果要洗净，不吃变质食物。

孕期如何提高免疫力 保证充足睡眠

当人拥有充足的睡眠时，对白血球、巨噬细胞、肝脏功能等抵抗病菌侵袭的组织器官都有很好的助益，

即使有病菌侵入也能很快消灭。准妈妈需要比平常更多的睡眠，每天尽量保证8～10个小时的睡眠时间。

寒露的养生方法 保证充足睡眠

寒露时节应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，因此建议大家顺应节气、分时调养，确保健康。

保证充足睡眠的基本条件

卧室

光线、温度、通风、湿度和声音——这些是卧室最需要调节的因素。虽然公寓和城市的居民发现声音不由他们任意控制。可以购买各种现成的耳塞——虽然这个方法似乎不过是一种无奈的妥协。许多人适应已经存在的声音——充耳不闻飞机和车辆经过时发出的很闹的声音——但是有研究表明，嘈杂环境中的睡眠永远不可能与安静环境中的睡眠完全相同。即使人们认为这些噪声是环境的附属品，事实上人们仍然听到环境中的嘈音，例如有些人没有听到预料中的声音就会醒来。

床

软的、硬的、大的、小的——床的式样太多，统一地规定应该挑选哪种类型的床似乎不大可能。对于睡眠不好的人而言，不妨检查一下自己的床，看看是否有需要变更之处。

有人因身体疾病干扰睡眠，可以调整他们的床以消除不舒适感和增进睡眠的质量。例如，脚或腿的肌肉容易发生痉挛的人，在床脚安上一个简单的支撑覆盖物的装置以减轻压力。患胃灼热的人一不舒适感来自胃酸进入食管——如果他们稍微把床头抬高一些，可能有所帮助。特别的矫正问题可能需要精心调整。

就寝的时间

宁静的睡眠仅仅部分取决于睡眠的条件，关键在于就寝的时间。人们改变习惯的就寝和起床时间会产生麻烦，甚至从周日到周末周而复始的时间变化，也会造成睡眠周期和白天功能的明显异常。依赖于神经系统和激素协同的精确控制系统，人在大致预定的时间睡觉和起床。校正轻微失眠的第一个步骤，是建立相当有规律的时间表，其中包括安排周末的时间。

闹钟

使用闹钟有助于睡得安稳，当然严格地说，闹钟并不是必需的。很多人有在任何预定的时候自动地醒来的能力(很多证据说明睡觉时大脑始终都在活动)，然而大多数人只有在预定时间成为规律时，才能按时醒来。否则，夜里睡觉时将较为警觉，不时醒来看钟，以确信没有睡过头。置一只闹钟，可以使人放心地知道起床的时候未到，从而减少在最后醒来之前不必要的惊醒。

皮肤松弛下垂怎么办 保证充足睡眠

保持充足的睡眠能够有效延缓皮肤松弛，原因如下：

1.充足的睡眠给了皮肤合理的休息和呵护时间，皮肤在夜间进行自我修复，维持皮肤光润亮滑。

2.充足的睡眠能够帮改善皮肤末梢的血液循环，给皮肤充分供给所需的营养，预防治疗皮肤松弛老化。

3.充足的睡眠能够有效调节身体内分泌，避免因为内分泌失调引起的各大皮肤问题。

冬季教你如何护肤养足

TIPS1：合理膳食

秋季是身体需要进补的季节，在寒露将至的时候，应该多食用滋润食品，另外山药和莲子都对身体很有好处。在饮食方面要荤素搭配，同时寒露节气也要适当进补动物性蛋白和脂肪，可以增加皮肤的弹性，让脸色更红润。

TIPS2：充足睡眠

皮肤的自我修复时间是在晚间的9点至凌晨2点，这段时间需要我们好好利用，尤其是在皮肤备受侵袭的秋季，更需要把握好皮肤的修复机会，保证充足的睡眠，不妨在寒露时节多睡睡美容觉吧。

TIPS3：适度运动

在寒气逐渐强盛的秋季，进行一些适度的运动也能有益于护肤，因为运动时皮肤的血液循环和新陈代谢都达到了较好的水平，细胞的新生加快，皮肤自然呈现出美感了。

TIPS4：补充水分

寒露的来临，气温将持续走低，这时候皮肤的保水能力也在下降，想要保持水润的肌肤，就要做好皮肤的保湿护理，除了食用一些秋季滋润水果，还要外用一些补水产品，给肌肤提供充足的水分保护，自然能在寒露节气保持健康的肌肤状态。

阴虚火旺怎么调理 充足睡眠

阴虚火旺是身体阴精亏损导致体内虚火亢盛，而保证充足的睡眠能够帮助人体藏精养神。保证充足的睡眠一是不能熬夜，每日睡眠作息规律正常；二是为自己营造舒适的睡眠环境，提高睡眠的质量。

老年人应如何保证充足睡眠

日常生活中有很多的老年人会出现失眠现象，直接严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意这种情况的出现，而且要注意自我调理方法，要保证睡眠，避免老年人身体受到影响，带来更多困扰，老年人出现失眠应该怎么办?

老年人应如何保证睡眠呢

1、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

2、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

3、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

4、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

平时大家需要尽早调理身体，而且在睡觉之前，可以喝小米粥，这样就容易酣然入睡，提高身体的免疫能力，并且在日常生活中，老年人需要注意自身保健，不要过度劳累，要合理的进行锻炼身体，同时，也要注意自己的生活事情，平时大家需要注意老年人的衣食住行，让老年人更加健康。

秋天脱发怎么办 保证充足睡眠

经常熬夜会导致内分泌紊乱而加重掉发症状。充足的睡眠能保证大脑皮层的供血，头发才能正常生长和代谢。所以掉头发多时，应调整作息，保证充足睡眠。

痛经拉肚子呕吐 保证充足睡眠

睡觉对于人来说是至关重要的。睡眠状态下身体能够进行有效的自我修复。经常熬夜或者是失眠的人，睡眠质量不行，很容易引发身体内分泌紊乱，身体机能自我修复变差而加重身体不适。特别是女性经期一定要注意保证充足的睡眠才能将痛经拉肚子、呕吐、便秘带来的困扰降低到最小。

眼睛干涩怎么调理 保证充足睡眠

有时候在春天出现眼睛干涩现象，是由于肝脏血虚造成的。而肝脏运行最旺盛的时间实在晚上11点到凌晨2点左右，如果经常晚睡熬夜，会损害肝脏，进而影响到眼睛，所以晚上最好是早点休息，保证充足的睡眠，让肝脏能够正常进行排毒工作。

头发稀少怎么变浓密 保证充足睡眠

晚上充足的睡眠能够保证身体内分泌功能的协调。晚上正常的充足睡眠，能够有效避免大脑在夜间的持续性兴奋，保持皮脂腺的正常分泌能够维持毛囊的干净，从而保证头发营养供给正常，从而避免断发、脱发而导致头发变得更好。

如何预防抑郁症 保证充足睡眠

睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用，也能够很好地预防青少年抑郁症。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大，这是预防抑郁症具体措施之一。