最佳腰臀比例

养生健康

最佳腰臀比例

爱情是一桩买卖，每个人都以自身的资源优势，“购买”到拥有相应身材、相貌、人品、资源等的异性作为配偶，最终夫妻集合各自的资本投资下一代，通过子孙繁衍实现个人基因的传递。进化心理学剖析了人类的复杂情感与行为，发现男人追求女人的美貌，女人喜欢男人的富有，是千百万年人类进化形成的机制。典型的表现是男人迷恋女人的“沙漏身材”，却对“水桶腰”和“救生圈”兴趣索然。这引起了心理学家的兴趣，他们研究发现即使是先天失明的盲人，也会被0.7左右的“腰臀比”吸引。这可能是男人们在基因的设计下，无意识地为后代争取大脑发育所需的DHA。这种稀缺的欧米茄-3脂肪酸恰恰主要堆积在女性的臀部和大腿，在生育时转移给宝宝。研究显示“沙漏身材”的婀娜女子所生的子女在学习能力上似乎更优秀。这些科学研究或许还很初步，但可能是最终解开爱情秘密的钥匙。

爱情买卖：男人比女人更想“买”身材

在选择配偶的时候，你最看重什么?要回答这个问题，首先要搞清楚“需要”和“想要”的区别。举个例子：你“需要”空气，这是一刻都不能缺少的“必需品”，但你更“想要”的是一台新手机，这是你愿意花钱买的“奢侈品”，尽管空气比手机重要多了。

爱情也是如此。很多调查发现，男人都是“外貌协会”，青睐女人的身材外貌，女人则崇尚“实用主义”，看重男人的经济实力，但这些都只是“必需品”。有心理学家设计了一个巧妙的实验，让人们在有限的“预算”之下选择自己希望配偶具备的特质，结果发现：

在“预算”拮据的状况下，女人最想“买”的是男人的聪明，愿意付出20%的“预算”;男人也是如此，但愿意为女人的聪明付出的“预算”只有16%。女人其次想“买”的是男人的经济实力，愿意付出17%的“预算”;男人则不然，对女人经济实力的“预算”仅为3%;男人最想“买”的是女人的身材外貌，愿意付出21%的“预算”，女人对男人身材外貌的“预算”仅为男人的一半。

如果“预算”充裕，男女的选择就变得差不多，在身材外貌和经济实力等“必需品”得到满足之后，开始追求“奢侈品”，希望配偶拥有创意、浪漫、才华、创造性等特质。以创造性为例，这能让一个有魅力的对象锦上添花，但是如果对象很穷或者很丑，空有创造性的才华不见得很有吸引力，毕竟“奢侈品”可不能当饭吃。

腰臀比：连盲人都喜欢0.7的细腰

男人最看重的女人身材是什么?丰满的乳房?圆润的小腿?都不是。研究发现，最能打动男人的是女人身体脂肪在腰部和臀部的分布。专家研究了约60年的男性杂志《花花公子》的模特们与美国选美大赛冠军们的身材，发现这些女性都是细腰肥臀的“沙漏身材”，比“水桶腰”、“救生圈”身材的女性更受男人们的喜爱。“沙漏身材”的腰围与臀围比值(即“腰臀比”)在0.7左右，意味着身体曲线玲珑浮凸，足以让男人们鼻血横流。

不要怪“低俗”的杂志和选美造成了男人们“庸俗”的偏好，事实上这是人类长期进化的结果。腰臀比显示的是女人的长期健康信息，过高或者过低都说明身体脂肪水平异常，容易出现月经不规律、卵巢不排卵等影响到生育的问题，或者出现威胁到生命的心脏病。从进化的角度看，男人只不过是基因制造的“机器”，其大脑的心理机制在无意识中选择配偶——妻子不但是男人的伴侣，也是日后子女的妈妈，择偶不仅关系到个人幸福，还对子孙后代产生深远的影响。身体条件优秀的妻子可以帮助男人实现后代数量最大化、质量最优化，从而让男人的基因传递下去。

V字形：女人要“买”的男人身材

尽管女人对男人身材外貌的需求只有男人对女人的一半，但毕竟也是愿意付出10%左右的“预算”购买的。那么，她们的审美观也不可忽视。对于男性而言，最受女人青睐的是上半身肌肉发达，骨盆较窄，腰也不粗，即典型的“V字形”身材——健美比赛的冠军就是清一色“V字形”身材。这种身材与较高的雄性激素分泌水平有关，意味着身体比较健康。在女人的眼里，“V字形”身材给人一种强势的感觉，安全感就有了。此外，女人也偏爱高个子，希望配偶最起码高过自己。

人类是高度进化的社会性动物，性的吸引力除了与身材相关，也涉及个人偏好以及一系列其他因素，包括美貌、打扮、气质等。例如，女人偏爱年龄比自己稍大一点的男人，因为这些男人已经积累了较多的资源。

减肥小贴士：

设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。

小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是，拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗?一起来算算看吧!

关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说，还更容易患上心脏病。

根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。

到目前为止，要减少腹部脂肪，并没有太有效的方法。惟一的选择只有：控制饮食和勤于锻炼。对苹果体形的人来说，要减少腰围是非常困难的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重。对于大多数人来说，体重的降低也意味着腰臀比率的下降，患心脏类疾病的危险也随之降低。

女人最佳腰臀比例是多少

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。

但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

人体腰臀比有何意义

腰臀比:用所测腰围数除以臀围数即为腰臀围比值，即腰臀比。理想腰臀比是0. 8或更低，正常比值为:男性

男人的腰臀比多少正常

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，这是卫生部疾病预防控制局日前公布上述最新统计数字。所以，男人的腰臀比不超过0.9才是正常的。事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。

瘦人要当心隐藏性肥胖

是不是隐藏性肥胖，先算算腰臀比

通常大家会用体重来判定一个人是不是肥胖，其实，胖不胖，体重已不是唯一的参考标准，即使体重正常，如果体脂肪率或“腰臀比”偏高，就表示你体内仍然隐藏罹患慢性病的危机，千万不要以为体重正常就掉以轻心。

郑州人民医院营养师张文静表示，不少体重正常的人，却因体脂肪率和腰臀比偏高，而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。体脂肪率偏高，代表体内有隐藏性油脂未被注意到;腰臀比偏高，代表体内脂肪分布不均匀，会影响到体内胰岛素分泌，造成脂肪代谢出问题或导致胆固醇过高，易引发糖尿病、高血压和心脏病等慢性病。

体脂肪率我们可能不好自己计算，但腰臀比我们还是可以算出的。用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比。“如果男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.85，你就有可能是隐藏性‘肥胖一族’。” 张文静表示。

现象

隐藏性肥胖多见于办公室白领

之所以叫隐藏性肥胖，就是因为体内的脂肪都在看不见的地方。“隐藏性肥胖的人，一般内脏脂肪较多，女性小肚腩和粗腰围，以及男性‘啤酒肚’是最明显的表现。”张文静说，这些隐藏性肥胖的人多是因为能量过量摄入、运动缺乏造成的。

隐藏性肥胖在公司白领中比较多见，尤其是那些经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性更容易被隐藏性肥胖“找上门”。

张文静介绍，在节食过程中，人体在饥饿状态下，会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后，脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着节食减肥的人更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率，而非盲目节食减体重。隐藏性肥胖需要引起每个人的重视。

预防

均衡营养、多运动是最佳办法

想要预防隐藏性肥胖，要先从饮食上改善。张文静介绍，饮食上要主食、蔬菜、水果、粗粮等合理搭配，每天适量食用一些干果，让体内摄取一些不饱和脂肪酸，降低血中胆固醇和甘油三酯，改善血液微循环。

另外，日常饮食还要少吃油炸食品，把煎、炸、烤的烹饪方法尽量改为蒸、炖、焖，这样有利于更好地吸收食物中的营养。

“很多人喜欢喝饮料，这对于隐藏性肥胖的人来说没什么好处。所以，可以尽量把饮料改成喝茶，不但清肠，而且对体内脂肪的排除也有一定好处。”张文静说，除了改善饮食，再配合一定的运动，更好。“每周3~4次的运动，每次不低于30~40分钟，相信一定能把隐藏性肥胖拒之门外。”

健康体脂率与肌肉含量的分析

2. 体脂率

顾名思义，是脂肪占总体重的比例。

一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范围内，都是健康的。「体测分析」中的很多指标，比如「肌肉重量」、「去脂体重」、「无机盐含量」、「总水分」等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义不大。

3. 肌肉含量

肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强;

4. 腰臀比

腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性很大。

如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。

5. 基础代谢

以千卡(大卡)为单位，是指人在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)每天所消耗的热量，相当于维持生命所需要的最低热量。

如果你在减肥，这是个很重要的指标，它可以帮你计算每天所需的食物热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。

将这些数据综合起来，可以大致看出一个人的身体素质。比如：

A 女士，BMI 正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，她很可能是个「瘦胖子」，缺乏运动习惯;

B 男士，虽然 BMI 比较高，但是体脂率低，基础代谢高，他应该有着比较高的肌肉量，平时会做大量的运动。

多胖的人才会得糖尿病

一晃过去10个春秋，此次与深圳的张先生在广州重逢，他那“将军肚”般的体态今我大吃一惊。与过去瘦削的体型相比，他现在的体重可能比过去翻了半番。看如今，他身材魁梧，腰粗腹挺，满面红光，戴着一副金边眼镜，俨如一位商贾。

当我与他握手时，我笑着说：“老弟，裤带长，糖尿病多、不要被深圳市的丰富食品‘击倒’啊!”

他好奇地盯着我说：“你怎么那么神，一下子就看出我患了糖尿病!?其实我只是在一个月前体检时才发现血糖升高，诊断为ii型糖尿病的。”

我说：“这不是我的高明，我是根据许多专家大量调查研究资料而判断的。想过去，你在山区中学教书的时候，1.78米的个子，体重还不到60公斤，那时虽然不敢说你营养不良，但可以肯定地说、你是一个典型的‘秀才’(瘦材)，而现在屁股大，肚腩多。请问现在的腰围和体重多少?”

他说：“腰围104厘米，体重85公斤。”

我说：“我就是根据你的肚脯(腰围)和臀围，或者说根据你的裤带变长做出判断的。”

然后，我向他简要地介绍了腰围和臀围的有关问题，现记录如下。

为什么说裤带越长糖尿病者越多?

裤带越长，说明腹部肥胖越显著。许多研究资料显示，腹部肥胖是亚洲人肥胖的显著特征，而腰围与臀围的比值是反映脂肪在腹部堆积的重要指标。我国研究资料显示，随着腰围增加，脂肪在腹部特别在内脏器官的积累，可引起胰岛素抵抗，从而继发糖耐量降低、ii型糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等。有学者认为，身体脂肪的中心性分布对ii型糖尿病的发生有预测性作用。我国预防医学科学院越文华等专家在河南、安徽农村调查12234名40岁以上中老年人发现，随腰臀比值(或体质指数)的增加，男女平均血糖水平和高血糖发生率呈明显上升趋势。腰臀比值每增加0.21单位，男性血糖平均上升0.1~0.3毫摩尔/升，女性上升0.2~0.4毫摩尔/升。例如腰臀比值为0.76，其血糖为4.2毫摩尔/升;腰臀比值为0.97，其血糖为4.5毫摩尔/升。所以，腰围增大，腰臀比值升高容易患糖尿病。

如何测量腰围、臀围和腰臀比值?

测量腰围方法：受检者空腹，只穿薄内裤，身体直立，双脚并拢，放松腹部，将皮尺置于腋中线最低肋骨下缘与髂嵴连线中点的水平价置，当受检者处于呼气状态时，测量腰围，记录读数。

测量臀围方法：此项测量与腰围测量同时进行，将皮尺水平环绕臀部最大伸展处，此时读数为臀围。其精确度允许误差为0.1厘米。

腰臀比值(whr)=腰围(厘米)/臀围(厘米)，例如腰围104厘米、臀围95厘米，whr=104/95=1.095。

多大腰围和腰臀比值才具有患病的可能性?

对于亚洲地区腹部肥胖者来说，男性腰围大于90厘米，腰臀比值大于或等于0.90;女性腰围大于80厘米，腰臀比值大于或等于0.85，则具有患病的危险性。专家们认为，如果将腰臀比值(whr)和体重指数(bml)两个指标综合分析，更能有效地预测患糖尿病的危险性。如果只注意体重，而忽视腹部脂肪过多，那么就可能出现下列情况：有些人体重正常、但腹部脂肪过多，就已发生高血糖了。特别对于女性来说，更要注意这个问题。

男性自测身体健康的方法

1、“不倒时间”——检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁;8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁;7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁;5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、腰臀比——检验脂肪指标。腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR》0.95和女WHR》0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

男人的腰臀比多少正常

1、男人的腰臀比多少正常

2、怎样降低男性腰臀比

男人的腰臀比多少正常

预防肠癌,专家的建议是改善饮食、加强运动、避免肥胖。少吃精制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是像菠菜、芹菜等带茎的蔬菜,保证每天食用量在400—500克左右,以补充体内的粗纤维和维生素。肥胖的人餐前可以吃点玉米,形成饱腹感后能控制食量,还能补充纤维素。控制牛奶的摄入量,特别是肥胖人群,一天喝牛奶不要超过一包,并以脱脂牛奶代替鲜奶为佳。

3、男性腰臀比大于0.9有什么危害

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上,而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时,直结肠癌的患病风险也会大大增加。直结肠癌是为数不多的可以直接判定风险因素的癌症,与饮食和生活习惯有着很大的关联,也是卫生部门指定的重点防治的七种癌症之一。直结肠癌也被称为“富癌”,在都市中发病比较多,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患病危险越大。

寿命长短竟由它决定，这个部位太小，特容易中风！化解方法在此腰臀比

腰臀比不达标，易患上冠心病、中风、糖尿病等疾病。

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。

男性<0.9，女性<0.8。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

正确做法：腰臀比超标的这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

如何判断是否肥胖腰臀比

所谓腰臀比就是腰围和臀围的比值，当男性的腰臀比值大于0.9，女性大于0.85时，就可以认为这个人为腹部肥胖。腹部肥胖引起的慢性病很多，所以此时就已证明你需要立刻行动起来。

身高体重比例标准

腰臀比

有研究称，腰围和臀围的比例是性感的最重要因素，但是通过深入调查分析，健康专家认为，体重指数是一个评定性感指数的关键数字，腰臀比=腰围/臀围，男性》0.90、女性》0.80就表明已经存在局部肥胖了。

标准体重计算BMI法

体重指数=体重(公斤)除于身高(米)的平方kg/m2。一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。其标准如下：

1、正常体重：体重指数=18-25;

2、超重：体重指数=25-30;

3、轻度肥胖：体重指数》30;

4、中度肥胖：体重指数》35;

5、重度肥胖：体重指数》40。

身高体重的比例还与年龄有关，不同的年龄其比例是不一样的，所以，我们不能盲目的减肥，同时也不能任由体重无节制的上升，过瘦过胖对于我们的身体健康都不利。

最佳腰臀比例