晒太阳的好处 降压又防脑退化
晒太阳的好处 降压又防脑退化
让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。
缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增125 %。
怎么预防脑退化？
1、自己要认识到年老退休是事物发展的规律，应该稳定情绪，保持良好心态。要适时融入社会，敞开心扉，多与人交流，主动参加有益于身心健康的群体社会活动。
2、居住环境要保持充足光照，每天至少要接受2小时以上的阳光照射，以防止或延缓脑萎缩的发生。
3、调理饮食，贵在注意饮食的多样化。具有抗氧化作用的食品(如红葡萄酒)对防止脑老化及动脉硬化有重要意义。
最好的养生方法有哪些
“走路可看作治疗症的特效药!”每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。所以走路是防癌的最好方法！
每天坚持行走1英里（约1609米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。走路还能减肥、控制血糖、助降压、缓解颈椎痛、护腰、养肺。
人参鹿茸不如一个动作。笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
人表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。
这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜会影响细胞再生速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。不过，真正的“睡美人”不是靠一两次“美容觉”补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。切记，23点前要睡觉。
多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育，能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。
老人缺钙怎么办？晒太阳。防脑退化怎么做？多晒太阳。缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。研究者指出，暴露于阳光下，身体便可吸收维生素D。
总失眠，怎么办？晒太阳。要改善睡眠，就要调整白天与夜间的兴奋度，建议老年人遵循日照节律，白天多晒太阳，提高机体的兴奋度。多晒太阳，百毒不侵。前提是不要过度，老年人晒30分钟左右即可。
生病靠医生，更要靠自己！很多人都对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而，现实生活中有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、不锻炼、长期闷闷不乐改掉这些坏毛病吧！要记住，最好的医生是自己。此外，生病了不要讳疾忌医，要积极配合治疗。
怎么治怎么防？答案是预防得走在前面。
首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”;其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗;再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住：“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”
立夏就快到了，贪一时之凉，受伤的可能是肾。因为贪凉可直接导致感冒，长期下来，容易引发肾脏损伤。胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜寒，冰冷食物对胃伤害大。现在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，都和平时吃冷饮有莫大的关系。
我们在床上出生，大概也会在床上走完最后一程。
医院虽然是救命的地方，然而医学仍有难以破解的难题，不要以为躺上了医院的病床，就可以后顾无忧。不要在生命的最后几年，花光一生的积蓄，然后不甘地离去！如果爱自己，爱家人，从现在开始，改变坏习惯，早睡早起、不熬夜、少喝酒，珍惜自己才能珍惜家人。
脑退化症分三期
脑退化症第1期(病期1年～3年)：
处于第1期的患者主要以学会新知识有障碍、远期回忆能力有损害为主要表现，也可表现为图形定向障碍，结构障碍等视空间技能损害，列述一类名词能力差、命名不能的语言障碍。此外，还可表现出情感淡漠的人格障碍，偶尔也会有易激惹或悲伤情绪。一般来讲，第1期的脑退化症患者的运动系统正常。
脑退化症第2期(病期2～10年)：
处于第2期的脑退化症患者可出现记忆力障碍，表现为近及远记忆力明显损害;视空间技能损害表现为构图差;空间定向障碍;语言障碍表现为流利型失语;计算力障碍表现为失算;运用能力障碍表现为意想运动性失用;人格障碍表现为漠不关心，淡漠;运动系统表现为不安。
脑退化症第3期(病期8～12年)：
处于第3期的脑退化症患者可出现严重的智力衰退，以四肢强直或屈曲姿势为表现的运动功能障碍，以尿、便失禁为主要表现的括约肌功能损害等。
多晒太阳可防止视力下降
接触阳光可刺激多巴胺的生成，而多巴胺可避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线焦点扭曲。研究负责人、澳洲国立大学研究员摩根说：“明亮的光线可刺激多巴胺的释放，这样就可预防近视。”
据调查，新加坡小学生平均每天只有30分钟待在户外，因此有90%青年人近视;与此相比，澳洲小学生待在户外的时间有3小时，因此，澳洲的欧裔儿童的近视率仅有10%。英国儿童的近视率约为30%—40%，非洲儿童的近视率“几乎为零”。
与其他国家相比，东亚儿童基本上都会上学，但在校期间没有到户外活动，放学回家后也都呆在屋里学习、看电视。全球近视最多的中学生都集中在中国、台湾、香港、日本、新加坡与韩国，高达80%—90%的学生有近视问题，其中10%—20%的人重度近视，可能会导致失明。
研究人员强调，大部分人的近视因素都来自环境，而非基因，这推翻了50年前基因导致近视的论点。只要多晒太阳，“书呆子”就不存在患近视的危险。
紫外线5大益处可预防老年痴呆
1.一天究竟该晒多久的太阳
虽然晒太阳有益于身体健康，但是晒太多太阳就会被晒伤或者起皱纹及雀斑。所以每天晒约15分至20分钟就行了。大家千万记着使用SPF30以上的防晒霜。顺便说一句，每天使用防晒霜的人比偶尔涂防晒霜的人皱纹雀斑少24%左右。
2.降血压
紫外线和血压，乍一看似乎没有任何关系可言。但是根据2014年的最新调查表明，每天晒20分钟左右的太阳就可以降血压。肌肤每天沐浴阳光能产生一种名为一氧化氮的物质，这种物质能够放松血管，使血液更加畅通。
3.降低乳腺癌风险
在一个以6000名女性为对象，划分为一组照太阳的及一组不照太阳实验，其中找太阳的女性明显患乳腺癌的风险降低。这是因为照太阳的女性体内产生了大量的维生素D。维生素D这种物质能够有效降低患乳腺癌的风险。
4.预防老年痴呆症
根据最新的调查表明，以45岁的人为对象，对比了每天沐浴阳光的人及不沐浴阳光的人，结果显示沐浴阳光能够有效降低将来患有老年痴呆症的风险。每天沐浴太阳能让身体中产生维生素D，能让体内时钟正常运作。此外，太阳光能够产生一种对记忆有十分大关系的血清素，并能有助于脑部海马部位记忆细胞的产生。如果体内血清素减少，就会处于抑郁的状态，可见每天沐浴阳光十分重要。
5.预防关节炎
根据哈佛大学的调查表明，平常经常沐浴阳光的人与不沐浴阳光的人相比，沐浴阳光的人将来患关节炎的风险比不沐浴人的风险降低了21%左右。可见关节炎也与每天沐浴阳光后产生的维生素D有关系。维生素D能够提高身体的免疫功能，从而达到预防关节炎的作用。
脑退化有传染性
9月11日报道，医学界普遍认为脑退化症是由于患者年老或基因缺陷导致，但英国最新研究发现脑退化症或具有传染性。病人接受手术、输血或牙髓治疗的牙科治疗，均有可能透过受污染的手术工具，感染相信会引致脑退化症的淀粉样蛋白。
领导研究的伦敦大学学院神经学教授科林奇表示，患者有3种途径会导致脑部出现淀粉样蛋白，包括年老、基因缺陷或因医疗事故意外感染。
科林奇的团队检查8名病人的脑部，他们均在儿童时代接受由尸体抽取的脑垂体生长激素，因此感染俗称“人类疯牛症”的克雅二氏症，在约30至40岁期间相继病逝。然而，科学家在其中6人脑部发现淀粉样蛋白，当中4人的淀粉样蛋白更在年轻时已形成。研究人员对于此感到惊讶，科林奇说：“以往不会看见在年轻人身上出现这种蛋白积累情况。”
研究人员担心，由于淀粉样蛋白能依附在手术工具等金属的表面，传统消毒程序无法杀死，意味病人理论上能透过输血、脑部手术或入侵性牙科治疗感染脑退化症，而且潜伏期可长达40年，病人即使已感染也可能无法察觉。
多晒太阳可防止视力下降
近视人群都是“书呆子”吗?很多人认为，书看得多、电视看得多，就容易得近视，事实真的是这样吗?终于有人推翻了这个陈旧的观点，其实大部分患近视的人，都是由于太阳晒得少所致，反之多晒太阳是否就可以防止视力下降呢?下面就一起来了解一下相关知识吧。
接触阳光可刺激多巴胺的生成，而多巴胺可避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线焦点扭曲。研究负责人、澳洲国立大学研究员摩根说：“明亮的光线可刺激多巴胺的释放，这样就可预防近视。”
据调查，新加坡小学生平均每天只有30分钟待在户外，因此有90%青年人近视;与此相比，澳洲小学生待在户外的时间有3小时，因此，澳洲的欧裔儿童的近视率仅有10%。英国儿童的近视率约为30%—40%，非洲儿童的近视率“几乎为零”。
与其他国家相比，东亚儿童基本上都会上学，但在校期间没有到户外活动，放学回家后也都呆在屋里学习、看电视。全球近视最多的中学生都集中在中国、台湾、香港、日本、新加坡与韩国，高达80%—90%的学生有近视问题，其中10%—20%的人重度近视，可能会导致失明。
研究人员强调，大部分人的近视因素都来自环境，而非基因，这推翻了50年前基因导致近视的论点。只要多晒太阳，“书呆子”就不存在患近视的危险。
温馨提示：多晒太阳不代表完全可以防止近视，不过这样的方法肯定能有很好的预防作用，如果不想近视，良好的生活习惯也必不可少哦!
脑退化症状
1记忆障碍表现為不能学习新知识和在短时间内不能覆述三件物件的名称，而远期记忆也会日渐发生障碍，说不清自己的亲身经歷、出生年月、甚至亲人的名字。
2定向力障碍虽能认出自己家门，但常出而不知归，可在熟悉的环境中迷路、丢失。
3性格改变患者可能变得墨守成规，固执、偏激、乖戾和自私，有的甚至会有当眾大小便的行為。
随著病程发展至中、后期，会逐渐出现失语(无法以语言沟通)、失用(无法用四肢完成指定动作)、失算(无法记算)、判断和概括能力下降，最终智能会全面严重衰退，并出现运动障碍，如肌痉挛或屈曲性四肢瘫痪，更可出现大小便失禁，常因肺炎等併发症而死亡。
如何照顾脑退化的病人
一、保持熟悉的生活环境
因为脑退化症患者学习能力很差，所以生活环境的改变会使其不知所措。如果生活环境需要发生变化，那么尽量遵循循序渐进原则，使这一变化慢一些、小一些，并反复训练教导患者适应新环境。
二、保证生活环境的安全性
脑退化症患者的判断力和记忆力下降，因此安全问题为重中之重。例如有些患者不能判断冷水和热水，可能因此造成烫伤;比如锋利、尖锐的物品，如剪刀、镊子等，应收好放好，不要把危险的物品放在患者容易拿到的地方
三、照顾起居
脑退化症患者言语表述问题，如想不起熟悉物件的名称有可能在熟悉的地方迷路，因为病情可使性格改变包括失去社交技巧所以避免让脑退化症病人单独自己出行
四、足够的情感支持
脑退化症患者大多数时间被限制在家里，常感到自卑、羞愧，加上表达困难，在不能正确表达个人意愿或不理解对方言行时，就会引起强烈的情绪反应。家人要做到包容理解并耐心沟通，尽量使患者情绪稳定。家人还应尽可能多抽时间陪伴老人，还可以与其多聊天。
十个脑退化症征兆
十个脑退化症(前称﹕痴呆症)征兆
如发现自己或家人出现以下的脑退化症征兆，请尽早进行评估及诊断，以便延缓退化速度及减低照顾者的压力，从而提升患者的生活质素。
容易忘记近期发生的事情例子:
容易忘记刚发生的事情
经常重复相同提问
忘记约会日期或时间
处理事情和解决问题的能力下降
例子:
不能自行处理财务
未能执行熟悉的工作
例子:
准备日常的晚餐出现困难
分辨时间及地方出现困难
例子:
忘记时间出现迷路情况
对视觉影像和空间感产生混淆
例子:
对辨别距离、颜色和光暗等有困难
误以为镜中的自己是另一个人
出现沟通问题
例子:
未能清晰地自我表达
因无法找到正确的词汇，难以与别人沟通
把物件错放在不适当的地方
例子:
随处乱放东西，及后无法寻回
或会出现因遗失东西而怀疑是别人偷去的情况
判断力开始衰退
例子:
危险地横过马路
减少社交生活和工作例子:
拒绝参与社交活动
不喜欢工作
出现情绪和性格的转变
例子:
出现较大的情绪起伏
产生疑惑和焦虑感
缺乏安全感
关于脑退化这两件事, 你知道吗
饥饿感可减慢脑退化
早前美国透过进行临床测试发现，适当禁食可延缓脑退化，减慢记忆认知能力衰退。研究指出，健康的长者每星期如有一或两天只进食少于五百卡路里，短时间的飢饿可令脑部处于轻微受压的情况，可促进脑部分泌多种可刺激神经生长的物质，来活化脑部组织。
研究负责人表示，节食当天可选择吃蔬菜及喝茶，而且只要在节食当天减少食量即可，不宜长期持续禁食。如患有慢性病或重病的老人家想进行适当禁食，事前应先询问医生意见才可，可参考香港医务通精神科专科的预约信息。
长者血糖高小心脑退化
糖尿病愈见普及，而主要因素可数至血糖长期偏高，近日美国一项研究跟踪七年近二千名长者的健康状况，并定期进行血糖测试，发现于研究完结后只有少数人确诊二型糖尿病，但血糖水平高的长者却而约两成人确诊脑退化症，因而推断脑部退化的因素与血糖有密切关系。
此外，吸烟及高血压等有较大机会引致脑部退化，所以建议长者切勿轻视轻微的血糖变化。长者本来就不应吸收太多糖份，因此家人要多留意长者的饮食习惯，多做舒展运动自然不怕疾病入侵!
晒太阳有助于减肥降血压
一项调查显示，在2625名被调查者中，只有25.9%的人经常晒太阳，43.8%的人偶尔晒太阳，27.7%的人很少晒，2.6%的人从来没晒过太阳。
而对于办公室白领一族，出了家门就坐车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光时间可能不足10分钟。加上出于对衰老的恐惧，很多人更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把阳伞(为了美白抗衰老，妹子们就这么拼。。 )。
所以，如果你不是上边图上的那个老司机，或者工地辛苦的农民工人、或者每天锄禾日当午的农民……那么你现在最需要担心的不应该是晒太阳太多导致各种衰老，而是晒太阳太少让你的健康跳水，体重飙升。
为什么我们需要晒太阳?
万物生长靠太阳——人类自然不例外!
尽管过度日晒有得皮肤癌的风险(注意这里指的是过度)，但是事实上，充足的日晒有助于让我们活得更健康和长寿，心情更加愉悦。新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症。日晒还可以提示性欲和好心情指数。
维生素D：
维生素D是一种脂溶性维生素，一向来被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。
维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。
美国，波士顿哈佛医药学院曾经有研究结果显示，维生素D含量低的人罹患心脏病、心力衰竭及中风的风险较一般人高。另外英国伦敦大学的一项研究也表明，皮肤受到阳光照射后而自然产生的维他命D有助于延缓衰老。
缺乏维生素D最常见的影响就是骨密度下降，容易骨质疏松;此外充足的维生素D还可以帮助人体减低罹患结肠癌、前列腺癌、卵巢癌等多种癌症的风险。
一氧化氮：
科学家们研究发现，皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展。
一氧化氮还有助于大脑释放5-羟色胺——让人感觉心情愉快。
基因表达：
此外，科学家们还发现日晒可以改变我们的基因表达。我们身体里有大约28%的基因表达是根据季节而改变的。
例如在冬季，启动炎症反应的基因更加活跃——从而对抗冬季阴冷多细菌的环境。
而夏天，我们的身体需要抑制炎症反应，否则长期的炎症反应活跃容易引起心脏病、糖尿病、癌症等疾病——然而问题来了，我们的身体需要充足的日晒才能关闭炎症反应基因。所以夏天如果你足不出户或者全身防晒严严实实的，表面看你是抵抗了皮肤衰老，其实对身体的伤害是非常大的。
缺少日晒的危害等同于吸烟
这个研究结果是由世界知名的Karolinska研究所发布的，研究人员跟踪研究了将近三万人的瑞典女性长达20年。结果发现，那些每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了一倍。
而且，即便是一个不吸烟的人，不晒日光，寿命长度和一个吸烟但是经常晒日光浴的人没有什么区别。
也就是说，从影响寿命的角度来说，缺少日晒的危害，和吸烟差不多。
晒晒太阳不发胖
科学研究还发现，除了让我们更健康，阳光还能让我们更苗条。爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中，发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。当然，主要的原因就是上边说的，阳光可以促使皮肤分泌一氧化氮。
此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
拥抱太阳的正确时间和方式：
尽管晒太阳的好处很多，但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。
OK时间：上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。
NG时间：上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。
对于一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次20-30分钟基本就可以提供足量的维生素D。皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，时间要稍微延长。此外防晒霜会隔离紫外线，所以四肢不要涂上哦。
脚底养生常识 揉搓脚趾
功效：防止脑退化增强记忆力
脚底和大脑的对应，刚好是相反的。而脚趾对应了大脑负责记忆的区域。所以揉搓脚趾有防止脑退化、加强记忆力的作用。
方法：
可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。