平板支撑能治疗驼背吗平板支撑一次做多少效果好

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平板支撑能治疗驼背吗平板支撑一次做多少效果好

建议每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，每次练习时，根据自身的实际情况来调整做平板支撑的时间，可以从几十秒循序渐进增加到1分钟、2分钟、5分钟，注意量力而行。

平板支撑有什么好处最佳时间是多少平板支撑有什么好处

经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象，而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，从而能帮助矫正身形，起到调节体态的作用。

在进行平板支撑的时候，身体多个部位的肌肉都能得到锻炼，像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼，从而能增加肌肉力量。

平板支撑能加速身体血液循环、并能加速体内热量和脂肪的消耗，可以加速身体中毒素的排泄，这样有对减肥非常有好处，对于腹部肥胖能起到不错的改善效果。

平板支撑两分钟什么水平

平板支撑两分钟还是入门级水平。

一般身体素质越好的人，平板支撑能坚持的时间就越长，但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右，甚至不能坚持一分钟，一段时间坚持练习后，平板支撑的时间会越来越长的，平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群中算长了，但是也只是属于入门级水平。

平板支撑对身体有什么好处

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。

平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

在做平板支撑这个动作的过程中，能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。

平板支撑能治疗驼背吗平板支撑治疗驼背效果好吗

对于治疗活动性驼背较好。

驼背能被纠正的称为活动性驼背，不良的姿势是其最大因素，而平板支撑最大的作用就是能锻炼到核心肌群，对于肩部、颈椎和胸背部肌肉都有改善，它可以平衡肌肉力量，大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，长期坚持平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿，而且对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，对含胸、驼背等不良体态都有较好的效果，但是如果想要有更好的效果，还需要在日常生活中避免不良姿势。

平板支撑每天一分钟有用吗

效果不明显。

平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。

正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了节奏后，平板支撑坚持的时间也会长一些，因此若还是坚持每天一分钟平板支撑的话可能效果不甚明显。

平板支撑憋气会怎样平板支撑一天做多久好

结合自身身体状况而定。

虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。

经期可以做平板支撑吗女性做平板支撑的好处

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，如果同时搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

平板支撑可以练腹肌吗

有一定的效果。

平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地，都能锻炼身体多个部位的肌肉，而在做平板支撑时需要一直收紧腹部，因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，如果能够长期坚持话，对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

但不论是什么运动，并不能绝对地说，因为每个人的身体情况，如体脂率、饮食习惯等，以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低，都会影响到最后的效果。

想要靠平板支撑来练出腹肌的话，最好是体脂率低于15%，如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话，需要同时搭配其他有氧运动，先减脂再练腹肌才是最好的，还要控制好饮食，把握每天摄入的热量，练腹肌是一个长期的过程，需要坚持。