养生健康

夏季防暑降温小常识

夏季防暑降温小常识

1、喝水

喝的时候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝温开水,不要喝冰水;要定时饮水,不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水,不要喝生水;要喝新鲜温开水,不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

2、多吃苦味菜

对我们的身体有利的一些清热降暑的食物,像是苦瓜、苦菜以及苦丁茶和苦笋等等的这些都是夏季防暑的佳食品哦。

3、喝一些稀释的电解质饮料

要远离酒精、咖啡因和香烟。

4、多吃凉性蔬菜

像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5、多吃各种瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。

6、留意体重变化

中暑的时候很有可能会出现我们的身体连续好几天都是出现虚脱的症状你的,所以,如果我们发现现在自己的体重正在逐渐的下降的话那么就应该要留心了哦,可能是中暑了哦。

7、外出不要打赤膊

以免吸收更多的辐射热,通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子

夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或发量不多的人。

夏季防暑降温

1、洗温水浴散热更快

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服,又能起到降温的作用。但事实上,大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合,使得体内的热量不能散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法,应该是选择温水浴,因为洗温水浴散热更快,而且浴后会让人感觉通体清爽。

2、口渴后不宜狂饮

夏天喝水要及时,不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

​夏季防暑降温的小妙招

绿豆,祛湿又健脾

伏天湿热较重,容易导致脾虚,要注意健脾护脾。沈雁英表示,饮食应以清淡为主,绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为,绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外,应适当多吃些蔬果,特别是一些维生素含量较高的蔬果,如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意,这个季节要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等,因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性,加重对紫外线的过敏。

风扇,降温要比空调好

空调可以迅速降温,但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者,排汗是人体自我调节的降温过程,长期呆在空调房中,人体对温度的调节能力就会降低,中枢调节能力下降,会引发各种不适。因此,最好少开空调,用风扇代替来降温。还可以多开窗,加速空气流通也有助于降温。特别是老人,由于机体衰弱,对温度的调节能力有限,更要少吹空调,出门可带把扇子。还需要提醒的是,即使吹空调,也不要整天整夜地吹,可以开一会儿再关,温度也不要调太低,保证室内外温度不超过7℃,同时注意不要让空调直吹身体。

棉质衣裤,排汗能力强

根据研究调查发现,夏季穿衣服凉不凉爽和我们穿的衣服的吸汗能力有很大的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒适、柔软,而且它的吸汗能力也是非常的强的。所以,夏季我们穿棉质的衣服能够加速吸收身体排出的汗水,能够快速的讲身体内的热量带出来,从未起到降低体温的效果。

但是,衣服不要穿得太紧,宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强,可以选择颜色较浅的衣服,如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时,不要赤膊,要身穿睡衣,这样可以护好腹部,防止“风邪”进入体内,伤及脏腑。需要注意的是,不是穿得少就一定凉快,当温度高于37℃的时候,皮肤反而不能散热,还会吸收外界的热量,所以,从某种程度上说,夏季男性不要赤膊出门,女性也不要穿过短的裙子。

夏季防暑降温小常识

1.口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,如不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

2.不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

3.常备防暑药物

盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭应准备一些防暑药物,常见的药物和食物有:十滴水、 藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

4.学会睡好午觉

夏日,日长夜短且天气闷热,睡眠时间少,睡眠质量差。如能午后稍睡片刻,犹如给大脑充电,有利体力恢复。

5.湿度运动

“生命在于运动”,但是年老体弱和平时缺少运动者,万万不可剧烈运动,否则有害无益。世界共识,最好的运动是步行。

6.热茶比冷饮效果好

医学研究表明:防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多,常使钾离子丢失过多,钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,特别是心肌的正常运动有重要影响,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑。夏日常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生。

7.空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

8.外出戴帽子

夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度。

9.多吃苦味菜

有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

防暑降温小常识

一、及时补充水分但应少喝饮料

在生活中一些常见的果汁、可乐和汽水等冷饮中,含有较多的化学物,喝多了对人体的胃肠道会产生不良的影响,还会直接影响消化系统。所以,夏季应多喝白开水或淡盐水。

二、口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

三、减少外出

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒

人们在夏季,因为受气温影响,体内极易积蕴湿热,而湿热又是诱发皮肤病的原因,如果大量的饮用白酒,则更会生湿,这样便会火上浇油。

酷热夏季宝宝防暑降温小妙招

宝宝防暑降温小方法

又值春夏之际,防暑降温毫无疑问成为人们热衷的话题。此时妈妈们必须注意了,新生儿和婴幼儿体温调节功能和散热功能较差,尤其对那些新生儿,家长更要做好防暑降温工作。

不少家长在新生儿和婴幼儿的防暑问题上存在误区。比如,有的家长担心宝宝着凉,夏季也要给宝宝包上棉包裹。其实,新生儿的包裹应以舒适为主,不要太厚,以宝宝的手脚不凉不热为标准。还有的家长为避免宝宝长痱子,喜欢给宝宝剃光头。其实,这样会使宝宝的头皮完全暴露在阳光下,容易损伤毛囊。所以,夏季将宝宝的头发剪短即可,没必要剃光。

宝宝防暑方法:

一是可通过洗澡或游泳降温。现在,不少地方都有专业的婴儿游泳馆,可让宝宝多去游几次,既安全又能降温。

二是可适度使用空调或风扇。在宝宝睡觉前将卧室空调打开,等宝宝上床睡觉时,关掉即可。不过,家长切不可将空调或风扇的风向对准宝宝,室内温度最好保持在26℃左右,为防干燥,家长还可以在屋里放置一盆凉水。

如果发现宝宝出现大汗淋漓、体温升高、面色发红、皮肤干热等症状,家长要赶快把宝宝移到阴凉通风的地方,解开衣服,用湿毛巾擦拭宝宝的身体,或灌一个凉水袋让宝宝枕上。等宝宝的体温降下来后,就要把这些措施去除,以免矫枉过正。

防暑降温小常识

在高温高湿或强辐射热的气象条件下,人们长期在户外活动,就会导致人体体温调节功能障碍,发生中暑。中暑是典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外,还有湿度、日照、高温环境暴露时间、体制强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。

一、中暑的几种临床表现

1、先兆中暑:是指在高温环境中一段时间后,出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

2、轻症中暑:指除以上症状外,还发生体温升高,面色潮红,胸闷、皮肤干热,或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3、重症中暑:也称热衰竭,表现为:皮肤凉,过度出汗,恶心,呕吐,瞳孔扩大,腹部或肢体痉挛,脉搏快,常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安,口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

二、中暑的预防

中暑是夏季常见的急诊,加强预防可以大减少发病率,中暑的预防应注意几点:

1、充足的睡眠。合理安排休息时间,保证足够的睡眠以保持充沛的体能,并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗。切忌节食。

3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。每日饮水3升至6升,以含氯化钠0。3%-0。5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

三、出现中暑症状的处理

1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息,有利于散热。

2、补充水及电介质。

3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴;口服人丹;十滴水;藿香正气丸等药物。

4、重度中暑病人除以上3点处理外,应立即转送医院救治。

夏日防暑降温水果来帮忙

夏日炎炎,如何才能防中暑?高温袭来,怎样才能解暑气?专家说,多吃些瓜果有助于缓解夏日的中暑情况,当然也要吃对了才管用:

防暑水果绿豆:有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂,常吃绿豆汤还可消暑养胃。

防暑水果西瓜:性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

防暑水果黄瓜:含维生素a、c及钙、磷、铁等成分,而且含钾特别丰富。

防暑水果丝瓜:丝瓜做汤喝,有消暑解热、利尿、消肿的功效。

防暑水果苦瓜:有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究,苦瓜含有一种叫“多肽-p”类似胰岛素的物质,有降糖功效。

防暑水果木瓜:含蛋白质、维生素b、c、g及蛋白酶、脂肪酶等,有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

防暑水果草莓:草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。

防暑水果大豆:大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

幼儿防暑降温小常识

防暑降温是夏季幼儿保健的重点,因此宝妈们一定要多掌握几个防暑降温的常识,才能更好的促进孩子的身体健康。

饮食方面

一、平时一定要多补充水,温开水,淡盐水,蜂蜜水这些都是不错的选择。但是千万不用要碳酸饮料,如可爱,雪碧,或者一些其它的果汁来代替水份。因为这些饮料不仅没有补水的作用,反而会使得体内的水流失得更快。

二、多喝一些汤汤水水,如果幼儿不喜欢喝水的话,那么建议可以让孩子多补充一些营养丰富的蔬菜汤,肉汤,及时补充因为天气热而排出的钠,钾矿物质。再者夏季的幼儿食欲多会下降,多补充汤水,就可预防营养不良,更有利于幼儿身体健康。

三、多补充蛋白质,蛋白质是人体不可缺少的一种元素,由其是对于正在长身体的幼儿来说,补充蛋白质由为重要。夏季高温,蛋白质的分解变快,损失也会变大,此时更需要适时的补充蛋白质。

四、多注意补充维生素,多吃粗粮,多吃水果,多注意均衡营养,注意荤素搭配,注意营养结合,饮食上可以尽量做到多样化,这样更有利于身体健康。如果有条件的话,还可多吃一些具有清热解毒,利尿等功效的食物。

起居方面

日常尽量减少孩子到户外活动的时间,由其是太阳暴晒的时候更要避免孩子外出活动,可以选择晚饭后带孩子到公园散散步。现代的广场公园多有照明工具,晚饭后可以带孩子活动一下,保持正常的运动量。

保证孩子充足的睡眠,昼长夜短是夏季最主要的特点,因为这样的气候变化,因此很多孩子会有失眠不足的问题,建议让孩子养成早睡早起的习惯,同时可多增加午睡的习惯。

创造一个凉爽的生活环境。建议选择凉席,凉枕头,风扇,清凉油,多给孩子冲热水澡。对居住环境白天可减少光照时间,而如果夜间的话,一定要注意多通风,保证空气的流通。如果使用的是空调的话,那么一定要控制空调的温度。

夜间睡觉的话,在一定肚脐上盖上一层,以预防感冒。

穿着方面

在穿着上要多注意衣物的透气性,吸汗性,由其是要注意保证穿着科学,不可穿过多。由其要注意衣物的透气性,要尽量选择纯棉的,或者一些麻类的,千万不要选择化纤性的衣物,由其容易引起幼儿的皮肤过敏问题。

原则上应该尽量多穿淡色系的衣物,尽量减少深色系的衣物,由其是像黑色这样的衣服,其吸热性是最强的,容易吸热,不利于防暑降温。

幼儿防暑降温其实应该从生活中的方方面面做起,不管是吃,住,行,还是其它的方面都应该做好才能做好防暑降温的作用。

再者家里如果有宝宝的话,不仅要注意掌握防暑降温,同时还要掌握一些中暑之后的急救的方法。

夏季防暑降温的误区

一、用冷水洗澡

夏天天气热,有些朋友以为用热水洗澡不仅麻烦,而且还达不到消暑的效果,所以喜欢用冷水来洗澡,其实不然,用冷水洗澡,容易使毛细血管堵塞,引起身体疾病。

二、运动后立即冲凉

有些喜欢运动的朋友在夏天进行体育运动后本来出了一身汗,身体还处于调整状态之中,但为了贪凉,立即用冷水进行冲凉,这会对身体造成很大的影响。应该等身体完全调整好收汗以后再冲凉为宜。

三、贪吃冷饮

冷饮是夏天很多大小朋友的最爱,诸如冰镇西瓜、冰淇淋等,但是一定要有个度,不可过量食用,否则容易引起腹泻等身体疾病。

四、空调温度调得过低

天热了,有些朋友吹空调,把室内温度设定得太低,虽然身体当时感觉很安逸,但是时间长了肯定对身体不好,一般而言,空调的温度不要设得过低,以不低于25摄氏度为宜。

五、风扇对着吹

风扇的风应该来说比空调更要软和一些,但是也不能够一直对着风扇吹,应该让风扇处于摇摆状态。对着吹风不仅易感冒,还会引起关节炎等疾病。

6 六、注意通风

夏天晚上有些朋友吹空调,把空调一直开到天亮,门和窗都紧闭,空气不流通,容易引起身体不适。其实到了后半夜,气温也下降了,这时关了空调开窗让空气流通行成自然风,不仅省电,对身体也好。

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防暑降温的食物

1.苦瓜 苦瓜味苦,性寒冷,能清热防暑,是夏季最好的防暑降温食品之一。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈,而中医也认为,苦瓜能清热泻火。所以夏季可以多吃些苦瓜以防暑。 2.蜂蜜 蜂蜜是一种天热的滋补食品,营养非常丰富,有滋养、润燥、解毒、润肠通便、养颜等功效,《本草纲目》记载:“入药之功有五,清热也,补中也,解毒也,润燥也,止痛也。”,同样是夏季很好的防暑降温食品。 3.盐开水 水夏季高温,出汗过多,体内盐分减少,体内的渗透压就会失去平稳,从而出现中暑,而多喝些盐开水或盐茶水,可以补

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防暑降温

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