孕妇怎么通过食疗补钙

孕妇怎么通过食疗补钙

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2、补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。

3、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

4、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

5、注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收.

孕妇缺钙之补钙的食疗方法

补钙有好的食疗方法：

1皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

2皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

3血炖豆腐：豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片，同炖。

4干大蒜炒肉丝：香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。

5猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

孕妇补钙食品

孕妇补钙食品是很多的，希望你们可以花点时间去了解一下，对于你们宝宝的发育是有帮助的。孕妇在生活中可以适当的吃一些鱼类、蛋类以及牛奶、豆浆等食物，这些都是含钙的食物，你们可以适当的吃一些。

孕妇补钙的食物是比较多的，较好的补钙食物有牛奶、豆制品，这两种食物补钙效果都是非常不错的。另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物补钙效果也是非常好的，适合孕妇食用补钙。

孕妇补钙不能单单依靠食物进行补钙，特别是孕中期和孕晚期之后，孕妇的缺钙就会更加严重，如果不注意补钙的话，就会出现抽筋、腰酸背痛、易怒等现象，所以孕妇来说补钙是关键。孕妇补钙常用的钙片有钙之 缘片，对于改善孕妇抽筋、腰酸背痛等效果是非常不错的，同时对胎儿的发育、胎儿骨骼的成长效果都是非常好的，不仅对孕妇健康好，对胎儿的帮助也是非常大。

在食物里面补充人体所需的钙元素最有效的就是纯牛奶，每天坚持早晚喝一袋纯牛奶，不但有助于补钙，还能促进孕妇更好的进行入睡，保证良好的睡眠质量。其他的食物比如排骨 各种豆类 动物的肝脏及瘦肉等也都是补钙的好东西。

孕妇想要在怀孕期间补钙是很好的，但是你们应该要选择正确的补钙食物，这样对于你们的身体健康是比较有帮助的。孕妇们可以在生活中采用牛奶或者豆浆这些含钙比较多的食物来补充身体所需的钙元素，最好是在晚上喝牛奶。

孕妇乳母有哪些补钙食谱

首先要说的是淡菜炖猪蹄;这道菜的原料是：淡菜30克，鲜猪蹄1只，笋干100克，冰糖、料酒、精盐各适量;制作的程序如下：将淡菜用凉水浸泡1夜，换沸水煮10分钟，再换料酒浸半天;笋干水发后洗净，撕成长条;猪蹄刮洗干净后放人沙锅，加入淡菜、笋干，加水大火烧煮至猪蹄熟透，剥去猪蹄骨加入料酒、精盐，用文火焖至熟烂，最后加入冰糖收汁，起锅即成;淡菜炖猪蹄佐餐食用，其富含钙、蛋白质、维生素，尤其适宜孕妇、乳母食用，对胎儿、婴幼儿生长发育极有益。

其次要介绍的是猪骨头汤，其原料是猪骨头500克，料酒、葱、姜、精盐、味精各适量;制作的程序为：猪骨头洗净后入沙锅.加水适量，旺火煮沸后，撇去浮沫，加料酒、葱、姜，文火炖至汤呈白色粘稠状即成。食用时加盐、味精等调味;猪骨头汤也可以佐餐食用，有壮腰膝，益气力，强筋骨的作用，适宜孕妇、乳母食疗补钙。

此外还要介绍的是羊脊骨粥;这种粥是由羊脊骨1具，肉苁蓉30克，菟丝子3克，大米、葱、姜、五味子各适量做成;首先将羊脊骨洗净.剁碎;肉苁蓉、菟丝子用纱布包扎，加水适量一起炖煮4小时，取汤适量与大米煮成粥，加葱、姜、五味子调味后即可食用;可以用作供早、晚餐食用，有补虚弱，益精气，强腰脊的作用，适宜孕妇、乳母食疗补钙。

孕妇补钙食谱

豆制品和奶制品是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

下面小编给大家介绍几款补钙的食谱：

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。

孕妇喝什么汤好 黄鳝鱼汤

原料：黄鳝(450g)，黄芪(30g)，生姜，香油、盐、味精适量。

制法：将黄鳝去骨、去内脏后洗干净切成丝，黄芪切成片，再用纱布包好。将黄鳝丝，黄芪药包与姜一起放到沙锅内加水煮熟后，取出药包，再加盐、味精、调味即可。(孕妇可以吃黄鳝吗?)

功效：补气血、强筋骨、滋补肝肾、降血糖。特别适合产妇坐月子时食疗补气血。

通常情况下，孕妇要多喝鸡汤，最好是纯鸡汤。排骨汤也是不错的选择，可以让孕妇和胎儿一起补钙，别外孕期还要多喝猪肝菠菜汤，多补血对胎儿也有好处。但是孕妇不管喝什么汤一定要有节制，不能补过了，注意营养均衡，另外还要结合自己的体质选择汤品食材。

孕妇补钙的食疗办法

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。

牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

孕妇补钙的注意事项

孕妇在中期以后因为胎儿成长需要大量的钙质，所以准妈妈们就会出现明显的缺钙症状例如夜间腿抽筋等，因此在孕中期孕妇应该有计划的进行补钙，这样才能促进自身和胎儿的健康。我把孕妇补钙的注意事项分享给大家。

1孕妇补钙以食补为主，以药物为辅。食疗补钙对孕妇来说更为安全和稳妥，可以多吃一些牛奶制品(奶酪的含钙量是最高的，只是很多朋友不喜欢吃)，海产品如海带、虾皮，豆类制品等。注意很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实骨头汤含钙量是非常低的。

2补钙药物最好选择剂量较小的，每天分多次服用。很多朋友的经验都告诉我们：补钙少量多次是效果最好的。服用补钙药物的时间最好是两餐饭之间，因为食物中经常含有的各种酸会明显影响钙质的吸收。

3孕妇补钙千万不要过量。补钙过量会导致胎盘老化，这样可能会导致胎儿缺氧;大量补钙还可能会导致胎儿头颅过硬，会明显延长产程，增加妈妈的生产痛苦。所以补钙一定要医师的指导下进行才比较安全。

注意事项：补钙药物一定要选择大品牌、正规厂商的产品，千万不要轻信广告。