跑步后恶心怎么回事

养生健康

跑步后恶心怎么回事

患有高血压等疾病

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

跑步时头晕恶心怎么办体内热量不足

第一次跑步感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。

吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助缓解低血糖不适。

如果是在太冷的环境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要随便脱去衣物，另外在跑前适当的吃些东西，像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。

第一次跑步头晕恶心怎么办脱水

跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，跑步前半小时也可补充300ml左右的水分，选择温开水或是温淡盐水。

第一次跑步头晕恶心怎么办疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，跑步时血液循环加快，可能会诱发这些症状的发生或加重。

停止跑步，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。

跑步时头晕恶心怎么办体能差

平时缺乏锻炼，没有跑步的习惯，自身的体能差，第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。

可以停下来快走一段，能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

晨跑恶心是什么情况晨跑恶心怎么办

为了缓解晨跑恶心的现象，在跑步之前一定要做好热身运动，因此在晨跑之前可以活动下筋骨，做下摆臂、摆腿和活动膝、髋、踝关节的动作，身体稍微出点汗就可以了，活动5-10分钟就行了。

晨跑的时候如果用嘴呼吸容易使冷空气跑到胃里面，这样会使胃受到刺激，从而出现恶心的现象。因此，晨跑的时候最好用鼻子呼吸，如果感到呼吸困难，可以将舌头抵在住牙膛，这样使呼吸困难的情况得到缓解。

大脑缺氧、血液供应不足也会出现恶心的情况，所以结束晨跑后可以先进行拉伸或走动。休息好之后可以将四肢抬高或倒立，这样可以使下肢的血液重新流到心脏中，能够起到缓解恶心的作用。

身体的器官不能适应突增的运动量，会导致恶心的情况出现，因此晨跑的时候要循序渐进，可以从低难度的运动开始。

小心跑步跑出病

1.“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

2.髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

3.胫前疼痛/外胫夹

发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

5.足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

运动后恶心怎么缓解

运动过程中出现恶心感时，除了求医，我们还可以选择性地吃一些食物，以缓解这种症状：

含姜食物

应该都听说过，吃草本植物可以缓解胃部的不适感，因此可以通过进食含姜食物，以缓解锻炼中途出现的恶心症状，比如姜汁饼干、姜糖。姜汁饼干还能额外带补充跑者所需要的碳水化合物。

薄脆饼干

淀粉类食物，如饼干、椒盐脆饼等，可以帮助人的身体吸收胃酸，缓解恶心。因此，在跑前半小时吃几块薄脆饼干，对于缓解恶心症状也是非常有用的。

果仁奶油

尽管果仁奶油脂肪含量较高，但是由于其中含有钠元素，适当地吃一点，也可以缓解恶心。

全谷物

有时候，当跑者体内糖原储存太少时，跑步的过程中也会感到恶心。复合碳水化合物（如全谷物）可以随着时间的推移不断向身体中释放能量，这些能量进入你的血液后，可以帮助保持你的饱腹感，从根本上排除恶心的可能。

适合的全谷物包括藜麦、大麦、糙米以及燕麦等。

椰子水/汁

跑步的过程中，身体会不断消耗各种电解质（如钾、镁、钠、钙、磷等）。椰子水/汁当中富含这些电解质，可以有效缓解恶心感。建议在跑步过程中，以及跑后引用椰子水/汁，以及时补充身体水分。

酸奶

酸奶当中含有适宜肠道的益生菌，可以帮助缓解恶心或腹痛。

建议每次出门跑步前，或者在运动过程中出现轻微恶心感的时候，喝一小罐酸奶。保持这样的习惯，对于减少恶心症状非常有用。