孕期不应该多服钙片来增加钙质
孕期不应该多服钙片来增加钙质
随着营养知识的普及，大多数孕妇都知道在孕期需要 补充钙，但受到钙制剂厂家的宣传影响，有些人认为应多 服钙片才能增加孕期需要的钙质。这是对营养知识掌握不 全面的结果。
钙是人体内含量最多的无机元素，正常成人体内含钙为1000—1200克，主要以羟基磷灰石的形式存在于骨骼和牙齿中，骨中的钙不断在破骨细胞的作用下释放入钙池，钙池中的钙又不断地沉积于成骨细胞中，使骨骼不断更新。钙也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏的正常搏动的物质。钙也作为凝血因子的激活剂，参与凝血过程，这对分娩时不丢失过多的血液特别重要。与非孕相比，妊娠期间钙代谢变化，以保障胎儿获得充足的钙。母体如钙摄人不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。
2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。但是，由于许多因素会影响母体对钙的吸收。如：蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收;谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收;摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。因此，营养专家认为孕妇补钙的最好方法是每天喝奶类及制品，因为每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。豆类及制品也是钙的良好来源，如100克豆腐、豆腐花含钙150～175毫克;此外芝麻和小虾皮、发菜、海带等海产品也是钙良好的食物来源。如果孕妇每天能够摄人一定量的上述含钙丰富的食品，基本上能满足一天钙的需要，并不需要靠服钙片来补充。对摄人上述食品较少的孕妇，可在营养师指导下适当补充钙产品，但食品中的钙及钙制剂总和不能超过每天2000毫克。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。
孕妇应每天吃一定数量的奶类、豆类及制品、芝麻和小虾皮、发菜、海带等海产品以满足钙的营养需要，根据饮食情况，适当补充钙补充剂，而不应靠多服钙片来增加孕期需要的钙质。
老年补钙有用吗
人上了年纪之后，激素发生变化，身体就会走下坡路。在日常生活中，如果对钙摄取不足，就会出现各种各样的身体症状。老年人对补钙必须重视起来。老年人吸收差，钙的进补跟不上，极易患上骨质疏松与关节炎，骨头易变得脆弱引起疼痛。那为了增强骨质，老年人怎么补钙才有效?
1、食疗补钙
虽然老人吸收能力不如以前，但是通过食物获取钙源，却仍是老年人补钙最主要的途径。
老年人补钙可以在炒菜的过程中多加入一点食醋，因为醋与钙结合而成的醋酸钙易被人体吸收。另外睡前也应养成喝牛奶的好习惯，因为牛奶中钙质丰富，营养成分进入血液以后能够满足人体钙质的需求，以免人体在夜间大量从骨骼中摄取，消耗钙质。
2、钙片补钙
食物中有限的钙源已经不能满足老人机体的需求，需要额外的通过摄取钙片来增强体质。钙片是运用尖端生化技术从牛奶中提取的CPP，提高钙的基础吸收率的80%，科学制定钙磷比例，科学补钙，更高效、更安全。
老年人在服用钙片补钙的同时，也要多注意晒晒太阳，促进钙的吸收;平时注意运动，不要喝碳酸类饮料，不喝浓茶等。
孕妇补钙什么时候开始 后期7-9月加大力度补钙
孕后期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，因此就需要加大补钙的力度。孕后期孕妇每日对钙的需要量达1200-1500毫克，怀孕6个月的时候就需要考虑食用一些钙片了，等到孕后期，饮食加牛奶都满足不了孕妇钙质的需求，因此更需要服用钙片来达到每日所需钙质，这样才有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化。
与药物相克的食物 菠菜和钙片
菠菜和钙片相克。在口服钙片的时候最好是不要吃菠菜，因为菠菜中含有的大量的草酸钾很容易妨碍人体对于钙质的吸收，另外还很容易生成草酸钙结石等危害人体健康。
白刺苋的功效 增加钙质
白刺苋含非常丰富的钙质，对于儿童生长发育很大好处，而且白刺苋中的钙质非常易于被人体吸收，对牙齿和骨骼的生长发育起到促进作用。老年人也可以通过食用白刺苋，增强骨骼健康，防止骨质疏松。
钙片的最佳吃法
新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。
钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。
服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。
另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收。
中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克，4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。
老人补钙吃维生素怎么样
一方面，消化系统功能逐渐衰退使20%—60%的老年人胃酸缺乏，表现在营养摄取减慢，消化液分泌减少。
另一方面，研究发现老年人幽门螺旋杆菌总感染率约为57。1%，常会导致萎缩性胃炎，从而影响胃酸分泌。胃酸缺乏可造成老年人对钙的解离和摄取明显低于青壮年。因此，老年人补钙一定要采取正确的补钙方法、选择合适的钙剂。
正常人对各种钙剂的吸收率一般在30%左右，国产和进口口服钙剂没有差异，但对胃酸缺乏者而言，不同类型的钙制剂却会影响钙的吸收。钙剂主要有无机钙和有机钙制剂两类，老年人首选水溶性好的有机钙制剂，如氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。
这些有机钙制剂受胃酸影响小，更适合老年人。而碳酸钙等无机钙制剂中的钙元素含量虽然较高，有的高达40%，但其水溶性低，在胃酸缺乏的环境下，崩解速度慢，解离不完全，极易引起胃肠道刺激症状，对老年人极为不利。
另外，钙制剂本身的结构及制剂工艺等对钙的吸收也有很大影响。如超微粉化碳酸钙和氨基酸钙，就属生物利用度较高的钙剂。螯合钙是利用螯合技术将单体钙络合在一起，缓慢地释放出钙离子，增加钙的吸收率。相比而言，单体钙的吸收高峰会导致血液钙离子浓度迅速升高，经肾脏代谢排出，会给肾脏带来一定压力。
老年人补钙时，应补充足量的维生素D。
老年人应选择在胃酸分泌高峰口服钙片。如食物的刺激会使胃酸分泌增加，因此在两餐之间或饭后服钙片可减少胃部不适。此外，还可用橙汁、苹果汁、乌梅汤等含枸橼酸、苹果酸的酸性果汁送服钙片，以提高胃酸的酸度。
再有，维生素D有促进胃肠道对钙的摄取、骨矿化、骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等功能。所以，老年人补钙时，应补充足量的维生素D，使机体最大程度地利用钙元素。
缺钙皮肤会痒吗 补钙的最好方法
正常人补钙最好的方式是食补，通过食用含钙高的食物来补充钙质既可以促进钙质的吸收同时还能保护胃肠道功能，避免其他微量元素的缺乏。
注意：孕妇和老年人由于对钙质的需求量较大，因此除了食物补充外还学要额外补充钙质，可通过服用钙片来实现，建议食用钙片少量多次，注意保护胃肠功能。
孕期睡眠时候补钙最好吗
一注意：孕妇最佳补钙时间是睡前
很多人在饭后服用钙片这是不科学的，因为饭后服用钙片会使得钙质与食物中的油类结合形成皂钙，或者是与食物中的菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，不利于钙质的吸收。
睡前服用钙片最好，因为人体内的钙在白天很高，一旦是到了晚上钙质就会降低，这个时候人体内的低血钙水平会促进甲状旁腺腺素分泌，导致骨钙分解加快，造成脱钙，导致低血钙症，严重的会导致抽搐的发生。
临睡前补钙可以有效的改善血液中的缺钙，从而能够为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且睡前服用钙片能够促进钙质增加植物神经的稳定，从而有利于促进睡眠。
二注意：最好是补充相应的钙片来进行补钙
有些孕妇孕期补钙只是喝牛奶喝骨头汤，这是不科学的，孕妇在孕早期每天需要补钙800毫克，中期需要1000-1200毫克，晚期每天需要1200-1500毫克，牛奶每杯大约含有钙300毫克，如果多喝牛奶就可能造成摄入的热量过多，造成孕妇的发胖。很多人认为骨头汤含有大量的钙，事实上，钙质不溶于水，骨头汤中含有的钙质一公斤汤只有20-50毫克，所以喝骨头汤并不能补充多少钙。事实上孕妇70%-80%都会多多少少的缺钙，所以补充钙质不能依靠喝牛奶喝骨头汤，孕妇需要及时的补充钙片来补钙。
三注意：要多晒晒太阳
夏季天气炎热很多孕妇不愿意出门，但是为了让体内补充的钙质能够很好的吸收，需要及时的补充一维生素D，晒太阳有利于体内的维生素D生成，所以孕妇需要每天晒晒太阳，可以选择在每天10点之前和4点之后阳光不强烈的时候去晒一下，每天半个小时。
哺乳期缺钙的临床症状 哺乳期缺钙怎么补
哺乳期缺钙需要钙片补充，这是确保钙质补充量足够的方法之一，另外，在饮食上也要注意多吃动物骨头类食物，增加钙质来源。
注意：在补钙的同时需多晒太阳，保证体内维生素D的浓度足够，确保钙质的充分吸收。