三角肌后束怎么练
三角肌后束怎么练
俯身单臂绳索侧平举
和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张
动作方式
把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。
之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。
俯身哑铃侧平举
和上面的动作一样，唯一的区别是绳索变成了哑铃。
动作方式
站姿俯身，两手握住哑铃。
之后双臂向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升与耳朵平行。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。
钢索面拉
起始姿势把龙门架的滑轮调到高位，双手各拿绳索的一头
动作方式
就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复。
三角肌后束薄弱的原因
1、位置不易察觉
三角肌后束在后面，很难看到，所以就像背部一样，不容易引起人的重视，大部分的健身爱好者都把注意力集中在了前束和中束上，因为他们更容易看见。
2、锻炼难度大
另一个导致三角肌后束很弱的原因是它的锻炼动作不好掌握，一些人意识到了肩后束的重要性，但动作怎么做都没感觉，甚至有感觉也是和斜方肌混在一起。
三角肌在哪里
很多男士喜欢去健身房参加一些特定的锻炼，而这些锻炼的目的主要是为了能够练出三角肌，一般通过举哑铃这些动作可以非常有效的帮助锻炼到三角肌。
强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨-肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击，运动员的三角肌平均比一般人发达。
三角肌位于肩部，呈三角形。 起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
完美的体型是每一个爱美人士的目标，但是想要一个非常棒的体型的话还是需要我们自己多运动锻炼，尽量让自己的整个身体都能够动起来，这样子才能够充分的帮助锻炼到身体的每一个肌肉线条，从而塑造出一个非常完美的体型。
女生三角肌怎么放松 三角肌是哪里
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
男人的三角肌怎么锻炼
1、三角肌前束
(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
(5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
(6)阿诺德推举：因阿诺德。施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
(7)斯科特举：斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作。
2、三角肌中束
(1)哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
(5)侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。
杠铃练三角肌的动作图解 杠铃立正划船
类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效，注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
锻炼部位：立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
动作过程：意念集中在三角肌前束和中束上，集中发力将哑铃紧贴身体提至腋下部位，注意沉肩不要耸肩，斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧，否则前臂会借力，意念集中于三角肌前中束。
器材：杠铃
训练要点：比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举。
将以上五个动作（或者根据个人情况选择前中后束各一个动作）组成一个超级组，运用轻重量每个动作做20次以上，动作之间不休息，直至做完超级组，组间拉伸，你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”。将组间休息控制在60秒内，然后进入下一个超级组，你的三角肌将很快充满泵感。
练三角肌后束的动作都有哪些
三角肌后束锻炼动作一：
半程高位下拉
首先坐在高位下拉器底下，下身固定好，双手握距比肩稍宽；动作过程始终保持沉肩，不要让肩胛骨有任何上下移动和向脊柱中间靠拢的趋势（这一点的原理我在上文已经反复提到）；选择中等重量。接下来是非常关键的一步，在下拉的器械上先做一下拉伸，感受下目标肌群。
在感受到后束被强烈牵拉之后下拉，下拉至大臂与小臂接近垂直或正好垂直。不出意外，做到这一步的时候你能体会到后束的强烈收缩；使用适当的重量，做20RM左右的次数。三角肌后束是非常小的一块肌肉，新手做12RM以下几乎是无用功没感觉的，所以选择的次数要高一些；动作过程中要注意，不要在极限牵拉状态中停留太久，可能会导致你肌肉拉伤。还有就是不要拉得太低，如果肘关节的角度小于90度，背部很大程度就要参与了。
三角肌后束怎么练 练三角肌后束的动作 三角肌训练计划
三角肌后束锻炼动作二：
开肘半程划船
该动作相比上一个更难掌握，也不是那么安全，不推荐新手使用；这个动作既可以用一只短的杠铃做，也可以用哑铃做；首先像做俯身侧平举一样俯身，让整个人重心朝前一点儿，即把重心放在前脚掌上，这样可以更好地让后束受力而避免背部肌群借力。保持轻微的弓背，以便注意力能够更加集中于后束；保持肩胛骨展开不移动。
肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的位置
位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮盖，肌腹呈梭形，屈肘时，其轮廓清晰可见。该肌有长、短二头，肌束平行排列，为双关节肌。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：长头穿过肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部与短头合并形成纺锤状肌腹，肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
三角肌前束训练要领
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，可以选用杠铃或哑铃来完成动作。因为类似于杠杆运动，所以动作的难度稍大，一般建议举起中小重量，用来刻画三角肌前部的肌肉。
动作要领
1.自然站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。
注意事项
1.上举和下落时全身保持直立不要晃动，两臂保持直伸不能弯曲，意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部不要晃动，避免受伤。
注射矫正口角下垂优于手术治疗
口角下垂多表现为口唇部的老化改变，不仅表现在皮肤上，而且反映在支撑组织中。可出现上唇变长、人中和唇珠消失、唇红变薄、皱纹出现、口角下垂和唇凸度降低。口角下垂使人感到有苦丧、悲伤的面容。
微创矫正口角下垂优于手术治疗
据悉，口角正常者，上唇唇红中央厚度为7-8mm，唇峰点较人中切迹离出3-5mm，下唇唇红中央厚度为10mm，即下唇比上唇厚，中线处比两侧高1-2mm。而口角下垂时，口周围复杂的肌群会明显下垂无力。
而口角笑肌由少数横行肌束构成，部分起自腮腺咬肌筋膜，部分起自鼻唇沟附近皮肤，还有部分肌束与颈阔肌后部肌束相连。肌束向内侧，集中于口角皮肤，并和三角肌结合。收缩时牵引口角向外活动，显示微笑面容叫三角肌：或称降口角肌(depressor anguli oris)，受面神经下颌缘支支配。位于口角下部皮下，呈三角形。起自下颁骨下缘斜线(自颏结节至第一臼齿之间的部分)，肌束斜向上内方，与颏肌平行，但稍靠外、浅且大，遮盖颏孔，渐集中于口角。部分肌纤维止于口角皮肤，部分肌纤维移行为犬齿肌，部分肌纤维至上唇移行于口轮臣肌。收缩时使口角下垂，产生悲伤、不满和愤怒的表情。 >>口角歪斜矫正 做真正“唇”美人
目前微创矫正口角下垂的方法比较常见。
口角下垂的注射技术与注意事项
文献报道，通过注射BTXA可改变口唇上提肌肉与降下唇肌肉的失衡，以上提口角使之得以纠正，并有减轻须区皱福的效果。
1、最好在肌电图引导下进行操作。
2、如无肌电图的引导，则可将注射点设计在沿鼻唇沟的向下延长线与下颌骨的交叉线上，在下颌支上注射，注射于降口角肌的肌腹内。注射位置约在下颌缘上1.0cm，口角外侧1.0cm处，但要注意避免注入口轮匣肌和下唇方肌内。
3、剂量为每侧2-5U。也有人推荐每侧4-8U。
4、剂量和容量要小，注射部位一定要靠近口唇。如果注射太靠外会发生松弛颊，出现口角不对称，进食演讲困难，微笑不对称等并发症。
5、如果两侧口角流口水，可在双侧降口角肌肌内注射BTXA2U。