如何缓解高考前焦虑症

如何缓解高考前焦虑症

1.注意用脑

同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。

4.借助药物

这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。

5.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

高考焦虑症怎么办 食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

高考焦虑症症状 情绪不稳定

坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静，为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。

高考焦虑症的症状 睡眠不好

学生入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。且容易注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。

怎样缓解焦虑症

一、学会幻想

幻想就是幻想自己躺在沙滩上，有凉爽的海风吹过，似乎可以听到海的声音，这样就可以在很大程度上放松自己，可以起到很好的效果，这种方法可以很大程度上阻止疾病发生。

二、相信自己

在疾病发生的之后，一定不要被其打到，要相信自己一定能够战胜疾病，要以积极的态度去面对疾病，环境一些不良的心理。避免一些不良的情绪刺激，保证良好的精神状态，进而有效的缓解病情。

三、保持良好心态

这类的患者主要是缺乏自信心，因此在疾病发作的时候，可以适当的想一下过去的成就，或者是想象一下自己的成功事迹，因此这样让自己保持良好的心态，就可以帮助及时的缓解哪些紧张的情绪，可以促使病情的康复。

高考后焦虑症怎么办

1.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

2.不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

3.适当参加体育活动，这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

4.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

5.自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

6.登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

如果高考之后有焦虑症的话，那么就试试这些改善和调理的方法，避免自己的情绪一直高涨，找个合适的环境来放松自己的心情，让自己的焦虑症得到更好的治疗和控制，面对焦虑症疾病做改善的时候还要合理的饮食，记得多看书，听一些高兴的音乐，这样都是可以放松情绪的。

高考焦虑症要如何有效应对

从心理学角度看，考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑;二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。

高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。怎么办呢?适当调低对高考的期望值是缓解考前焦虑的必要之举。你可以这样问自己：我的命运完全取决于这次考试吗?高考万一落榜就永远失去考学机会了吗?就算真的名落孙山并且不再高考，我就不会有所作为了吗?对这些问题的理性思索与回答会使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。

当然，不论怎样想得开，重大考试总会引起焦虑心境。如果掌握几种应对措施，就可以把焦虑限制在较低水平。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。措施之二：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工” 成恐惧。

高考焦虑症症状 考试怯场

考生会有由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以头晕，活动失常，无法进行考试。

高考焦虑症的症状 忧思过重

茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭，经常反复整理物品，书籍，总感觉自己什么都做不好，甚至不愿意见人。

考前焦虑症

“每次到了考试之前心理总是特别紧张，总是担心自己考不好!”很多学生这样说!一来这是不自信的表现，二来是焦虑症的表现，但是不太全面，下面是专家对于考前焦虑症的症状汇总!

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;2、怯场：是指考生由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。

3、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;4、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

对于专家对考前焦虑症的症状汇总，只是为了提醒大家不要太过于紧张，保持一定的紧张度，知道了自己的状况就要尽早的控制，这样才能让考前焦虑症烟消云散!如果还有其他的症状可以和专家交流，专家帮您分析治疗方案。

高考焦虑症怎么办 心理调节

学会自我调节，保持平常心，可以降低原始焦虑，可以继续垂直追问焦虑背后的真正原因，找出原始焦虑，如果这个最终的担心可以接受，焦虑程度就会降低。

考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。

焦虑症如何缓解

1.我们要正确对待神经过敏焦虑症，要保持乐观的心态，树立自信心。当你觉得自己很失败的时候，可以从反面来看看自己的优点，这样很快地化解焦虑与不安。别总是将自己和别人相比，自己和自己相比就足够了。

2.在日常生活中还应学会自我调节，寻找生活的情趣，不要压抑自己的情绪和反应，可以找一个比较空旷的地方，把不开心和解决不了的事情大声喊出来，也可以找一个树洞，自己对着它，把所有的烦恼都说出来。这样可以让自己更加放松

3.学会转移自己的注意力，重新上路。我们可以在闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心，积极参加体育锻炼和参与文娱活动，培养业余爱好等等。还要注意休息，保证睡眠，当你睡不着的时候，也可以进行冥想，或者自我暗示、催眠;试着放开所有，闭上眼睛，来一次冥想的体现。放着冥想音乐，闭上眼睛，想着自己向往的那个世界，同时注意自己的呼吸节奏，让全身心放松。然后打起精神，树立自信，重新上路。

高考焦虑症如何治疗 爱好消除法

人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，高考学生在紧张的学习之后，做一些感爱好的事情，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲惫，化解烦恼，阔别高考焦虑情绪。