21天减肥法的副作用 营养不良
21天减肥法的副作用 营养不良
21天减肥法，通过断食和严格控制饮食热量来减肥，会导致人的营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等，都是维持身体健康不可或缺的营养成分。营养不良，会让减肥难度加大。
21天减肥法能瘦多少斤？想知道就看看吧
21天减肥法一般来说整个过程下来可以瘦十五斤这样，但是21天减肥法第一阶段瘦多少呢?很多人都关心这一点，原因是这种减肥方法想要坚持实行是很困难的，所以很多人都想知道21天减肥法第一阶段瘦多少，从而激励自己。
21天减肥法第一阶段瘦多少?其实这个是不固定的，因为每个人的身体情况都不一样，所以效果不尽相同，不过有一些人反应她们在21天减肥法第一阶段瘦八斤。其实有很多人对于21天减肥法的了解还是处在表面的，接下来让我们一起来详细了解21天减肥法吧。
21天减肥法就是在二十一天里面通过一些措施来让体重下降，采取的措施有控制饮食量、食物的品种和吃饭时间等。相对于吃减肥药来减肥，21天减肥法还是可行的，有些人虽然通过减肥药瘦下来了，但却影响了自身的健康，这就得不偿失了。21天减肥法一般是分三个阶段，第一个阶段是节食，第二个阶段是拿水果蔬菜当主食，第三个阶段是饱饮食。不过每个阶段的时间是不一样的，第一个阶段需要三天就行了，第二个阶段需要八天，最后一个阶段是十天。
如果可以坚持进行21天减肥法的话，在二十一天以后能够让体重下降大概十五斤，不过也不一定说要完整的坚持完二十一天，要是见效快的话，也可以提前结束减肥措施，恢复我们日常的饮食，不过一定不可以暴饮暴食，不然可能会反弹。虽然21天减肥法有效，但确实挺难坚持的，如果不喜欢这种减肥方式的话，也可以通过其他的方式来瘦身，只要方法合理，时间长了同样可以瘦下来，可以每天坚持做运动，再适度地减少食物的摄入。
经期可以用21天减肥法吗 经期用21天减肥法有什么危害
一般来说，21天减肥法的几天断食普通人可能都会因此出现不良反应。更何况月经期间女性身体本身就会变得比较虚弱，容易发生贫血现象。这时应该补充营养，多吃一些含蛋白质和铁丰富的食物。如果使用21天减肥法的话，3天的断食期再加上后面严格的饮食控制，使得不能在月经期间及时补充营养物质，可能会使身体更加虚弱，甚至出现面色苍白、气短、头晕等贫血症状。
少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。而使用21天减肥法，可能会由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。
21天减肥法经期可以用吗
月经期间不适宜用21天减肥法减肥，建议你最好不要在经期的时候尝试这种减肥方式，21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。
21天减肥法经期可以用吗
月经期间不适宜用21天减肥法减肥。
21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。因此月经期间最好是不要用21天减肥法减肥。
21天减肥法多久用一次 21天减肥法后要注意什么
在用21天减肥法成功减肥后，也要注意一些方面才能保持减肥瘦身的效果。不然出现反弹现象，前面一次的努力就白费了，下一次开始减肥又会回到原点。
不要以为在用21天减肥法成功减肥之后，就可以暴饮暴食了，还是需要保持好的饮食习惯，否则很容易反弹，之前的努力也白费了，就算进行新一轮的减肥，又重复这个过程也是没有效果的。因此在成功减肥之后，进食也是吃七分饱，不要在正餐之外加餐，每天补充足够的水分，促进新陈代谢。保持身材。
运动本身就是有一定的消耗身体热量，燃烧脂肪的作用的，因此在21天减肥法成功之后，也不要忘记多进行运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳、呼啦圈等都是可以帮助保持身材的。
21天减肥法可以吃什么水果 21天减肥法吃水果要注意什么
用21天减肥法减肥时，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得过多，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。所以要把握好水果的用量。
因为21天中间8天除了水果之后，是还可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，但是因水果属性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。
不要用蔬果汁来代替水果，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天减肥法期间蔬果汁，建议选择番茄汁番茄汁，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
21天减肥法有用吗 21天减肥法对身体伤害较大
21天减肥法对于身体的伤害是极大的。21天的节食减肥很容易导致身体热量摄入不足，体内脂肪积累的速度也会变慢，尽管能够较快的瘦身，但是为了满足日常身体所需，身体会消耗体内的蛋白质，这样会导致身体新陈代谢减慢，长时间的营养不良还会导致身体出现消化系统疾病、记忆力下降、身体衰老、贫血等等问题。
21天减肥法能瘦多少斤
21天减肥法一般说来，可以瘦15斤左右。
21天减肥法是通过严格控制饮食，使身体得到的热量供应远远小于需要的热量以使身体燃烧储存的糖原，加速体内脂肪的分解，最终实现减肥的目的。
超严格的减脂瘦身方案
21天减肥法的基本介绍
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法的饮食守则
1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以，想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此，即便是采用21天减肥法减肥，大家也要注意睡前不吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
21天减肥法三大阶段的饮食要求
21天减肥法食谱第一阶段：前三天减肥食谱
前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果是胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好是纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。
21天减肥法食谱第二阶段：中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好采取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，盐的话，建议可稍微放一点。如此严格的饮食要求，让很多人受不了，可是除了21天减肥法还有哪种方法能达到健康高效瘦身的目的呢?小编强烈推荐大家选择时下绝大多数明星达人都在使用的辅瘦，随着经典辅瘦品牌Amywish的流行，辅瘦这种安全又高效的减脂模式早已深入人心，不但能帮助人体完美解决多余脂肪堆积问题，而且还能助力改善体质，性价比如此之高，可谓为广大肥胖人士带来了福音!
21天减肥法食谱第三阶段：后十天减肥食谱
采用21天减肥法减肥，到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们的进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。
21天减肥法有用吗
21天减肥法是有用的。
理论上来说，21天减肥法通过21天高强度的节食，特别是前11天需要先完全禁食只喝水3天，再适量吃水果8天，这样能使人体的热量摄入远远小于消耗，从而使体内的脂肪加速分解燃烧以帮助减肥瘦身。
21天减肥法隔多久一次 频繁用21天减肥法的危害
因为使用21天减肥法是对饮食的严格控制，对身体是有危害的，所以建议不要频繁使用21天减肥法。
由于21天减肥法是同时减少食物摄入从而达到减肥的方法，再加上前面3天是完全的禁食，很容易导致胃肠部不适。而且因进食量不够，大便量少而发生便秘的现象。
对于女性而言，一定的体脂含量是有助于维持雌激素水平的正常，从而保证每个月生理周期的正常，而且进入生育期的女性需要积累足量的脂肪，以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。而21天减肥法长时间的饮食控制，很容易使脂肪分解瘦身，但是也可能会导致女性出现月经不调、闭经甚至不育的情况。
使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发，这症状在21天减肥法第一阶段完全禁食时的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时，头发会频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
21天减肥法因为严格地控制了饮食，属于一种节食减肥法。而节食会使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越严重。