睡眠时间多少为宜

养生健康

睡眠时间多少为宜

1.1～2岁的儿童每天睡13～14小时。

2.2～4岁的儿童每天睡12小时。

3.4～7岁的宝宝每天睡11小时。

4.7～15岁的儿童每天睡9～10小时。

5.15～20的青少年每天睡8～9小时。

6.成年人每天睡8小时左右。

7.老年人约睡5～6小时。

牛奶煮多长时间为宜

为了给牛奶消毒，常将牛奶煮沸，但牛奶到底煮多长时间合适呢? 有人认为煮得时间越长越能将牛奶彻底消毒，其实不然,因为牛奶中含有丰富的蛋白质，当牛奶加热到60尤左右时，这些蛋白微粒就发生变化，由液体状变成凝胶状而发生沉淀。牛奶中还含有一种很不稳定的磷酸盐，当加热时也能发生沉淀。另外，牛奶加热到100℃左右时，其中的乳糖开始分解，使牛奶变褐，同时还产生少量甲酸，使牛奶带有酸味。因此，最科学的方法是将牛奶加热到65℃~68℃,约3分钟;如温度不好控制,就将牛奶煮沸2分钟。千万不能长时间煮沸，否则会破坏牛奶中的营养成分。

一岁宝宝睡眠时间为多少小时

一岁宝宝大概的睡眠时间是13-4个小时，其中包括白天有2-3小时左右的睡眠时间。

1岁以后应该以一日三餐为主，在两餐之间适当加些点心。每天的奶量可保持在半公斤左右。可以让孩子享受多样的美味，一岁的宝宝似乎开始什么东西都不吃了，因为他的胃口和发育速度都降低了。所以你就更应该用美味健康的小吃来推动他。这个年龄段的宝宝已经能够用手抓食物吃了。

鸡蛋是一种营养均衡的食品，宝宝需要蛋黄中的铁质。有些宝宝或许会对蛋白过敏，所以，要仔细观察孩子是否有过敏反应。炒蛋是一道在一天中的任何时候都可以供应的美味食品，而且没有任何会让孩子噎着或窒息的危险。不要担心胆固醇的问题;宝宝比你需要更多的胆固醇。一周给宝宝3～4个鸡蛋就可以了。做一些小一点的鸡蛋饼，然后切成正方形或长条形，让孩子抓吃。

我们的妈妈们一定要为我们的帮我们创造一个舒适的休息环境，才能够更好的提高宝宝们的睡眠质量，才能够更好地促进宝宝合理的饮食，尽量不要让宝宝服用一些药物进行睡眠会产生很大的刺激性伤害，造成神经衰弱。

冬天可以睡9个小时

冬眠期，任性地睡8-9个小时吧!

“中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。”广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授在接受新快报记者采访时表示，所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。

不过，李艳提醒，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。“晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。”她表示，睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律;西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。

专家支招

好睡眠有诀窍

卧室环境也重要

睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。

老人睡前八项注意

一注意按时睡眠，保证睡眠时间有人认为，老年人瞌睡少，熬夜少睡无妨。其实不然。老人年老体衰，需要较长时间休息和睡眠。如一般70至80岁老人以平均每天睡8小时为宜，90岁每天平均睡9小时为宜，90岁以上高龄老人每天睡10至12小时为宜（其实大部分时间为浅睡眠和卧床休息时间，深睡眠时间较少）。只有足够睡眠时间，才能使老人消除疲劳感，恢复体力和精力。

二注意晚饭不宜过饱，更要避免加夜餐晚饭过饱和夜餐会加重肠胃负担，导致入睡难，还会引起肥胖，罹患“三高症”。因此，晚饭以七成饱为宜，不可再加夜餐。

三注意睡前不宜饮有刺激性饮料茶、咖啡等有兴奋神经系统的作用，睡前应避免饮用，以免难以入眠。白开水最好在入睡一小时前适量饮用，不可多喝，以减少起夜。

四注意切勿饮酒和吸烟睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心脑血管意外，危及生命。有人认为，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。这要看个人体质和习惯，但切勿过量。老人最好戒烟，尤其是临睡前不可吸烟。

五注意睡前不要看电视时间过长尤其是不要看情节紧张、惊险、令人过度悲喜的剧目，以免情绪波动，影响入睡。

六注意不要熬夜打牌、下棋、打电脑游戏这些娱乐活动是要劳神费思的。晚上9点左右就要结束，使大脑平静下来，为睡眠清场。

七注意睡前不要做激烈运动晚上做健身操应安排在7点到8点之间，老人以缓慢、柔和、轻松的动作为宜，也可以散步为主。9点以后就要安静下来，为睡眠做准备。

八注意养成睡前良好的习惯如每晚用热水洗脚；睡眠环境保持安静，空气流通，室温适宜；选择软硬适宜的床铺、高低恰当的枕头、松软柔和洁净的被褥、不要张口呼吸或掩面入睡等。这些习惯看似小事，但能保持，有利睡眠和健康长寿。

中学生的睡眠时间为多少呢

为了保证健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，睡眠时间也各不相同。

睡眠时间因人而异，一般说来，成年人只要保证每天7～8小时的睡眠就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。

有人或许会问，睡眠时间少了不好，那多了是否会对人体健康有利呢?答案是：睡得过多非但无益，反而有害。睡眠时间过长可使大脑的睡眠中枢负担过重。中医认为“久卧伤气”，是很有道理的。因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内各个器官的生理功能得不到充分的发挥，最终可引发各种疾病。

总之，人体正常的睡眠时间为5～10小时，成年人每晚的睡眠时间为7～8小时。每100人中仅有1～2人每晚只睡5小时，需睡10/小时的也是少数人。研究还发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。