预防打呼噜的建议

预防打呼噜的建议

1、白天不要过度劳累。身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动。睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5、减肥。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

婴儿打呼噜是怎么回事

婴儿的打呼噜并不少见，有的打呼噜可能是属于正常的生理现象，因为婴儿的呼吸道比较窄，容易阻碍气流通过，就会出现鼾声。特别是婴儿仰面睡的时候也容易打呼噜。婴儿打呼噜除这些生理现象外，还有其它的原因也容易导致婴儿打呼噜。

1、吞咽。婴儿未完全吞咽奶，喂奶后妈妈就会把宝宝放下，让他睡觉，而此时宝宝口中的奶块就会堵在喉咙里，当然就会引起打呼噜。建议：当给宝宝喂奶后，可以把宝宝扶起来，然后用手拍拍宝宝背部，促进吞咽，然后喂点清水，避免口中淤积奶块。如宝宝出现鼻塞症状，可用含生理盐水的鼻喷剂喷鼻。

2、睡姿问题。有的宝宝喜欢仰卧睡，这样就会导致舌根后坠，造成咽腔狭窄，引起打鼾。建议：睡姿主要取侧卧位，因为侧睡时，可以减少舌根后坠，当然也可以缓解打呼噜的现象。另外，打鼾的宝宝普遍对于环境的刺激比较敏感，所以要创造良好的睡眠环境，避免外界刺激。

3、肥胖。肥胖也容易导致打呼噜，因为肥胖的宝宝口咽部脂肪垫比较增厚，由于重力的作用，当宝宝睡觉时喉头及舌后空间变窄，脂肪垫堆积就会让气道空间变窄，从而导致打呼噜。建议：肥胖不仅容易引起打鼾，还会加重心脏负担，影响生殖器发育。

4、枕头高度问题。如果枕头过高，就会使颈部过屈，导致气道不通畅，宝宝就会出现打呼噜的现象。建议：3个月大的宝宝开始学习抬头，脊柱也开始向前自然的生理弯曲，而在躯体的发育的同时，肩渐渐变宽，为了能使睡眠时体位合适，建议3个月大的宝宝可以开始使用枕头了，枕头的高度一般为4厘米即可。随着年龄增长，对枕头高度慢慢提高。

5、疾病。腺样体肥大、扁桃体肥大是儿童时期特有的疾病，而这两种疾病也是容易导致宝宝打呼噜的原因。尤其是宝宝们受到气温变化、营养不良、抵抗力下降或上呼吸道感染的侵袭时，炎症累及扁桃体、腺样体而引起进一步肿大，堵塞后鼻孔及口咽部，导此时气体不通畅而引起打呼噜。建议：一般来讲，如明确为扁桃体或腺样体肥大引起的鼾症，切除术为主要的治疗方法。

预防打呼噜的小窍门

现在有很多人因为鼻子的问题会有晚上打呼噜的现在，我曾经也是，经常吵得老婆睡不好觉，后来我发现了一些小窍门可以让我不打呼噜。现在就分享给大家。

1选择适当的枕头，有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做其实不好，反而会加重打呼噜。我个人建议大家可以选择软点、有弹性、高低合适的枕头，这样才能让呼吸更通畅。

2睡前不要饮酒，很多朋友都喜欢冬天睡前喝一杯，但是睡前饮酒会导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

3使用加湿器，很多时候打呼噜是因为房间里空气太干，呼吸不畅，使用加湿器保持卧室空气湿润还能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎，可以有效地预防打呼噜。

怎样才能不打呼噜

睡姿：正确的睡眠体位有助于预防打呼噜，经常打呼噜的患者可以试试侧卧位的睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，这对于缓解打呼噜是有很大的效果。

烟酒：烟和酒都会加重打呼噜的情况，尤其是睡前饮酒，会加重打鼾，以及导致夜间呼吸紊乱或低氧血症，非常危险。

生活习惯：日常要加强体育锻炼，增强身体素质，而肥胖者要适当的减肥，以免因此而引发打呼噜。

4药物：睡前禁止服用镇静、安眠类药物，这会加重鼾症。治疗心脏病和高血压的常用药物，也可加重睡眠呼吸暂停的现象，因此应该征求医生的建议。

小孩如何预防打呼噜

1、小孩预防打呼噜要保证儿童作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。

2、注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞，做好预防打呼噜的措施。

3、预防打呼噜还要营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。

4岁孩子打呼噜怎么办？

首先要检查孩子睡觉的枕头是不是过低或者过高了，因为过高过低都会影响呼吸道的顺畅程度。

再就是看看是不是孩子的睡姿不当造成的，长时间的平躺或者侧卧都会让小孩子打呼噜，可以不定时的给他更换睡姿。

还有就是家里的空气是不是太过干燥，因为北方的地暖让家里的空气很干燥，小孩子的鼻子会很干燥，从而也会导致打呼噜。建议晚上睡觉前给家里加湿。

还有就是，白天孩子出去玩，室内外温差过大，造成的短暂流鼻涕，这些鼻涕会在鼻子内部变干燥堵在鼻孔，也容易造成大呼噜。建议大人在孩子睡觉前给孩子用棉棒小心得扣一扣。

再有就是用手电筒仔细看看孩子鼻孔，看是否发炎，发炎的话，就有可能是鼻炎。这样也可造成孩子的打呼噜。

孩子的鼻炎，我们可以给他吃点草药性质的药来进行治疗，最好不要西药，免得孩子身体受不了。厉害的话，可就要去看医生了。

此外还要注意：不要让孩子经常用脏手指抠鼻孔，避免细菌入侵!

预防打呼噜

1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。

2、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。

3、夫妻之前不要再起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。精神不够的情况。

4、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。

5、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。

6、如果发现鼻炎、鼻息肉等等疾病，应该及早进行治疗;

7、日常增加身体锻炼，科学控制体重。

孕妇打呼噜非常严重需要什么药物治疗

然而本来不会打呼噜的女人，在怀孕的时候可能就会打呼噜了，可能会感觉很意外，但是这个小小的呼噜声却会引起胎儿的问题，可能会影响胎儿的心率问题，是导致胎儿心率加快的导火索。

具体的治疗打呼噜的药物有很多，我就不一一介绍了，主要我想介绍的是预防打呼噜的几个小窍门，以及对于打呼噜的人有什么食物可以帮助他们/她们摆脱夜晚让人讨厌的呼噜声制造者。

侧卧是治疗打呼噜的一个比较好的方法，因为侧卧能让大家的呼吸变得更加顺畅，就能非常有效的防止呼噜声的传播了，还有一种叫做杏酥粥的，是用杏仁、大米、鲜牛奶煮制而成的，对打呼噜也很有帮助。

几个方法让你告别打呼噜

调整睡眠姿势

调整睡眠姿势是预防打呼的常用手段，在睡觉时，变仰卧位侧卧，可以减轻使得舌根不至下坠，减轻咽喉部的堵塞，让呼吸更顺畅，从而减轻打呼。

降低枕头高度

高枕头会使喉咙和气管形成夹角，影响空气的吸入，导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关。因此，为了避免打呼噜，我们还是尽量选择低一点的枕头。

加强体育锻炼

体育锻炼几乎是可以医治各种疾病的良方，回归自然，自然也会给予回报。科学参加体育锻炼，能提高打呼噜者的心肺功能，从而有效缓解打呼噜。

控制烟酒

烟酒都能加重打呼噜的症状，抽烟引发肺部疾病，导致肺气肿，加重打呼噜的症状;而喝酒会损伤肝脏，增加人的体重，也会加重打呼噜。

总而言之，打呼噜不是大病，但也不是小事，我们千万不可掉以轻心，对待健康需谨慎。

打呼噜真的表示睡的香吗

打呼噜的危害

1、影响睡眠

打呼噜患者在夜间睡觉时，时常会出现呼吸暂停的现象，导致患者不能进入深度睡眠期，影响患者的睡眠质量，导致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨碍正常的工作生活。

2、血氧不足

打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停，导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧，久日久之就会形成低血氧症，危害患者的身体健康。

3、心血管病

据调查，打呼噜会促进心血管疾病的发生，如患有高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象，打呼噜已成为危害人体生命安全的第三类疾病。

4、憋气窒息

打呼噜患者的气道狭小，睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠，睡着后嘴巴习惯性的闭合，很容易出现憋气的现象，憋气超过一定的时间后，就会引起窒息死亡。

如何预防打呼噜：

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加湿器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。