春季苹果减肥法好身材吃出来

养生健康

春季苹果减肥法好身材吃出来

一、苹果蛋饼：

用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

做法：

1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

2.将苹果去核，切成花片。

3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

二、果香脆卷：

用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。

做法：

1.鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。

2.苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。

3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。

4.将每块对切排入盘中即可。

鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴。

三、果粒通心粉

用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法：

1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。

2.苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。

3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。

4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

四、苹果什锦饭：

用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

做法：

苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。

五、苹果牛奶窝鸡蛋

原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

做法：

1、苹果切块，然后放水煮熟;

2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。

光吃苹果可以减肥吗

有一种神秘的“苹果减肥法”,正在微博上热转。三天只吃苹果,就能轻松瘦身,平均能减掉3到5公斤。据说,这种“苹果减肥法”私下里一直是演艺明星们的最爱,走红毯或是出镜的前几天,用来临时抱佛脚,特别管用。

这种瘦身方法也在日本风行一时,是春季时尚女性瘦身的首选。这套减肥法称,苹果是低热量食物,一个中等个头的苹果大约含60至100千卡热量,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量更多。

而且苹果不含脂肪也不含钠,是绝对的“减肥水果之王”。

夏季最佳减肥食谱好身材吃出来

小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的作用，营养丰富，也有益于美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂功效及相当的饱足感，能整肠利便，有益于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方式。

红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能见效促进排毒。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有益排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，滋味爽口甜美。

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的作用，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低功效。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒成效比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的成效，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有益排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，持久服用。

吃什么水果可以减肥山楂

山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材。

这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体内的毒素冲出体外。

山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶，还有维生素、山楂酸、蛋白质等，是一种非常健康的水果，减肥的效果也比较的好。

采用苹果减肥法应该注意什么

现在有很多减肥人士都喜欢采用水果来减肥，苹果减肥法也是现在很多减肥人士钟爱的减肥方式，不过采用苹果减肥法实际上需要注意很多问题的哦，正在使用此种方法的你了解吗?下面就让小编来告诉你采用苹果减肥法到底应该注意些什么。

采用苹果减肥法需要注意：

在选择苹果的时候最好是选择没有受过农药污染的苹果，如果条件不允许的话当然也可以选择普通的苹果。

最好是每天都吃苹果，并且可以按你习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好，在连续的三天里面都不能吃其他食物。

上面为大家介绍的苹果减肥法需要注意的是想大家都记住了没有呢?不过还要提醒大家的是，虽然说苹果能排油，但如果吃的实在太多了的话也是不好的，会伤害我们的肠胃，所以大家一定要分配好哦。

苹果减肥有奇效

如果你本来属于纤细体型，但后来因为种种外在原因而逐渐胖了起来，可试持续实施苹果减肥法半年，不但可恢复了苗条的身材，也能帮助便秘症状得以消除。原因是，实施减肥法时只吃苹果一种食物，饮食量大为减少，肠部因而得以充分休息。

定期及反复进行这种方法，逐渐使肠部的功能运作正常化，更可以从根本处治愈了便秘。

这种方法还很简单。

步骤

采用苹果减肥法不必日日进行，只需每月定期抽出三天便可以。每天只吃二~三个苹果。苹果尽量选酸味和涩汁较少的，削皮之后直接生吃。

1.饮料则一天饮用二公升的水和四杯的杜仲叶茶。

2.第三天晚上喝一大茶匙的橄榄油以帮助排便。

3.再配合均衡饮食，一年多以后,体重可减起码十公斤。

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冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

乌贼

脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

薏仁

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

每日减肥食谱好身材吃出来

1、早餐

早餐的时候我们可以多喝一些牛奶和全脂面包，这样的话是可以保证我们身体的基本营养需求的。然后有的朋友如果有喝咖啡的习惯，也是不错的。咖啡是一种很好的燃脂食物，早上来一杯就不错。

2、午餐

午餐在一天当中的作用是非常大的，所以我们必须要保证自身的营养，同时可以吃些米饭代替面食，这样才能够有利于减肥的。适当的时候也是可以多喝一些汤水的，减肥效果也是不错的。

3、晚餐

最后就是晚餐了，由于晚餐过后很多朋友都比较少运动，所以这个时候尽量的控制饮食，相反的多吃水果，比如香蕉，香蕉具有很好的通便功能，所以睡前吃一根就可以有助于减肥的。

女人吃什么水果减肥好山楂

山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材。这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体内的毒素冲出体外。山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶，还有维生素、山楂酸、蛋白质等，是一种非常健康的水果，减肥的效果也比较的好。

一个月快速减肥方法苹果减肥法

苹果减肥法一般是以3天为一个周期，这三天内除了苹果和水之外，不吃任何其他食物。

苹果是低热量水果，而且苹果减肥法可以使胃部收缩起来，减肥后食欲也会比较容易控制。一般使用一个周期的苹果减肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一个月使用2-3次苹果减肥法，瘦掉10斤是没有问题的。

苹果减肥的正确方法

什么是苹果减肥法

苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

苹果减肥的正确方法

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

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