风靡全球的老年保健操

风靡全球的老年保健操

风行欧美的“交替运动”

交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：

上下交替 经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替 一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，”左右交替“的结果是：不仅左右肢都得到了”全面发展“，而且还使大脑左右部也得以”全面发展“，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

体脑交替有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必须对体力运动和脑力运动同仁”，两者结合进行运动锻炼。

冷热交替冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”运动不仅能有显著改善作用。

动静交替 在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

普通散步法 普通散步法速度为每分钟60-90步，每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

快速行走法 快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

后臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

摆臂散步法 行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法 摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

哪些运动瘦腰瘦肚子 练习瑜伽

瑜伽已经是风靡全球的减肥方法，而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作，想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班，学会这些瘦腹部的动作，不断的练习，完全掌握动作之后就可以回家做，但是，一定要严格的自律，坚持每天做这种减肥瑜伽，一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。

风靡全球的七大清洁排毒法

中国内地——足疗

通过按摩脚部的穴位来刺激各个穴位相关的器官。如果是要达到排毒的效果，最重要的就是要改善肝部的平衡，从而减轻全身组织的负担。

在家里：肝部对应着右脚的脚底部分，包括很大的一块区域，直到脚中指、无名指和小指的根部。从脚跟到脚趾，自下而上按摩此部位，按摩时手平行脚底，垂直用力。注意不要在饭后进行。

塔希提——磨砂膏

在太平洋的岛屿上，人们用细砂去掉皮肤表层的角质，同时由于身体组织的三分之一废弃物都由皮肤排出，这样做可以柔和有效地为身体减轻负担。

在家里：全身每周去一次角质，自下而上，从脚底到臀部，从胳膊到颈部，再到腹部。

日本——泡温泉

日本南部的别府素有温泉之乡的美誉，这里的温泉富含矿物质。在这里泡温泉，出汗的同时身体得到净化。这种人工发热疗法可以促进各个器官的运转。

在家里：每周在晚上泡热水澡(39℃)两三次，每次20分钟左右。洗澡后尽快擦干身体，穿上浴衣，然后静坐或平躺一段时间。

摩洛哥——嗜喱

摩洛哥男女爱泡澡堂可以说是远近闻名的传统了。甚至有人说，摩洛哥女子之所以美丽曼妙，其秘诀就在于她们爱泡澡堂，几乎每个礼拜都要三五成群聚在澡堂里闲话家常。而今的摩洛哥人更习惯用一个半小时来享受土耳其浴。浴室内的高温会使人大汗淋漓，之后再用温水或冷水淋浴全身，达到清除污垢，舒活筋骨，消除疲劳的目的。在土耳其浴之后，摩洛哥人将全身涂上天然橡胶，随着混合物的大量排出，血液循环会更加活跃，心脏也充满氧气。

在家里：我们无法进行土耳其浴，那就每天早上淋浴前用天然纤维的刷子按摩身体5分钟。久而久之可以排除大量的毒素，刺激血液循环。

英国——热水

英国人非常注意体内的清洁，他们只用热水就可以做到。这样有助于发挥肝和肾的排毒功能。

在家里：白天的任何时候，最好是清晨一醒来就空腹喝一杯热水。白开水即可，如果是对口感挑剔的人，可以将柠檬切成小片放入水中，或是加上一勺蜂蜜。一杯普通的白水便是幸福一天的开始。

中国西藏——旋转

藏医认为，身体中，共有7个能量中心。当它们运转不好时，生命的流量就会放慢，疾病就很容易入侵身体。旋转有利于恢复各个组织的能量。

在家里：在一块宽敞的空间内，直立站好，双手举起平行于地面，然后顺时针方向开始旋转，直到头晕为止。要求自己每天多转一圈，经过练习，你可以每天转上20圈。

印度——刮舌

这是印度艾乌微达(Ayurveda)医学最基础的方法之一，通过刮舌达到刺激消化系统的作用。这是因为舌头上的味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛，对于消化与吸收十分有利。

在家里：起床后空腹，使用刮板(可以在食品店或药房买到)或小勺轻轻地由后向前刮舌头表面。每天进行20秒可以帮助排除毒素，祛除口臭。对于经常习惯熬夜或是吸烟的人来讲，不失为改善口气的一种好方法。

怎样培养幼儿的学习品质

幼儿教育是小学教育的基础，对孩子的发展起着奠基作用。美籍华人蔡美儿培养孩子学习品质成功的自传体性质的《虎妈战歌》一书风靡全球，学习品质的培养引人关注。近期教育部颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》，将学习品质单列出来，意味着学习品质的培养进入了主流教育视野，提上了教育的议事日程。

婴儿游泳 婴儿游泳比赛

婴儿游泳起源于20世纪60年代，现在开始风靡全球。在美国的一些地方，每年都会有大量的婴儿参加游泳训练，十分有趣；在日本，每年还会举行婴儿游泳比赛，场面十分壮观；我国的许多地方也开办了婴儿游泳馆，供宝宝玩耍。

祛痘面膜哪个牌子好 雅漾舒活保湿面膜

雅漾源于法国西南地区塞文山脉中的一个古老温情的小镇，却快速风靡全球，成为护肤品中的王牌。这款舒活保湿面膜富含雅漾舒护活泉水，特有滋养、保湿成分，极易吸收，使皮肤维持在水合状态。而且温和无刺激是敏感肤质的救星，控油保湿的不二之选

宝宝凉鞋怎么选 洞洞鞋

洞洞鞋，一度风靡全球，这种凉鞋色彩鲜艳、舒适柔软、不怕水、易穿易脱，还很便宜，不仅大人们爱穿，妈妈们也喜欢给小朋友穿。但是，漂亮好穿的洞洞鞋背后隐藏着很大的安全隐患，你一定要知道，因为洞洞鞋太软，且容易变形，更容易从脚上脱落。

此外，研究人员在多种不同价位的洞洞鞋中发现大量具有致癌作用的多环芳香烃，这些物质可通过皮肤进入人体。另外，部分洞洞鞋中还检出铬、镉、铅等污染环境的重金属，可能有害身体健康。

老年保健操怎么做

中老年保健操

随着世界人口老化高潮的来临，老龄人群体已成为世界各国普遍关注的焦点，如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄是十分有效的。目前，这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。

风行欧美的“交替运动”

交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：

1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

风靡全球的饮食减肥疗法

"羊吃草"式进餐减肥法：其特征是少食多餐。美国医学专家认为，像羊吃草一样进食，由于缩短了空腹状态，因而可以防止脂肪在体内的积聚，既能避免肥胖，也有利于防病保健，增进健康。

补充营养素减肥法：日本东京大学两位著名的营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养就是烟酸、维生素B2、维生素B6等。因此，只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

早食减肥法：是法国医学专家提出的。他们认为，在感到饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。理论根据是，在饥饿之前进食， 可以控制胰岛素的分泌。而胰岛素不仅可以调节体内糖类的吸收，对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调控作用。

利用进餐时差减肥法：俄罗斯一位医学家研究发现，人体的新陈代谢高峰时间是上午八时至十二时。因此，肥胖者只要不在这段时间内进餐，就能达到减肥的目的。

进食辣食物减肥法：日本京都大学的一个研究小组发现，辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味料能促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存。同时，辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉，从而有助于减少食量，控制体重。

分食减肥法：这种方法是由德国营养学家们研究出来的。它要求减肥者在一餐中不能同时进食某些食物。比如，人们在进食高蛋白、高脂肪的肉、鱼、蛋类荤食时，可以配食蔬菜，但不能喝啤酒、吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为体内的脂肪是由多种营养素组合形成的，碳水化合物是形成脂肪的重要成分。如果在食用高蛋白、高脂肪食品的同时不摄取碳水化合物，人体脂肪的增加就会大大减少。

用永久脱毛效果好吗

华尔兹冰点脱毛在风靡全球的冰点脱毛基本上，增加了收缩毛孔、紧致提亮肌肤技术，是以色列飞顿激光在2010年夏天提出针对激光脱毛高端市场的医学美容项目。冰点华尔兹通过激光、光学技术，将冰点无痛脱毛、无痛收缩毛孔、提亮紧致肌肤集于一体，患者使用冰点华尔兹脱毛，不仅能去除身上多余毛发，还能无痛收缩毛孔，让脱毛后的肌肤细腻亮白。