孕妈不可忽视维生素D

孕妈不可忽视维生素D

为什么孕妈咪容易缺乏维生素D?

很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动，这样就减少了晒太阳的机会，因此很容易造成维生素D的缺乏。此外，胎儿需要大量的维生素D和钙质来构建自己的骨骼系统，需要从妈妈体内获取，所以孕期对维生素D和钙质的需要量大大增加。

缺乏维生素D会怎样?

维生素D缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说，如果缺乏维生素D，不仅会降低体内钙质的吸收，也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力，给自然分娩带来阻碍。

维生素D的重要作用

维生素D是一种脂溶性的维生素，是人体中一种不可或缺的微量元素，最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。

最新研究还表明，补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性阴道疾病的风险。

维生素D是怎么工作的?

● 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;

● 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

● 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

● 防止氨基酸通过肾脏损失;

● 促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放;

● 直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。

维生素D如何促进钙的吸收

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因为小肠是钙吸收的主要场所;维生素D促进钙在肾脏里的重吸收，增加了血钙的含量，减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙;促进骨的矿化，从而预防骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素的释放，参与钙的调节。

如何获得维生素D?

晒晒太阳：维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，还是获得维生素D的最好途径，但是一定要注意不要暴晒啊。

食物补充：富含维生素D的食物较少，动物肝脏、蛋黄、深海鱼类等含有一定量的维生素D。

两大“黄金营养”助力宝宝“高人一等”

1、骨骼钙化需要维生素D

上文已经说到，钙是促进骨骼发育的重要营养素，想让其被人体吸收利用，维生素D的作用不容忽视。维生素D能够促进体内钙质的转运和吸收，只有在维生素D的帮助下，钙质才能被小肠粘膜快速吸收进入血液，最终到达需要钙质的组织和器官。而且，维生素D还能促进肾小管对钙磷的重吸收，减少尿液流失。此外，维生素D还能促成骨细胞的增殖和破骨细胞的分化，帮助旧骨脱钙和新骨钙化，并促进钙的游离，从而使骨质不断更新，维持血钙平衡，从而保证身高增长基础的骨量，使骨骼更强壮。

2、长高关键在于维生素A

钙和维生素D的组合为骨骼生长提供最为基础的骨量，为身高增长打下骨骼基础，但身高增长取决于长骨的增长，这就体现出了维生素A的重要作用。维生素A不仅能够促进蛋白质生物合成，有助于细胞增殖和分化，还能增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼(尤其是长骨)的生长速度。此外，维生素A还是促进生长激素、甲状腺激素的分泌的重要因子，这些激素都与身高增长密不可分。值得一提的是，AD同补不仅能促进骨骼发育，促进身高增长，也是提高宝宝免疫力的“黄金组合”。同为“难兄难弟”，维生素A和维生素D在天然食物中的含量并不足以满足宝宝身体旺盛的营养需求，所以我国医生、专家往往从宝宝出生起就建议每日额外补充维生素AD滴剂(伊可新)，并坚持到3岁，保证宝宝在0-3岁这个成长黄金期中茁壮成长。

想让宝宝修炼出人人羡慕的“大长腿”，家长们可要学会“分辨忠奸”，把握好时机，切莫辜负这大好春光哦!

哺乳期能吃葡萄籽吗 备孕期吃葡萄籽的好处

1、葡萄籽中的钙元素含量十分丰富，备孕期间食用一些葡萄籽，可以增强女性体内钙含量，有利于供给孕期胎儿骨骼与牙齿的生长需要钙质。

2、葡萄籽中铁元素含量高，可以为备孕妈妈身体补充足够的铁质，减少在孕期出现贫血的情况。

3、葡萄籽中锌元素和不饱和脂肪酸含量较高，备孕妈妈补充一些，对对胎儿脑的发育有着不可忽视的作用。

4、葡萄籽中含有的花青素、不饱和脂肪酸、脂溶性维生素等，都具有抗击自由基的作用，可以减少备孕妈妈体内的自由基含量，有一定的防止胎儿畸形的作用。

鱼肝油吃多了会怎样

当心鱼肝油中毒 鱼肝油含维生素A和维生素D，维生素A的含量是维生素D的10倍。 鱼肝油常用来防治维生素A和维生素D缺乏症。人体缺乏维生素A时，可引起皮肤干燥、毛囊角化、干眼病及夜盲症等;维生素D缺乏可产生维生素D缺乏性佝偻病。 人体需要维生素A的量极微，从食物中摄取，已足够生理需要。

目前，由于人民生活水平不断提高，饮食营养不断丰富，维生素A缺乏症已较少见。只有在人体患某些疾病，如肝炎、胰腺炎、腹泻等;或在长期发热、怀孕、授乳时，由于维生素的需要量增加，才会出现维生素A缺乏症。

为防治小儿佝偻病，首选的药物，应是维生素D，鱼肝油中所含维生素D的量，小于维生素A10倍，巳如上述，如用鱼肝油来防治佝楼病，在维生素D达到治疗量时，维生素A已远远超过了需要量，这样就往往产生维生素A蓄积中毒。维生素A中毒，发病缓慢，常见症状为毛发脱落、皮肤干燥、奇痒、食欲不振、脂溢性皮炎、容易激动、口角皱裂、肝脾肿大及颅压增高等症状。维生素D也能引起中毒，常表现为食欲不振、恶心呕吐、血钙过高、肾功能减退等。发生鱼肝油中毒现象，应立即停药，并去医院诊治。

由此可见，小儿长期大量吃鱼肝油，既非营养的必需，又存在一定危害性。这是年轻的父母万万不可忽视的。

孕前吃什么

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。

孕妇能吃冬瓜排骨吗

冬瓜与排骨是完美搭档冬瓜内含蛋白质和大量维生素与矿物质，对护肤美白有不可忽视的作用。《本草纲目》认为用冬瓜瓢“洗面澡身”，可以“祛黑斑，令人悦泽白皙”;冬瓜仁能“令人悦泽好颜色”。孕妈妈在孕期容易出现水肿，而喝冬瓜汤能够利尿消肿。

排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。熬汤来放上葱，和一些相应的调味料，煮过后非常美味，也很有营养。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为孕妈妈提供钙质。

冬瓜和排骨搭档，不仅味道鲜美而不油腻，既补钙又能去水肿，对孕妇来说是很好的营养品。不过值得注意的是，冬瓜性寒，不宜过分食用。

宝宝必须吃维生素D吗

那么为什么宝宝要补充维生素D呢?因为维生素D是促进钙吸收的重要营养素，宝宝如果缺乏维生素D就会缺钙，宝宝有足够的维生素D后也可防治儿童的佝偻病和成人的软骨症等，因此在帮宝宝补维生素D的问题是不可忽视的。下面是维生素D的具体作用：

1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

宝宝缺乏维生素D的影响：

1、宝宝若缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。因此宝宝的维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

2、宝宝长期摄入过多的维生素D(5000IU)，将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。因此，维生素D的适量补充也是非常重要。

孕期腿抽筋怎样缓解 增加钙的摄入量

平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动，有太阳的时候，多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D。

需要注意的是，孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状。

高龄孕妈妈怎样平安分娩

分娩的状态因孕妈妈的体格、骨盆大小、胎儿大小和位置、产道伸张的状况而有所不同，只要妊娠期做充分的保养，就可以平安分娩，所以，千万不要因“高龄孕妈妈就会难产”这句话而时时恐惧不安。为了安全分娩，高龄孕妈妈不妨多注意下列几点：

◆怀孕期接受定期检查。 在怀孕期，即使身体没有什么异常现象，也要定时接受妇产科医生的诊断。

◆到医院分娩。高龄产妇并不一定都会有异常分娩的情形发生，但是我们总要预防万一。如果是到医院生产，有异常分娩情形发生时，便可立即接受医生的治疗。

◆产前运动。高龄孕妈妈如果没有医生认为不可运动的症状，就不可忽视产前运动。散步、孕妇体操等在整个孕期都可进行，这是非常有利于分娩的。

◆增强信心。并不是所有高龄孕妈妈都会难产，在医生诊断的各种数据都符合顺产的情况下，要坚定信心，选择自然分娩。不要因别的高龄孕妈妈采取剖宫产，自己对顺产也失去了信心，错过了对母体和胎儿都有益的选择。

各种维生素的作用及功能 维生素D

维生素D可以促进身体对钙的吸收，许多人只是强调补钙对预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。

粉瘤不可忽视

据了解，李奶奶在6个月前发现自己的左臀部有一蚕豆大小的包块，当时感觉不痛也不痒，所以也就没有管它，可后来越长越大，而且还伴有左上肢疼痛，走路都出现跛行，坐凳子也只能用右半边屁股坐，也不好意思去看医生，于是自己买了几片膏药来贴，不但没见好转，疼痛和生长都比较明显，到就医的时候已经有鸭蛋那么大。在春节期间子女回家探望的时候，李奶奶才把这折磨了她几个月的事情告诉他们，于是在子女的要求下来到市二医院就诊，医生检查诊断为左坐骨结节囊肿，目前通过手术将囊肿切除后李奶奶再也不用为这事为难了。

2月5号，家住北门某社区的刘某左脸上长了一个包，他就用手把它弄破后也没有处理，没想到过了两天，脸上的包开始越长越大，有鸡蛋大小，于是到某医院进行处理，医生从囊肿内抽出了大量的脓液，并嘱咐其接受抗炎治疗。刘某没有理会，认为抽出脓液后就好了，那知道才过了两三天，脸上的囊肿又开始长起来，并且比上次还要大，让刘某吃饭说话都难，于是在邻居的帮助下来到市二医院就诊。该院口腔科为其进行了切开引流，并进行抗炎治疗，目前刘某正在康复中。医生说由于囊肿有鸭蛋大，切开引流治愈也会留有疤痕。

市二医院专家介绍说，皮肤囊肿在很小的时候通过抗炎等一系列治疗后就会治愈，如果不进行治疗，囊肿会越来越大，而且还会因为压迫周围神经组织等影响其周围器官功能，如果穿透血管破裂，会危及生命。所以一旦发现身上长了小包块，还是要及时就医，在医生的指导下进行治疗，以免越来越严重。

孕妈咪不可忽视的维生素D

一提到补钙不管是谁都能说出一大堆科学依据，但是并不是每个人都知道，其实补钙离不开维生素D，所以孕妈咪和哺乳期的新妈咪们特别要注重维生素D的摄入量。

为什么孕妈咪容易缺乏维生素D?

很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动，这样就减少了晒太阳的机会，因此很容易造成维生素D的缺乏。

缺乏维生素D会怎样?

维生素D缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说，如果缺乏维生素D，不仅会降低体内钙质的吸收，也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力，给自然分娩带来阻碍。

维生素D的重要作用

维生素D是一种脂溶性的维生素，是人体中一种不可或缺的微量元素，最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。

最新研究还表明，补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性阴道疾病的风险。

维生素D是怎么工作的?

● 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;

● 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

● 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

● 防止氨基酸通过肾脏损失;

● 促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放;

● 直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。

维生素D如何促进钙的吸收

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因为小肠是钙吸收的主要场所;维生素D促进钙在肾脏里的重吸收，增加了血钙的含量，减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙;促进骨的矿化，从而预防骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素的释放，参与钙的调节。

如何获得维生素D?

晒晒太阳：维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，还是获得维生素D的最好途径，但是一定要注意不要暴晒啊。

食物补充：在冬天或者太阳日照不足的地区，就需要依靠体内储存的维生素D以及饮食中的维生素D来补充了。

孕妈咪注意啦：由于维生素D是脂溶性维生素，因此过量摄入不能排出体外，中国居民膳食指南推荐的最高摄入量是不超过20μg/d，所以孕妈咪不要盲目补充以免造成维生素D中毒。

知识小链接

每天晒太阳20分钟至1小时就能获得所需维生素D的90%。含维生素D丰富的食品主要是海水鱼类(如沙丁鱼等)，肝，蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂等。另外，货架上还能找到强化维生素D的牛奶和麦片等食品。