原地跑步伤膝盖吗 跑步姿势错误引起膝盖疼
原地跑步伤膝盖吗 跑步姿势错误引起膝盖疼
跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。
跑步后为什么会膝盖疼痛
随着人们的健身意识增强，运动成为生活中不可缺少的一部分，就连小孩子都知道没事出去锻炼一下。跑步是人们都比较喜欢的一种健身方式。跑步的定义是指陆生动物使用足部，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。在户外跑步，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，大多数人跑完步后都会感觉到膝盖疼痛，都不知道是怎么回事由什么原因引起，下面给大家讲解一下。
步骤/方法：
1首先跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，还要加大人的脚掌和地面的接触面积，能有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
2还有一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，容易给膝盖造成伤害。
3有些人的运动不当也会造成的膝盖疼痛。首先建议不要跑下坡路，尽量在平地上跑。更不要盲目的去做运动，在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。
注意事项：
跑步时保持重心，调整好姿势，保持好跑步的速度。本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的，最好佩戴运动护具，如护膝等，还要在跑步前做些热身运动。
跑步怎么保护膝盖 跑步时间长伤膝盖
除了运动量不合理，运动姿势不当之外，长时间进行原地跑步，导致膝关节受到反复冲击，引起膝关节劳损，从而导致伤膝盖。
跑步究竟是脚尖着地还是脚跟着地更好
对于减肥的人来说，跑步是消耗脂肪的有氧运动中，比较不挑场地不挑时间的运动了。
大基数跑步一般都很担心膝盖问题，其实跑步不是必然伤膝盖的，反而可以帮助我们提高骨骼强健度。
但是错误的跑步方法(不热身)和不合适的跑步配备(穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等)会直接导致膝盖受损。
除此之外呢，很多人还会关心，什么样的跑步姿势更不容易伤膝盖。
脚尖先着地
如果你们放慢自己的跑步动作，就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的。
没错，脚尖着地的缺点就是因为小腿肌肉是主力军，所以如果你经常快跑，而且脚尖着地，就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。
优点：
1：不容易直接对膝关节产生冲击
2：跑的更快更轻便
缺点：
1：如果跑的速度太快，小腿就会壮硕得很
2：因为足底筋膜受力大，所以足底筋膜易损伤。
脚跟先着地
我仔细观察了一下，九姑娘本人的跑步习惯是足跟着地。
我这时才终于明白，为什么读书期间跑步的时候，为什么别的女同学跑的轻盈婀娜，而我跑步就跟打桩一样，在操场上咚咚的踩出一个个的坑...
优点：
1：小腿不容易变粗
2：姿势简单好上脚
缺点：
1：姿势略丑，不优雅
2：下肢受力比较直接，所以膝盖冲击很大。
脚中掌先着地
这是一种实践起来有点难的姿势，就好比你化妆，原来说好的斩男妆，下手轻了就变成裸妆看不出来，下手重了就变成站街烟熏了，很难把握中间那个度。
优点：
1：不伤膝盖
2：不丑小腿
缺点：
1：很难学会...
适合你的才是最好的
你也看出来了，任何一种跑步姿势都是有其弊端的，而且我们的脚从出厂的那一刻就彼此不同，更没有万金油一样的跑步姿势了。
但是在跑步的过程中，尽量在脚掌或脚跟在第一时间着地后，有意识地将力量分配到脚中掌的区域，有这样一个力量转移的动作，就能在更大程度上保护自己。
为什么跑步的时候膝盖很疼
1.跑步姿势不对
我们都知道跑步，但是跑步姿势却是千奇百怪的。要想减少跑步对于膝盖软骨的磨损，就要学会正确的跑步姿势。这样才能控制跑步过程中膝盖因为磨损而出现疼痛了。
2.不做热身运动
你在跑步之前没有考虑做热身运动，你的整个身体的关节、肌肉都还没有进入状态就要跟着你一起跑，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的润滑成分，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。
3.跑步不带护具
这一点是对于膝盖有伤的人来说的，护具能够帮助你的膝盖关节灵活运作，也能起到减缓膝盖磨损的疼痛感。
4.鞋子不合适
很多人跑步很随性，穿个拖鞋、高跟鞋、凉鞋什么的就来跑步了。这样对于跑步来说，造成的伤害很大，可就不要怪为什么你的膝盖会疼痛了。
冬天跑步如何保护膝盖 冬天跑步会伤膝盖吗
正确的跑步方式以及做好保暖措施不会伤膝盖。
冬天跑步的话，如果是正确的跑步方式，对膝盖做好保暖措施，一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处，但如果跑步姿势不对、强度过大、不注意保暖就容易导致膝盖损伤，冻伤，出现膝盖疼的现象。
原地跑步伤膝盖吗 跑步怎么不伤膝盖
1.跑步时间不宜过长，时间过长了，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制变差，承受冲击能力减弱，严重时还会损伤半月板和股骨头，所以跑步时感觉身体疲劳，要充分休息，待身体恢复之后再活动，如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。
2.跑步的时候身体稍微前倾，保持放松，头部不要向前伸，也不要仰头，手臂也要保持放松，自然摆动，跨步的时候幅度不要太大，脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地，这样可以更好的保护膝关节和踝关节。
正确跑步会保护膝关节
最近，有一项新的研究发现，有规律跑步健身运动不会增加患退化性关节炎的几率，还可以预防退化性关节炎。
美国贝勒医学院的研究人员分析了2683人关于退化性关节炎的研究数据，通过比较分析了这些人的运动习惯后发现，无论什么年龄段的人，进行有规律地跑步，则出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且产生退化性关节炎的可能性较低。
专家表示患关节炎逐渐趋于年轻化，主要原因是不科学的运动方式以及忽视运动损伤。所以建议在运动前要充分热身，而关节炎患者也可以做一些有利于关节灵活度改善运动，不要排斥锻炼。
下面介绍正确科学的跑步方式，避免错误跑步对膝关节产生伤害：
跑步不宜过量
每个人的情况都有所不同，因而每次跑步的量也因个人而异，这主要取决于跑者自身的肌肉和身体的疲倦感。在肌肉感觉疲劳时，继续跑步会伤害到半月板和膝关节，而且造成的损伤是不可逆的，所以当身体向你发出信号时，要慢慢停下来进行休息，等到身体恢复后在慢慢开始增加跑量。
降低跑步的速度
跑步速度越快对膝盖的压力会越大，会给膝盖带来更大的冲击，在腿落地时腿会过于竖直，造成肌肉缓冲减弱，是膝盖直接承受冲击，容易造成膝盖损伤，所以在跑步健身时，要适当降低跑步的速度，可以进行慢跑运动，减少膝盖的冲击力，避免膝盖受损。
注意跑步姿势
跑步时的跑步姿势很重要，错误的跑步姿势容易在跑步中受伤。跑步时要脚踝要尽可能的落在膝盖的正下方或偏后一点，这样可以使膝盖弯曲时缓冲效果更好。跑步时还要尽可能的使前脚掌落地，使重心落在大脚趾和二脚趾之间，减少膝盖受到的冲击。在跑步时还注意保持身体平衡，不要迈太开，手臂摆幅不用太大。
掌握以上跑步诀窍，不仅可以避免膝盖受伤，还，预防退化性关节炎。
每天跑五公里会会伤膝盖吗
科学进行对膝盖伤害小，不正确的跑步方式对膝盖伤害大。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。
只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。