9招治疗失眠症

9招治疗失眠症

一、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

三、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

五、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

九、常做按摩，可缓解失眠症状。具体按摩方法如下：

按摩方法1、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

按摩方法2、抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

按摩方法3、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

按摩方法4、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

中药与针灸治疗失眠

中西医的失眠疗法

在治疗方面，西医治疗原发病外，主要采用安眠剂治之，但长期使用安眠药会产生药物依赖性，而且仅是治标之治。

在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中药和针灸治疗。

中医应用中药治疗失眠症已有二千年的临床丰富经验，应用的方药擢发难数。兹介绍中国某中医院治疗失眠的一张良方，本方有养心安神之功，其临床疗效观察如下：共治疗失眠症40例，结果完全痊愈34例，好转6例。其药方组成如下：

夜交藤1两合欢皮1两

桑椹子5钱徐长卿5钱

酸枣仁5钱柏子仁5钱

五味子2钱丹参5钱 (煎服)

在针灸治疗方面，经过多年的临床实践经验，采用结合穴治疗失眠症疗效显著，有者当天针治后，当晚睡觉如宝宝一般好睡。其治疗失眠症的结合穴分布在人体五个部位，如头部的睡眠三针、耳部的安神四穴。手部的睡眠穴、颈部的安眠四穴和足部的睡眠二针等等。

酸枣仁粉有什么营养

酸枣仁粉是由酸枣仁研磨而成的粉剂,含有较多的脂肪酸和蛋白质,并含有甾醇,三皂萜化合物,维生素C,还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等成分.中医常用酸枣仁粉来治疗失眠症,酸枣仁中含有养心安神和抑制中枢神经的药物成分,故能较好地起到促进睡眠和治疗失眠症的作用.

失眠症治疗

人们生活当中一旦出现失眠，最迫切想要知道的就是失眠的治疗方法。专家表示，所谓失眠症就是指无法入睡，偶尔一两天这样还可以，如果长期都处于无法入睡的状态那就不容忽视，必须得进行治疗，那有效治疗失眠症的方法是什么呢，为了能有一个好的睡眠，治疗是必不可少的，我们就一起来看看下面对有效治疗失眠症的方法是什么是怎么说的。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

有效治疗失眠症的方法是什么呢?可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

耳压治疗失眠症

(1)压王不留行籽法

选穴：主穴为心、神门、皮质下。配穴为肾、肝、胃。

方法：耳廓皮肤用75%酒精消毒、待干，用耳穴探测仪或弹簧探棒探测取准穴位，用0.7cm2m的医用胶布将王不留行籽固定在所选用穴上。嘱患者将拇指放在耳廓后面，食指和中指放在耳廓前面，按压所贴耳穴，每天3～4次，睡前必按压1次，使其出现酸、胀、痛、热等得气感。隔2天治疗1次，两耳交替使用，5次为一疗程。

主治：各种失眠症。

疗效：来心平运用上述方法治疗138例患者，结果治愈率为49.3%，总有效率为94.9%。

(2)压王不留行籽法

选穴：主穴为神门、心、脑点。心脾两虚配脾;肝火上扰配肝、胆;胃气不和配胃、脾;阴虚火旺配肾。

方法：王不留行籽压贴方法同上例，每日按捏2～3次，每次3～5分钟，隔1～2日换药1次。1 0次为一疗程。

主治：各种失眠症。

疗效：高扬运用上述方法共治疗128例患者，结果总有效率达98%。

(3)冰片压耳法

选穴：主穴选神门、缘中、皮质下、交感、垂前、失眠。心脾两虚配心、脾;肝郁血虚配胰、胆、肝;心肾不交配心、肾;胃气不和配胃;痰热内扰配胰、胆、肺;心虚胆怯配心、胰、胆;阴虚火旺配肾;高血压配窝上;喘息者配屏尖;眼干涩者配眼;耳鸣、耳胀者配耳中;前额及双鬓角痛配太阳;健忘或睡态不稳配百会;枕后痛配风池。

方法：主穴分为2～3组，交替使用，每次取主穴2～3穴，配穴3～4穴，均双侧，3～4日更换1次，6次为一疗程。压用方法同前王不留行籽法，把王不留行籽换成冰片，嘱患者于饭后及睡产半小时各按揉40次。顽固性失眠者可在耳背对应点对压。

主治：各种失眠及顽固性失眠。

疗效：吴锡强运用上述方法共治疗300例患者，结果总有效率为80.4%。

(4)绿豆压耳法

选穴：基本穴位为耳尖、神门、心、枕、皮质下区、神经衰弱区、利眠区、神经衰弱点。随证配穴为：心脾两虚配脾、小肠;心肾不交配肝、肾;心气虚配肝、胆;肝郁气滞配三焦、肝;肾阳虚配精宫、内分泌、肾;胃失和降配胃、脾、三焦。

方法：基本方法同王不留行用法，将绿豆的光滑面对准穴位，半个绿豆的粗糙面对住胶布面。贴压后，嘱患者每日自行按摩耳穴3～5次，每次使耳廓发热为宜。每贴1次，保持3～5天，休1日再贴，6次为一疗程，可用1～3个疗程。

主治：神经衰弱导致的失眠症。

疗效：黄丽春运用上述方法共治疗166例患者，结果总有效率为85.5%。

(5)耳压、揿针、毫针法

选穴：主穴为心、神门、脑、枕、肾。肝郁化火配肝区，心胆气虚配胆区;心脾亏损配脾区;肾虚配内分泌区。

方法：轻症用王不留行籽压丸法，留丸1～2天，自行按揉3～5次，每次3～5分钟;中症用揿针法，埋针2日，睡前揉按3～5次;重症用毫针法，留针30分钟，10分钟行针1次，1～2日针1次。

主治：各种失眠症。

疗效：罗志平等运用该种方法共治疗367例患者，结果总有效率达96.7%。

按摩治疗失眠症

(1)点、足、体综合手法

方法：施术者先开天门，即从印堂直上至上星，反复10次，再点按攒竹、鱼腰、太阳、四白、迎香、安眠诸穴，约10分钟，接着用两手大鱼际分抹前额3分钟，轻抹眼球2分钟;再接下来是头两侧足少阳胆经循行区域，持续3分钟。足底按摩：先全足轻揉，擦抹数遍，约3分钟，再选择肾上腺、肾、输尿管、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝区等反射区重点按柔10分钟，最后找出其足底敏感点加强刺激5分钟。体表穴位点按：神门、内关、足三里、三阴交、心俞、肝俞、脾俞约5分钟。10天为一个疗程，连续运用三个疗程，每两个疗程间隔3天。

主治：各种失眠症。

疗效：周利东运用上述方法共治疗41例患者，结果总有效率达97.5%。

(2)按摩七法

方法：七种方法分别为抹法(术者双拇指腹从患者印堂依次分抹至双太阳穴)、揉眉手法(双拇指腹点压印堂穴并沿眉弓向两侧对揉至太阳穴)、抹眼球法(双拇指点压睛明穴，然后分别抹上下眼睑)、压三经法(先用双拇指腹从印堂穴压至百会穴，然后从眉中穴向头顶压至百会穴水平，3条直线以次按压)、点十四孔法(用双拇指腹从印堂穴依次点压睛明、迎香、人中、地仓、承浆、大迎、颊车、下关、耳门、听宫、听会、翳风、太阳穴，以上各点压3遍)、扫散法(用一手拇指偏峰推角孙穴，自耳前向耳后直推30次，两侧交替进行)、指疏法(双手五指指峰从头正中线快速上下分疏至两侧颞部，反复操作20次后，点压风池穴，拿颈后大筋、肩井约2分钟)。最后重复前五种手法3分钟。共治疗6～20次。

主治：各种失眠症。

疗效：李冬生运用上述手法治疗57例患者，结果总有效率达98.2%。

(3)穴位推拿法

方法：患者俯卧位，取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞，用推、柔、按手法。患者仰卧位，先推、按、摩膻中、中脘、气海、疏胸及两侧胁部，按足三里;再按、抹太阳、印堂、上星、头维、百会。患者坐位，拿风池、肩井、合谷，搓两肩至两胁。日1次，10次为1疗程。

主治：严重失眠症。

疗效：聂桂兰运用上述方法治疗65例患者，结果总有效率达98.3%。

(4)头面部推拿合足底按摩法

方法：患者仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5～6次，共4分钟;双拇指自印堂起向内外依次点揉晴明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴，共3分钟;患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后摆推，至风池上，并点按风池，反复4～5遍，共5～6分钟。足底按摩，着重点按肾、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝、胃肠、腹腔神经等反射区，约1.5分钟。日1次，10次为一疗程。

主治：各种失眠症。

疗效：余庭源等运用上述方法共治疗20例患者，结果总有效率为100%。

治疗失眠的食物

1首先是莲子，莲子具有养血安神，补心脾的作用，莲子中含有的成分还具有镇静的作用，每天用莲子煮水或者煮稀饭，经常吃的话可以起到治疗失眠的作用。

2鲜藕也可以治疗失眠，鲜藕有清热解毒，养血的效果，可以治疗因血虚引起的失眠症状，做法是把鲜藕洗净后切片，放入水中煮，煮开后小火，再煮一会加入适量蜂蜜就可以了，可以喝汤和吃藕，坚持一段时间就会改善失眠症状。

3还有小米也是一种很好的治疗失眠的 良药，小米中含有各种营养物质，它具有健脾，暖胃，安眠的作用，每天晚上睡觉前喝上一碗煮熬的小米稀饭，就可以安然的睡着。

4治疗失眠的食物还有很多，我就不一一来说明了，还有如水果，大枣，香蕉，莴笋等食物，都可以治疗失眠。

抑郁失眠症与失眠抑郁症有什么区别

1、从失眠症状发作史判断失眠症抑郁症

失眠症抑郁症如何区分?心理专家表示，如果病人既往有阶段性失眠症发作的病史，并且长时间单纯治疗失眠疗效不好，则应注意考虑患抑郁症的可能。另外，如果顽固性失眠症患者经过抗抑郁药治疗症状得到明显缓解，也可做出抑郁症的诊断。

2、从失眠症抑郁症的失眠表现判断

抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡，也有的表现为入睡困难，或睡眠中多次醒转，睡眠不实，感到一夜未眠。而失眠症更主要表现难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。

如何治疗失眠症

失眠60-70%都与心理因素有关,因此首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物.其次配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗,中药副作用小,标本兼治,治愈后不宜复发。

如何治疗失眠症

1、多运动

在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。

2、恢复正常休息时间

有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。

3、合理饮食

可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

4、求医

如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。