缓解颈椎疼痛的方法 毛巾阻抗练习

缓解颈椎疼痛的方法 毛巾阻抗练习

这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。

怎样缓解颈椎疼痛

一、伸展法

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

二、转动法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

三、环绕法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

四、按摩法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

颈椎病引起肩膀疼有哪些注意事项

1肩部是最靠近脊椎的部位，二者有非常紧密的联系，如果我们的肩部感觉不适，也会伴随着颈椎的疼痛，同样的，如果感觉颈椎疼，可以通过按摩肩部的方式，有效的进行缓解，效果非常好。

2当我们的颈椎长期处于某一种姿势的时候，会感觉颈椎疼痛，所以要适当的进行放松，可以活动自己的手臂，做上下摆动的动作，也可以前后的摆动手臂，这样可以有效的帮助缓解颈椎疼痛。

3从自己的耳根处出发，一直按摩到自己的肩部，这样反复的进行按摩，可以有效的促进血液循环，而且可以缓解颈椎和肩膀的疼痛，按摩的力度一定要适中，但也不能太轻，太轻则没有效果。

注意事项：

1.适当的按摩可以进行身体的放松，有效的缓解疼痛，所以平时可以自己按摩，也可以配合一些按摩仪来按摩。2.肩膀和颈椎是紧密相连的，所以通过按摩肩膀也可以帮助缓解颈椎的疼痛。

怎样缓解颈椎疼痛

1、颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

2、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

如何缓解颈椎疼痛

举臂倾斜

吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

背后延展式

端正的做好，上身要挺直，然后双臂打开，下垂到背后以握拳的姿势摆放。吸气，双手要在背后尽量的向上抬起，然后呼气。

做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

天平式

坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

颈椎不好可以倒立吗

颈椎不好最好不要轻易练倒立。

练倒立虽然能防治颈椎疾病，但并不能缓解颈椎疼痛，而且练习不当反而容易造成颈椎二次伤害，甚至造成意外骨折。

练八段锦对颈椎有好处吗

对于一些轻微的颈椎不适有辅助治疗作用。

适量练习八段锦对于一些比较轻微的颈椎疼痛是有一定的缓解作用的，因为颈椎疼痛主要是因为人长时间保持不良姿势，从而导致固定椎体的肌群受到一定程度的损伤。

而八段锦通过一些特定的姿势可以对颈部的肌肉进行拉伸、放松，所以是可以缓解颈部疼痛的。不过如果颈椎问题比较严重，最好咨询医师以后再决定要不要练习八段锦，以免对颈部肌肉造成进一步的损伤。

乳胶枕头对颈椎有好处吗

有。

乳胶枕在一定程度上是可以缓解颈椎疼痛的，乳胶枕的弹性好，并且符合人体的生理结构，睡觉的时候使用乳胶枕头可以帮助缓解颈椎的不适。

缓解颈椎疼痛的体操

基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

上班族颈椎痛怎么办

大部分长期伏案工作的人都有颈椎疼痛的现象出现，然而对于颈椎痛怎么办的问题很多人都了解的不多，因此症状就难以缓解。对于颈椎痛怎么办的问题，其实解决的方法很简单，只需要多休息多按摩即可。

1.伸展法

有颈椎痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，同时还可以有效的保护颈椎不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。

2.转动法

除了伸展法有利于颈椎的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于颈椎的健康。做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。

这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防颈椎病。>

3.环绕法

面对颈椎痛怎么办的问题，专家提醒广大患者，在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4.按摩法

适当的按摩同样可以有效的缓解颈椎疼痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行diy按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。

5.热敷法

颈椎出现疼痛等情况的时候，专家建议，这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。

用醋热敷可以治颈椎痛

很多人都有颈椎痛的小毛病，甚至会因颈椎疼痛影响工作、学习。现有一小经验可有效缓解颈部疼痛，又比较适宜家庭操作，介绍大家一试。

操作方法：老陈醋一瓶，取干净棉口罩一块，用陈醋浸透。取热水袋一个，装入80摄氏度的热水，用干毛巾包好。将浸醋的口罩敷在颈部疼痛处，用热水袋放在口罩上面，热敷30分钟。每日敷2-3次，一周后颈部疼痛将明显缓解。

但是，此法不适于有严重颈椎病的患者。民间疗法自然是适合比较轻微的症状，对于因颈椎疼痛而引起的头晕、手足麻木、恶心、呕吐等症状的患者，不可轻视大意应及时就医。

如果出现颈椎痛应及时做好预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。

缓解颈椎疼痛小方法

方法1、游泳

游泳的时候，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且人体在水中没有重量负担，锻炼时不会对椎间盘造成损伤。

方法2、头从床上挂下去

早上起床，要是发现不舒服，就把头从床上挂下去，开始很酸痛，但过了五到十分钟，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

颈椎病患者深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

方法4、做颈部小运动

治疗颈椎病的小窍门，每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视，顺便做“抬头操”。

方法5、柔软体操

适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中得到充分放松。每周用一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些系统训练，让颈椎得到保健。

方法6、舒缓按摩

按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对肩颈疼痛有一定的缓解作用。

方法7、按摩后溪穴

后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。

方法8、改变不良生活习惯

为了防止颈椎病的复发，还需我们改变生活中形成的一些不良作息。避免偏头、耸肩，使头、颈、肩、背部的姿势保持端正，脊柱处于正直位，看书玩电脑时避免半倚半躺，更不能睡着，要不断的保持视线位于正前方。长期伏案工作者，还应定时改变颈部位置，定时进行颈肩背部肌肉的放松性练习和肌力增强，如果是冬日锻炼，活动前要有充分的准备活动，以防拉伤颈椎及其他部位，休息期间亦可借助护颈枕、颈椎牵引器等拉伸恢复疲劳颈椎，这一点对于上班族治疗颈椎病非常不错。