吃对减肥食品减重加速度

吃对减肥食品减重加速度

高营养低热量 美味食品巧减肥!

海蜇里面含有大量的蛋白质，而且具有清热解毒和降压消肿的功效。凉拌海蜇作为开胃的小菜，非常受到人们的喜爱。把新鲜的海蜇皮在冷水中浸泡一天，中间应该换三次水，然后捞出来清洗干净，切成丝后放入八十度左右的热水中焯一下，捞出来过凉，沥干水分。甘蓝和黄瓜同样洗净切丝，放入海蜇中。把蒜末、香醋和生抽按照比例调成酱汁，浇在食材里搅拌均匀，放入冰箱里冷藏一个小时口感会更好。

通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

海苔里含有丰富的微量元素和纤维素，能够帮助我们提高新陈代谢的效率，并且清除毒素，海苔还能给我们提供不错的饱足感，所以作为瘦身的小零食特别合适。把海苔蛋羹做为早餐能够为我们提供充足的能量来维持身体的正常运行。把鸡蛋放入容器内，加入适量的清水打散，然后在上面撒上一层海苔，最好盖上盖子或者用保鲜膜密封起来。接着放入蒸锅中开火蒸十分钟即可出锅。

紫菜中含有丰富的钾元素，可以帮助身体消除水肿，而且它还有低脂肪低热量的特点，是一款非常强大的减肥食品。很多人习惯在饭前喝一碗鲜美的紫菜汤来帮助身体减少热量的吸收。鸡蛋液倒入碗中，加入少许的食盐划散。紫菜清洗一下之后沥干。水烧开后转成小火，然后把蛋液倒入，三十秒之后再把紫菜放入，撒上少许的食盐和几滴香油调味就可以出锅了。为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。

薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

牛肉吃了会发胖吗 减肥可以吃牛肉吗

减肥可以吃牛肉。

牛肉是A+的减肥食品，减肥期间还是需要补充蛋白质的，牛肉的蛋白质含量丰富，特别适合减肥人士食用，其他的肉类脂肪含量、热量都比较高，不适合在减肥期间食用。不过就算减肥可以吃牛肉，也要控制牛肉摄入量，不要吃太多了。

哪些人群减肥后会引起反弹

不正确方法快速减肥者

短时间快速减肥的往往采用的都是不健康的减肥方法，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……想快速减肥的人，往往无恒心，没毅力，即便能够减肥成功，也会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!

减肥总是失败者

很多人因贪图减肥结果，往往会选择一些不实际的减肥方法，节食很辛苦，一遇到平台期，往往会最先自暴自弃，暴饮暴食后又会产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，反弹后胖回来的可都是脂肪，减肥手段越激烈，减肥成果就维持的越短。

减肥方法中没有运动者

肥胖人群之所以总是不断长胖，往往是因为生活中缺乏运动的参与，如果在减肥的方法中依然没有运动的参与，这种人反弹的概率会更高，运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，只有将运动纳入减肥项目的人才可维持一定的基础代谢率，也只有这样，才不容易反弹。

常吃8种减肥食物还原窈窕身段

冬季减肥食品一、黑豆类

多吃富含黑豆类的食物有助降低固醇水平并能预防糖尿病。黑豆中所含的蛋白质可减缓肝脏中脂肪代谢的速度，减少各种脂肪酸和胆固醇的产量，从而达到减少体内脂肪比例的目的。

冬季减肥食品二、土豆

吃土豆能减肥吗?很多人认为土豆含淀粉较高，吃了容易长胖，其实土豆的脂肪含量只有0.1%，而且土豆优质的蛋白质跟动物性蛋白很接近，并含有一种比较特殊的黏蛋白，不但能润肠通便，还能帮助脂肪、胆固醇代谢，同时，土豆还具备了人体8种必需氨基酸及多种维生素，其中维生素c及钙、磷、镁、钾含量也相当高。

冬季减肥食品三、甘蓝菜

甘蓝菜中含有大量的营养物质，特别是红甘蓝还具有抗氧化的作用。许多名模也常食用甘蓝菜，因为她们知道甘蓝菜对减肥瘦身的好处。原因是每100克甘蓝只含25卡路里的热量，而且所含的糖分也很低。还能稳定血糖水平，吃了这种蔬菜后你不会很快感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的。

冬季减肥食品四、红萝卜

一般代谢能力低，循环功能不好的人很容易发胖，如果日积月累使体内还没消耗掉的热量被转化为脂肪囤积在体内，久而久之便成了肥胖的原凶。

而胡萝卜如同一把强有力的剑，能阻碍这种恶性循环，因为胡萝卜除了含有多种维生素和叶酸、钙质及食物纤维外，所含的植物纤维还能提高人体新陈代谢，若是经常食用能达到自然减重的效果。

冬季减肥食品五、苹果

苹果称得上是四季皆宜的减肥水果。不但能提高肾脏或肠胃功能，同时又能排出体内废气，净化血液。对便秘也有良好的辅助效果，苹果含有的独特果酸，有助代谢加速，减少体内脂肪。

冬季减肥食品六、南瓜

常吃南瓜有助大便通畅，肌肤丰美。南瓜中的β胡萝卜素含量也非常丰富，对保护视力有益，南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。

冬季减肥食品七、大白菜

大白菜不但含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁等，同时还含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，防止便秘，消除水肿。大白菜热量低且水分含量很高(约95%)，因此是减肥者的极好食品。

冬季减肥食品八、红薯

红薯是最好的减肥食品!营养专家们称红薯是最均衡的保健食品。每500克红薯含蛋白质11.5克、而脂肪含量只有1克、产生495千卡热能，糖14.5克、是极好的低脂肪、低热量食品，又能有效阻止糖类变为脂肪。

并且红薯中还含有大量的膳食纤维、胡萝卜素和各种维生素及多种微量元素。因此营养专家称红薯是营养最均衡又最价廉物美的减肥食品。

怎么降低身体脂肪率

小心减肥陷阱

坊间的减肥方法五花八门，如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐，甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引，更标榜可在短时间内减去大量体重。

可是，普通人要成功减去1斤，其实需要消耗3，500卡路里，故这些所谓“极速减重”的减肥方法，许多时其实是令身体失去水分，达到体重下降的假象，而不是真正减掉体内脂肪。

与肌肉“交朋友”

许多女性朋友为了追求窈窕，对肌肉避而远之，其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀 。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡，而要减脂减重，就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢，即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、保持体温等)，它主要通过肌肉来消耗。

因此，锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法，基础代谢量越高就越不容易胖。同时，由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍，所以当肌肉增加、脂肪减少时，身形也会自然瘦下来。

减肥期间可以吃什么肉

减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

碱性食品减肥法

1、多吃富含碱性的食品

首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。

最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1.5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁,另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。

平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。

如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。

2、碱性浴疗法

碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。

你可以选择在浴中添加150-200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳(可根据浴水混浊情况判断)。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。

方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。

生姜加什么吃可以减肥

因为红糖是一种能够排毒去毒的食物，日常生活中吃点红糖还能够帮助促进肠胃蠕动，对于帮助消化，溶解脂肪都是非常有作用的;而生姜是一个性辛味辣的东西，尤其在冬天的时候喝点生姜茶，能够起到很好的暖胃效果，喝完之后整个人都感觉暖烘烘的，这样对于提高人体新陈代谢极有帮助。因此红糖姜水减肥事实上就是通过排毒促消化的这样一个原理，来帮助机体消除水肿，消脂减重。

生姜和苦瓜一起吃，减肥效果俱佳，可以说这二者的结合，简直胜过任何减肥食品。不但能减肥，对身体来说还更健康。生姜可以暖身，而苦瓜却可以清火，而且苦瓜的热量很低，可以抑制体内脂肪的吸收，属于减肥良方，这两者结合在一起，等同于强强联手，经常吃它们不瘦都难。

生姜还可以和蜂蜜搭配在一起，生姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很强的抗氧化效果，能够疾速铲除自由基，抑制体内过氧化脂质的发生，可防止或削减脂褐素的堆积，而蜂蜜具有补中润燥，缓急解毒的效果！

荞麦饭可以减肥吗

可以减肥。

荞麦热量低，而且又是粗粮，对于一般的大米大麦来说，荞麦是很好的减肥食品，减肥期间可以选择吃荞麦。

减肥药减掉的是健康还是肉

滥吃减肥药有害身心健康

曾有网络调查，在4000多名有减肥经历的网民中，超过八成的人吃过减肥药或减肥食品，但只有1.5%的人非常肯定自己的减肥药或减肥食品很有效果，更多人认为自己遭遇的不良反应超过减肥效果。

黄女士自去年10月份生了宝宝后，体重一下子增加10多公斤，爱美的她试过不少办法，但效果不佳。今年6月初，她在一次浏览网页时发现一则减肥广告，广告词很诱人。于是，她花480元购买了两个疗程的产品，可服用后不久，她就出现口干、头晕、呕吐、腹泻等症状。结果肥胖没减掉，还常被人形容为“面如菜色”。

“吃减肥产品吃出甲亢、肝炎、急性肝衰等病例的患者并不少见。曾经有个年轻女孩因停经两年来看病，询问许久之后才知道她就是吃减肥药吃出问题的。”市中心医院一位姓李的专家称，不少减肥药品含有利尿药或泻药，这样减肥减的不是脂肪而是水。而且滥服减肥药，有可能引发很多疾病，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，减肥药应该在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。

据悉，今年1月，欧盟已全面禁售和使用所有含西布曲明成分的减肥药。日前，国家食品药品监管局发布警示，减肥药中含有的西布曲明是一种食欲抑制剂，主要作用于中枢神经系统，会增加服用者患心脏病及中风的危险。

避开常见减肥误区轻松减肥不耽误

常见减肥误区1、不吃碳水化合物可以减肥

真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

常见减肥误区2、多吃减肥食品能减肥

真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

上面就是专家为大家介绍的两大常见减肥误区，相信朋友们已经有所了解了吧，如果您真的能避开这些误区的话，相信减肥对你来说已经并不是什么难事了，祝你减肥成功。

三种人减肥后最容易反弹

快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。

减肥不易，守成维艰，莫徒务近功

减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。

看看自己是不是容易复胖的高危险群

以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔!

1.以不正确的方式快速减肥者

可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!

2.减肥次数多，减肥失败的常客

节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段激烈者，多无法维持长久，"溜溜球效应"使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

3.减肥方法中没有包括运动

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

这类减肥食品加速代谢快速燃脂

1. 大蒜：促进能量代谢

瘦身功效：

大蒜丰富的大蒜素和曾精素是其瘦身减肥的秘诀，有助于提高新陈代谢率，抑制脂肪的吸收。同时还能够和维生素E结合，增强维生素的吸收利用。促进能量的正常代谢。

瘦身吃法：

◎ 直接生吃，更有利于大蒜素的吸收;

◎ 作为食物调料食用，如炒菜时，拍几颗大蒜一起炒;

◎ 用大蒜来做泡菜食用，如韩国泡菜就少不了大蒜。

2. 紫菜：加速体内废物排出

瘦身功效：

紫菜中丰富的碘，可以刺激甲状腺素分泌，提高新陈代谢率。其丰富的水溶性纤维，可以促进肠道的蠕动，保持肠道健康，促进体内废物和毒素排出，帮助减肥，还可以治疗便秘。另外，紫菜的脂肪含量很低，常吃也不会发胖，是一种很好的健康减肥食品。

瘦身吃法：

◎ 紫菜和能够减肥又营养的鸡蛋一同煮成紫菜鸡蛋汤喝;

◎ 紫菜和海带、冬瓜皮煮成利水汤喝，减肥效果很不错

3. 芹菜：抑制脂肪吸收

瘦身功效：

芹菜丰富的水溶性纤维，可以促进肠道蠕动，增加肠道益生菌，改善肠道环境，清除体内有害物质。同时还能够增加饱腹感，抑制脂肪吸收，减少胰岛素分泌，降低血糖。

瘦身吃法：

◎ 将芹菜切丝泡软，和小黄瓜丝、辣椒丝、鸡蛋丝一起凉拌;

4. 海带：燃烧脂肪

瘦身功效：

海带含有多种矿物质，尤其是碘的含量很丰富，可以刺激甲状腺素的分泌，提高新陈代谢率，同时还能提高脂肪的燃烧率，达到瘦身减肥的目的。

瘦身吃法：

◎ 海带与鸡蛋一起煮成海带蛋花汤;

◎ 海带泡软后于豆芽一起煮成海带高汤，再配上豆腐、胡萝卜、香菇一起煮成营养的减肥汤。

吃减肥药口渴怎么办

中医认为，肥胖的发生与“痰、湿、虚、滞”有关，其分胃脾虚湿痰、胃热滞脾、气滞血瘀、脾肾阳虚等几种类型。中医减肥需辨正施治，对症下药。中药中有减肥作用的极多，具中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等，如下文所列为常用减肥中药，对于您了解减肥中药和购买减肥食品都有很好的指导作用。

赤勺

功效：解痉、扩张血管、增加血流量、降脂减肥

禁忌：肝血不足、孕妇慎用

苍术

特点：挥发油成分及苍术醇、茅木醇、β-桉叶醇等成分

功效：降血糖、降血脂及减肥作用

旱莲草

特点：含挥发油、鞣质、皂甙、旱莲草素及维生素A

功效：凉血、止血、滋养肝肾、降脂减肥

茅根

特点：含多量蔗糖、葡萄糖、少量果糖、木糖及柠檬酸、苹果酸、草酸等

功效：逐湿利水、轻身降脂

大黄

特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

专家提醒您，吃减肥药口渴可能是该种减肥药有一定的副作用，广大患者朋友应注意在专业的医生或药师的指导下正确服药，以确保用药安全。