糖尿病怎么预防 腰臀比达标
糖尿病怎么预防 腰臀比达标
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。
男人的腰臀比多少正常
成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，这是卫生部疾病预防控制局日前公布上述最新统计数字。所以，男人的腰臀比不超过0.9才是正常的。事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。
量身高腰围预测糖尿病
医生们通常都使用体质指数(BMI)评估健康风险。不过，对于评估糖尿病患病风险，腰围身高比可能是一种更精准的方法。
糖尿病的及早发现对于预防其慢性并发症及降低病死率和致残率至关重要。英国《糖尿病医学》杂志2月27日刊登中国与瑞典科学家合作完成的一项新研究发现，腰围身高比(WtHR)是诊断2型糖尿病的最佳指标。
在体质指数(BMI)、腰围(WC)、腰臀比(WHR)及腰围身高比(WtHR)四种指数中，哪一种指数预测中国未诊断2型糖尿病和空腹血糖受损(IFG)效果最理想?为了回答这个问题，天津医科大学公共卫生学院齐秀英与来自天津市疾控中心及瑞典卡罗林斯卡医学院等研究机构的多位科学家，对 7567名20—79岁的参试者进行了研究。
血糖水平介于6.1—6.9毫摩尔/升之间且无糖尿病，即为空腹血糖受损。空腹血糖水平大于等于7.0毫摩尔/升，但既无糖尿病病史也未使用降糖药物，即可初步确定为糖尿病患者。
参试者接受各项标准检测之后，研究人员测量了参试者的体重、身高、腰围、臀围等数据。研究人员利用逻辑回归及受试者工作特征曲线的方法比较分析了相关数据。结果发现，所有参试者中，共有536人被界定为空腹血糖受损病例，690人被诊断患有2型糖尿病。其中包括290人(占3.8%)为第一次被诊断出的糖尿病患者。
多因素逻辑回归分析结果显示，腰围身高比大于等于0.5对确诊2型糖尿病和空腹血糖受损的预测参考价值，强于BMI(大于等于24)、腰围(男女分别大于等于85厘米和80厘米)、腰臀比(大于等于0.85)这三种参考指数。
四种指数中，腰围身高比大于等于0.5，在预测是否为2型糖尿病患者和空腹血糖受损患者方面，预测价值最高，为最佳预测因子。
糖尿病预防
(一)ⅱ型糖尿病一级预防
ⅱ型糖尿病占糖尿病总数的90%以上，病因及发病机制涉及因素很多，包括遗传倾向， 胰岛功能缺陷，胰岛素抵 抗，体力活动少，肥胖，营养过剩(特别吃含饱和脂肪酸，单糖多而纤维素少的食品)，长期 精神紧张，外伤，应激及某些药物(噻嗪类利尿剂、糖皮质激素、β受体阻滞剂、苯妥英 钠、某些避孕药)等。
1预防的主要对象：
(1)有糖尿病家族史者。
(2)从我国传统生活方式改变为现代生活方式， 从农村转移到城市，从体力活动为主转变为脑力劳动为主，由主食为主改变为肉副食为主， 经济收入迅速增高者。
(3)肥胖者，特别是体重指数(bmi)大于25者，是糖尿病高危险人群。 (4)高血压、高血脂及早发冠心病者，经大量研究证实，三者均为糖尿病的独立危险因 素。 (5)以 往有妊娠血糖增高或巨大儿生育史，有多次流产者。
(6)年龄40岁以上者。因为国内外资料都表明40 岁以上中老年糖尿病患病率较年青人显著增高。
(7)饮酒过多者。
2预防策略：
(1)通过公共媒体，如报纸、广播、电视等宣传糖尿病的易患因素，普及糖尿病防治常 识。
(2)出版发行糖尿病知识手册及其他声像出版物，提高对糖尿病防治的理论认识水平。
(3)举办糖尿病社区知识讲座及糖尿病者联谊活动，建立社区糖尿病防治体系。
(4)成立糖尿病康复协会等糖尿病病人群众团体。
3预防措施：
(1)防止和纠正肥胖。
(2)避免高脂肪饮食。
(3)饮食要保证合理体重及工作、 生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量 的50%～65% ，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15)，蛋白质占食 物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
(4)增加体力活动，参加体育锻炼。
(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。
(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
(7)戒除烟酒等不良习惯。
(8) 对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
(9)妊娠 时有糖代谢异常者，应积极采取血糖监测、饮食控制和胰岛素治疗等防治措施。因为妊娠时 患糖尿 病或糖耐量异常(igt)者，分娩的孩子易患肥胖、糖尿病，故应尽可能将血糖控制正常， 但 也要防止严重低血糖。最好对所有妊娠的妇女于妊娠24～32周做口服75克葡萄糖耐量试验(o gtt)。
ⅱ型糖尿病一级预防非常重要，能有效地减少糖尿病的发病率，应引起社会各界的 重视。
多胖的人才会得糖尿病
一晃过去10个春秋，此次与深圳的张先生在广州重逢，他那“将军肚”般的体态今我大吃一惊。与过去瘦削的体型相比，他现在的体重可能比过去翻了半番。看如今，他身材魁梧，腰粗腹挺，满面红光，戴着一副金边眼镜，俨如一位商贾。
当我与他握手时，我笑着说：“老弟，裤带长，糖尿病多、不要被深圳市的丰富食品‘击倒’啊!”
他好奇地盯着我说：“你怎么那么神，一下子就看出我患了糖尿病!?其实我只是在一个月前体检时才发现血糖升高，诊断为ii型糖尿病的。”
我说：“这不是我的高明，我是根据许多专家大量调查研究资料而判断的。想过去，你在山区中学教书的时候，1.78米的个子，体重还不到60公斤，那时虽然不敢说你营养不良，但可以肯定地说、你是一个典型的‘秀才’(瘦材)，而现在屁股大，肚腩多。请问现在的腰围和体重多少?”
他说：“腰围104厘米，体重85公斤。”
我说：“我就是根据你的肚脯(腰围)和臀围，或者说根据你的裤带变长做出判断的。”
然后，我向他简要地介绍了腰围和臀围的有关问题，现记录如下。
为什么说裤带越长糖尿病者越多?
裤带越长，说明腹部肥胖越显著。许多研究资料显示，腹部肥胖是亚洲人肥胖的显著特征，而腰围与臀围的比值是反映脂肪在腹部堆积的重要指标。我国研究资料显示，随着腰围增加，脂肪在腹部特别在内脏器官的积累，可引起胰岛素抵抗，从而继发糖耐量降低、ii型糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等。有学者认为，身体脂肪的中心性分布对ii型糖尿病的发生有预测性作用。我国预防医学科学院越文华等专家在河南、安徽农村调查12234名40岁以上中老年人发现，随腰臀比值(或体质指数)的增加，男女平均血糖水平和高血糖发生率呈明显上升趋势。腰臀比值每增加0.21单位，男性血糖平均上升0.1~0.3毫摩尔/升，女性上升0.2~0.4毫摩尔/升。例如腰臀比值为0.76，其血糖为4.2毫摩尔/升;腰臀比值为0.97，其血糖为4.5毫摩尔/升。所以，腰围增大，腰臀比值升高容易患糖尿病。
如何测量腰围、臀围和腰臀比值?
测量腰围方法：受检者空腹，只穿薄内裤，身体直立，双脚并拢，放松腹部，将皮尺置于腋中线最低肋骨下缘与髂嵴连线中点的水平价置，当受检者处于呼气状态时，测量腰围，记录读数。
测量臀围方法：此项测量与腰围测量同时进行，将皮尺水平环绕臀部最大伸展处，此时读数为臀围。其精确度允许误差为0.1厘米。
腰臀比值(whr)=腰围(厘米)/臀围(厘米)，例如腰围104厘米、臀围95厘米，whr=104/95=1.095。
多大腰围和腰臀比值才具有患病的可能性?
对于亚洲地区腹部肥胖者来说，男性腰围大于90厘米，腰臀比值大于或等于0.90;女性腰围大于80厘米，腰臀比值大于或等于0.85，则具有患病的危险性。专家们认为，如果将腰臀比值(whr)和体重指数(bml)两个指标综合分析，更能有效地预测患糖尿病的危险性。如果只注意体重，而忽视腹部脂肪过多，那么就可能出现下列情况：有些人体重正常、但腹部脂肪过多，就已发生高血糖了。特别对于女性来说，更要注意这个问题。
腹型肥胖的衡量标准是什么
目前，WHO 建议亚太地区人群的适宜标准为 男性 90 cm，女性 80 cm，腰围超过以上标准者达到腹型肥胖的诊断。
通过测定腰围和腰臀比是评估肥胖类型的简单易行的方法，腰臀比即腰围与臀围的比值，一般认为腰围和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。
人体腰臀比有何意义
腰臀比:用所测腰围数除以臀围数即为腰臀围比值，即腰臀比。理想腰 臀比是0. 8或更低，正常比值为:男性
男人的腰臀比多少正常
1、男人的腰臀比多少正常
成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，这是卫生部疾病预防控制局日前公布上述最新统计数字。所以，男人的腰臀比不超过0.9才是正常的。事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。
2、怎样降低男性腰臀比
男人的腰臀比多少正常
预防肠癌,专家的建议是改善饮食、加强运动、避免肥胖。少吃精制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是像菠菜、芹菜等带茎的蔬菜,保证每天食用量在400—500克左右,以补充体内的粗纤维和维生素。肥胖的人餐前可以吃点玉米,形成饱腹感后能控制食量,还能补充纤维素。控制牛奶的摄入量,特别是肥胖人群,一天喝牛奶不要超过一包,并以脱脂牛奶代替鲜奶为佳。
3、男性腰臀比大于0.9有什么危害
成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上,而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时,直结肠癌的患病风险也会大大增加。直结肠癌是为数不多的可以直接判定风险因素的癌症,与饮食和生活习惯有着很大的关联,也是卫生部门指定的重点防治的七种癌症之一。直结肠癌也被称为“富癌”,在都市中发病比较多,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患病危险越大。
女孩吸烟容易形成苹果身材
一般而言，如果女性腰臀比(腰围除以臀围)超过0.85,男性腰臀比超过0.95,就是典型的腹部肥胖型身材，即苹果形身材。脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比，前者对身体健康所带来的危险更大。最新研究发现，吸烟者易形成苹果形身材，吸烟量越大，则苹果形身材越明显。
英国剑桥大学调查了年龄在45~79岁之间的21828位居民的吸烟情况和人体测量指标，在排除年龄、体重指数、饮酒、总能量摄入、体育锻炼和教育等因素影响后发现，
与从不吸烟者或已戒烟者相比，目前吸烟者的腰围较大而臀围较小，即腰臀比高;而且目前吸烟量、已戒烟者以往的吸烟量越大，则腰臀比越高。他们还发现，随着戒烟时间的延长，腰臀比逐渐降低;吸烟时间越长，吸烟量越大，则在戒烟后恢复到正常腰臀比的时间也越长。吸烟不但有害健康，还影响体形美观。要想拥有健康的身体和迷人的身材，就必须不吸烟或立即戒烟。
寿命长短竟由它决定，这个部位太小，特容易中风！化解方法在此 腰臀比
腰臀比不达标，易患上冠心病、中风、糖尿病等疾病。
腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。
美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。
中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。
男性<0.9，女性<0.8。
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
正确做法：腰臀比超标的这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
什么是苹果型肥胖和梨型肥胖
苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。
由于腹部脂肪比其它部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更易进入血液系统，可能导致高血压、高胆固醇及肥胖病。再有，苹果型肥胖患者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨型肥胖大得多。有人发现肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而苹果型肥胖者患糖尿病的机会则高达不胖者的10.3倍。
当然，与非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在着相当严重的危险，仅仅是比苹果型肥胖略小而已。专家指出，腹部脂肪要尽量减少。那么，是不是肌肉中的脂肪增多则无关紧要了呢?否。梨型肥胖者肌肉中的脂肪也比不胖者多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。所以说三者相比是梨型肥胖比苹果型肥胖好，不胖又比梨型肥胖好。
目前判定正常、梨型和苹果型身材的方法包括测量腰围和测量腰围与臀围的比值，即腰臀比，可以和体格指数联合使用。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者直立，双脚分开25～30cm。测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘(髂嵴)连线中点的水平位置进行测量。
皮尺要紧贴着皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1cm。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。腰臀比的测定方法是：腰围÷臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性的腰臀比值大于1，女性大于0.9，则为苹果型肥胖;如果男性小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
心脏好不好量量身体四围就知道
颈围：男《38厘米，女《35厘米
穿衬衣时，你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，容易使血糖偏高，患心脏病的风险可能更高。
所以，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为，随着颈围的增加，体内高密度胆固醇(俗称“好”胆固醇)会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。
男性《38厘米、女性《35厘米是确定颈围的最佳临界值。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米，体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。
测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘，前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。
腰围：男《90厘米，女《80厘米
心脏病风险不仅与胖瘦有关，还与脂肪长在什么地方有关。相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人)更可能患心血管疾病。
堆积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌与心血管病诊治中心首席专家李光伟教授告诉《生命时报》记者，腰围粗反映出人体内脏脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。
中国人的腰围一般参照亚洲的标准，如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖了。在这个腰围值以下，得病机会少，相对安全;超过该值则相对危险，最好再测血糖以了解糖尿病风险。具体点说，如果男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
许多人认为，裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围。美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30—40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
你是否会得心脏病?你的免疫力究竟有多强?糖尿病离你还有多远?……想了解自己的健康状况，除了经过繁琐的体检，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断你是否存在以上患病风险。别犹豫了，拿起尺子，开始测量自己的健康“四围”吧。
腰臀比：男0.85—0.90，女0.75—0.80
人们一直深信胖子较易患上心脏病，其实，脂肪的分布情况更重要。全身粗壮的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。”加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示，影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，其实与之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指标。
测量腰臀比的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数除以臀围数，会得到一个比值。女性比值在0.85以下，男性不超过0.9，就在健康范围内。比值越小，说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使体重并不超标，也应被列为该减肥的行列。
其中还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，患上述疾病的危险性会大大增加。
头围比：60%是最佳
与普通人相比，脑袋长得小的人，老年时容易患痴呆。德国一项研究发现，低于平均大脑圆周(男性为58厘米，女性为55厘米)，会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因是如果头更大，那么大脑含有的神经元会更多，可以更好地对抗衰老。
拥有一颗黄金比例的头，还能带给你良好的免疫力和好人缘。美国心血管专家埃克尔特博士研究发现，在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的人不但容貌俊美，对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也通常会很好，就连小孩也愿意和他亲近。
测量时，第一步量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量两耳间的距离(宽度)，用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。得到的最终结果越接近60%越好。