锻炼后吃什么不会胖
锻炼后吃什么不会胖
豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪，从而帮助减肥瘦身，而且豆浆含有的热量、脂肪较少，锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物，还不会长胖。
香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉，促进睡眠，还能够帮助平稳血清素、褪黑素等，有效改善睡眠状况，加上香蕉热量低，含有丰富的食物纤维能够促进排便，加速身体脂肪燃烧，防治便秘，同时含有较高的钾元素，可以补充运动锻炼中流失的矿物质。
全麦面包热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富，不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动，有效帮助消耗人体热量，锻炼后吃十分饱腹，也不用担心长胖。
玉米和红薯都是粗粮食物，在锻炼后吃不仅饱肚子，而且其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助脂肪消耗，一般锻炼后吃半根玉米或红薯，再搭配牛奶，鸡蛋，适量水果是非常不错的选择。
注意
剧烈运动之后，最好能放松休息30分钟后再吃东西，因为此时人体的血液主要供应肌肉的生成，其胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，若吃太多食物容易导致肠胃不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
吃面包会胖吗
适量吃并不会长胖，吃多了也没有进行锻炼，那么就会会发胖。
面包主要是用面粉为原材料制成的，面粉是一种富含淀粉的食材，而淀粉在体内可以水解为糖分，为身体提供能量，但是如果糖分没有被消耗完，就会转化为脂肪储存在身体中，引起发胖。因此每天吃面包要适量，吃多了面包又不想发胖，那么就要进行适当的锻炼，比如说散步、跑步、开合跳、打球等。
肠胃不好身体消瘦怎么办
一：规律的作息
有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。
二：少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
三：吃一些甜品
甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。
四：进行体育锻炼
在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
对于肠胃不好的人，除了要从饮食和药物等方面进行调节意外，日常的锻炼也是必不可少的，锻炼可以促进我们身体内血液的循环，对于改善消化不良是有好处的，运动也有着时间上的讲究，在刚刚吃完饭的半个小时内最好是不要进行锻炼。
面包吃多了会胖吗
面包的种类很多所以不能一概而论，例如全麦面包之类的就能帮助减肥，但像菠萝包、甜甜圈之类的就非常容易导致长胖。
但如果大量的吃面包，面包里面还有碳水化物，而这些在人体会转化为糖，当糖被消耗后，又转化为人体所需的能量，可是平时缺乏运动锻炼，吃了就躺着或者睡着，就容易让糖转化为脂肪，自然而然就会让人变胖了，因此想要更好的保持身材，还是应该注意科学的饮食，配合运动锻炼。
减肥期间可以吃烤肉吗
减肥期间烤肉当然不能多吃，吃的适量的话也是不会发胖。
食材本身可能会导致肥胖，但是只要控制好量，再配以其他食物的组合，并坚持科学的体育锻炼，吃不胖是完全可能的。
体寒者要多锻炼吃温性食物滋补
温性食物利于滋补牦牛肉汤冬季走火
中医把人的体质分为几种类型，而体寒就是其中的一种，体寒顾名思义就是身体会经常感觉到手脚冰冷。缺什么补什么，所以寒性体质的人的确应该多吃温性食物，例如羊肉、牛肉、狗肉、鸽子肉，炖汤是佳选择，萝卜炖羊肉汤、天麻鸽子汤、白果乌鸡汤都可以起到滋补的作用。
如果确实要吃鸭子、丝瓜、苦瓜等寒性食物，最好可以在烹饪时加入大葱、姜中和一下。
进补需适当每天保证半小时运动
虽然炖汤可以滋补身体，达到保暖的功效，但是要注意频率，每周两到三次就可以。如果是脾胃虚弱的人，滋补过头，容易上火，甚至出现腹胀、消化不良的情况。
体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状。很多体寒者都不爱运动，运动有促进血液循环、让身体产生热量的功能，所以感到身体冰冷时，可做一些简单的暖身运动，让身体发挥能量自行抗寒。让全身各个部位运动起来，促进血液循环。
冬天应该每天保证半小时的活动时间，调动身体的脂肪，能达到一小时最佳。老年人最好做有氧运动，例如散步、快走、打太极等，有节奏感、低轻度的运动既可以强身健体，又能提高免疫力。
选择保暖衣物睡前热水泡脚
除了饮食和运动，张婷还建议体寒者穿衣选择质料密度较高的衣物，保暖功能比较好;穿棉质内衣或贴身衣物，有助于保持较高的体温;可选择挡风能力较强或厚绒质料外衣。切勿只顾上身的衣物，而忽视头、脚部保暖的重要性，可选用羊毛或质料密度高的袜子。
睡觉前以热水泡脚约5分钟～10分钟，令血液循环加快，有助于入睡。早上起床后洗一个热水浴，绝对是驱寒提神的良方。对于体质较弱者，晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡觉前20分钟把热水袋放进被窝内，被窝暖和后再钻进去，也可穿上袜子睡觉。
运动健身可以抑制食欲吗
科学家和医药公司一直都致力于研究能抑制人类食欲的药物，然而，巴西坎皮纳斯大学的研究者发现，实际上无需求助药物，健身就能帮助人体找到饱足感。
如果一个人食用过多高脂肪食品，就会逐渐丧失吃饱的感觉。研究者指出，过量的脂肪会导致脑部控制饥饿感觉的视丘下部无法接收到过饱的信号，从而导致过量进食，最终变得过度肥胖。
由卡瓦雷拉领导的巴西研究者试图找寻运动是否能让过度肥胖者找回吃饱的感觉，从而减少进食。他们的研究对象包括两组小白鼠，其中一组是体重正常的，另一组则是过度肥胖者。两组老鼠都进行游泳、跑步等体力锻炼运动，数据研究员则负责密切关注他们在锻炼前和锻炼后的饮食习惯。
结果，研究者发现原本进食无度的过度肥胖老鼠，经过锻炼之后也开始吃得少了。“过度肥胖的动物经过锻炼后，视丘下部的蛋白质水平得到了提升，这些分子对于增加一些控制食欲的重要激素、胰岛素和拉普婷非常关键。”
对于人体同样如此，体育锻炼能够增加能量消耗和燃烧热量，而且巴西研究者还发现，健身锻炼能够提高人对饱与不饱的敏感度，从而控制饮食份量。卡瓦雷拉说：“这种化学变化显示，体育活动可以帮助人体重组营养平衡，从而消除能量不均衡现象，防止进食过多导致的肥胖症。”
跑步后脸红是什么原因 跑步后脸红怎么办
一般情况下，跑步后出现脸红是很正常的现象，休息一会儿就会消退。但如果有伴随其他不适症状，就要及时的就医检查为好。
不过要注意不能用冷水洗脸来帮助消退，这样会导致脸部血液不能回流，阻碍血液循环；在平时可以多进行运动锻炼，吃些像水果、蔬菜等含维生素丰富的食物。
锻炼腹肌的注意事项
注意太胖者建议先减脂。太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼。
注意先做热身运动。不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。
注意动作的质量。腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程出现紧张状态。
注意合理饮食。想要锻炼出完美的腹肌,饮食也是重要的一方面。如果只是单纯的进行锻炼而注重饮食的话,那么腹肌锻炼效果会大大的打折扣。在锻炼腹肌期间,要少吃多餐,忌油炸、油腻食物,忌饮酒;不暴饮暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物,保证营养的均衡。
局部肥胖的原因是什么
局部肥胖的原因
(1)大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。
(2)手臂胖——常提重物、局部用力。
(3)腹部胖——属好吃族、且缺乏运动，特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。
(4)臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。
还好你年纪轻，体内脂肪比率只有17%-24%，过了30岁，体内脂肪升为20%-27%，加上新陈代谢状况稍有退化，会胖得很畸形哦!
局部减肥的前提条件
局部减肥方法有一定的前提条件的：必须在有氧运动的基础之上。反之，单纯地锻炼局部的肌肉，反而会使肌肉更健壮。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。
如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼?
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
如何让人快速变胖
1、改变饮食习惯
多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(纯牛奶)。
2、调理肠胃
如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况。
3、吃一些甜品
甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。
4、少食多餐
多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
5、进行体育锻炼
在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
瘦子锻炼吃什么增肌
瘦子增肌相对胖子来说要方便不少，因为他们不需要考虑热量的问题，只需要关注蛋白质含量时候足够，吸收利用率高不高，所以建议选择动物蛋白这样利用率更高，其他的问题不大。
锻炼完吃鸡胸肉会胖吗
通常不用担心这个问题，原因是每百克鸡胸肉中脂肪的含量低于五克，属于脂肪含量非常低的食物了，所以不必担心这个肥胖的问题。