老年养生：冬季谨防3种病

老年养生：冬季谨防3种病

防胃病

隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

防感冒

老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。

防中风

据资料报道，约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。为什么冬季好发生中风呢?这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。

冬季中老年人谨防脑卒中

冬季是心脑血管疾病的高发季节，以脑卒中为代表的急性脑血管疾病对中老年人健康的危害极为严重。那么要如何预防呢?一起来听听首都医科大学宣武医院副院长吉训明教授的解答。

网友问：我妈妈今年57岁，3个月前CT扫描头部和颈部右侧额叶皮层下缺血样改变，左侧上颌窦粘膜下囊肿，颈椎轻度退行性改变，C3-4,4-5,5-6椎间盘变性突出。打了半个月丹红注射液，现在服用乌灵胶囊和复方天麻糖肽片。服用后口苦所以停用，现在每天都头晕晕的，是什么事?

吉训明：您好!建议您进行脑卒中筛查和针对性的规范化治疗

网友问：爷爷奶奶都因脑卒中去世，姥姥是心衰去世，我是不是也就是高危人群了?我的孩子是不是也是高危人群?平常工作忙，应该注意什么?每年体检我应该必查哪些检查?

吉训明：您好!心脑血管病只有遗传倾向，本身并不遗传，与环境等相关。平时请注意增强锻炼，注意休息，注意饮食。每年查体注意脑血管和心血管专项筛查。

网友问：我今年30多岁，这段时间老是加班，头疼的厉害。睡觉了还觉得累，睡不好。单位体检也没看到啥问题。您看我应该注意点啥?会不会得脑卒中?

吉训明：您好!平时请多注意增加锻炼，另外要注意饮食调节。必要时检查脑静脉血管。

网友问：血脂偏高，是不能吃鸡蛋黄吗?

吉训明：您好!这种说法是没有任何道理的。血脂偏高可以吃鸡蛋黄，但是一定要控制量。每天一只较为合适。

网友问：为了防止脑卒中的发生,老年人在冬季应该做哪些,注意哪些?

吉训明：您好!1、多饮水。2、定期测量血压、血糖、血脂。3、注意保暖。4、注意锻炼。5、多吃水果蔬菜。6、开窗通风。

网友问：专家，我母亲前一段时间告诉我她的一个打羽毛球的球友在球场上突然倒地，送到医院就死了，向他们这些67十岁的老年人，每天锻炼是不是也需要注意点什么问题?

吉训明：1、活动量要适度。2、心脑血管病高危人群要定期做好筛查工作，注意高危因素的控制。

网友问：请问，为何说冬季是脑卒中的高发季节呢?

吉训明：您好!有几个原因：1、冬天血液浓缩，导致血流缓慢。2、冬天运动少。3、冬天容易导致血压升高。4、北方冬天蔬菜相对较少，饮食结构不合理。5、冬天通风条件较差，容易造成缺氧的状态。

网友问：请问脑卒中康复后要注意什么?康复后容易复发吗?

吉训明：您好!康复后要注意脑卒中危险因素的控制，比如：血压、血糖、血脂、饮食、运动等等

冬季谨防低温烫伤

低温烫伤产生的原因

张科验：我们人体有自我保护的机制。当你接触热源的时候，皮肤的疼痛让你意识到保护自己。一般情况下，皮肤与低温热源短时间接触，往往影响不大或者仅造成真皮浅层的水泡型烫伤，但如果低温热源持续作用，就会逐渐发展为真皮深层及皮下各层组织烫伤。低温烫伤和高温引起的烫伤不同，创面疼痛感不十分明显，仅在皮肤上出现红肿、水泡、脱皮或者发白的现象，面积也不大，烫伤皮肤表面看上去烫伤不太严重，但创面深、严重者甚至会造成深部组织坏死，如果处理不当，严重会发生溃烂，长时间都无法愈合。

持续低温烫伤比直接烫伤更严重

张科验：在寒冷的冬季，很多朋友们都会使用暖手宝或者暖宝贴这类的物品。他们往往会表明一个最高温度，但是可能这个温度也控制不了，可能还要高于这个温度。如果温度高持续时间长的话可能造成伤害更大。我给大家举个例子，我们在家煮肉，急火炖出来的肉你看着是熟了，其实它并没熟，慢火炖肉，肉炖得更透，损害更严重。我曾经接触过一个低温病人，就是使用暖水袋，暖水袋破裂了，持续了一晚上，最后连肌肉，肌腱，骨骼都损害了，都烧熟了，所以说这个更严重。所以大家在使用这样的产品时一定要小心谨慎。我认为这种产品缺少了一些医学上的专家参与研制，如果它要是更科学的话呢，应该注明正确的使用方法。

秋冬季谨防脑中风

1、生活规律

对一位高血压病人来说，有规律的生活，充分休息，比什么都重要。所谓规律，就是要调节你的起居活动适应你的生物钟。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

2、温水洗漱

过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。饮白开水一杯，冲洗胃肠、稀释血液、降低血液粘稠度，通畅血循环，降低血压。

3、适当晨练

专家指出，冬季同样可以进行运动锻炼，但要注重适量，适量的体育锻炼不仅可以增强人的体质，同时也可以预防不少疾病的发生。但高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取。可根据个人的具体情况选择散步、做柔软体操或打太极拳，但不可过力。

4、中午小睡

即使睡不着，也应闭目养神或静坐，这样有利于降压。晚上按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。

冬季养生老年人谨防三大误区

误区一：饮酒御寒

冬季，许多老年朋友，尤其是男性经常会借助酒力来抵御寒冷。其实，饮酒只能给人暖身感觉，暖身感觉过后将是更加的寒冷，而且还对肌体的健康不利。人体的热量是肌体通过蛋白质、脂肪和糖的转化代谢产生的。酒不含蛋白质、脂肪和糖，它能给人暖和的感觉主要是由于酒精刺激肌体发生的血管扩张、代谢加快的结果(10克酒精在人体内氧化时仅能放出71卡热量，这对保持人的体温是微不足道的)，这种“暖和”是极其短暂的。

短暂的“暖和”过后很快便寒意临身，往往比饮酒前更加寒冷，这时，意味着人体免疫能力的减弱和防寒能力的降低甚至丧失，病毒和细菌有可能乘虚而入，就很容易着凉感冒或造成其他疾病。

误区二：饮食“多荤少素”

肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，可以供给人体热量，特别是狗肉、牛羊肉等荤食还有温热的药效作用，适当多吃一些能增强人体的抗寒能力，但蔬菜、水果等素食是维生素、尼克酸、矿物元素等微量营养素的来源，这些微量营养素将参与高热量食物的代谢，如果缺少它们，高热量荤食将无法发挥抗寒能力，肌体还会发生健康危机。因此，老年人在冬季饮食中应该荤素搭配食用，确保人体得到均衡的营养。

误区三：全家老少齐进补

每到冬季，商店里的保健品柜台就红火起来，饭店里的滋补菜式也大为流行，什么羊肉、狗肉煲、人参、甲鱼汤，似乎不补就对不起自己的身体。荤食(如狗肉、牛羊肉、猪肉等)含脂肪较多，产热多，适当多吃一些有助于增强抗寒能力，但绝对不可忽视五谷杂粮与蔬菜、水果等素食的摄取。因为这些素食乃是维生素B1、尼克酸、维生素C、矿物元素等微量营养素的“富矿”，这些微量营养素不仅含有高热量食物代谢不可缺少的酶，而且本身亦有提高肌体免疫力的作用。

冬季如何养生 1. 手脚裂口一招搞定

冬季养生冬季皮肤脂分泌少，皮肤干燥粗糙，手脚裂口，严重的裂出血，中老年人出现的更多。

小妙方：吃完的桔子皮3-5个，放入盆里加开水泡2分钟，先洗手再泡脚至水不热为止，每天晚上洗一次，连洗3-4天，干裂粗糙就消失了，比什么膏霜都管用，不妨试试。

南方冬天要重点防3种病

1.呼吸系统疾病。南方医科大学中西医结合医院呼吸科主任杨礼腾指出，温度急剧变化，早晚温差大，容易让流感病毒乘虚而入，长期如此可能引起哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病。

流感分甲、乙、丙三型，尤其以甲型(如甲型H1N1流感)致病力最强，典型症状为突发高热、全身疼痛、乏力、轻度呼吸道症状(如流鼻涕、咳嗽)。温度骤降让人体受寒，造成机体免疫力下降，易致上、下呼吸道的过敏性症状，出现哮喘、过敏性鼻炎发作。若出现反复气喘、气急、胸闷或咳嗽，鼻炎晨起加剧，哮喘夜间加重等表现，应及时就医。

2.心脑血管疾病。温度降低使血液黏稠度增高，血液流通不畅，易形成血栓，导致心脑供血不足，进而诱发心梗、脑卒中发作等。南方医科大学中西医结合医院心血管科主任欧阳平说，患有高血压、高血脂、高血糖等疾病的南方人，在气温骤降时一定要及时保暖，并注意调理身体，以应对可能出现的突发状况。需要提醒的是，天气骤冷时，由于人体免疫力下降，病毒侵袭，易引起周围性面瘫发作。

3.类风湿关节炎。南方医科大学中西医结合医院风湿科主任肖长虹告诉《生命时报》记者，类风湿关节炎是一种慢性、进行性、自身免疫性疾病，以关节滑膜炎性病变为主要特征。南方湿度大，温度下降后更是湿冷难耐，而且多地出现连续降雨天气，会加重类风湿关节炎的疼痛程度。

三位专家建议，南方人在温度骤变时，一要注意身体保暖，及时添减衣物。比如改换高领服装，加个围巾，都能有效保暖。还需注意背部保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。二要增强自身体质，平时多锻炼。锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。还可适度进补，如辣椒、生姜、胡椒等，皆性热、味辛，具有温中、散寒、祛湿的功效，有助于防寒。三要多喝水，加速代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。四要养成规律的生活方式，早睡早起，保证充足的睡眠，工作时注意劳逸结合。需要提醒的是，南方人习惯天天洗澡，但老年人冬季洗澡过频，不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

老人睡觉流口水谨防3种病

1.中风

一般来说，中风虽然来势急骤，但在发病之前，也是有一个病理演变过程的。中风的先兆之一就是流涎。有吞咽困难、呛咳、口嘴歪斜的现象。

中老年流口水一定不要大意，轻则为脑供血不足，重则是中风先兆，部分为腔梗所致。所以，中老年出现流口水的时候，最好看神经内科专家，以免延误病情。

2.肾亏

如果是老人，排除了上述所说的几种流口水的病因，则要考虑是否为肾亏。医学专家认为，老人较成人而言，除了脾胃功能同不好之外，会又多增加一个因素——肾亏。

人随着年龄的增大，加上年轻时一些不健康的生活习惯影响，到了老年，肾阳多亏虚。因此，老人流涎，除了要健脾益气，还需温补脾肾。

3.脑血栓

如果老年人在睡觉时经常流口水的话，要留心脑血栓风险。

中老年医疗健身保健操的做法

老年养生保健操可以交叉摆掌。首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收臂，让两手掌回复成交叉，时间在60秒左右即可。

老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

老年养生保健操动作难度大吗?建议尝试一下弓步扩胸法运动法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状姿势站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，注意动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动。

扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦。保持站立姿势，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回。时间控制在60秒左右即可。

冬季谨防冻疮

故冻疮的发病率与天气变化、职业岗位及工作环境因素密切相关。多见于儿童、妇女和末梢血液循环不良者。皮损好发于手指、手背、面部、耳廓、足趾、足缘和足跟等处。

在进入寒冷冬季，我们首先应注意预防保健，平时加强体育锻炼，增强体质，对营养不良，贫血及易患冻疮者应加强营养;入冬后注意保暖，特别要关注四肢末端，耳廓等好发部位;外出时皮肤宜涂油脂，避免长久接触寒冷潮湿，保持皮肤干燥;对好发部位可经常进行按摩及温水浴，改善血液循环。

皮肤未破损者可选用：①10%樟脑软膏、松节油、冻疮软膏、猪油蜂蜜软膏、云南白药酊剂、冻康灵、辣椒痛可贴等涂擦或外贴患处;②用茄子杆、辣椒杆或祁艾、冬瓜皮、桂皮各10克水煎后热泡患处(以不烫伤为度)30分钟，每日1-2次。2.已破溃有脓性分泌物者可选用①3%硼酸水清洗后，外敷10%硼酸软膏或10%氧化锌软膏;②碘伏涂擦后，外敷凡士林纱布;③局部感染严重者，应到医院就诊接受抗生素治疗。

老年人冬季养生要谨防“五寒”侵身

防肺寒：喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。温服后上床盖被，微热而出小汗。

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

冬季天气寒冷干燥，鼻炎成了许多老人的大麻烦。怎么预防鼻炎，我们不妨试试以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防颈寒：戴围巾保护颈部

秋冬季节是颈椎病高发的季节。颈部是人体健康要塞，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。冬季带围脖出门不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防腰寒：双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒：常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

夫妻房事一年四季的养生攻略

春季：增加做爱次数

春季是万物复苏的季节，这个时候不要让自己的身心收到任何压抑，保持着身心畅快和谐。相比冬季，做爱的次数可以适当地增加，但也要根据个人的体质量力而行，只有这样，才能有助于机体各组织器官的代谢活动，增强生命的活力。

夏季：谨防性爱感冒

每到夏季的时候，很多女性朋友总是感觉自己浑身乏力、没有食欲，加上天气比较热，对性生活也没有性趣。但有些夫妻喜欢在空调环境中过性生活，这样会让抵抗力下降的人出现鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头痛等感冒症状，有人把这种病症称作“夏日性爱感冒”。

因此，夏季过性生活不要过分贪凉，也不要在性爱后着急冲冷水澡，在这个季节，一定要注意减少性爱的频率。

秋季：减少性爱频率

秋天是丰收的季节，但在性生活上要适当地收敛。秋天宜收不宜散，房事也应有所减少。一般来说，人们阳气不足，可借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。

所以在秋季，夫妻一定要克制欲望，减少性生活的次数，使体内的阴阳不再向外发泄。

冬季：性生活不可过度

冬季比较寒冷，尤其是男人的性欲开始“冬眠”。《内经》称“冬不藏精，春必病温”，意思是说冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，因此冬季性生活不可过度;另一方面，在性爱的过程中也不能过于急切，不能太“狠”，而是需要准备，慢慢享受。如果在此季频频纵欲，则容易导致气弱肾虚，伤害了身体。

冬季谨防结膜炎

如果长期、大量时间使用电脑，会造成眼睛疲劳，这么一来眼睛里有益的细菌减少，有害的细菌增多，原来相互抑制的有益的细菌与有害的细菌两者之间平衡关系被打破，从而造成眼睛局部免疫力的下降。

而我们的眼睛每天都要与外界发生接触，细菌侵入眼睛之后，就会导致结膜炎等炎症的发生。因此，长期使用电脑的上班族要注意，每工作一段时间，应适当让疲劳的眼睛休息一下。

“冬季急性结膜炎爆发的可能性不大，但是慢性结膜炎时有发生，患者多为老年人。”袁军说。在冷空气的刺激下，眼睛会出现流泪、干涩等不适感，白色泡沫状分泌物、睑结膜轻度充血或充血不明显等症状。为预防结膜炎的发生，老年人在冬季要少外出，多喝水。

慢性结膜炎除了由细菌感染之外，机械性刺激、药品等化学性刺激也是诱因。与急性结膜炎相较之下，慢性结膜炎症状比较温和，却不容易根治。因此，除了药物治疗外，充分的睡眠及均衡的营养都是治愈的重要保障。

另外，患者不要用塑料面盆洗脸，因为塑料面盆在热水下会释放出有毒物质，这也是引起慢性结膜炎的一个重要原因，要使用不锈钢面盆冼脸。先倒入开水将毛巾和面盆烫一下，然后再加入冷水调好水温洗脸，顺序不可颠倒(先倒开水后加冷水)，使用个人的脸盆及毛巾，以免传染给他人，毛巾经常要暴晒以杀灭毛巾上的细菌，杜绝慢性感染源。

最后，袁军提醒，患者一旦出现流泪、干涩等症状，要及时到医院就诊，检查一下是不是结膜炎。因为其他眼病，如干眼症，也会出现这些症状。确诊为结膜炎后，患者要在医生的指导下用药。