如何保养颈部皮肤 保持良好的坐姿、站姿

如何保养颈部皮肤 保持良好的坐姿、站姿

不良的姿态习惯很容易使颈部产生皱纹，此外还要注意睡眠的姿势，尽量不要睡高枕，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹。

颈椎病的症状有哪些 颈椎病如何缓解

无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。

保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。

加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动，可以加强颈部肌肉的锻炼，消除腰肌的疲劳，还可以降低外伤导致脊椎病的机率。

颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。

应该挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。

打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话，尽量使用耳机通话。避免压迫到血管和神经，导致颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症的发生。

颈部赘肉多？美颈瑜伽帮你脖子瘦身

【减少颈部细小皱纹——颈部按摩功】

step1：选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。

step2：让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。

塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。

功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。

【去除颈部赘肉——颈部转动】

step1：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。

step2：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。

step3：随吸气，让颈部向右、向后转动。

step4：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。

塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。

功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象

【恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸】

step1：选择坐姿或站姿，背部挺直。

step2：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。

step3：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。

step4：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。

step5：吸气，将头部回到正中。

step6：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。

塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。

功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。

玩电脑应该怎样保持良好坐姿

在电脑前，我们首先要保持两臂自然平放，后背轻轻地倚在电脑的靠背上，然后我们的双臂应该于身体两侧自然下垂，坚持这样坐，我们才能彻底的矫正那些不良的坐姿

前臂尽量与上臂成约九十度的夹角，或者约向上轻倾斜成十到二十度的夹角。手腕与前臂保持同一水平位置，避免手腕过度弯曲，以防因手腕过度弯曲，导致手臂筋脉劳损。

大腿应该尽可能的与电脑椅的椅面成水平状态，如果腿部感觉到压力，若腿部感觉到了压力，可以使用脚凳垫高，大腿与小腿成九十度，并提供给腿部足够的活动空间用于变换姿势。

如何帮助上班族远离颈椎病

第一，上班族可以在工作间隙或工作一段时间之后活动一下身体，特别是头部可以缓慢地转动，并且轻轻地摆动胳膊，以缓解长期低头带来的疲劳和肩部的疲劳，也可以站起来走走，或改变一下自己的坐姿，以防长期保持同一姿势导致颈椎受压严重，引发颈椎病。

第二，上班族在办公时要养成保持良好坐姿的习惯，使用正确地读书写字的姿势。不要斜着肩、头说话，看文件或看电脑时要从正面注视，尽可能地保持颈椎不要弯曲，减少因不良的坐姿形成对颈椎的压迫。

第三，上班族可以适当做一些锻炼颈部的运动，可以使颈肩部肌肉更加发达，减少意外事件对颈部的伤害。同时也要注意颈部保暖，不要使颈部长时间对着空调。因为冷风会使颈椎受到损伤。要预防颈椎病还要注意休息时枕头不宜过高，最好枕头与侧躺着的肩部一样高。

第四，上班族也可以适当地加强补充营养物质，多食用黑芝麻、山萸等强壮筋骨的食物。养成良好的饮食习惯，远离烟酒和可以导致颈椎病变的射线。减少或避免戴较重的头饰，使颈椎工作在正常负荷范围内。

上班族由于其工作的特殊性，导致颈椎病易发，但是只要做到保持良好的坐姿，利用工作之余的时间活动身体，不要长时间保持同一姿势，并且有意识地减少对颈椎的压迫，及时补充营养物质，注意生活中一些小的细节，可以使颈椎病远离自己。

避免肌肉劳损可有效预防颈椎病

1、伏案工作不宜持续时间过长，使用电脑时双眼平视屏幕，头部与屏幕保持一定距离，让颈椎充分放松，电脑前每30分钟至1小时需活动颈椎(做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次)再继续工作，让颈部劳逸结合;

2、注意颈肩部保暖，不要对着头颈部吹冷空调，冬季戴围巾，尽量减少在气温过低或寒冷潮湿条件下长期低头伏案工作时间;

3、纠正不良姿势和习惯，保持良好坐姿站姿与睡姿，不躺着和窝在沙发里看书，旅行途中坐位时不打瞌睡和深睡眠;睡觉枕头不过高也不过硬，高度10厘米左右或与自己立拳高度一致，中央应略凹进使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空，习惯侧卧位者应使枕头与肩同高;

4、上肢避免提重物，当上肢提重物时力量可经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，使颈椎受到牵拉，增加颈椎之间相互压力;

5、加强颈肩部肌肉锻炼，工作休闲之余做做颈椎操，既缓解疲劳，又有利维护颈椎稳定和增强颈肩顺应变化的能力。

6、及早彻底治疗颈肩肌肉软组织劳损，进行牵引、理疗、推拿按摩、针灸等治疗，防止发展为颈椎病。

平板支撑可以练锁骨吗 平板支撑能练锁骨的原因

做平板支撑的时候，要求身体从头到脚保持在同一水平面，再加上练这个动作能提高核心肌肉群的力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部维持正常体态起到很重要的昨天，可以提高身体站姿和稳定姿势的能力，长期坚持，可以帮助保持正确的站姿、坐姿、走姿，改善耸肩、驼背、头颈前移等不良体态。

再加上平板支撑是全身各个部位肌肉协同发力的动作，对于颈部肌肉、肩部肌肉等都能起到锻炼作用，还能能消耗一定的热量，提高新陈代谢，帮助减去肩部、颈部多余的赘肉，从而帮助锁骨更加明显。

下半身肥胖怎么减肥 保持良好的站姿坐姿

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

圆肩有什么危害 治疗方案

首先进行体态、相关运动姿态及失衡肌群的评估；根据评估结果，运用正骨和拉筋手法结合功能训练调节肌力的不平衡，及松解紧张肌群，激活或加强对抗肌群。最终要注意坐姿、站姿、行资，改善平时不良姿势，保持良好身体姿态（挺胸颔首，双肩打开）。

预防腰椎间盘突出

第一步:保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

第二步:正确腰姿。站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

第三步:注意休息。在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步:适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。

脊柱保健

首先，日常坐、立、走、卧时都应保持良好姿势。要“站如松，坐如钟”，站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。长期坐办公室的人经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

其次，要保持运动，尤其是常坐办公室的白领，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步也是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也很好，在水中脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。

怎样去除脖子后面的脂肪垫

抓住细节 美颈全攻略

一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办?

美颈的5个好习惯

●每天做美颈操

●每晚沐浴涂抹颈霜按摩

●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)

●防晒

●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力

美颈操怎么做?

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

●前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

●侧弯曲

端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。

哪些运动能帮助颈部保持年轻状态?

●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

●普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了?

这可是一个明显的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。

颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。

颈部保养

记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法。

颈椎病平时要注意什么 纠正不良姿势

颈椎病与工作姿势密切相关，尤其是头颈部长期朝向一个方向的工作者，颈椎病患者要注意纠正不良的坐姿、睡姿、站姿等，防止颈肩部过于受累，正确的姿势如下：

1.坐姿：自然端坐，腰与大腿、大腿与小腿保持在90到110度角，保持头颈自然伸直或略微前倾，双肩放松挺胸，头、颈、胸、腰保持正常生理曲线。

2.站姿：膝微屈，臀大肌轻度收缩，腹肌自然收缩，感到颈部酸时，可以摇头放松。

3.睡姿：胸、腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。同时颈椎病患者宜睡低枕，不宜睡高枕。