减肥减的是脂肪还是肌肉

减肥减的是脂肪还是肌肉

一、体重的组成

1、体重

关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成?体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

2、肌肉、骨骼和水分很重要

我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。

当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。

我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。

二、关于脂肪

1、减肥不追求快速减重

很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、关于减脂

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

3、减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

4、快速减重损健康

减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

三、关于减肥

1、为什么运动后体重上升

运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。

2、不要只看减重速度

多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。

3、不靠谱的减肥方式

节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。

四、保持美好体型离不开合理的营养和运动

1、远离导致肥胖的甜点和饮料

高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊!另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪!

2、控制脂肪

选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃!当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手!

3、控制盐摄入

盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦!身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。

4、在外就餐不喝汤

外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了!而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了!

轻断食先减脂肪还是肌肉

都会有。

但是脂肪的流失还是很少的，主要是身体内部缺少必要的物质，不过为了健康的生活，偶尔轻断食还是很好的。首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。

早上跑步好还是晚上跑步好 长时间跑步后别忘记补充营养

长时间跑步后，减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充，以减少肌肉流失，人体在长时间的有氧运动过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪，肌肉同样也在流失，因此运动后适量吃一些鸡蛋白，牛肉，鱼，虾，才能有效补充蛋白质，减少肌肉流失。

节食减肥几天才会体重下降

节食减肥见效非常快，一般1-7天就能够看到体重减轻了。

节食减肥，就是充分饮食达到减重的目的，其一天的摄入热量要远低于人需求的热量，最高不能超出基础热量，但是减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪，因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

黄芪和什么一起泡水可以减肥 减肥多久才能看到明显的效果

因人而异，一般是1-3个月左右。

一般通过健康的运动和调理饮食进行减肥，大概需要1个月左右才能看到明显的减肥效果，而且在运动早期的时候消耗的是脂肪，肌肉组织逐渐增加，可能称体重的时候体重还有可能增加，是因为肌肉组织逐渐增加，脂肪逐渐燃烧，肌肉组织逐渐增多导致的，持续运动后体重就会明显下降，体型也会看到较大的改变。

但如果饮食不控制，只是增加运动量想达到完全的减肥也是比较困难的，所以热量的摄入量和消耗量应该有一定的对比，才能够达到瘦身减肥的效果。

用利尿剂减肥然后最近心脏跳个不停，怎么办

吃利尿剂减肥减的不是脂肪而是体内的水分。利尿剂容易引起脱水和电解质紊乱。心跳加快很可能是由于脱水和电解质紊乱造成的血容量不足，需要补充液体和电解质

减肥后胸会下垂吗 减肥后乳房下垂是为什么

减肥减掉的主要就是脂肪，而且脂肪又是胸部的主要组成部分，所以减肥之后胸是有可能会出现缩小甚至下垂的情况。我们的乳房主要由大量腺体组织和少量脂肪组织形成，所以它们是坚韧的。随着年龄的增长，腺体组织逐渐被脂肪组织所替代，乳房坚韧性减小，而随着时间推移渐渐变得松弛下垂。所以如果减肥后胸部变小，那便是减肥不当的后果呢！

怎样才能快速减肥不反弹

1.体重减轻不等于减肥(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠减肥。

2.体内脂肪其实是储存的能量(过剩的能量)。当人体摄入的能量超过消耗的能量，则脂肪增加;当人体摄入的能量少于消耗的能量，则脂肪减少(常常还有肌肉、糖原和水分的减少)。所以减少能量摄入(控制饮食)和增加能量消耗(运动)是减肥的不二法门。

3.饥饿或变相饥饿初期引起体重快速减轻，这往往主要是身体水分流失或肌肉蛋白质分解的结果。身体脂肪的分解总是比较缓慢的。水分流失或肌肉蛋白质分解对健康有害。当然，长期饥饿会消耗较多的脂肪。

4.运动或体力活动是减肥的有效手段。但运动或体力活动增加的初期，在减少体内脂肪的同时，会明显刺激肌肉增加。因为肌肉含水量远超脂肪，所以当肌肉的增加(重量)超过了脂肪减少(重量)，身体的总重量很可能不降反升。这会让心急的减肥者灰心丧气。不过，只要坚持运动一段时间，肌肉增加停止，而脂肪减少继续，体重就会下降。

5.为了区别体重的增减到底是脂肪、肌肉和水分中哪个因素变动引起的，做到心中有数。减肥者不但要监测体重，还应监测身体成分，即用身体成分分析仪(有便携式的，也有固定式的)分析自己身体脂肪、肌肉和水分的含量。

6.曾经风行一时的减肥药，包括曲美、澳曲轻等二十多种，都已经被列入禁用名单。因为它们的减肥效果并不比节食+运动更好，而且副作用较大。

7.吸脂减肥减少的只是皮下脂肪，故而几乎没有健康意义，仅可使身体局部变得美观一些而已――抽吸不得当的除外。胃束带手术和胃肠改道手术，被称为减肥的终极疗法，可以迅速实现减肥效果，具有肯定的健康意义，特别是对伴有慢性病的胖子。

8.身体没有直接排泄脂肪的通道，体内的脂肪只能被代谢成水和二氧化碳才会消失。所以，那些立足于身体表面的减肥方法，如涂抹减肥药、减肥皂、减肥内衣、按摩、针灸、拍打、点击...都不会减少体内脂肪。同理，那些立足于肠道的减肥方法，如减肥茶、减肥餐、减肥果汁、膳食纤维、稀奇古怪、不知所云等，也不会减少体内脂肪。当然，在实践中这些方法有时的确能减轻体重，那也不过是因为它们有意无意、间接或变相达到了“少吃多动”的效果。

背部肌肉脂肪如何减

背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗?看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉?看来我是离女人味很远了!

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

预备动作：

身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1：

收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2：

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法：

上半身抬起动作共做20次。

节食减肥和运动减肥的区别

节食减肥

过度节食容易损伤身体的微量元素，造成脂肪肝硬化，头发脱落。

节食减肥容易反弹，刚开始减掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，体重就会上去了!

节食减肥可能在短时间瘦的很快，但是会使身体非常虚弱。

节食减肥会使人苍老的很快，可能一不小心就步入了更年期。对身体也不好，会影响月经周期。皮肤也可能会很松弛。还会气血不足。

如果过度节食的话，容易得厌食症，这个对身体的伤害是极为大，而且还是很长久的。还可能降低身体的代谢速度。

健身减肥

健身减肥减掉的都是脂肪，不存在反弹的问题。脂肪转化成肌肉也会消耗很大的热量。

健身减肥能让身体越来越健康，不容易得妇科病，而且抵抗力也会很强。

健身减肥能让身体充满活力，越来越年轻。还会增加你的肺活量。