产后瘦手臂方法 推墙运动
产后瘦手臂方法 推墙运动
步骤1：距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立，手臂伸直，将手掌贴在墙面上，与肩同高。
步骤2：弯曲手肘，挺直腰背，身体向墙面靠近，靠到不能动时，再将身体向后推，直到手臂伸直，重复10-15次。
贴心提示：将身体重力放在手臂上，用手臂带动身体运动，才能起到锻炼手臂的效果。
白活二十年俯卧撑居然提高了性功能
俯卧撑是男人首选运动
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
专家观点
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
产后腹部赘肉三个方法帮你减下去
1、站姿收腹
靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。
10～15次/组，2～3组
注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。
2、跪姿收腹
四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。
10～15次/组，2～3组
注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
3、跪姿伸腿
继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。
5种快速瘦胳膊的方法
瘦胳膊的方法一
面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。
瘦胳膊的方法二
自然站立，双手合掌放在胸口前面，双手用力向外推，互相推压手掌。坚持这个动作10秒。然后将双手居高到脸部前方，再用力互相推压手掌10秒。然后将双手下降到腹部前方，继续互相推压手掌10秒。每个位置分别重复练习5次。
瘦胳膊的方法三
自然站立，挺直腰身，双手握着拳头交叉放在腹部前面。放在下方的手向上用力推，放在上方的拳头向下用力压，坚持这个动作20秒。然后双手交换位置，同样用力向上推和用力向下压，坚持动作20秒。做3次为一组，每侧手重复做5组。
瘦胳膊的方法四
自然站立，挺直腰身，抬起双手使上臂与肩膀同高，上臂和肩膀成直线。双手上下勾住放在胸前，然后双手用力向外拉，坚持这个动作20秒。3次为一组，重复练习5组。然后交互左右手的位置，再重复双手用力想外拉的动作，同样重复做5组。
瘦胳膊的方法五
自然站立，挺直腰身，双手握着拳头，抬起手臂，双脚打开与肩同宽。右脚向左上方迈出一步，双手手臂向右侧转动。右手手臂向水平方向伸直，这时左手呈直角弯曲放在胸前，保持这个姿势向前走，坚持走3分钟。然后放下双手，交换动作继续练习这个动作3分钟。
以上就是快速瘦胳膊的五个方法的介绍啦，虽然这个方法有效并且快速，但是很多MM在做瘦身运动的过程中却因为缺少恒心和坚持，而没有成功瘦下来。所以，为了能以最优美自信的姿态过夏天，MM们要坚持哦。
这才是瘦小腿的正确姿势
动作1：深蹲
双脚分开与肩同宽，站直，双臂平举抬高至与地面平行，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下深蹲。下蹲时，上身稍稍向前压低。此动作反复进行12次，循环3组。
除了以上动作，你还可挑战一下进阶版深蹲哦。
动作2：划船式
双脚分开与肩同宽，双手各持一个矿泉水瓶，半蹲并使上身稍稍向前压低，收紧腹部，然后双手持水瓶向前伸直，再向后曲肘收回(如图)。此动作反复进行12次，循环3组。
动作3：推墙运动
双脚并拢面对墙壁大约比你手臂长度长一些的距离站直，双手向前伸直，掌心面向墙壁，保持身体挺直，收紧腹部，然后使整个身体向前倾斜，同时双手推墙。此动作反复进行12次，循环3组。
做完简单的推墙运动，再来一组进阶式推墙运动吧!将两手放在与额头相当的高度，然后进行推墙运动。注意，不论是简单式推墙运动，还是进阶式推墙运动，在动作进行过程中都一定要保持背部挺直哦。
产后减肥九式瘦出好身材
瘦脸部：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。
瘦颈部：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。
瘦手臂：第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。
瘦背部：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。
瘦腰部：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。
瘦臀部：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起(如飞行跳伞的姿势)，抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。
瘦小腹：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。
瘦大腿：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。
瘦小腿：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。
当然了，只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的，想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。
运动瘦手臂方法
第一套：
①双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线
②双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展
③到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长
如何瘦手臂效果好?此运动可以同时紧时腰部和上手臂
第二套：
①身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
②身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉.
肩周炎的锻炼方法
趴墙
选择一度空墙处，并趴在空墙上面，患者双手贴紧空墙上方，双臂贴在空墙处做出爬墙的动作，保持身体的稳定并且保持不动，尽量让双臂向上爬的更高一些，直到疼痛不能向上。这是作为肩周炎患者日常锻炼方法的一种。
搓背
患者从背后手臂下侧来回模仿搓背的动作，但这时候两个手臂之间很难互相触摸到，这时候可以使用一条毛巾连接两臂之间的距离，如同搓背的动作一样。
划圈
患者双脚并拢保持直立，双侧手臂自然的往下锤，找到一个中心点，进行来回画圈运动，正画40次，反话40次，两臂各画一遍，做到每天一次。
棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
天天推健腹轮为什么肚子还是很大 练健腹轮的动作
运动方式：正对墙壁，拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。
训练部位：上身肩部、胸部。
运动方式：双膝着地，吸气，双手紧握着手柄，向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋气。
训练部位：主要锻炼到腰腹，同时会刺激到肩部和手臂。
运动方式：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
运动减肥胸会小吗 运动减肥如何避免胸部变小
虽然说运动减肥一般不会瘦胸，但是也不排除有特殊情况。像运动时对胸部做的防护不当，会导致在运动中不断得到晃动，特别是跑步或跳跃运动中，这样长期下来，容易出现皮肤松弛乳房下垂等现象。
想要避免在运动减肥中胸部也变小的情况，可以在这个期间适当的进行一些健胸运动。
1、健胸小运动之推墙运动：身体面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。
2、健胸小运动之推掌运动：坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，重复10次。
在进行运动减肥的时候，美眉们可以穿比较好的运动型内衣，能够为乳房提供比较稳定的支撑力，还能避免运动中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。
在日常饮食中，可以适当的摄取富含蛋白质和脂肪的食物，像瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、花生、核桃等。