缓解痛经的方法有哪些

缓解痛经的方法有哪些

饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。

避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。

镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。

因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。

轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

热敷疗法

相信痛经的女性朋友都有过这样的体验：痛经期间在小腹上放上一个热水袋，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!用热水袋和热毛毯来治疗痛经已经有好几代人的历史，很有效。

女人经期吃什么水果好

1.缓解痛经的水果

很多女性朋友到了月经期，都会有痛经症状，此时吃些能够缓解痛经的水果，无疑会让女性更轻松地度过月经期。含有对痛经有缓解功效的营养物质的水果有枣子、苹果、葡萄、鸭梨和番茄等。它们不仅富含维生素C、易被人体直接吸收的葡萄糖和丰富的矿物质，还能分泌出一种缓解疼痛的物质，因而对缓解痛经有一定的功效。

2.改善内分泌的水果

许多女性都或多或少因为内分泌紊乱而造成过月经不调。多吃些龙眼、莲子、核桃和红枣等水果，可以改善内分泌，并调理月经不调等症状。另外，还有些女性在月经期会出现失眠、焦躁等情况，吃了这些富含胡萝卜素、维生素E的水果，也能得到一定程度的缓解。

3.补血的水果

女性在月经期间容易因为经血过多而造成贫血、体虚等情况，此时应该多吃红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃和草莓等水果，它们富含铁质、维生素和氨基酸等制造血红蛋白基本微量元素，并且易被人体吸收利用。

缓解痛经的方法有哪些呢

生活中也有不少的女孩子每次来例假的时候都会请几天假在家休养的，因为疼痛让不少的女性朋友非常的困扰着，痛经是目前来说大多数女孩子都会面对的一个疾病，出血痛经就需要考虑很多的缓解方法才行的，那么有没能什么方法能缓解痛经的发生呢?专家说可以采取热敷、指压缓解痛经以及艾灸的方法来缓解痛经的发生，具体内容下面为您详细介绍。

1、艾灸缓解宫寒痛经

宫寒痛经的姐妹们在经期往往腹痛连绵，有些还伴有腰酸背痛，喜温怕冷;重者面色苍白，冷汗淋漓，手脚冰凉，坐卧不宁。长此以往，还会导致气机不畅、气血瘀滞、内分泌失调，使得颜面失于濡养而表现出痘痘、斑点、晦暗等外在问题。

艾灸能使衰弱之机能激发旺盛活力，也能使亢进之功能得到抑制。可谓虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可增强新陈代谢和机体抵抗力，尤其对女性宫寒痛经有显著的调养功效。

2、热敷

相信很多有过痛经的女性都有过这种体验：痛经时候在小肚子上放一个热水袋，或者是躺床上用加热毯垫身下等加热方法来缓解痛经!专家指出，用热毛毯、热水袋进行痛经治疗，已经有好几代人历史了，效果非常不错，现在可以用痛经贴，如娇妍经痛贴，12小时有效，活血化瘀，温暖子宫，促进腹部血液循环; 有效缓解或减轻女性经期的腹痛，腰骶酸痛。

3、指压缓解痛经

足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，每次指压数分钟。

以上介绍的就是一些缓解痛经的一些具体的措施了，其实也有不少的女孩子用了这样的一些缓解方法有了一些缓解，但是也有的女孩子没有一点效果了，其实用一些好的办法治疗痛经效果是很不错的，专家说女性在月经期间，要保持心情愉况，并适当的参加一些劳动和运动，但是一定要注意不宜过度劳累，注意休息，对缓解痛经的发生有一定的帮助。

素食缓解痛经有奇效

大家知道，痛经的发生是由于在月经周期时，女性的子宫内膜脱落，从而会分泌出大量的物质，而这些物质可导致子宫肌内收缩和缺血，从而引起疼痛。痛经分为“原发性痛经”和继发性痛经，一般前者在青春期开始，随着年龄增长，症状会减轻，尤其是生育后，有的原发性痛经的情况会明显减少，而后者比较少见，多需对症治疗。

不管是哪种类型的痛经，如注意调理，都可起到一定的缓解作用，所以女性有痛经时，可多吃一些素食，如蔬菜、豆类等低脂肪食物是有好处的，这些食物可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，起到降低导致痛经物质的合成。尤其像我们常见的大豆，它含有植物性雌激素，可抑制痛经，另外有研究显示，不饱和脂肪酸也是可抑制雌激素分泌，降低痛经程度的，而不饱和脂肪酸多数存在植物性脂肪中，所以对于痛经的女性，吃素是不错的选择。

建议痛经的女性可以多吃蔬菜、水果、豆类食物，这些食物都含有丰富的不饱和脂肪酸，还有omega-3脂肪酸，这些物质有消炎、止痛的作用，而一些动物性脂肪和油炸食物所含的omega-6脂肪酸，产生的物质则会增强痛经程度，所以要少吃，还有一些导致胀气的食物在经期尽量少吃，以防加重症状。

韭菜熬水有什么功效 镇痛作用

韭菜煮水能活血化瘀，缓解跌打扭伤引起的疼痛。韭菜煮水也有镇痛消炎的作用。女性经期痛经也可以适量喝点温的韭菜水，对缓解痛经有一定作用。

生姜水泡脚的正确方法 经期用生姜水泡脚有什么好处

经期用生姜水泡脚对于缓解经痛有很好的帮助，大部分人痛经是因为寒凝血瘀而引起的疼痛，而生姜水能够驱寒活血，所以经期用生姜水泡脚对于缓解痛经有很好的帮助。

缓解痛经的方法有哪些

1.热水袋敷于腹部

不管是什么季节，女性在经期缓解痛经要注重保暖，可以将热水袋敷于腹部，贴着肚子，这样可以使腹部暖和起来，从而达到缓解痛的目的。

2.饮用红糖水

喝红糖水可以缓解痛经是因为它含有丰富的营养物质，如钙、铁等，它不但可以使女性的身子暖和起来，而且还利于经血的排出，这样可以为女性解决痛经及体寒的问题。红糖并不是任何人都是可饮用的，对于体质虚弱、寒气血滞引起的痛经可以饮用，但对于活性体质的女性是不可以饮用的，这点一定要清楚。

3.按摩腹部

不管痛经有没有出现，可以在闲暇的时候按摩腹部，首先将双手摩擦生热，然后放于腹部进行按摩，这可以促进血液循环，从而达到缓解痛经的目的。但要注意的是，按摩腹部的力度最好适中，不要太用力。

4.按摩合谷穴

合谷穴位于人体的手部，该穴位具有缓解痛经的作用，只要痛经来的时候可以对其进行按摩。对该穴位进行点按半分钟左右，以出现酸痛感为宜，对于体质本身就很弱的女性最好不要太用力。

经期可以做什么运动

瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。

小步快走能更好的缓解痛经，且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动，能很好的缓解痛经症状，这个动作可以维持在30-40分钟左右。

这个动作就是用于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样能有效的增强括约肌的力量，让其进行收缩和舒张，且能增加韧劲，缓解原发性的痛经，有很好的帮助。

女人缓解痛经有什么妙招

1、运动

在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

2、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

3、练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

4、保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

5、服用维他命

医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。医师建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

6、指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

7、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

为什么痛经蹲厕所就好受 痛经时应该怎么办

1、热敷。在痛经时，用热水袋或热毛巾对下腹部进行热敷，能够促进小腹的血液循环，可以在一定程度上缓解痛经的症状。

2、按摩。在将双手搓热后，于小腹部位沿顺时针方向按摩5~10分钟，对于缓解痛经有一定的效果。

3、适量饮用温开水。适量饮用一些温开水，可以促进身体的代谢，能够帮助经血的流通，从而缓解痛经。

4、及时就医。如果痛经的症状长时间无法得到有效缓解，并且疼痛难耐，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

素食缓解痛经有奇效

在临床当中相关的研究显示，新鲜的蔬菜和水果、豆类等低脂肪食物，对于女性来说改变体内调节性激素的结合球蛋白这种物质，从而就可以有效降低引起痛经物质的合成。尤其是大豆，不仅营养丰富，其中还含有植物性雌激素，具有双向调节雌激素的作用，还可以起到抑制痛经的作用。另外大豆当中含有不饱和脂肪酸，吃了在体内还可抑制雌激素分泌，从而帮助降低痛经程度，不饱和脂肪酸多数存在于植物性脂肪中，因此痛经怎么缓解，吃素是不错的选择。

而蔬菜、水果、豆类等素食，都含有不饱和脂肪酸，还含有omega-3脂肪酸，对于女性来说可起到消炎、止痛的作用，而动物性脂肪当中含有的是omega-6脂肪酸，在人体当中所产生出的物质会增强女性的痛经引起的疼痛程度。

另外，痛经的女性还要注意会导致肠胃胀气的食物尽量少吃，比如地瓜、胡萝卜、洋葱等，这类食物会导致腹部不适症状加重，同时还会促进肠胃蠕动，加速子宫收缩。再就是含盐量丰富的食物也要少吃，因为吃了同样会导致细胞水肿，使痛经程度加重。